Contando ovelhas: 14 passos (com fotos)

3 partes:Prepare-se para o sono Na cama ovelhas contando Usar outras técnicas para dormir

Certamente você já ouviu o conselho clássico de "contar carneiros para adormecer." Na verdade, é provável que essa teoria dormir ter originado quando os pastores eram mantidos acordados à noite porque eles estavam preocupados por suas ovelhas e contou o rebanho enquanto estava deitada na cama como uma maneira de adormecer. Existe alguma controvérsia em torno da eficácia de contar carneiros como um método para dormir como a contagem pode ocupar a mente com um processo ativo e mantê-lo acordado em vez de colocá-lo em um estado de sonolência. No entanto, você pode tentar contar carneiros como uma forma de dormir, seguindo estes passos.

parte 1Prepare-se para o sono

Desligue todos os dispositivos eletrônicos. para preparar o corpo e cérebro para dormir, para desligar todos os dispositivos eletrônicos, como telefone celular, computador ou TV. monitores de emissores de luz de tais dispositivos electrónicos pode estimular o cérebro e reduzir a sua capacidade de produzir melatonina, uma substância que ajuda a dormir. Você também deve evitar colocá-los para a cama com você, pois pode ser mais difícil para suprimir ou bloquear quando tenta dormir.

Em vez de usar o telefone ou computador quando você está deitado na cama, optar por realizar uma atividade relaxante que não envolve dispositivos electrónicos. Por exemplo, ler um bom livro, escreva em seu diário ou falar baixinho para seu parceiro.

Faça o seu quarto é legal, tranquilo e confortável. Criar um ambiente confortável para promover o sono certificando-se de que o seu quarto não está muito quente ou próximo a ruídos altos. Use cortinas grossas ou persianas para bloquear a luz das janelas e abrange dispositivos electrónicos com um cobertor para que a luz não cria um brilho no quarto.

Você também pode usar uma máscara de dormir para cobrir os olhos e bloquear a luz. Coloque várias camadas de lençóis e cobertores na cama para que você possa tirar alguns como você aquecer durante a noite e para que o corpo não sobreaquecer.

Coloque o alarme. Certifique-se de definir o alarme antes de ir para a cama para que você não tem que se levantar uma vez que está instalado. Você deve tentar ir dormir e acordar ao mesmo tempo cada noite para que o corpo se ajusta ao seu horário de sono e você não está muito cansado durante o dia.

Se o seu horário de sono não é constante, você pode fixar se você estiver procurando muito cansado de manhã ou dormir demais e fazer pequenos ajustes no seu horário de sono por um tempo determinado. Você precisa dar tempo para o seu relógio interno para ajustar a sua nova agenda de sono, mas contanto que você se comprometer a cama e acordar na mesma hora todos os dias e todas as noites, o seu horário de sono deve tornar-se mais regular lentamente.

Encontrar uma posição confortável para dormir. Algumas pessoas gostam de dormir face para cima ou para baixo e outros preferem dormir no seu lado esquerdo ou do lado direito. Se você tende a roncar, evitar dormir de costas ou estômago, pois isso pode restringir vias aéreas e levar ao ronco. No entanto, você deve escolher uma posição de dormir que você se sinta confortável e natural, pois isso provavelmente irá permitir que você a dormir melhor.

Se a sua posição natural do sono é Boca acima, você deve usar travesseiros para levantar a cabeça e verifique se você tem um colchão confortável e durável. se está grávida, Você deve dormir sobre o lado esquerdo com um travesseiro de corpo e vários travesseiros para se certificar de posição o seu sono para o seu filho é saudável e confortável para você.

parte 2Na cama ovelhas contando

Feche os olhos e visualize um campo com um longo muro. Este campo é onde as ovelhas pastam. O campo pode ser muito verde e cheio de grama. A vedação pode ser branco ou qualquer outra cor de sua escolha.

Você também pode exibir o céu ea área ao redor do campo, tais como árvores, uma estrada rural e as nuvens que flutuam acima do campo.

Imagine um rebanho de ovelhas em um campo. Estas são as ovelhas vai contar como uma forma de ajudá-lo a dormir. As ovelhas são geralmente representados em branco, com pêlo encaracolado, quatro pernas e uma cauda.

Comece contando carneiros. Depois de ter um rebanho de ovelhas no campo, começa a contar cada um, a partir de "1". Você poderia imaginar que o salto ovelhas sobre a cerca no campo e contar todas as ovelhas ao saltar ou você poderia simplesmente contar as ovelhas de forma aleatória.

