Como relaxar antes de ir para a cama

Você se acostuma a não se sentir cansado antes de ir para a cama? Aqui estão algumas dicas que você pode tentar obter relaxar antes de ir para a cama. Não há necessidade de fazer tudo o que digo aqui, mas é bom para experimentar alguns, porque eles podem servir de grande ajuda.

passos

1
Tome um banho quente ou um banho de espuma. Você pode usar um sabonete de lavanda, porque Lavanda é um aroma relaxante. Dedique alguns minutos para fechar os olhos e sentir como a água relaxar o corpo.
  • 2
    Ler um bom livro para desfrutar. Certifique-se o livro não tem problemas de violência ou algo que você faz para se trabalhou ou emoções.


  • 3
    Tome uma bebida quente (como chá de camomila para relaxar o corpo), leite quente ou qualquer bebida de sua escolha. No entanto, tente não contém açúcar.
  • 4
    Evite bebidas com cafeína. Se você sente que precisa beber para acordar, tente tomar um ou dois copos por dia, e nunca depois de 3:00. Mas se você apreciar o sabor, tente beber café descafeinado.


  • 5
    Dedique alguns minutos para esticar seu corpo como se você se preparar pelo exercício, mas maneira muito mais relaxada. Fique na posição de alongamento por um curto período de tempo e respire lentamente. Isso irá ajudá-lo a relaxar.


  • 6
    Meditar. Sentar ou deitar relaxar e sentir sua respiração relaxa o corpo e libera o estresse do seu corpo. Visualize a tensão fora de seu corpo. Você pode visualizar como a tensão fora de seu corpo através da respiração, ao expirar. Você pode imaginar que o estresse é como areia, cera derretida, fumo, etc., e vê-lo dissolver através de seu corpo a cada expiração.

    • dicas

    • Algumas dessas dicas são melhor servidos quando você faz antes de deitar, uma ou duas horas mais cedo.
    • O chá verde contém menos cafeína em comparação com quantidade de chá ou café regular. Você pode ajudar alguém que está dependente de cafeína para regular o consumo destas bebidas.
    • Uma vez que tenhamos feito estas coisas para relaxar o corpo, é bom para criar uma rotina para ajudar a relaxar antes de ir para a cama. Se é difícil para você, por causa de algum stress emocional, vida caótica ou qualquer motivo, tentar fazer a técnica de relaxamento na etapa 6, mantendo o corpo ea mente relaxada em um lugar tranquilo e calmo, real ou imaginário, você servir como um abrigo. Escolha um lugar que você pode ver claramente em sua mente, e quando você encontrá-lo, usá-lo o tempo todo. Como você encontrar o seu caminho para a sua cama, visualize este lugar especial para ajudar a relaxar e se sentir em paz.
    • Pílulas para dormir pode ajudar a relaxar, mas pode tornar-se viciado, em vez disso, usa alguns dos passos que eu sugiro que você.

    avisos

    • Nunca tome pílulas para dormir a menos que recomendado se alguma vez houve um médico.
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