Como a sonhar o que você quer

4 partes:

Os sonhos podem ter um efeito poderoso em nossas vidas normais, quando estamos acordados. Reflectir os nossos desejos e medos sobre o futuro e até mesmo ajudar-nos a recordar o passado. Se você quer aprender a ter um sonho lúcido (ou seja, ter o controle ativo e da consciência de sonhar durante o sono) ou você quer apenas aprender a ter sonhos mais agradáveis, existem muitas técnicas que você pode colocar em prática durante o dia e antes de ir para a cama assim que você pode sonhar o que quiser. Se você quiser aprender a controlar seus sonhos, veja o passo 1 para iniciar.

parte 1Ter sonhos mais agradáveis

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Ir para a cama mais cedo. Um estudo em 2011 para publicação "Sleep and Biological Rhythms" (Sono e ritmos biológicos) concluiu que os estudantes universitários que ficaram até mais tarde tendem a ter mais pesadelos ao contrário daqueles que dormiram mais cedo. Se você quiser sonhos mais agradáveis, em seguida, tenta mentir, pelo menos, 1 hora mais cedo e ver se o seu impacto sobre seus sonhos é positivo.

• Como possível explicação para este achado, o hormônio do estresse (cortisol) é liberado no início da manhã, uma hora em que esse relógio tendem a estar em MOR (movimento rápido dos olhos) ou dormir sonhando.

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Controlar sua dieta. Nightmares pode ser o resultado de uma variedade de coisas, por exemplo, ao comer à noite, álcool, cafeína e fumar cigarros. Se você tem pesadelos recorrentes, você deve considerar deixar estas substâncias e não para comer 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Isto dá-lhe tempo para digerir a comida e você vai ter um sono muito mais repousante.

• Se você tem mais sonhos profundos e agradáveis ​​é algo que você levar a sério, então você deve evitar beber cafeína após o meio-dia. Você pode ter a necessidade de mais energia, mas será mais difícil adormecer.
• Mesmo se você acha que um copo de vinho antes de dormir ajuda a dormir, na verdade, vai ter um sono mais inquieto. Se mais inquieto e quer controlar seus sonhos, é muito mais difícil.

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Enfrentando stress. Muitas vezes, os sonhos negativos são um reflexo de estresse ou ansiedade que experimentamos diariamente. Tente não dar muitas voltas para problemas, enquanto você estiver na cama tentando dormir. Melhor, ter um momento para limpar sua mente e pensamentos positivos. Quanto mais focado você está a ter uma vida externa menos estressante, sua vida interior e seus sonhos será mais suave.

• O exercício regular pode acalmar seus níveis de stress, você tem melhores sonhos e você cair no sono mais rápido. Mas não se exercitar antes de dormir, mas poderia ficar acordado por mais tempo.

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Ter uma rotina mais relaxada antes de deitar. É importante que você se acostumar a ter uma rotina de relaxamento antes de dormir, por exemplo, você pode tomar uma infusão ou ler um livro, para que seus sonhos serão menos perturbadora. Procura o que funciona melhor para você a adormecer e respeitar esse padrão. Tente remover todo o pensamento estressante ou doloroso de sua mente enquanto você está dormindo por ficar.

• Evite assistir filmes ou violento, assustador ou você ficar estressado antes de ir para a cama, uma vez que estes programas podem dar-lhe pesadelos.
• Se você quer um sono mais repousante, desligue todos os estímulos visuais, pelo menos, 1/2 hora ou 1 hora antes de ir para a cama. Em outras palavras, telefones celulares, televisão, computador e qualquer coisa que impede você ligar sua mente e ter um sono mais repousante off.

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Coloque as rosas no seu quarto. Um grupo de cientistas conduziram um estudo do sono em que algumas mulheres foram expostos ao aroma de rosas à noite para 30 noites e relatou sonhos mais agradável do que o habitual. Acredita-se que os aromas provocar emoções positivas, que fazem sonhos tornam-se mais agradável.

• Você também pode usar attar óleos, cremes ou velas. Apenas certifique-se de soprar as velas antes de adormecer para evitar incêndios.

parte 2Prepare-se para o sonho lúcido durante o dia

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Dormir horas suficientes. Sonhos ocorrem durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) fase do ciclo do sono. Se você não dormir as horas necessárias ou acordar frequentemente durante a noite, seus ciclos pode ser interrompido MOR. Você tem que certificar-se de dormir entre sete a nove horas todos os dias e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites para que o corpo ea mente sabe o que esperar.

