3 maneiras de ter sonhos lúcidos

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Com técnicas de reconhecimento de sonhos Com o método "Voltar para a cama"Com técnico adicional

sonhos lúcidos são aqueles em que o sonhador percebe sonhando. Esta percepção pode ser um vago reconhecimento desse fato para um ramal transcendental de perspectiva. sonhos lúcidos ocorrem geralmente quando a pessoa está no meio de um sonho comum e de repente percebe que está sonhando. Isso é chamado de "sonho lúcido iniciado a partir do sonho." Isso ocorre quando você passar um estado normal diretamente para um estado de sonho acordado, sem aparente lapso de consciência. Em ambos os casos, os sonhos tendem a ser mais emocional do que estranho e comum. E o que é mais importante, o sonhador tem pelo menos algum controle sobre o próprio sonho e seu ambiente.

método 1Com técnicas de reconhecimento de sonhos

Mantenha um diário de sonhos. Tê-lo perto da cama à noite e anote o seu sonho imediatamente ao acordar ou emoções e sentimentos que você experimentou logo após abrir os olhos. Desta forma, você vai treinar para lembrar de seus sonhos, sonhos lúcidos passo importante. Além disso, não faz muito sentido ter o controle de seus sonhos se você esquecer a experiência antes de coçar o sol.

Outra opção é ter um dispositivo de gravação perto de sua cama.
Talvez o mais que você se lembra do seu sonho se você não se moverem durante alguns minutos e se concentrar em sua memória antes de começar a escrever.

Faça o teste de realidade muitas vezes. Após determinadas horas do dia, pergunte a si mesmo: "Estou sonhando?" E fazer uma das seguintes táticas para ver se você está na realidade ou não. Com a prática, você vai começar a se acostumar a fazê-lo em seus sonhos também, que vai colocá-lo ciente de que você está realmente sonhando.

Ler uma página de texto ou ver a hora em um relógio, olha para o lado e depois ligá-lo novamente look. Nos sonhos, o texto eo tempo será desfocada, eles vão ser ilógico ou será diferente cada vez que você verificar.
Beliscar o nariz, feche a boca e tentar se você ainda pode respirar.
Basta olhar para as suas mãos e pés. Mãos e pés são frequentemente distorcidas em sonhos, se você olhar com cuidado.

Diga a si mesmo: "Será que eu sei a perceber que eu estou sonhando" cada vez que você cair no sono. Todas as noites, enquanto você conciliar o sono, repita: "Será que eu sei que estou sonhando", ou alguma frase similar até sair do estado de vigília. Esta técnica é chamada de "suave" (Mnemonic Induzida Lucid Dream, ou espanhol: Mnemonic Indução de Lucid Dreams). A indução mnemônica só se refere ao uso de certas técnicas para ajudar a memória ou neste caso, o uso repetido de uma frase que a consciência de saber o sonho torna-se um hábito automático.

Alguns gostam de casal este passo com as mãos "teste de realidade" olhar alguns minutos antes de deitar.

Aprenda a reconhecer os sinais de sonho pessoal. Leia seu jornal periodicamente e procurar por "sinais de sono" recorrentes. Estas são situações ou eventos extraordinários que podia reconhecer em seus sonhos. Se você conhecê-los, você pode reconhecê-los durante o sono e, portanto, você sabe que está sonhando.

Você já deve saber alguma. Alguns dos eventos mais comuns são: dentes perder, sendo perseguido por algo grande ou estar nua em público.

Volte a dormir quando você acorda de um sonho. Se você acordar e lembrar o que você sonha, escreva em seu diário, em seguida, fechar os olhos e concentrar-se no sono. Imagine que você estava nele, você percataste um sinal ou você fez uma verificação da realidade e você percebe sonhando. Segure-se que o pensamento que você voltar a dormir e, possivelmente, entrar em um sonho lúcido.

Tenha em mente que o sonho mais lúcido ocorre quando a pessoa está em um sono profundo, geralmente porque ele percebe um evento incomum que dá a entender que não é a realidade. Este é apenas mais um gatilho que produz quase 25% dos sonhos lúcidos.

Considere comprar uma luz de alarme. Pesquisar na Internet e comprar um alarme que não emite luz e um sinal sonoro ou mesmo DreamLight, que é especialmente concebido para induzir sonhos lúcidos alarme. Prográmala para tocar em 4, 5, 6 ou 7 horas depois de adormecer, ou se você pode, prográmala emita um sinal sonoro a cada hora. Enquanto o som, toque ou outros estímulos durante o sono REM (Rapid Eye Movement, ou espanhol: rapid eye movimento sono) também pode dar-lhe compreender o sonhador que está sonhando, um estudo mostrou que os sinais luminosos são os mais eficazes.

