Como lidar com a paralisia do sono

4: Métodos

reconhecendo sintomasO que fazer durante a paralisia do sonotratamento dos sintomasOutros tratamentos preventivos

O sonho lúcido é uma viagem para o subconsciente, que segue completamente diferentes daqueles que seguem o nosso cérebro quando estamos regras acordado. Às vezes nossa mente subconsciente nos faz brincadeiras, especialmente quando dormimos e sonhamos. Um desses "truques sujos" é a paralisia do sono, um estado de fraqueza muscular completa.

A paralisia do sono é uma condição na qual está paralisado no início do sonho ou ao acordar: você está mentalmente alerta, mas fisicamente dormindo e paralisado. É intrigante uma condição que pode ser acompanhada por alucinações terríveis.

A sensação de insensibilidade total do corpo durante a paralisia do sono é geralmente acompanhada de outros sintomas, como sensação de asfixia, diminuição da frequência cardíaca, sensação de ser arrastado, etc. Obviamente, isto não é o tipo de experiência mais agradável sonho, mas não é perigoso. Por quê? Porque é uma condição humana comum. É um mecanismo de proteção que nos impede de agir em nossos sonhos enquanto dorme. Quando dormimos, os sinais cerebrais para os músculos estão bloqueadas, então não mover o nosso corpo físico quando sonhamos que fazemos.

Aqui estão alguns passos para ajudá-lo a identificar a paralisia do sono e lidar com ele.

método 1reconhecendo sintomas

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Aprenda a reconhecer os sintomas. A paralisia do sono pode afetar as pessoas de forma diferente. Os sintomas são mais fáceis de suportar se você sabe o que você está contra. experiências individuais variam, mas alguns sintomas são:

• Incapacidade para mover o tronco ou membros no início do sono ou acordar.
• episódios breves de paralisia parcial ou total dos músculos
• alucinações visuais e auditivas (muitas vezes as pessoas sentem uma presença maligna, que desempenha um fantasma ou ouvir um ruído que não pode ser identificado).
• Sensação de asfixia (ou aperto no peito)
• confusão
• impotência
• medo

método 2O que fazer durante a paralisia do sono

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Concentre-se no movimento do corpo. Você vai perceber que você pode mover uma parte do seu corpo (dedos dos pés e mãos, e língua) para forçá-lo a despertar totalmente.

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Concentre-se no movimento dos olhos. A capacidade de mover os olhos abertos e não ser afetado pela paralisia do sono. Algumas pessoas recomendam mover os olhos de um lado para o outro rapidamente para sair do estado de paralisia do sono.

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Concentre-se na respiração. Respiração controlada pode ser um técnica de relaxamento excelente. Saber de antemão pode ajudá-lo a recuperar o controle durante um episódio de paralisia do sono.

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Imagine que você está em movimento. Algumas pessoas intencionalmente provocar um estado de paralisia do sono para experimentar o que eles acreditam que são experiências "extracorporais". Imagine que você mover sem esforço para fora do corpo pode ser uma alternativa mais agradável do que a paralisia do sono.

método 3tratamento dos sintomas

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Dormir regularmente. Acredita-se que a paralisia do sono ocorre quando a pessoa entra no estado de movimento rápido dos olhos (REM) prematuramente. Como é mais provável de ocorrer quando uma pessoa não dorme o suficiente, mantendo um padrão regular de sono pode reduzir a frequência de episódios. Se você sofre de insônia, treinar-se para adormecer com mais facilidade.

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Dormir do seu lado. Aproximadamente 60% dos episódios de paralisia do sono ocorre quando uma pessoa dorme de costas. Para quebrar esse hábito, costurar um bolso ou meia para a parte de trás de seu pijama e inseri-lo 1 a 2 bolas de tênis.

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Exercer regularmente. Você não tem que ir ao ginásio, basta adicionar um exercício de baixo impacto físico em sua rotina diária, como uma caminhada na parte da manhã.

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Comer de forma saudável. Não há nada mais importante do que o que você dá para o corpo. Elimina o que pode afetar o sono, tais como cafeína, álcool e doces.

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relaxar. O estresse atrapalha os ciclos normais de sono e pode contribuir muito para dormir paralisia. Você pode fazer muitas coisas para se acalmar, por exemplo, meditar, ouvir música e brincar com um animal de estimação. Escolha o que funciona melhor para você.

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Visite o seu médico. Se você tem episódios de paralisia do sono, uma vez por semana durante 6 meses, você deve consultar o seu médico pessoal.

método 4Outros tratamentos preventivos

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Converse com seus amigos. É muito mais fácil de lidar com uma condição médica quando você sabe que não é o único. Você pode se surpreender que alguém que você conhece tem sido por algo semelhante.

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Mantenha um diário. Registra detalhes de experiência, tempo, seus padrões de sono e seu estado mental ou emocional antes e depois de ser paralisado. Toda esta informação pode ser útil, especialmente se você decidir ver um médico.

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Identificar os gatilhos. Várias situações podem provocar paralisia do sono. Por exemplo, alguns pesquisadores descobriram que pode ser devido à posição em que você dorme e recomendar o sono em qualquer posição, exceto cabeça para baixo. Ele também pode ser causada por alguns sedativos ou medicamentos para a dor. Alterando medicamentos pode eliminar o problema.

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Evitar os gatilhos. Depois de identificar seus gatilhos pessoais, fazer o seu melhor para evitá-los. Isto irá reduzir significativamente as suas chances de sofrer de paralisia do sono.

dicas

• Evite cafeína 5 horas antes de deitar.
• A paralisia do sono pode ser aterrorizante, mas não é perigoso ou nocivo. Pânico é o que faz com que o chamado "dano fisiológico."
• Considere-se um teste de sono. Se o seu médico lhe diagnosticou apneia (interrompido respiração durante o sono) e receber tratamento adequado, talvez paralisia do sono ocorre com menos frequência ou não acontecer novamente.
• Se você acha que vai ter um episódio durante a noite, tente sentar e olhar para uma luz brilhante para 1 ou 2 minutos.
• Se você tiver de dissociação (sensação de estar fora do corpo), tente "sentir" a textura de seus lençóis, roupas ou móveis ao redor. É mais fácil de acordar, se você se concentrar em um dos seus sentidos, ou você pode ignorar a sensação de paralisia e ir com a sensação de estar "fora do corpo". Você pode transformar uma surpresa desagradável em um agradável sonho lúcido que você pode controlar. Não tenha medo: você não vai sofrer qualquer dano.
• A paralisia do sono é um fenômeno médico comum. Não te preocupes com as implicações sobrenaturais ou espirituais de tais episódios.
• Durma bem regularmente. padrões de sono irregulares ou falta de sono desequilibrar a mente, e isso afeta o que você experimenta quando dorme.
• Outra maneira de ter uma mente equilibrado é praticar técnicas de relaxamento simples ou meditação diária para facilitar o cérebro para "desligar" depois de um longo dia de trabalho e pode acumular energia para funcionar eficazmente.

avisos

• Talvez ainda sonha, enquanto experimenta a paralisia. Este é o momento em que a paralisia é mais confuso. Por exemplo, talvez você está acordando você vê o seu ambiente do quarto, mas, ao mesmo tempo ver um intruso em seus sonhos. É comum ter esse tipo de sonhos com a paralisia do sono, e pode ser assustador.
• Você pode sentir o desejo de deixar o estado de paralisia por sentado ou em movimento em torno de um lote. Fazendo isso pode paralisar-lhe mais. A melhor coisa a fazer para que este sentimento passa assim para relaxar e perceber que você não está em perigo.