Usando o copenhaga dieta

3 partes:

Conteúdo

Complete a primeira semanaEncerrando a segunda semanaManter a sua saúde e bem-estar durante a dieta

A dieta Copenhaga (também chamado de dieta de 13 dias ou dieta Royal Hospital dinamarquês) é uma dieta rigorosa de curta duração. Os proponentes dizem que você pode baixar de 6 a 10 kg (13-22 lb) em apenas 13 dias. Esta não é uma maneira saudável de perder peso e mantê-lo a longo prazo. Se você completar esta dieta, a maior parte do peso que você perde é água, não gordura. Também indicou que consomem grandes quantidades de alimentos ricos em colesterol e proteínas, que podem prejudicar a sua saúde. Porque tal um impacto sobre o seu metabolismo você nunca deve completar a dieta mais de uma vez a cada dois anos. Ele também tem nenhuma relação com o Hospital real na Dinamarca. Para perder peso de forma saudável, mudar para uma dieta equilibrada e exercício físico regular. Fale com o seu médico antes de tentar qualquer dieta radical.

parte 1
Complete a primeira semana
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Beber 2 litros de água por dia. A dieta provoca um impacto significativo sobre o seu metabolismo e você deve considerar cuidadosamente se esta é uma boa escolha. Se você ir em frente com ele, você precisa ter certeza de consumir muita água. É recomendado que você tente beber de 2 litros de água por dia para a duração desta dieta.
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    Siga este guia para o dia 1 e 2. Se você decidir para completar esta dieta, os proponentes afirmam que você deve acompanhar de perto. Isso implica uma queda dramática em calorias, o que pode deixá-lo fraco e cansado. No dia 1 você indica que só pode tomar um café com açúcar de 1 colher de chá para o pequeno almoço. O almoço é composto por 2 ovos cozidos com 400 g de espinafre cozido e 1 tomate. O jantar é composto de 200 g de carne servido com 150 g de alface polvilhado com suco de limão e um pouco de azeite.
  • No dia 2, novamente solicitando que você saltar o pequeno almoço, beber apenas uma xícara de café com uma colher de chá de açúcar, como no dia anterior.
  • Para o almoço, a dieta requer 250 g de presunto e baixo teor de gordura iogurte.
  • Jantar é o mesmo que o dia 1: 200 g de carne de vaca 150 g de alface como acompanhamento. Você pode adicionar um pouco de suco de limão óleo ou para a alface tempero.
  • Se você começar a sentir muito cansado ou exausto devido à queda brusca em calorias, considere se deve continuar ou não.
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    Faces 3 e 4. O terceiro dia, você nunca vai consumir muito poucas calorias. Você pode adicionar brinde uma fatia para o seu café pequeno-almoço. Para o almoço, você vai combinar elementos dos dias anteriores, que está indo para comer: 2 ovos cozidos, 100 g de presunto magro e 150 g de alface. À noite, você indicar que você comer apenas um tomate, um aipo pouco cozidos e uma porção de fruta. Por exemplo, esta poderia ser uma maçã, uma laranja ou de uma pêra.
  • No quarto dia, você seguir o rigoroso pequeno-almoço de café e uma fatia de pão.
  • O almoço é apenas 1 lata de iogurte desnatado com um copo de 200 ml de suco de laranja.
  • Para o jantar, a dieta exige que você comer um ovo, 1 cenoura com queijo cottage e 100 ml.
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    Passar os dias 5 e 6. No dia 5 começa com o mesmo pequeno-almoço austera de café e uma fatia de pão. Isto é seguido por 150-200 g de peixe cozida, tais como o salmão. Para o jantar, dia 5, você indicar que você comer 250 g de carne com aipo como um acompanhamento.
  • No dia 6, ainda com o mesmo pequeno-almoço de café e uma fatia de pão.
  • Para o almoço, comer 2 ovos cozidos e uma cenoura.
  • Jantar dia 6 deve consistir de 300 g de peito de frango sem pele e cozidos juntamente com 150 g de alface para acompanhar.
    • parte 2
    Encerrando a segunda semana