Você não deve acordar de propósito (a menos que você tentar o método "Voltar para a cama" abaixo). Definir a luz de alarme para um maior do que o seu braço e / ou cobri-lo com uma folha para obscurecer a luz de distância.

método 2Com o método "Voltar para a cama"

Conheça a maior frequência de ocorrer sonhos lúcidos. sonhos lúcidos e sonhos vívidos geralmente sempre ocorrem durante o sono REM, fase do sono caracterizado por movimentos rápidos dos olhos. O primeiro REM geralmente ocorre 90 minutos depois de adormecer em primeiro lugar e, em seguida, mais fases sobre a cada 90 minutos. O objetivo deste método é acordar durante o sono REM, em seguida, voltar a dormir e continuar o sonho.

Você não pode planejar seus passos exatamente, a menos que você vá a um laboratório do sono ou ter um voluntário disposto a vê-lo durante toda a noite. Você tem que ser mais realista, portanto, apenas o método, em seguida, repete até que você esteja no sono REM.

Incentiva uma maior sono REM. Há muitas maneiras de aumentar sua quantidade de sono REM, conforme descrito no link de artigo. Um dos mais eficazes que o sono REM aparece em intervalos regulares é a cumprir um horário fixo e dormir a essa hora todos os dias, o suficiente para acordar bem descansado.

Pode ser difícil para equilibrá-lo com a passagem abaixo, que interrompe o sono ao amanhecer. Se você tiver problemas para voltar a dormir, tente outro método ou tente um máximo de 1 ou 2 vezes por semana.

Acordar de manhã. Programar o alarme para tocar ou 4, 5, 6 ou 7 horas depois de adormecer. O mais provável é que no sono REM durante aquelas horas, embora seja difícil de prever. As horas são talvez mais eficaz depois de 6 ou 7 horas, porque depois do REM fases duram mais e são mais propensos a conter sonhos vívidos e lúcidos.

Ficar acordado por um tempo. Se você teve um sonho, escrever, preparar um lanche ou apenas se levantar e caminhar por um tempo. O objetivo é fazer com que sua mente está novamente ativo e alerta, e seu corpo está cheio de hormônios dormir.

estudo determinou mostrou ser entre 30 e 60 minutos dá a melhor chance de ter um sonho lúcido.

Concentre-se no sonho e voltar-se para adormecer. Feche os olhos e voltar a dormir. Se você se lembrar do sonho que você teve, pensar sobre isso e voltar a dormir, imaginando o seu sonho continua. Mesmo se você levar algum tempo para conseguir, você são mais propensos a ter um sonho lúcido.

Tente outras técnicas de concentração. Caso sua mente começa a vagar como você tentar "recuperar" o sonho ou se você não se lembra do sonho em tudo, em vez concentrar-se no movimento de seus dedos. Segue um padrão de movimentos leves, por exemplo, levanta o dedo indicador, dedo médio para baixo, até o dedo médio para baixo o dedo indicador. Repita este movimento rítmico para mantê-lo de cair no sono.

método 3Com técnico adicional

meditar. Antes de ir dormir, meditar numa sala escura sem ruído. Faça um curso de meditação poderia dar-lhe melhores resultados, mas para começar, basta prestar atenção à sua respiração ou imaginar indo para cima ou para baixo as escadas. O objetivo é parar de pensar e entrar em um estado confortável e tranquilo, e de lá entrar um sonho lúcido.

Lembre-se que os sonhos lúcidos induzidas de vigília são menos freqüentes e mais difícil do que aqueles que se tornam lúcida quando ele está dormindo.
Na Internet, há muitos vídeos instrutivos para meditar projetado especificamente para ajudá-lo a ter sonhos lúcidos.

Prolonga um sonho lúcido quando ele começa a desvanecer-se. Uma experiência que eles têm em comum sonhadores que primeiro ter um sonho lúcido é que esteira da emoção! Normalmente, você receberá um aviso de sono torna-se "instável", ou começar a sentir sensações no mundo real. As seguintes técnicas podem ajudar a prolongar sonho lúcido:

Transforme o seu sono do corpo ou deixar-se cair para trás. Alguns dizem que ele serve, embora as razões são desconhecidas.
No sonho, esfregue as mãos. Fazer isso pode distrair as sensações de seu corpo real.
Continue fazendo o que você estava fazendo antes de o sonho torna-se instável, o que irá reafirmar que você ainda está no sonho. Isto é muito menos eficaz do que as técnicas acima mencionadas.