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Preste atenção aos seus sonhos. Muitos acreditam que aprender a observar e lembrar dos sonhos é o primeiro passo para ter sonhos lúcidos. Antes de ir para a cama, lembre-se de que seu plano vai acordar e lembrar de seus sonhos na íntegra. Com o tempo, você treinar seu subconsciente para prestar mais atenção a seus sonhos. Por exemplo, para lembrar o melhor que você pode fazer o seguinte:

• Logo após acordar, tente se lembrar o que você sonhou. Não se levante imediatamente, mas será mais difícil de lembrar o que aconteceu. Em vez disso, ficar na cama e se concentrar nos detalhes do sonho. Parte da razão pela qual as pessoas "esquecer" os seus sonhos é porque eles despertam e imediatamente começar a pensar em outras coisas. Acostume-se a pedir-lhe todas as manhãs.
• Grave seus sonhos. Fazê-lo imediatamente depois de acordar, manter um diário e uma caneta ao lado de sua cama para que você pode anotar o que você sonhou antes que eu esqueça. Isso também irá ajudá-lo a ver um padrão em seus sonhos ao longo do tempo.

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Os testes para a realidade. Os testes são realmente verifica que você pode fazer, se você está sonhando ou está acordado, que irá ajudá-lo a distinguir o mundo real do mundo dos seus sonhos. Realizar um teste de realidade com sucesso enquanto você dorme pode ajudá-lo a ter um sonho lúcido, seu sonho vai se tornar conscientes do seu estado. Tente as seguintes provas da realidade:

• Tente voar. Obviamente só funcionam em um sonho.
• Ver seu reflexo em um espelho. Se a sua reflexão é distorcida, borrada ou não vê-lo, então provavelmente você está sonhando.
• Tente ler um relógio. A imagem está obscura em um sonho.
• Dentro e fora interruptores de luz. Os interruptores não funcionam em sonhos. Também veja se você pode desligar e ligar as luzes com a sua mente. Se você pode, você sabe que está sonhando.
• Olhe para as palmas das suas mãos. Verifique se perto olhar normal. Se você está sonhando, você pode ter mais ou menos de 5 dedos.
• Tente usar um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam corretamente em sonhos.
• Olhe no espelho e veja se você vê de forma diferente.
• Veja se você pode "respirar" com a sua boca e nariz fechado. Se você pode, você sabe que está sonhando.
• Tente colocar um objeto como um lápis através da palma da sua mão. Se você está sonhando, você inexplicavelmente Pierce lápis ou flutuar em torno de sua mão. Se você não está sonhando, você continuará a ser um grafite mancha.

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Procure sinais de sonhos. Como você se acostumar a gravar os seus sonhos, começar a olhar para os sinais que são verdadeiramente de sonho. Pode ser uma imagem recorrente como uma ilha que você nunca viu na vida real ou um evento recorrente como a perda de dentes e ser tão tonto que ficar fixo. Procure por padrões que indicam que você está realmente sonhando e, em seguida, escrevê-las. Conhecê-los irá ajudá-lo a se tornar mais consciente do fato de que você está sonhando, porque você pode reconhecer facilmente.

• Quando você reconhece um destes sinais em seu sonho, você sabe que você está realmente sonhando.

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Jogar jogos de vídeo. Um psicólogo acredita que os jogos de vídeo para as pessoas familiarizadas com a vida em uma realidade alternativa e se ver de fora o seu próprio corpo, habilidades que se refletem no mundo dos sonhos. Sua pesquisa concluiu que as pessoas que jogavam videogames eram mais propensos a ter sonhos lúcidos e foram melhor controlá-los.

• Não jogam jogos de vídeo violentos antes de ir para a cama, mas tenho pesadelos. Se você quiser experimentar esta técnica, certifique-se de parar de jogar eles, pelo menos 1 hora antes de deitar.

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Coma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é uma hormona normalmente encontrados em plantas, animais e microorganismos. A melatonina é um poderoso antioxidante que também foi mostrado para melhorar o sono MOR e fazer os sonhos mais vívidos. Outros também dizem que a melatonina ajuda a adormecer mais rápido. Se você quiser sonhar mais vividamente, eu caio no sono mais profundo e, portanto, mais controle dos seus sonhos, então você deve comer alguns dos alimentos ricos em melatonina seguinte:

• cerejas
• aveia
• amêndoas
• Sementes de girassol
• semente de linho
• rabanete
• arroz
• tomates
• bananas
• de mostarda branca
• mostarda preta

7

Pergunte a si mesmo se você está sonhando durante o dia. Enquanto você viver o seu dia se você está sentado na sala de aula ou verificar seu e-mail, se acostumar a se perguntar: "Será que estou sonhando?". Se você fazê-lo regularmente, então você tem mais chances de fazer a mesma pergunta quando você está sonhando. Se você fizer isso, você vai perceber que você está em um sonho, você pode ter o controle do mesmo e escolher o que você quer que aconteça.

