Como controlar o seu temperamento quando você não tiver dormido o suficiente

Quando as circunstâncias não têm permissão para dormir de acordo com as necessidades do seu corpo, você não vai estar em melhores condições durante o dia e isso pode causar situações infelizes porque se presta a interpretações erradas. Por exemplo, sua mente não será normalmente alerta se você não dormiu bem e pode arrastar as palavras e dar a impressão de que beber álcool ou simplesmente mostrar desinteresse. Você poderá ver as discussões produto enfrentados que não estão respondendo à velocidade e habitual a atenção para as necessidades dos outros no trabalho, em ambientes sociais, em sua formação desportiva, ou em qualquer outra situação.

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Passos
Dicas
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É importante pegar no sono mais rapidamente possível, mas controlar o seu humor enquanto isso é importante para enfrentar as horas restantes até você para dormir e tentar manter sua reputação intacta. Recomendamos aqui estão algumas dicas para conseguir exatamente isso.

passos

Tenha em mente os possíveis efeitos da falta de sono. A privação do sono pode ser devido a uma acumulação de várias noites de sono, ou pode ser devido a não ter dormido na noite anterior. Seu metabolismo, idade, força de vontade e outras características da sua constituição pessoal determinar como você responde à privação de sono. A lista de problemas associados com a falta de sono a seguir você pode perceber porque é fácil perder a calma quando não dormir bem. Alguns problemas possíveis são:

Maior chance de acidentes (devido à má coordenação e sono)
Aumento da susceptibilidade a resfriados contratantes
envelhecimento rápido
problemas emocionais (falta de controle, ansiedade, pânico, depressão, etc.)
Irritabilidade, alterações de humor, redução da capacidade de lidar com o estresse
Incapacidade de reter informação importante
Diminuindo a capacidade de julgar de forma adequada, falta de concentração e incapacidade de tomar decisões
Eventualmente, a privação do sono pode causar problemas de obesidade, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo a morte.

Aceitar que você precisa é de sono e privação de sono que está dirigindo o seu estado de espírito. Reconhecer que você está sofrendo de falta de sono pode ajudá-lo a acalmar seus nervos e reorientar sua perspectiva, deixando "você escorregar" coisas todos os dias. Se você está lutando para manter a compostura e não concorda que tudo é devido à falta de sono, é muito fácil você tratar mal a si mesmo e se culpa por não fazer as coisas certas, que pode fazer você se sentir péssimo estado humor.

Diga às pessoas. É difícil para as pessoas para saber o que acontece com você, se você gasta lutando bravamente para manter isso em segredo. É melhor dizer às pessoas que não tiveram bastante sono e sentir-se cansado (a) e ímpar (a). Isso irá ajudá-los a ser mais simpático para o que você está passando e pode até mesmo ser critério mais amplo, se irritou-los em algum momento (não que nós estamos dizendo que isso é aceitável, btw). Por outro lado, você pode relaxar um pouco mais, se você sabe que você não tem que fingir ser sem dormir ou aparecer inteiramente consistente.

Se você é conhecido para o seu bom senso de humor, você pode brincar e dizer algo como: o "eu não dormir bem durante toda a semana, por isso, fazer melhor para ficar longe de mim quando ele começa a jogar coisas quando meu limite." você pode simplesmente dizer algo como: "meu gato tinha seus gatinhos ontem à noite e não dormir quase uma hora, então eu tenho um dia difícil. Eu vou manter um perfil baixo, e se eles precisam de mim, por favor, seja compreensivo se estou um pouco mal-humorado hoje. "
Se você operar máquinas, ou fazer você lida com o trabalho altamente complexo e não dormir bem, converse com seu supervisor para chegar ao trabalho. Pode ser-lhes atribuídas tarefas mais leves para o dia ou mandar pra casa por causa do alto risco de acidentes. Caso é claro que esta situação é o resultado de um acúmulo de noites de pouco sono, você pode ser convidado a procurar ajuda médica e licença para lidar com a situação.

É preciso pausas curtas. Em vez de trabalhar com a sua velocidade habitual e seu alto desempenho, levá-lo fácil. Esgueirar-se e passa despercebida como você pode, fazer o mínimo e fazer pausas curtas para se recuperar.

Se for possível, tirar uma soneca rápida. Um cochilo de 10 a 20 minutos em sua mesa ou de enfermagem pode fazer maravilhas para reviver você por algumas horas. Tente não dormir mais de 20 minutos, você pode estar atordoado ou ainda mais irritado.
Caminhar ao ar livre. Uma caminhada de cinco a dez minutos é o suficiente para acordar um pouco mais e legal, não importa como o tempo está fora.
Tome uma respiração profunda inalação através do nariz e expirando pela boca. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais desperto, se você tem a oportunidade de sair ou tirar um cochilo. Encha os pulmões como você pode e expire lentamente.

Desacelérate em suas respostas. Em vez de reagir com bruscas, mal humorado ou chorar, apenas respostas desacelérate. Deixe-o saber que a outra pessoa que precisa de um par de segundos. Além disso, não tenha medo de pedir-lhes para repetir ou parafrasear o que você pediu, por isso, dar-se tempo para decodificar o que estão dizendo.