Ouvir binaural beats. Se você enviar diferentes frequências de som em cada orelha, seu cérebro irá interpretar o padrão sobreposto de duas ondas de som como um tom de áudio, embora não houver tom incluídos nele. Este, sem dúvida, muda a atividade elétrica do cérebro, mas até agora os cientistas não tem certeza se eles podem efetivamente estimular sonhos lúcidos. Existem muitos sites com coleções de binaural beats, por isso vai ser fácil para tentar se você pode dormir com fones de ouvido. sonhadores mais lúcidos ouvir tons que imitam as ondas cerebrais theta, que ocorrem durante o sono REM, mas outros escutam ondas gama ou alfa ou uma série de vários tipos.

pulsos binaural pode ser incluído na música ou simplesmente relaxar fundo próprio som.

Jogar jogos de vídeo. Os jogadores relatam ter uma taxa muito maior do que os sonhos lúcidos do público em geral. Embora mais estudos são necessários, é possível que até mesmo algumas horas por semana é suficiente para aumentar suas chances de ter esse tipo de sonho. O tipo de jogo parece ser irrelevante.

Eles considerar tomar galantamina. Esta droga, sintetizou o Galanto, poderia ser o mais eficaz para induzir sonhos lúcidos. Para melhores resultados, tomar 4 a 8 mg de madrugada. Se você levá-la antes de dormir, pode afectar a sua qualidade de sono e dar-lhe pesadelos. Devido a esta possibilidade e os efeitos colaterais mencionados a seguir, é aconselhável que a galantamina assim como um suplemento ocasional.

Verifique com seu médico primeiro se você tiver quaisquer problemas médicos. Galantamina pode piorar as condições existentes, tais como problemas de asma ou de coração.
Esta droga também aumenta as chances de sofrer de paralisia do sono, uma experiência segura, mas assustadora, que é acordado vários minutos incapaz de se mover músculos.

Considere a opção de tomar um suplemento de vitamina B. B5 suplementos ou vitaminas B6 pode aumentar o estado de alerta, raridade e intensidade emocional, que pode induzir sonhos lúcidos. No entanto, você provavelmente vai precisar de uma dose de 100 mg por este efeito é palpável. Esta dose é muito mais elevada do que a dose diária recomendada e, se as doses regulares para um longo período de tempo, pode causar uma lesão do nervo periférico. Use-o apenas para determinadas ocasiões especiais e em seu próprio risco.

Verifique com seu médico primeiro se estiver a tomar outros medicamentos ou se você tem qualquer doença relacionada com hemorragias, estômago, intestinos ou coração.
Esta droga, por vezes, faz com que a pessoa a acordar de manhã, assim que poderia ser contraproducente se você é um sono leve.

dicas

O sonho lúcido é uma habilidade que é aprendida e mesmo aqueles que têm regularmente só fazem 1 ou 2 vezes por mês. Seja paciente e continuar praticando nossas técnicas de modo que suas chances e frequência deles estão aumentando gradualmente.
Se, por vezes, quase acordado você enquanto você sonha, se acostumar a realizar um teste de realidade (por exemplo, tentar ler um livro) só você acordar. Caso contrário, um falso alarme pode transformar um sonho lúcido ordinário.
Quando você tem um sonho lúcido, considere acordar intencionalmente depois de alguns minutos. Esta prática aumenta a chance de se lembrar do sonho.
Não tome líquidos 1 hora antes de deitar. A última coisa que quero é acordar de um sonho lúcido bem sucedido apenas porque você sente como urinar.
Se o seu sonho não é desenvolvido como você quer, feche os olhos por um momento durante o sono, em seguida, forçar-se a abri-los. Repita até que você acorda.
Se você acha que perder o controle, gritando o que você quer que aconteça no próximo até que você recuperar o controle ou acontecer.

avisos

sonhos lúcidos pode causar paralisia do sono, em que o sonhador está consciente de seu entorno durante a transição do sono para a vigília, mas não tem a capacidade de mover os músculos. Não é prejudicial, mas assustadora, especialmente se acompanhado por alucinações de uma estranha presença na sala. Alguns músculos tendem a ser menos afectados do que outros, de modo a tentar mover os dedos dos pés ou gastar saliva e manter a calma.
Se você se anima muito para o seu sonho lúcido, você poderia acordar de repente. Para tentar voltar a ele, fechar os olhos e concentrar-se no sono. Se você perceber, pouco antes de acordar, mas você ainda está no sonho, virar ou esfregar as mãos.