• Pergunte a si mesmo se você está sonhando ou você não pode aumentar o seu nível de alerta, o que pode aumentar suas chances de ter sonhos lúcidos

parte 3Prepare antes de ir para a cama para ter sonhos lúcidos

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Meditar antes de dormir. A capacidade de ter sonhos lúcidos exige que você esteja plenamente consciente e não ser distraído por pensamentos que se relacionam com a sua vida real. Enquanto estava deitado tentando dormir, limpar sua mente de pensamentos perturbadores e concentrar toda a sua atenção sobre o fato de que você é por manter o sono e você está prestes a entrar num estado de sonho.

• A meditação também ajuda a limpar a mente de toda a negatividade que impede ter um sono repousante.

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Visualize seu sonho lúcido. Antes de ir para a cama, você decide o que você quer sonhar. Exibe uma imagem nítida do seu entorno e não se esqueça de incluir detalhes tais sites, sons e cheiros. Coloque-se na cena e tenta se mover dentro dela.

• Preste atenção em como se sente ao andar e respirar esta paisagem imaginária. Enquanto você não está sonhando ainda, repetir: "Eu estou em um sonho." Siga esta técnica de visualização até que você tenha adormecido
• Escolha a sua localização ideal para melhores resultados.

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Deixe seus sinais de sonho do lado de sua cama. Enviar uma imagem, um símbolo, ou mesmo um pedaço de papel antes de adormecer. É preciso algo que representa o que você quer sonhar e configurá-lo antes de dormir para que possa ajudar durante a transição para o sonho que você quer ter. Se você quiser sonhar com uma determinada pessoa, pôr sua foto de perto de você. Se você é um artista e você não encontra a inspiração para um tema, colocar uma tela em branco no lado de sua cama.

• Leve isso como você se prepara para sonhar o que você quer, porque plantou o núcleo da trama em sua mente antes de adormecer.

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Prepare-se para controlar seus sonhos antes de ir dormir. Enquanto estava deitado e pronto para dormir, repita algo simples, por exemplo: "Hoje à noite, quando eu sonho, eu quero estar consciente de sonhar." Repita algumas vezes e se concentrar em sua realização. Desta forma, você preparar-se mentalmente para reconhecer que você está sonhando.

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Sono em completa escuridão. Se você realmente quiser controlar seus sonhos, então você deve dormir em completa escuridão ou o mais escuro possível. Sleep in the dark manter os altos níveis de melatonina, terá melhores sonhos e pode se lembrar mais. Idealmente nenhuma diferença na escuridão você vê quando você abrir e fechar seus olhos quando você está mentindo. Evite todas as luzes se apagam, janelas que permitem a entrada de muita luz, ou outros itens que o impedem de estar no ambiente mais escura possível.

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Tente a técnica MILD. Stephen LeBerge da Universidade de Stanford, fundador do Instituto Lucidity, criou uma técnica chamada MILD (A indução mnemônica de sonhos lúcidos, ou sonhos lúcidos mnemônicos] indução), que é considerada uma das técnicas mais eficazes para induzir sonhos lúcidos. O que você tem a fazer é a seguinte:

• Quando você vai para a cama à noite, repita para lembrar de seus sonhos.
• Concentre-se em quando você percebe que está sonhando e lembrando que é um sonho.
• Imagine o que você quer fazer durante esse sonho, quer voar ou dançar.
• Repita as duas últimas etapas (para perceber quando você está sonhando e reinserir um sonho) até adormecer.
• Continue usando esta técnica até que você tenha a capacidade de ter sonhos lúcidos.

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Elimina pesadelos. Embora possa ser difícil de controlar sonhos e pesadelos eliminar, o que você pode fazer é tentar visualizar um final diferente deles. Se você sempre sonho com um homem assustador em sua casa, imagine ahuyentándolo ou ficar sozinho. Seja qual for o seu pesadelo, imagine procurando uma maneira de sair vitorioso assim e este pesadelo ir embora.

• Se você levar tudo o que dizemos muito a sério, escrever e até mesmo dizê-lo em voz alta, só assim você pode reprogramar a maneira como sua mente tenta dormir.

parte 4Controlar seus sonhos

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Começa a controlar seus sonhos lentamente você tem consciência apenas estar sonhando. Após um teste da realidade e saber que você está realmente sonhando, tente manter a calma e não ficar muito animado, mas é muito provável que você acorda. Em vez disso, mantenha a calma e mergulhar no mundo dos sonhos e começa a controlar pequenas coisas antes de prosseguir para coisas mais elaboradas.

• Começar a tentar mudar o panorama com cuidado ou apenas mover-se em torno do espaço do seu sonho. Você pode começar a jogar e tentar coisas pequenos objetos aparecer ou desaparecer.

