Como livrar-se dos mercados de peixe

2 métodos:Comece com hábitos saudáveis ​​para se livrar dos mercados de peixeComa bem para reduzir a gordura abdominal

Você tem mais gordura sobre o seu quadril? mercados de peixe da cintura são uma das áreas mais complicadas para reduzir, mas existem medidas que você pode usar para tonificar sua cintura e abdômen. Leia e aprenda o que técnicas de exercícios que você pode usar dieta e se livrar da gordura extra.

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Comece com hábitos saudáveis ​​para se livrar dos mercados de peixe
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Liberte-se do stress. Quando você ficar estressado pelo trabalho, problemas familiares ou alguma experiência traumática você está indo, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol, uma parte de causar graves problemas de saúde, esta hormona gera gordura em torno do meio, criando fatias .
  • Talvez neste momento você está pensando em tudo o que salienta você. Para se livrar dos mercados de peixe, você deve primeiro se livrar do estresse descobrir quais são os fatores estressantes para o seu corpo e tomar medidas para controlar e melhorar a sua situação.
  • Se o estresse é causado por uma situação que está fora de seu controle, aprender a gerir o stress de forma saudável, tais como yoga, meditação, jogging, escrever em um jornal, ou qualquer outra atividade que acalma sua mente.
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    Melhorar seus hábitos de sono. Ficar acordado até tarde é muito pesado para o corpo e sua mente e gera aumento da produção de cortisol, portanto, o ganho de peso no meio do corpo. Quando você está querendo perder peso, regular o sono muitas vezes esquecido, mas tendo em conta pode fazer uma grande diferença. Comece por dormir 7-8 horas por noite, todas as noites.
  • Ir para dormir e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, criar uma rotina no seu corpo e ajudar a eliminar o stress.
  • Se você tiver problemas para dormir, você deve se certificar de que o local onde o sono é completamente escuro e silencioso, você também deve deixar todos os dispositivos electrónicos para que você não será tentado a dar uma olhada em seu e-mail.
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    Beber mais água. A desidratação é um dos fatores de estresse do corpo, muitas vezes estamos desidratados e não nos damos conta. Comece por tomar vários litros de água por dia, especialmente nos dias mais quentes ou o quanto você se exercita para se certificar que seu corpo está bem hidratado.
  • Tome um copo grande de água todas as manhãs antes de qualquer outra coisa.
  • Comprar uma garrafa de 1 litro de água e tentar tirar 2 garrafas por dia.


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    Come bem. Comer bem ajuda a evitar açúcar elevado no sangue, uma vez que estes podem levar ao ganho de peso. Se você quiser se livrar desses mercados, comer regularmente, pequenas refeições e evitar comer depois de 8:00. Dê ao seu corpo em algum momento entre a noite e na manhã após um bom pequeno-almoço, um almoço saudável e jantar é melhor para diminuir estes leilões.
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    Evite beber álcool. O álcool provoca mudanças nos níveis de açúcar e são pesadas no sistema, o que leva a armazenagem de gordura abdominal. Fique longe de baixo teor de açúcar, tais como vinho e limite-se a 1 ou 2 não é mais de duas vezes por semana bebidas.


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    Comer bem para reduzir a gordura abdominal
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    Come frutas e verduras. Comer bem é a coisa mais simples e mais importante que você pode fazer para remover os mercados de peixe. Comer frutas e legumes em todas as suas refeições ajuda a reduzir a gordura abdominal, que contêm vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa para ser saudável, são ricos em fibras, água e baixa em calorias.
    • Comece o dia com "omeletes" sumos de vegetais ou "smoothies" de frutas e legumes.
    • legumes sazonais têm mais nutrientes do que aqueles que são trazidos de fora, tente escolher plantas que são cultivadas perto de onde você mora.
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    Coma proteínas e gorduras saudáveis. Uma dieta de proteínas, gorduras e Omega3 é essencial para a redução do leilão. Cada refeição deve incluir alguma proteína, como frango, peixe ou carne fresca.
  • Carnes, como bacon, salsicha e presunto são conservadores que contribuem para o acúmulo de gordura, evitá-los e melhor comido carne fresca.
  • Existem muitas opções vegetarianas equivalentes às proteínas, tais como ovo, tofu, vegetais e algumas plantas verdes que contêm grandes quantidades de proteínas.
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    Venha fibras e grãos. Alimentos com alto teor de fibra fazer você se sentir mais completa e são menos propensos a comer demais calorias. Venha grãos, como aveia, feijão, nozes e frutas e vegetais ricos em fibras.
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    Ignora alimentos processados. A maioria dos fast foods contêm açúcar, farinha e óleo, excluindo conservantes e corantes. Quando você está tentando reduzir a gordura abdominal, o melhor é evitar esses alimentos.
  • Tente cozinhar a maior parte de suas refeições e prepará-los frescos, mesmo que a sua comida é uma simples salada com frango grelhado ou tofu.
  • Venha lanches como noves, palitos de cenoura ou fatias frutas em vez de comer lanches embalados.
  • À base de frutas pequeno-almoço ou ovo "velhos" barras incluem açúcares da dieta calórica.
  • Reduzir a ingestão de bebidas açucaradas, tente chá de ervas sem açúcar, se você gosta de bebidas doces, usa o açúcar de fruta natural ou agave.

    • dicas

    • A maneira mais eficaz para se livrar dos mercados de peixe é fazer com que uma mudança na dieta e estilo de vida. O exercício vai tonificar os músculos, mas não vai fazer você perder gordura.
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