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    Continua em 7 e 8. Ele passou uma semana de dieta e, provavelmente, estar cansado e com fome. Em 7 começa sem pequeno-almoço, só que com uma xícara de chá sem açúcar. Torna-se piores porque não comer o almoço no seu um lugar beber muita água. Você começa a comer alguma coisa durante a noite, mas apenas 200 g de cordeiro e 1 bloco.
    • Dia 8 é um pouco mais fácil, mas você ainda tem café da manhã e só beber café com 1 colher de chá de açúcar.
    • No 8o dia é como 1: 2 ovos cozidos com 400 g de espinafre cozido e 1 tomate para o almoço.
    • À noite você pode comer 200 g de carne 150 g de alface. Você pode adicionar a alface um pouco de suco de limão e azeite para dar um sabor adicional.
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    Siga em 9 e 10. Em 9 de continuar a saltar o pequeno almoço, beber apenas café com açúcar 1 colher de chá. Na hora do almoço, deixá-lo comer 250 gramas de presunto magro 1 frasco com iogurte natural. Para o jantar, você pode comer um pouco mais do que na noite anterior: 250 g de carne 150 g de alface.
  • No dia 10, comer uma fatia de pão com o seu café para o pequeno almoço, o primeiro pequeno-almoço sólido a partir do dia 6.
  • O almoço é 2 ovos cozidos com 100 g de presunto e um pouco de alface ao lado.
  • O jantar é o mesmo que o dia 3: apenas 1 tomate, aipo um pouco cozido e uma porção de fruta.
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    Continue com 11 e 12. O fim está quase à vista e, certamente, sentir o impacto da dieta severa. No dia 11, continua com um café e uma fatia de pão para o pequeno almoço. Para o almoço, comer um pote de iogurte natural e beber 200 ml de suco de laranja. Dia 11 é semelhante ao dia 4 e para o jantar, voltar a comer um ovo, 1 cenoura, queijo cottage e 200 ml.
  • No dia 11, apenas comer uma cenoura para café da manhã, antes de comer 200 g de peixe cozido no almoço. Você pode adicionar um pouco de manteiga e suco de limão para os peixes.
  • No jantar, comer 250 g de carne com alguns aipo como um acompanhamento.
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    Termina em 13. O último dia começa com o pequeno-almoço conhecido 1 chávena de café com uma fatia de pão. Para o almoço, pode comer dois ovos cozidos com uma cenoura. O último dia, a dieta recomenda ignorar completamente a refeição da noite.
    • parte 3
    Manter a sua saúde e bem-estar durante a dieta
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    Monitoréate durante a dieta. A dieta Copenhagen envolve uma queda dramática em nutrientes e calorias que você consome. Isso também significa pular refeições vários dias, que podem ser prejudiciais à sua saúde. Se você embarcar nesta dieta, é importante acompanhar de perto como você se sente.
    • Se você começar a sentir particularmente letárgico ou tonto, você deveria reconsiderar dieta completa e optar por uma abordagem mais equilibrada.
    • Há poucos conselhos médicos disponíveis para aqueles que usam esta dieta, provavelmente porque nenhum médico recomendo fazê-lo.
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    Seja cauteloso com o exercício. A gravidade da dieta significa que é improvável que tenha a energia ou o entusiasmo necessário até mesmo para o exercício moderado durante as duas semanas. É importante tentar manter alguma atividade física, mas não empurrar-se muito enquanto você dieta. exercícios leves como caminhada pode ser uma maneira de manter alguma atividade.
  • O fato de que você provavelmente não se exercita durante os destaques da dieta como extremo que é e sua natureza de curto prazo.
  • Em vez disso, uma dieta que envolve o exercício vai ajudá-lo a manter a massa muscular magra, enquanto a queima de gordura.
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    Entenda que isso não é uma solução a longo prazo. A natureza desta dieta significa que a maior parte do peso que você perde é água, em vez de gordura. Consequentemente, você pode rapidamente recuperar peso perdido durante o curso da dieta. Esta pode ser uma experiência muito desmoralizante, mas reflete a natureza de curto prazo das dietas severas como a dieta de Copenhague.
  • Entenda que esta é uma opção de curto prazo irá ajudar a compreender as mudanças que a sua experiência do corpo.
  • Você pode usar a dieta para promover um novo estilo de vida mais saudável.
  • Auto-controle e disciplina para aprender a seguir a dieta poderia ajudá-lo a continuar com um estilo de vida mais saudável.
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    Estabelece metas apropriadas. A dieta de Copenhague não é uma resposta a um estilo de vida pouco saudável e não é uma maneira saudável de um. Você pode experimentar a perda rápida de peso durante as duas semanas, mas isso você deve acompanhar-lo com objetivos positivos para manter a sua saúde a longo prazo. Tente não se concentrar exclusivamente em quilos a perder, mas as mudanças vai levar a benefícios estendidos. A dieta de Copenhague deve ser apenas parte de seus objetivos mais amplos.
  • Comece a fazer dieta, mas você deve ter metas para mais de duas semanas de período de dieta.
  • Seja específico e realista com seus objetivos. Você deve ser capaz de medir seu progresso e olhar para fora não é uma tarefa impossível que só vai acabar quando os combates desmotivándote para cumpri-la.

    • dicas

    • Mantenha-se ocupado. Se você se cansar, aumentar os seus desejos para lanches.
    • Evite exercício.
    • Esta dieta não é adequado para adolescentes, crianças ou mulheres grávidas, devido à falta de vitaminas e nutrientes.
    • Beber água regularmente.

    avisos

    • Isso pode causar uma deficiência nutricional.
    • Possíveis efeitos colaterais incluem irritabilidade, fraqueza corporal grave, desmaios, perda de cabelo, problemas com unhas e pele. Todos estes são devido à deficiência nutricional.
    • Dieta pode causar mais mal do que bem.
    • Consulta com um médico sobre um programa de perda de peso mais equilibrada.
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