Há alguma controvérsia sobre este método de contar carneiros estimula o sono, e forçá-lo a usar seu cérebro para contar carneiros e acompanhá-los ao saltar sobre a cerca. Basta contar as ovelhas no campo poderia ser uma forma mais eficaz para ajudar a dormir.

Respire fundo enquanto contar carneiros. Incluem respiração profunda como você contar as ovelhas poderia ser uma maneira de relaxar o corpo e se preparar para dormir. Como cada contas de ovinos, inspire profundamente pelo nariz e como você passar para a próxima ovelhas, exala profundas através do nariz. Continuar fazendo isso, certificando-se de inspirar e expirar profundamente como você contar carneiros.

parte 3Usar outras técnicas para dormir

Praticar deitada meditação e respiração profunda. Se você não consegue dormir contando carneiros, tente um exercício de meditação que usam a respiração profunda, enquanto deitada de costas sobre a cama. Isso vai acalmar e relaxar para entrar em um sono profundo.

Inspire e expire profundamente primeira nariz, a respiração do diafragma, que é logo abaixo das costelas. Ao inspirar, pense relaxar todos os músculos, da cabeça aos pés. Ao expirar, imagine que você está afundando cada vez mais na cama.
Continue o exercício, inspirando e expirando profundamente. Você também pode imaginar um ambiente tranquilo e relaxante como uma cachoeira ou uma praia tropical para acalmar a mente e do corpo, a fim de prepará-los para descansar.

Tente exercícios que contrair e relaxar os músculos. Estes exercícios permitem que o corpo a relaxar e adormecer ou em dormir mais rápido. Contraindo e relaxando os músculos pode servir como uma forma de meditação.

Primeiro contrai a parte superior do corpo, incluindo o pescoço, dedos, mãos, braços e músculos abdominais. Então contrair a parte inferior do corpo, incluindo as pernas, pés e dedos dos pés.
Inalar como você contrair todos os músculos. Em seguida, expire e solte lentamente todos os músculos, relaxar todo o corpo. Você deve sentir uma sensação de paz e tranquilidade, enquanto os músculos soltos na cama.

Usar uma máscara de dormir e tampões de ouvido na hora de dormir. Se você luta com distrações em torno de você durante a noite, bloqueia a luz das janelas com uma máscara do sono. Você pode usar um lenço fino ou comprar uma máscara de dormir na farmácia local.

Você também pode usar tampões de ouvido para bloquear o ruído do seu ambiente. Olhando plugues ouvidos confortáveis e macios na farmácia local.

Ouvir música ou uma máquina de som para dormir. Se tiver dificuldade em adormecer, tente um ambiente tranquilo e relaxante, como ouvir música com fones de ouvido enquanto estava deitado na atividade cama. Internet procura compilações de música para dormir que é projetado para ajudar o cérebro para relaxar ou criar sua própria coleção de músicas usando algumas de suas músicas lentas favoritas.

Máquinas sons sonolentos são projetados para ajudá-lo a relaxar completamente durante a noite usando sons de sono que podem ser adaptados para ir de acordo com o seu ambiente parece ideal. Muitas dessas máquinas têm sons circulares para que última toda a noite e continuar bloqueando qualquer ruído externo para mantê-lo ciclo acordado.

Pensar em tomar pílulas para dormir. Essas pílulas podem ajudar a adormecer se contar carneirinhos não funciona e se você tem problemas para dormir bem à noite. No entanto, pílulas para dormir só deve ser usada como uma solução temporária para a insônia e sono agitado, uma vez que estes podem agravar seus problemas de sono a longo prazo.

Você só deve usar pílulas para dormir a situações de curto prazo, por exemplo, para recuperar um jetlag ou um procedimento cirúrgico. Evite tomá-los regularmente, como você pode se tornar dependente deles para dormir todas as noites.

Evite medicamentos de balcão que podem causar problemas de insônia e sono. Os efeitos colaterais de vários medicamentos de balcão pode afetar adversamente seus padrões de sono. Os medicamentos mais comuns que podem perturbar o sono incluem:

descongestionantes nasais
e medicamentos para gripe contendo alergias anti-histamínicos
aspirina e outros medicamentos para a dor de cabeça
analgésicos contêm cafeína
Tente reduzir a dose ou evitar tomá-los por completo. Você também pode tentar métodos alternativos para tratar seus problemas de saúde, para que você não precisa tomar medicamentos de balcão.