Como não se sentir sonolento após o almoço

3 Métodos:

Depois de um delicioso almoço, muitos de nós têm uma tendência a cair em uma letargia leve à noite. É por isso que os espanhóis tendem a tirar cochilos. Para superar uma queda de energia na parte da tarde, é importante prestar atenção ao que você come e certifique-se de cuidar de si mesmo corretamente. Você pode ajudar a manter a sua energia na parte da tarde comer alimentos saudáveis, dormir o suficiente e movendo-se depois do almoço. Leia para saber mais sobre como evitar a sensação de sonolência após o almoço.

método 1Compreender as causas da sonolência no período da tarde

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Note-se que se sentir sonolento após o almoço está relacionado com a digestão. Sonolência que é principalmente porque o alimento que você come no almoço desvia o sangue do cérebro para ajudar com o processo de digestão. O corpo também libera melatonina um pouco depois do almoço, que é um hormônio que contribui para dormir à noite.

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Pense em quanto tempo você dorme. O peso após o almoço poderia ser pior se você não tiver dormido o suficiente na noite anterior. Os adultos necessitam de sete a oito horas de sono por noite para funcionar em condições ideais, de modo a tentar ir para a cama na hora de dormir o suficiente todas as noites. No caso de você sofre de insônia, consulte o seu médico para determinar a causa.

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Pergunte-se se seus hábitos alimentares podem estar contribuindo para a sua sonolência durante a tarde. Embora seja normal sentir pesado depois do almoço, dieta pobre ou inadequada pode piorar a sonolência durante a tarde. Para determinar como evitar a sensação de sonolência após o almoço, considere as seguintes perguntas:

• ¿O pequeno-almoço todos os dias?
• Meu café da manhã me dá energia nutricional? (Em vez de apenas café)
• Eu fui comer almoços saudáveis?

• Se a sua resposta a qualquer pergunta é não, você deve avaliar seus hábitos alimentares para ajudar a reduzir o seu pós-almoço queda.

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Registra os hábitos que fazem você se sentir sonolento em um diário alimentar. Anote quando você se sentir sonolento, o que você come, se você tiver exercido ou não, o quão bem você dormiu na noite anterior e outros fatores que poderiam estar envolvidos. Faça isso por uma semana e no final da semana, analisa os dados que você gravou. Procure padrões para que você possa aprender como evitar hábitos que causam problemas sonolência.

método 2Mudar seus hábitos alimentares para evitar a sonolência da tarde

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Comer um bom pequeno-almoço. Nunca saltar o pequeno almoço porque estabelece o nível de energia para o dia. Escolha alimentos saudáveis ​​que lhe dão energia duradoura para enfrentar a manhã como pães e cereais de grãos integrais, frutas e iogurte. Comer o pequeno almoço ajuda você a se sentir menos tentados a recorrer a alimentos pouco saudáveis ​​na hora do almoço e aumenta o bem-estar físico e mental ao longo do dia. Algumas boas opções para café da manhã são:

• Cereal com leite desnatado e frutas frescas
• torradas de grãos dois pavimentos com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e banana
• Um bagel multigrain coberto com um ovo mexido, uma fatia de queijo com baixo teor de gordura e suco de laranja 1 xícara

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Escolha almoços saudáveis ​​em vez de almoços de alto teor de gordura e fast food. A maioria fast food é junk food cheio de gordura, açúcar, sal, conservantes e intensificadores de sabor. Tem um sabor delicioso e, aparentemente, aumentar imediatamente sua energia, mas cheios de calorias que faltam nutrientes e é muito prejudicial para o combustível do corpo.

• Se você é forçado a almoço em um fast food lugar, você escolhe alimentos assados ​​ou grelhados em vez de alimentos fritos e ignorar as batatas fritas.

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Opte por grãos inteiros e evitar açúcar e farinha processada. Comida tão deliciosa como bolos, croissants, muffins, bolos e até mesmo massas, eles causam uma queda na energia. Gabe Mirkin Dr. recomenda evitar bolos, massas e assados, se você quiser ficar acordado, pois seu alto teor de farinha e açúcar causa sonolência. Escolha alimentos não transformados em vez de processados ​​e refinados é uma maneira saudável e garantido para se sentir melhor depois do almoço.

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Coma um almoço de carboidratos complexos e rica em proteínas. Em vez de escolher alimentos processados ​​e pratos ricos em amido, certifique-se o seu almoço é equilibrada e saudável. Optar por um almoço composto principalmente de vegetais e também inclui uma grande quantidade de grãos integrais e proteínas magras. Criar almoços cheios de energia com os seguintes tipos de alimentos:

• Couve, feijão verde, alface, mostarda, radicchio, bok choy, algas, couve, cogumelos, rabanetes, aipo, abacate, pepino, brócolis, couve-flor, pimentão, abobrinha, abobrinha, brotos de bambu, cebola, tomate , alcachofras, cenouras, castanhas de água, abóbora, etc.
• pão integral, arroz integral, macarrão de trigo integral, biscoitos integrais, trigo bulgur, quinoa, etc.
• grão de bico, ovos, peito de frango, atum, tofu, peito de peru, etc.

