Como equilibrar uma refeição

Sabendo como equilibrar um alimento corretamente pode levar a muitos benefícios à saúde. Corretamente refeições equilibradas não só pode fornecer a quantidade certa de nutrientes importantes, mas uma refeição cuidadosamente planejada pode ajudar a perder peso, melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de efeitos colaterais de muitas doenças crónicas. Apesar de tudo o que temos alimentos favoritos e calórica diferente e necessidades nutricionais, as estratégias básicas para desenvolver equilibrada pode beneficiar quase todos igualmente refeições. Seguindo o conselho neste artigo você pode aprender a equilibrar cada refeição e lanche para ajudar a tornar o seu dienta saudável e nutritiva.

passos

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Saiba as recomendações básicas das Dietary Guidelines. Geralmente, a metade de qualquer refeição deve consistir de legumes ou frutas (ou ambos), um quarto deve ser proteína magra eo quarto restante deve ser um produto integral. Drinks deve consistir de água, leite desnatado ou leite de substituição, 100% de suco de frutas ou nenhuma caloria alternativas, como o chá.

• A quantidade exata de alimentos em sua dieta diária equilibrada depender de seus objetivos de saúde e peso e seu nível de atividade, idade, sexo e quaisquer condições médicas, especialmente que você possui (ou você está tentando evitar) a necessidade de intervenção nutricional.
• Os planejadores online grátis estão disponíveis em muitos sites sobre associações de nutrição, saúde ou governamentais. Muitos oferecem personalizado planos que podem ajudar a determinar exatamente quanto de cada tipo de alimento que você come por dia ou semana. Isso ajudará você a incorporar as recomendadas em suas refeições e lanches porções diárias.
• Os diabéticos devem optar por cereais integrais e carboidratos complexos em vez de carboidratos simples ou refinados em cada refeição e deve restringir a ingestão nutricional de frutas e sucos de frutas.
• Aqueles com níveis elevados de colesterol, doenças cardíacas e outras condições médicas geralmente deve comer diariamente ainda menor do que os da população em geral ou produtos animais gordos quantidades. substitutos da carne, como medalhões de feijão preto em vez de hambúrgueres, pode ajudar a substituir estes ainda dando a impressão de uma refeição equilibrada com a proporção típica dos alimentos de origem vegetal e produtos de carne.
• Se seu objetivo é perder peso, tentar equilibrar sua comida com uma forte ênfase em legumes e outros baixo teor calórico, alimentos ricos em nutrientes. No entanto, a maneira como você preparar sua comida pode ser pelo menos tão importante quanto o que não comestíveis usar quantidades excessivas de manteiga, óleo, gordura, açúcar ou sal na culinária.

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Ele equilibra todas as refeições. Tome um pequeno-almoço equilibrado e almoço é tão importante quanto ter um jantar equilibrado. Cada refeição deve proporcionar uma mistura de todos os grupos de alimentos.

• Por exemplo, o pequeno-almoço pode consistir em 1 de aveia copo, 1 copo misturado bagas, 1 xícara de leite desnatado ou leite de substituição e um monte de nozes.
• Um almoço equilibrado pode incluir um sanduíche com duas fatias de pão integral, alface, cebola, tomate, uma fatia de queijo com pouca gordura cheddar e alguns frios fatiados. Uma salada com duas colheres de sopa de tempero e um único copo de sumo de fruta 100% pode completar a refeição.
• Finalmente, uma refeição equilibrada pode consistir em 1 xícara de cenoura cozida, 1 xícara cozinhado feijão verde, 1 xícara de arroz cozido marrom e uma bisteca de porco grelhado. Água ou leite com baixo teor de gordura pode servir como uma bebida saudável.

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também equilibra os sanduíches. Lanches ricos em energia e nutrientes podem ser equilibrada como as refeições.

• Por exemplo, um grupo de varas de aipo, alguns biscoitos mutilgrano e uma colher de sopa de manteiga de amendoim equilibra a necessidade de vegetais, grãos e proteínas em uma escala de tamanho lanche.
• Da mesma forma, meia xícara de queijo ricota, um pêssego cortado e um pequeno punhado de amêndoas fornece uma dose equilibrada de laticínios, frutas e proteína.

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Planeje com antecedência equilibrar suas refeições e ingestão diária de diferentes grupos de alimentos. Depois de saber que o seu alvo número de porções de cada grupo de alimento por dia ou por semana, pode aplicá-la a suas compras semanais e seu plano de refeição semanal.

• Comprar a combinação necessária ea quantidade de cada tipo de alimento para a semana, será mais fácil para dividir os suprimentos para refeições equilibradas. A maioria de compras deve incluir produtos frescos, pães e cereais e proteínas magras. Embalados alimentos doces, refrigerantes, salgadinhos e sobremesas pode constituir apenas uma pequena porcentagem de suas compras semanais. Quando os alimentos não saudáveis ​​não estão disponíveis, que são obrigados a construir uma refeição mais equilibrada, totalmente preparada com alimentos saudáveis.
• Planejar as refeições com antecedência também pode evitar substituições de última hora que podem arruinar o equilíbrio de uma refeição, como uma tigela substituto de cereais integrais com alta sanduíche de calorias no café da manhã ou batatas fritas em vez de brócolis cozido no vapor.

dicas

• Se você preferir comprar alimentos preparados ou se você gosta da comodidade de comprar itens alimentares congelados ou enlatados, sem sal ou açúcar ou com temperos e aromas. Temperar alimentos em casa pode salvar centenas de calorias e adicionar um sabor mais fresco e pessoal.
• Ter uma despensa bem abastecido pode ser um recurso muito valioso quando se trata de planejamento de uma refeição equilibrada com pressa. Conservas de peixe, vegetais enlatados e congelados, algumas caixas de macarrão de trigo integral ou arroz integral e frutas congeladas podem ser as melhores opções para garantir uma refeição rápida e equilibrada quando nenhuma loja com comida fresca não está disponível.
• Compre produtos sazonais pode reduzir custos e ajudar a gerar idéias para as refeições. Da mesma forma, olhar para os folhetos lojas de alimentos pode ajudá-lo a montar um plano semanal de refeições a preços acessíveis e equilibradas. Normalmente, no perímetro de uma mercearia a encontrar os ingredientes mais saudáveis, tais como produtos frescos, uma seção de chacina e frutos do mar, produtos lácteos e cereais.
• Note-se que não importa o quão aparência saudável ou uma refeição equilibrada, calorias escondidas encontrados nos métodos de preparação e condimentos pode adicionar centenas de calorias para o que seria uma refeição saudável. Evite fontes vazias e alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, para reduzir a ingestão calórica total e otimizar a saúde beneficia o resto de sua refeição.
• Se a sua família odeia vegetais tente adicioná-los esgueirar-se em molhos, condimentos e como um ingrediente em hambúrgueres, pães e pizzas.

avisos

• Certa perda de peso nutricional pretende aprovar restrições drásticas sobre determinados grupos de alimentos básicos, mas isso pode não ser saudável. Para a maioria das pessoas, uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes e baixa em calorias e teor de gordura pode oferecer uma melhor nutrição, promovendo perda de peso. programas alimentares que defendem a eliminação total de um grupo de alimentos de base não deve ser seguido a menos que recomendado depois de uma consulta com um profissional de saúde.
• Se você tiver uma condição médica séria, você deve consultar um nutricionista ou nutricionista, além de sua própria leitura e pesquisa sobre como equilibrar as refeições. Certos problemas de saúde exigem limites estritos sobre determinados grupos de alimentos, eles precisam de muito mais detalhes do que os oferecidos neste artigo.