Como abaixar o colesterol naturalmente

3 Métodos:

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Segue uma dieta elaborada para o colesterolConsidere fazer mudanças em seu estilo de vidaExemplo de Plano de Dieta

Colesterol é um gordo, substância cerosa produzida naturalmente pelo organismo. Existe colesterol bom e colesterol ruim. O truque é manter o alto nível de colesterol bom e manter o nível de colesterol ruim. É para entender melhor como abaixar o colesterol naturalmente, não ter que depender de tanta medicação para controlar o colesterol. Aqui você verá alguns passos que você pode tomar para diminuir o colesterol naturalmente.

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Segue uma dieta elaborada para o colesterol
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Coma alimentos que reduzem o colesterol naturalmente. Alimentos ricos em fibras solúveis, naturalmente, reduzir o colesterol. Estes são fáceis de encontrar e são excelentes, especialmente se eles estão bem preparados.
  • Tente comer aveia. Não adicione muito manteiga ou leite, pois isso irá anular seus efeitos benéficos.
  • Tente comer pão de centeio integral, pão preto ou outros grãos integrais. Eles são uma grande fonte de fibra e são muito enchimentos.
  • Experimente frutas ricos em fibras como maçãs e peras. Quem não gosta de maçãs e peras? Você também pode comer ameixas secas, que têm boa reputação, mas, na verdade, conheço um deleite saudável.
  • Tente comer feijão. feijão vermelho em particular, são ricos em fibras.
  • Tente comer nozes e amêndoas. Ambos são ricos em gorduras saudáveis ​​que podem ajudar com o colesterol.
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    Tomar suplementos de fibras. Estes podem vir em forma de pó para mistura, comprimidos para mastigar, ou em várias outras formas. Siga as instruções na embalagem para obter maiores benefícios.
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    Reduzir a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans. Isso ajudará você a evitar o aumento do mau colesterol. Em vez de usar manteiga e óleo de coco, você pode alternar para o azeite. Além disso, evite comer carne (exceto peixes), produtos lácteos integrais e gema de ovo.
  • É comum encontrar gorduras trans em alimentos como margarina, assim que você deve tentar evitá-lo. não É uma alternativa saudável a manteiga.
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    Aumenta o colesterol bom, se necessário. Às vezes as pessoas não têm colesterol bom o suficiente. Se o seu médico recomenda que você tem mais, considere mudar sua dieta para corrigi-lo. A melhor maneira de fazer isso é pela ingestão de peixe. O peixe tem omega-3 essencial que pode ajudar a minimizar o risco de doença cardiovascular. Um monte de Omega-3 é encontrado em salmão, cavala, sardinha e atum. Definitivamente a opção ideal é cozinhar peixes grelhados ou assados.
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    Considere fazer mudanças em seu estilo de vida

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    Exercite-se regularmente. O exercício físico normal é quase sempre uma boa maneira de reduzir o colesterol naturalmente e também aumenta o colesterol bom. Uma simples caminhada de 30 minutos por dia durante 5 dias por semana vai certamente ajudar muito. Se você não tem tempo para ir ao ginásio usando as escadas em vez do elevador.
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    Fique longe de fumar cigarros e beber de uma quantidade significativa de álcool. Diz-se que o álcool poderia ajudar a reduzir o colesterol, mas apenas se tomado com moderação. Se você não beber muito álcool você não deve começar a tomar só reduzir seu nível de colesterol, em vez disso, seguir um bom plano de dieta.
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    Saber quando falar com o seu médico. Se você está preocupado que seu colesterol está muito alto, fale com o seu médico. Você não vai sentir parentes doentes, mas se sua dieta é rica em carnes gordas vermelho, queijo, batatas fritas, biscoitos e outros alimentos não saudáveis, seria um indicador. O seu médico provavelmente irá realizar exames e dar recomendações baseadas nos resultados.
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    Exemplo de Plano de Dieta
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    Tome café da manhã. Cuidado com carne e produtos lácteos ricos em colesterol, porque eles tendem a se infiltrar no café da manhã. Alternando entre estes três exemplos de opções de café da manhã:
    • Meio copo de iogurte desnatado baunilha e maçã cortada (misto), 1 xícara de farinha de aveia cozidos.
    • Uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura, uma pêra, e uma rosca de pão marrom.
    • manteiga de amêndoa torrada de trigo integral (2 peças) e 1 banana.
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    Venha almoçar. A hora do almoço é grande para incluir vegetais ricos em fibras para evitar que você se sentir pesado no final do dia. Alternando entre estes três exemplos de opções de almoço:
  • salada de espinafre com salmão, alho e pimenta moída. Use molho italiano.
  • Naan (pão indiano) coberto com magras grelhados de frango, pepinos e azeitonas.
  • Sanduíche de pão com rúcula, mozzarella baixo teor de gordura, alho e tomates.
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    Venha jantar. Jantar é outro momento em que alimentos ricos em colesterol tendem a escapar. Evite refeições ou alimentos pré-preparados, já que muitas vezes têm níveis elevados de colesterol, gorduras saturadas e gorduras trans. Exemplos de jantares saudáveis ​​incluem:
  • refogados em limão, brócolis e alho batata cozida alabote.
  • Quinoa com cavala repolho crespo vapor.
  • Salmão grelhado e salada de rúcula com molho de vinagre.
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    Venha agrupamentos. Comer um lanche entre almoço e almoço e também entre almoço e jantar. Eles são uma ótima opção para consumir mais fibra. Exemplos de lanches saudáveis ​​incluem:
  • Varas de aipo e cenoura.
  • 1/2 xícara de hummus e 4 pedaços de brócolis.
  • 1 xícara de nozes.
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    Toma água. Adultos precisam beber 8 copos de água todos os dias.

    • dicas

    • É possível diminuir o colesterol naturalmente se você sabe o que os alimentos ricos em colesterol e eliminar de sua dieta são.
    • A redução do colesterol normais, naturalmente, é devido a hábitos de alimentação equilibrada e exercício físico regular. É melhor consultar o médico regularmente para ter certeza de obter o diagnóstico correto.

    avisos

    • Dieta e exercício nem sempre são suficientes. Você pode ter que recorrer a medicação, se você quiser manter seu corpo saudável.
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