Você pode dizer algo como: "Dê-me um minuto para pensar," para ganhar tempo de repensar a solicitação, pedido ou informações. Desta vez, limpar sua mente vai aliviar a tensão que você sente e você bloquear o desejo de reagir com irritação ou raiva.
Reclamando sobre o mínimo possível no momento. Quando você está presa à fadiga, é fácil perder a noção de quanto você falou sobre algo e o propósito para o qual abordou a questão. Isso pode ser muito cansativo quando é um tema quente.

Tenha cuidado durante as reuniões. Você pode facilmente cochilar em uma reunião quando você está privado de sono. Pergunte a um colega de confiança que Codee você acorda, se isso vier a acontecer ou ser bom o suficiente para cobrir o seu sentado estrategicamente entre você eo gerente ou alto-falante. Se você fosse para perceber que você tem dormido demais, não só ficar mal se você não poderia ficar mal se você pedir algo e encontrou você não pode responder. Se isso acontecer, apenas sorri e rapidamente desculpar-se para ir ao banheiro.

Tente manter seu senso de humor para prevalecer sobre o seu humor. Em vez de ser explosivo, tentar jogar borrachito ser simpático. Pegue uma palavra que soa engraçado e sentir Dila uma e outra vez até que ele perde o seu significado ou dibújale bigodes para todos os rostos que aparecem no jornal. Mantenha humor e boa natureza ao máximo. Talvez algumas pessoas podem pensar que seu comportamento é um pouco superficial. No entanto, isso é melhor do que ser considerada irascível, irritável ou uma pessoa que é melhor manter uma distância.

Evitar a condução. É hora de tomar o "táxi para o dia chuvoso", usar o transporte público ou pedir a alguém para levá-lo para casa. motoristas de privação de sonolência ou sono sofrem de acidentes. De acordo com a Associação Nacional de Segurança Rodoviária Transporte dos EUA (NHTSA por sua sigla em Inglês), motoristas sonolentos estão envolvidos em tantas falhas como motoristas bêbados e muitas vezes até mais violenta consequências, uma vez que não é possível reagir quando você está dormindo. Se você está dirigindo e você notar qualquer destes sinais, encostar em um local seguro e chamar alguém para buscá-lo ou tomar-se uma sesta (se for mais seguro):

Seus olhos piscam sem parar e você achar que é difícil mantê-los abertos balanços e / ou a sua cabeça e faz você difícil mantê-lo na posição vertical.
Você está bocejando muito e / ou olhos restregándote.
Você está saliéndote sua faixa ou correr para as trilhas sonoras da estrada.
De repente você percebe que você não se lembra dos últimos quilômetros, você passar as saídas longo caminho, ou assustá-lo e você percebe que você acabou de ser balançando a cabeça.

Prioriza o sono até chegar o sono. Seu humor está mudando e seus pensamentos negativos não vai melhorar ou estabilizar até chegar o seu sonho. Por isso, é importante que você dê a primeira prioridade para dormir até chegar o sono. Se isso significa perder o seu programa de TV favorito, encontrar amigos ou turnos duplos, bem, que assim seja até se sentir muito bem novamente- de outra forma, tudo o resto vai ser alterada.

Pode ser útil manter um diário do seu sono por um par de semanas. Isso ajudará você a saber o tempo que você está perdendo o sono e deixá-lo substituído outras atividades.
Reduzir o seu consumo de cafeinado isso não só reduz a sua capacidade de dormir, mas também aumenta a sua irritabilidade quando combinada com a privação do sono. Paul McKenna aconselhados a parar de beber café depois de duas horas de cada dia.
Desligue a TV uma hora antes de ir dormir e parar de comer três horas antes de deitar.
Mantenha seu quarto escuro à noite e livre de todas as distrações. As distrações podem fazer você se sentir irritado, se você achar que é difícil escolher entre a obrigação de interromper e sono. É por isso que é importante para manter o quarto como um lugar de descanso e nenhum centro de jogo.

Obtenha ajuda se você não é capaz de dormir regularmente e se você sentir que você sofre de privação do sono permanentemente. Habituar-se a ser confundido, sem concentração, sem a capacidade de tomar decisões e nunca em condições ideais, como resultado da privação de sono não é normal. Você bate em você, seu trabalho e vida de pessoas com quem você vive, trabalha e interagir. Você se torna um acidente está para acontecer, pois o seu julgamento, reação e capacidade de concentração são prejudicados e isso não é vida é sonambulismo. Procurar ajuda médica imediata, pois poderia ser uma condição médica, como apnéia do sono, narcolepsia, hipersonia ou outra doença. A boa notícia é que a privação do sono tem uma solução e você vai se tornar outra pessoa após o tratamento.

dicas

Se você tirar cochilos durante o dia, limítalas a 20 minutos para não influenciar a sua capacidade de dormir à noite.
Há pessoas especializadas em terapias de sono se o seu privação do sono é um caso sério.

avisos

Em os EUA, motoristas sonolentos causar mais de 100.000 acidentes por ano e constituem uma ameaça para si, os passageiros e outros motoristas e pedestres.
As pessoas podem pensar que você tenha consumido álcool quando são privados de sono isso pode prejudicar a sua reputação no trabalho e em outros contextos de interacção social.