Como dormir sentado: 10 passos (com fotos)

3 partes:Prepare-se para dormir sentado Conte com o seu lugar para dormir Adormecer ao sentar-se

Você já foi gasto em um lugar sem uma cama ou onde seria inapropriado para colocar sua cabeça? Sono enquanto você está sentado na posição vertical pode levar algum tempo para acostumbrarse- no entanto, é uma opção. Caso você faz coisas tão confortáveis quanto possível, você vai ter o melhor da situação e dormir um pouco, mesmo quando você está sentado.

parte 1Prepare-se para dormir sentado

Embarcar algum fundamento. Se você tiver tempo para se preparar antes de tentar dormir em pé, encontrando algumas roupas de cama, cobertores, travesseiros, toalhas ou esteiras. Esta cama vai fazer você se sentir mais confortável e reduzir toda a dor que se origina de dormir em pé.

Se você usar sapatos leves e soltos, roupas confortáveis, você também será mais fácil para dormir quando você está sentado.
Um travesseiro de viagem especial pode apoiar a sua cabeça e pescoço. Eles existem numa variedade de maneiras: alguns ir ao redor do pescoço algumas em algumas ombros junto ao lado de um assento e alguns podem ser utilizados em várias posições. Olhar para estes tipos de travesseiros em lojas de bagagem, aeroportos, etc.

Conselho implementa para ajudar a dormir. Algumas pessoas acham mais fácil dormir durante a utilização de tampões de ouvido ou fones de ouvido para bloquear ruídos ou distrações. Da mesma forma, muitos povos acreditam que máscaras para os olhos são úteis para bloquear a luz. Tente ter com vocês outras coisas que fazem parte da sua rotina de dormir, como ler um livro ou uma xícara de chá. Faça a sua rotina de dormir é tão normal quanto possível vai ajudar a adormecer quando você está sentado.

Encontrar um lugar para dormir. Se você se sentar em uma cadeira (por exemplo, dentro de um trem ou avião), você pode fazer o melhor da situação e dormir lá. No entanto, se você é livre para mover-se e encontrar um lugar para dormir, você pode encontrar uma superfície vertical como um muro, cerca ou postar a apoiá-lo lá. Se você tiver uma placa ou qualquer outra superfície plana, você também pode descansar encontro a algo e descansar lá.

A superfície que é ligeiramente inclinada para trás melhor.
O preenchimento de uma cadeira, poltrona ou sofá pode ser mais confortável do que uma superfície dura (como uma parede) ao tentar dormir sentado. No entanto, se você só tem uma superfície dura, você pode torná-lo mais confortável se você usar travesseiros e cobertores e colchões.
Se você viajar com um amigo ou ter perto de um, as coisas podem ser mais fácil. Eles podem apoiar-se mutuamente (ou se transforma) e tentar dormir.

parte 2Conte com o seu lugar para dormir

Reclinar. É recomendável que você se inclina para trás em um ângulo de quase 40 graus ao tentar dormir na posição vertical. Se você está no assento de um avião, comboio, autocarro, etc., você pode inclinar ligeiramente para trás. Se você estiver em qualquer outro lugar, uma boa opção é uma cadeira se você pode encontrar um. Caso contrário, basta apoiar-se contra uma superfície que tem uma ligeira inclinação.

Faça o seu lugar para dormir mais confortável. Se você não dormir em uma cadeira ou outra superfície que é preenchido, você tem que fazer as coisas mais confortáveis usando a roupa de cama que aderiram. se o seu lugar já é acolchoado de dormir, mesmo você pode perceber um cobertor e travesseiro tornar as coisas mais confortável para você.

Coloque um cobertor, travesseiro ou tapete na superfície ou no chão debaixo de você.
Coloque um cobertor, travesseiro, almofada ou outro enchimento em você. Então você vai apoiar a sua volta.
Enrola um cobertor ou toalha e lugar ou colocar um pequeno travesseiro atrás de você em sua parte inferior das costas. Então você dá suporte extra para a sua parte inferior das costas e reduzir a dor.
Coloque um travesseiro fino por trás de seu pescoço. Isso permitirá que sua cabeça a cair ligeiramente para trás, o que pode tornar mais fácil para adormecer. almofadas especiais para colarinhos são feitas para esse fim, mas você pode usar o que você tem disponível.

Use o seu cobertor. Uma vez que você tenha preparado o seu lugar para dormir e suporte de preenchimento, se inclinar para trás e usar seu cobertor para se proteger. Então você pode obter calor e conforto, o que tornará mais fácil para você ficar dormindo. Se você não tem um cobertor, tente usar um casaco, camisola ou algo semelhante que você tem disponível.

Tenta manter a sua rotina de dormir. Ler um livro, ouvir música ou qualquer outra coisa para ajudá-lo a relaxar e adormecer. Mesmo quando você está sentado, esta rotina pode ajudar a adormecer, como faria normalmente.

Muitas pessoas consideram o chá ou bebidas quentes podem ajudá-lo a se sentir confortável e sonolento (um simplesmente fica longe de bebidas cafeinadas). O chá de camomila é uma boa escolha, pois tem um efeito calmante e é naturalmente livre de cafeína.
Os meditação ou exercícios de respiração também são reconhecidos como técnicas para se acalmar. Um exercício simples de respiração é inalar contar até 3 ou 4 e depois expire contando até 6 ou 8. Repita isso às vezes pode ser muito útil quando se tenta tranquilizá-lo e ir dormir sentado.
Evite televisão, computadores, tablets, telefones inteligentes e dispositivos semelhantes ao tentar ir dormir sentado. A luz azul displays eletrônicos altera a propensão do corpo para dormir.
Não desanime se você não adormecer imediatamente. apenas tentar relaxar e obter o melhor sono que você pode.

parte 3Adormecer ao sentar-se

Mova conforme necessário para mantê-lo confortável. Alterando a sua posição periodicamente como dormir sentado ajuda a reduzir a dor e promove um sono melhor. Se você acorda quando você tenta dormir, esticar as pernas um pouco e mudar de posição ligeiramente (por exemplo, virar a cabeça ou mover seu corpo ligeiramente para um lado).

Dê o seu apoio adicional cabeça, se necessário. Mantenha sua cabeça em uma posição confortável é importante para manter o sono. Se sua cabeça desliza lateralmente, mova o suporte (travesseiro, cobertor, etc.) de lado para dar-lhe mais apoio.

Se a sua cabeça ainda está se inclinando para baixo, você também pode colocar um cachecol em torno dele e parte de trás do suporte (cadeira, pós, etc.), se possível. Isso ajudará a manter sua cabeça em um lugar enquanto você tenta dormir mais.

Dormir melhor, o mais rapidamente possível. estar sono pode ser bom para um cochilo ou quando você não tem outra escolha. No entanto, pode ser difícil de conseguir sono REM (movimento rápido dos olhos do sono), seu corpo precisa de sono quando você está sentado "ativo", ou seja. Assim que puder, reconcilia o sono mais profundo de uma forma mais confortável, como uma cama, sofá ou rede.

dicas

Se você perceber que você só pode cair no sono em pé, isso pode ser um sinal de um problema de saúde, como a apneia do sono ou problema de coração.
Em alguns casos, os médicos não aconselham a dormir em pé. Se possível, converse com seu médico antes de tomar a decisão de dormir em pé, especialmente se você quiser fazer disso um hábito.