Adição de antioxidantes para o seu pequeno-almoço

6 Métodos:Venha amorasFazer uma omeletepensar criativamenteBasta adicionar nozesTente um burrito para o pequeno almoçoBeba suas seus antioxidantes

O pequeno-almoço é uma excelente oportunidade para incorporar importantes fontes de antioxidantes na sua dieta diária. Os antioxidantes ajudam a proteger o seu corpo e cérebro de substâncias químicas nocivas e exposições que pode drenar a energia e prejudicar a sua saúde. Os antioxidantes estão presentes naturalmente em muitos alimentos e bebidas. Comer uma dieta rica em alimentos que contêm antioxidantes pode reduzir o risco de doença cardiovascular e de acolhimento de outras doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer. Tente incorporar as informações abaixo para sua rotina diária para adicionar muitos antioxidantes para o seu café da manhã.

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Venha amoras

A pesquisa indica que a comida é a melhor maneira de obter a dose diária natural e saudável de antioxidantes. Amoras são alguns dos alimentos ricos em antioxidantes, enquanto maçãs, peras, ameixas, abacaxi, cereja e kiwi também têm muitas amoras antioxidantes- são, talvez, os frutos mais fáceis de incorporar praticamente pratos todas as manhãs. É importante ter uma variedade de frutas com antioxidantes para incorporar o pequeno-almoço.

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Fazer um smoothie.
  • Coloque uma xícara de morangos e framboesas (frescos ou congelados) em um liquidificador com uma xícara de iogurte natural desnatado e uma colher de chá de baunilha.
  • Você também pode tentar misturar uma xícara de blueberries com um copo de suco de laranja e uma banana.
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    Coloque bagas todos.
  • Coloque framboesas ou mirtilos para cereais ou aveia.
  • Misturá-los com simples ou baunilha para um toque de iogurte sabor.
  • Misturá-los na massa para panquecas ou tritúralas para fazer uma caseiras waffles de vestir.
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    Compre frutas congeladas não quando temporada. A maioria das lojas vendem congelados sem amoras açúcar extra, que são ideais para a adição aos cereais quentes, muesli e fazer doces caseiros ou molhos quentes. Estes também vão bem com iogurte.
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    Fazer uma omelete

    As omeletes são uma maneira fácil de incorporar legumes em seu pequeno-almoço. Não apenas ovos proporcionar boas gorduras e proteínas, mas também opções para omeletes com legumes são infinitas.

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    omeletes espinafre Agrégale ou ovos mexidos. Espinafre são embalados com antioxidantes e outras vitaminas e minerais. Adicionar o espinafre uma vez que o ovo está quente, mas antes de ter solidificado, para assegurar que os nutrientes no espinafre com cozinhar não é perdida.
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    Pica cortado pimentas vermelhas ou verdes, amarelas e acrescente aos seus ovos. As pimentas são embalados com antioxidantes e são uma excelente ingrediente para omeletes, especialmente quando refogados brevemente mais cedo.
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    Broccoli incorpora seus pratos de ovos. O brócolis é uma grande fonte de antioxidantes, refogue ou microondas cuécelo acima, ou usar sobras do jantar brócolis para adicionar rapidamente um toque de antioxidantes na sua omelete de pequeno-almoço.
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    Sirva-se os ovos com batatas. Batatas vermelhas e batata doce com casca podem ser uma excelente fonte de antioxidantes. Misture a omelete cozido ou servi-los na próxima adicionar antioxidantes para suas batatas manhã.
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    pensar criativamente

    Alguns grãos integrais contêm uma grande quantidade de antioxidantes naturalmente. Farinha de aveia é particularmente rica em antioxidantes e pode ser incorporada de pequeno-almoço em uma variedade de formas.

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    Fazer panquecas de grãos integrais. Adicionar a aveia e um pouco de dinheiro extra para suas panquecas para uma receita saudável para panquecas com antioxidantes extras de água.
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    Aquece um pouco de aveia. Se você tem tempo para aveia tradicional, fazê-lo sozinho. Caso contrário, os pacotes de planície aveia instantânea (sem sabor) ou farinha de aveia pré-cozidos podem ser uma excelente fonte de antioxidantes para suas manhãs, especialmente se você colocar outras fontes de antioxidantes listados aqui. O lance em canela para um outro toque extra de antioxidantes.
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    Venha pão à base de aveia. Comprar pão de aveia integral ou fazer scones aveia, estes produtos estão cheios de fibras e nutrientes e antioxidantes.