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Comer menos. Uma grande refeição requer mais esforço para digerir, portanto, é mais provável que faça você se sentir sonolento. Em vez de consumir abundante almoço, comer pequenas refeições ao longo do dia. Equilibra um pequeno almoço com lanches no meio da manhã e meio da tarde para que você obtenha todas as suas calorias recomendadas durante o dia. Se você pretende comer pequenas refeições ao longo do dia, não se esqueça de passar mais de três horas sem comer.

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Comer lanches saudáveis ​​no meio da tarde. Boas lanches para a semi tarde não são esgotar sua energia, mas sim aumentar. Evite a tentação de recorrer a uma barra de chocolate e escolher uma fruta, alguns biscoitos com queijo magro desfiado ou um punhado de amêndoas.

método 3Tomar outras medidas para superar a sonolência da tarde

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Evite vinho ou cerveja no almoço. Enquanto um dia estressante pode fazê-lo parecer uma boa idéia para tomar uma cerveja ou um copo de vinho no almoço, isso só vai fazer você sonolento, assim que você deve evitar o álcool na hora do almoço. O álcool é um sedativo e até mesmo um copo vai fazer você se sentir cansado para o resto do dia.

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Abster-se de cafeína depois do almoço. Embora a cafeína é famoso por sua capacidade de melhorar o estado de alerta, pode se tornar um caso de retornos decrescentes, se você precisa para manter o aumento da dose porque o seu efeito diminui ao longo do tempo. A necessidade de aumentar a cafeína não é saudável porque você pode facilmente acabar comendo demais, colapso rapidamente depois de passar o seu efeito e, finalmente, correr o risco de desenvolver vício da cafeína.

• Mudar para bebidas descafeinado ou sem cafeína para enfrentar a tarde. A água é uma escolha excelente, porque é também importante para manter bem hidratado durante o dia. Ele também fornece uma desculpa para dar um passeio do dispensador de água ocasionalmente.

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Pratique depois do almoço. Depois de comer, é uma boa idéia para sair e fazer alguns exercícios leves. Andar alguns quarteirões, fazer algum alongamento Basic, use as escadas em vez do elevador ou feixe saltos de tesoura no banheiro de fazer qualquer coisa que você pode pensar que se encaixa o seu horário e localização. Light exercício depois de comer facilita a circulação sanguínea e mantém longe fadiga.

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Visite o seu médico. Se você sofre de sonolência excessiva após o almoço, você deve ir ao seu médico para examiná-lo. Existem condições médicas que podem causar sonolência, incluindo deficiências de ferro ou outros nutrientes, resistência à insulina ou diabetes, hipoglicemia ou outras condições. Neste caso, o médico é o único que pode lhe dar o diagnóstico e tratamento adequado.

dicas

• Pergunte a seus filhos e adolescentes sobre os seus níveis de energia após o almoço. Se eles (ou seus professores) relatam quedas de energia depois do almoço, provavelmente é hora de reavaliar o que eles carregam em suas lancheiras ou assistir as refeições que compram. É essencial que as crianças são alimentadas corretamente. Confira os seguintes artigos: "Preparando a merenda escolar vegetarianos" e "Como arrumar a lancheira para a escola".
• É importante ter um ambiente descontraído e agradável onde comer almoço. Saia do escritório ou sala de trabalho e tomar um pouco de ar fresco. Isto é nutrir o espírito, bem como o estômago. Além disso, permitirá que o seu entusiasmo e melhorar a produtividade no período da tarde.
• Enquanto bebidas esportivas pode dar-lhe um impulso, não confia neles como uma fonte regular de energia. Eles não são apenas ricos em cafeína e o açúcar (que são insalubres em grandes doses), mas esta dependência não substitui uma boa dieta.
• Tente comer lentamente como você comer o seu almoço em uma pressa estimula o organismo a libertar substâncias químicas pressa desnecessária e no final você vai se sentir cansado.
• Embora isso possa não ser viável por causa do seu horário de trabalho, você pode planejar a tomar uma siesta curta de 15 minutos após o almoço para evitar a sensação de sonolência durante o resto do dia e melhorar a sua produtividade.
• Mesmo se você só tem 10 minutos para comer alguma coisa, ter certeza que é nutritiva. Se você comer em um restaurante, escolher um prato mais leve.

avisos

• doenças imunológicas crônicas, como fibromialgia pode fazer sesta depois de comer uma necessidade. Se estas medidas não funcionam e você sofre de fibromialgia, considere dizendo a seu chefe que você precisa de uma soneca depois do almoço por causa de sua condição. Se você pode tirar um cochilo no trabalho e sentir-se revitalizado, esta é uma solução prática para o problema. Além disso, é muito mais eficaz do que tentar desempeñarte quando você está meio adormecida.
• Consulta com um médico antes de tomar decisões importantes sobre sua dieta e saúde.