Como adormecer à uma festa do pijama: 10 etapas

2 métodos:Aprender a adormecer Dormir em uma festa do pijama

Para dormir na casa ou um amigo de um amigo pode ser divertido, mas não se eles todos sono e você é a única pessoa acordada! É comum ter problemas para dormir em um lugar desconhecido. Felizmente, existem algumas coisas simples que você pode tentar dormir em uma festa do pijama.

método 1Aprender a adormecer

Use rotinas de sono. Você pode aprender a usar rotinas de relaxamento do sono em casa antes de ir para dormir na casa de um amigo. Qualquer rotina que ajuda o corpo a relaxar irá ajudá-lo a adormecer. Um exemplo de uma rotina de relaxamento antes de deitar utilizado é o relaxamento progressivo do corpo. Isso envolve pensar em cada parte do seu corpo, em primeiro lugar tenso e depois relaxar ele colocou.

Comece com os dedos dos pés e continua o processo com cada parte do seu corpo, até chegar a cabeça e mãos.
Você não sente que você tem que completar o exercício. Você poderia cair no sono antes de terminar.
Observe as sensações aparecem em seu corpo que você vá. Isso irá ajudá-lo a ficar focado e relaxado.

Encontrar um aplicativo que você gosta de dormir. Existem muitas aplicações para o sono que você pode baixar no seu telefone ou tablet. Alguns aplicativos são meditações guiadas, enquanto outros apenas fornecem "ruído branco" para ajudar a bloquear outros sons. Alguns são tranquilos "ambiental" soa como cachoeiras, ondas ou grilos.

Se você não tem certeza o que é que vai ajudar a adormecer, tente baixar alguns aplicativos livres em primeiro lugar.
Uma das aplicações mais populares é iSleepEasy. Ele contém uma variedade de passeios curtos para ajudá-lo cair meditações adormecido.
A desvantagem de usar uma festa do pijama para dormir é que as aplicações tem que ser confortável com a ideia de adormecer com fones de ouvido.

Tente ouvir audiobooks. Ouvir um audiobook que você não está interessado muito, ou ouvir poesia em seu telefone ou tablet pode ser uma boa maneira de adormecer. Uma boa opção audiobook dormir pode ser um livro que você já leu. Isso vai ser interessante, mas não mantê-lo acordado para ver o que acontece porque você já sabe o que vai acontecer.

Lembre-se de não ouvir histórias assustadoras quando você está tentando dormir.
Se você tem muito interesse no livro, você poderia manter-se acordado. Melhores audiobooks para ouvir à noite pode ser um pouco chato. Talvez um assunto acadêmico, como ciência ou história, é o que melhor trabalho.

Contagem regressiva. Este é um dos métodos mais simples para adormecer. 100 e começa a contagem regressiva de um em 100, 99, 98, 97 ... etc. Se você chegar a 0, inicia a contagem novamente. Ou começa a 300 ou 500. Você pode começar em qualquer número que deseja, desde que mantenha o método de contagem que você começou.

Se desejar, visualizar como um calígrafo escreva os números lentamente.
Você pode tentar variações deste método para contar para trás em outros padrões. Por exemplo, faz a contagem regressiva em pares (100, 98, 96, 94 ...) ou três (100, 97, 94, 91 ...).
Use sua imaginação para criar outros cenários. Por exemplo, visualizar como cada número baixo de uma escada decorada. Ou, você pode ver uma árvore cair como folhas de outono. Usar qualquer imagem visual para ajudá-lo a relaxar e dormir.

método 2Dormir em uma festa do pijama

Certifique-se de que você está confortável. Se você ficar muito quente, tirar alguns cobertores. Você ficou muito frio? Certifique-se de que você está bem coberto. Pode ser difícil de se acostumar a dormir em um lugar novo, por isso não deixe de usar seu pijama favorito. Usar meias para cobrir seus pés, se necessário.

Traga o seu próprio travesseiro ou bichinho de pelúcia vai ajudá-lo a se sentir seguro e confortável.
Realizar suas rotinas noturnas, como escovar os dentes, tomar um banho ou ler o seu livro favorito antes de dormir vai ajudar a adormecer em uma festa do pijama.

Evite refrigerantes antes de dormir. Muitos refrigerantes contêm cafeína, que é um estimulante e pode levar o seu sonho. Tente não beber muito qualquer tipo de líquido antes de dormir, mas se você está com sede, optar por água potável.

Muitos refrigerantes não só contêm uma grande quantidade de açúcar e cafeína, mas também é diurético, o que significa que poderia torná-lo ir ao banheiro.
Se você é sensível à cafeína, evitar produtos que contenham cafeína depois das três da tarde.

Evite comer muito açúcar antes de dormir. O açúcar pode dar uma dose imprevisível de energia que será fácil mantê-lo acordado em uma festa do pijama. Biscoitos, doces, bolos e sorvetes são os principais culpados, porém lembre-se que uma grande quantidade de junk food também contém muito açúcar.

Comer chocolate irá combinar açúcar e cafeína, uma dose dupla de fraqueza.
Comer demais antes de dormir também está relacionada com pesadelos, outro fator que provoca dificuldade em dormir.

Tente evitar assistir filmes de terror à noite. Assistir filmes de terror é divertimento a menos impedi-lo adormecer à noite. Se você e seus amigos foram contando histórias assustadoras ou assistindo a filmes de terror, concentrar sua atenção em algo mais silencioso quando deitar vem.

Pode ser útil lembrar que filmes de terror são sempre ficção. Não poderia haver coisas assustadoras no mundo, mas nenhum deles pode ser resolvido, embora preocupações de remover sono.
Tendo uma luz noite ou manter a luz do corredor sobre ele pode ser útil para lembrá-lo onde você está. Se você se sentir mais seguro à noite com uma luz, não tenha medo de perguntar. As chances são de que outras crianças vai agradecer.

Não se preocupe se você não consegue dormir. É normal a custar-lhe dormir em um lugar novo. Se você está preocupado em não ser capaz de dormir, você vai ser ainda mais estressado e tenso. Estes sentimentos tornar o sono ainda mais difícil. Em vez disso, praticar estratégias de relaxamento, como prestar atenção à sua respiração.

Teste as suas rotinas de sono como ouvir pedidos de relaxamento no seu telefone.
Praticar pensamentos positivos, enquanto tenta dormir. Concentre-se nas coisas que te fazem feliz impedir preocupação.
Se você não consegue dormir depois de um curto período de tempo, não me faça fazer isso. Vá ler um livro, ou desfrutar de ouvir um audiobook. Depois de um tempo, você poderia cair no sono em seu próprio país.

Planeje sua viagem para casa. Ela pode ser terrível sensação de que você está preso em uma festa do pijama. Certifique-se de que você tem um número de telefone onde você pode chamar se você precisa ir para casa, ou à meia-noite ou na manhã seguinte. Se você sabe que tem uma maneira de chegar em casa a qualquer momento que você precisar, você pode se sentir mais calmo e poderia ser mais fácil do que você conseguir dormir.

Se seus pais estão fora da cidade, certifique-se que você tem o número de telefone de um outro adulto ou um amigo da família que confiavam você pode chamar.
Sempre tem pronto um número de telefone onde você pode ligar em caso de emergência.