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dez mais controle sobre seus sonhos. Sempre que você se sentir confortável com um sonho lúcido e sentir têm algum grau de controle sobre seus sonhos, você pode começar a aspirar coisas maiores ao tentar controlá-los. Você pode voar, chamar as pessoas, mudar a paisagem completamente, tentar voltar à sua infância ou até mesmo viagens no tempo. As`re cada vez mais utilizado para o sonho lúcido, você pode sonhar com o que você quer mais frequentemente.

• Quando você acorda, lembre-se para gravar o sono. Ele marca o ponto em que você percebeu que estava num sonho lúcido e anote tudo o que podia e não podia fazer. Se você perceber que há algo que você nunca pode fazer quando você tem um sonho desse tipo (algo como voar), então pergunte a si mesmo o que o impede de fazê-lo.

3

Periodicamente, lembre-se que você está sonhando. Quando você está sonhando e você reconheceram estar em um sonho, você deve repeti-la ocasionalmente. Se não o fizer, então você pode esquecer que você está realmente sonhando e não a sensação de estar no controle de tudo o que acontece. Se você ainda está lembrando você, então você vai se sentir mais capaz de mudar e controlar o estado do seu sonho.

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Voar. Algo que você pode tentar quando você está tendo um sonho lúcido é voar. Talvez você não conseguir na primeira, mas você vai continuar tentando. Você pode dizer: "Ok, agora eu vou voar" para se preparar mentalmente para fazê-lo. Começar a pular, saltar para cima e para baixo, mova seu corpo antes de si voando. Quando você se sentir mais confortável fazendo isso, você pode começar a assombrar o chão até voo elevador.

• Enquanto você está voando, não ser pessimista nem dúvida possível. Se você está cheio de dúvidas, você não pode realmente voar. Se você ver que você está para baixo, tente dar um grande salto e, em seguida decola novamente.

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Chamar um objeto sonho. Você também pode chamar um objeto ou algo que você realmente quer jogar ou segurar. Se você quer conseguir, você tem que ser criativo sobre o ambiente em que normalmente aparecem. Talvez você quer um delicioso bolo. Se assim for, você primeiro tem que imaginar estar em uma cozinha ou em um restaurante para lhe trazer o bolo. Se você pensar muito sobre o bolo, isso não pode acontecer, mas se primeiro criar um ambiente onde seria mais propensos a ter um bolo, então você vai estar em suas mãos.

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Muda a paisagem. Se você imaginar intensidade, você pode mudar a paisagem do seu sonho. Quando você sabe que está sonhando, tente imaginar que você está abrindo uma porta que irá levá-lo ao seu lugar de sonho ou você pode continuar a acrescentar partes da paisagem gradualmente até obter o que deseja. Se você estiver indo para tentar lembrar de sua casa de infância, primeiro ligue para sua árvore favorita no quintal, em seguida, a varanda de trás, em seguida, a porta traseira e assim por diante até que você tenha criado o mundo que quiser.

• Pode ser de grande ajuda para ter uma imagem ou uma foto da paisagem que você está olhando para o lado de sua cama antes de dormir. Certifique-se de que é uma das últimas coisas que você vê em sua mente para se preparar para a aventura.

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Viajar através do tempo. Alguns podem viajar através do tempo em seus sonhos. Você pode imaginar indo para sua própria máquina do tempo ou abrir uma porta para um mundo novo. Se uma opção não funcionar, tente o outro. Você pode até mesmo repetir-se: "Agora vou viajar através do tempo", e se concentrar em alcançar, sem forçar muito. Você vai ver que vai ser útil se você ir para a cama pensando sobre o tempo de sua vida que você gostaria de voltar.

dicas

• Concentre-se totalmente no que você quer sonhar, não dormir. Então você esquece que tem que dormir e dormir naturalmente, sem qualquer esforço.
• Se você está em um estado relaxado, você sabe que seu corpo está tentando dormir quando você sente início ansioso. Assim, ignorar esses sinais e fica parado, manter os olhos fechados e seus pensamentos. Com a prática, talvez você conseguir chegar a esse estado entre o sono e estar acordado para o qual virá a sonho lúcido.
• Algumas pessoas têm uma tendência natural para ter sonhos lúcidos e pode chegar a este estado com pouca ou nenhuma prática. Outros têm de trabalhar mais para ver os resultados, por isso dar-se tempo.
• Normalmente, se você pensar em algo terrível, seu sono será desagradável. Tente ter um sono tranquilo.
• Quando você está em um estado de consciência e sentir que empiezaz perder a lucidez, esfregue as mãos ou gira.
• Na verdade realiza testes em uma base diária. Torná-los durante o dia na vida real para que você pode treinar seu subconsciente para executar enquanto você sonhar.
• técnicas práticas para ter sonhos lúcidos regularmente. Pode levar anos para dominar a arte do sonho lúcido, para dar-lhe tempo.

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