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    Basta adicionar nozes

    Muitas variedades populares de nozes são embalados com antioxidantes. Porque as porcas são ricos em gordura é melhor consumidos com moderação. Tente nozes, avelãs, pistache, nozes e amêndoas por seus altos níveis de antioxidantes.

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    Adicionar nozes como ingredientes extras.
    • amêndoas vão bem com farinha de aveia e um pouco de mel, açúcar mascavo ou canela. Adicionar bagas faz sua necessidade de antioxidantes é resolvido.
    • Adicionar algumas nozes para o seu cereal, são uma boa escolha para ambas as receitas quente para o frio.
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    Use manteigas. manteiga e avelã amêndoa pode ser fácil de espalhar e delicioso ingrediente para adicionar ao café da manhã incorporando antioxidantes a partir de nozes para as suas refeições.
  • Espalhe um pouco dele em um brinde, em inglês, waffles ou dentro de um rolo para o pequeno-almoço.
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    Faça granola caseira. Muesli, muitas vezes tem um gosto melhor com uma variedade de sabores e texturas, e nozes pode acrescentar algo deliciosamente purê crocante para o pequeno almoço. Tente castanhas, nozes ou pistácios para obter o impacto mais sabor.


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    Tente um burrito para o pequeno almoço

    Este pequeno-almoço popular não pode apenas fornecer uma mistura de alimentos cheios de nutrientes, tais como ovos, legumes e queijo. O burritos também pode ser uma maneira fácil de incorporar uma estrela de antioxidantes feijão.

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    Use feijão ou feijão vermelho para um toque de antioxidantes. Tente misturá-los com ovos mexidos, sautée cebolas e queijo Cheddar.
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    Tente enlatados ou desidratados em um burrito, combinado com batatas, queijo e salsicha feijão. Añádeles um pouco de orégano às batatas para um toque extra de antioxidantes.
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    Fazer um burrito com feijão com salsa, creme de leite, um ovo frito e alguns picadas e batatas fritas.
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    Beba suas seus antioxidantes

    Vinho Tinto não é a única bebida com todos os benefícios dos antioxidantes. Quando você não tem muito tempo passou algumas bebidas no café da manhã os listados abaixo para adicionar antioxidantes para o seu teste de pequeno-almoço.

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    Bebida de chá verde na parte da manhã e ao longo do dia. Esta bebida incrível tornou-se popular nos últimos anos por seus benefícios à saúde, incluindo os seus altos níveis de antioxidantes.
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    O café contém altos níveis de antioxidantes, bem como, o que é bom para aqueles que não pode imaginar pular cafeína pela manhã. Apenas evite excesso de açúcar, creme e sabores quando possível, o que pode subtrair de forma significativa o valor dos benefícios nutricionais do café.
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    Granada sucos, uva, mirtilo e blueberry são boas fontes de antioxidantes. Evite sucos de frutas com açúcar extra ou que são descritos como "coquetel de frutas". Como outra alternativa, você pode fazer suas próprias smoothies de frutas na parte da manhã, bagas e alguns sumos de fruta ou iogurte, que fornece um total líquido de antioxidantes no café da manhã no caminho.

    • dicas

    • As aves, carne, nozes e óleos de sementes, arroz, trigo, ovos e alguns produtos lácteos também pode nos fornecer antioxidantes essenciais é por isso que é importante ter uma dieta balanceada- antioxidantes vêm de muitas fontes e nutrientes que estes outros alimentos fornecem pode ser vital para uma boa saúde.
    • Em geral, os alimentos naturalmente brilhar em cor, como melão, tomate, goiaba, cenouras e vegetais de folhas verdes, e estes estão cheios de antioxidantes. Seja criativo com o seu café da manhã para incorporar uma variedade de estes e outros alimentos coloridos.
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