Como incorporar alimentos de queima de gordura na sua dieta

Se você quer perder peso ou melhorar sua saúde, alimentos que queimam gordura integrar a sua dieta pode ajudar você a atingir seus objetivos. Embora não esteja provado direta para queimar gordura, há muitos alimentos que promovam condições favoráveis ​​ao seu corpo a queimar gordura.

passos

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Escolha grãos integrais, cereais e abundância de proteínas para o seu metabolismo para acelerar na parte da manhã. Muitos estudos têm mostrado que saltar o pequeno almoço pode contribuir para o ganho de peso, porque nós tendemos a comer mais durante o dia (para compensar perdemos uma refeição). A comida que comemos deve considerar incluem:
  • Aveia: A aveia é rica em fibras enche-te e ajuda a nivelar o nível de açúcar do sangue, o corpo libera energia lentamente, ajudando a eliminar gordura. Também é bom para reduzir os níveis de colesterol e ajuda a eliminar ácidos graxos. Escolha um grão inteiro, aveia sem açúcar para aumentar as vitaminas (e fontes de preferência orgânicos). Faça farinha de aveia com leite, que contém cálcio e estimula o metabolismo. Os hidratos de carbono complexos manter os níveis de insulina baixa, reduzindo a quantidade de gordura no corpo. Faça o seu mingau ainda mais saborosa acrescentando canela para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o apetite.
  • Ovos. Nutricionistas dizem que o corpo queima mais calorias para digerir os ovos mais pesados ​​consomem carboidratos (cereais) no café da manhã. Um ovo contém apenas 75 calorias e 7 gramas de proteína, comer ovos pode ser a melhor maneira de começar o seu dia, dando colina através de gema de ovo, pode aumentar a perda de gordura. O autor do livro "The Body 4-Hour" por Timothy Ferriss, acredita que os ovos são importantes para a perda de gordura.
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    Desfrute de um rico chá verde bebida para ajudá-lo a queimar gordura. Alguns estudos sugerem que o chá verde tem um efeito positivo, aumentando o metabolismo graças aos seus compostos químicos fito chamados catequinas. O chá verde contém a catequina mais abundante: epigalocatequina galato (EGCG). Este produto químico ajuda a queimar mais calorias. Ele funciona de forma semelhante à cafeína, sem fazer seu coração bater mais rápido.
  • Bebidas, como café contendo cafeína também nos ajuda a queimar calorias, acelerando o ritmo cardíaco. Tenha em mente que adoçar o café ou adicione o leite, creme ou outros aditivos, irá contrariar este efeito.


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    Pesquisar, nutrientes proteína densas em pequenos lanches durante o dia. Embora este saco de batatas estão chamando você, você resistir à tentação e tomar melhores decisões. Lembre-se que o tipo de gordura que você come matérias gordas e de mutação durante a fabricação não é o mais saudável. Alguns lanches que podem ser consumidos na parte da manhã são:
  • iogurte grego. Baixo teor de açúcar e cheio de proteína, iogurte grego é uma boa fonte de nutrientes e energia. De acordo com Leslie Bonci nutricionista esportivo, o consumo de proteínas é melhor se você quer queimar calorias e perder peso. "A proteína permanece mais tempo no seu estômago", diz ele. "Mantém-te satisfeito por mais tempo." Além disso, o corpo tem de trabalhar mais para queimar proteínas do que carboidratos, isso pode causar a perda de peso,
  • frutas à base de água. Tente comer melancia, uvas, bagas, peras, toranjas e maçãs sobre o lanche. Além de ter vitaminas e minerais, a fruta é cheio de água e baixa em calorias e mantém você completo, o que é perfeito para perder peso.
  • vegetais crus. Eles são baixos em calorias e é divertido de chiar, você pode comer cenoura, aipo, rabanete abobrinha crus ou com o seu molho favorito de baixa caloria, você pode comer na parte da manhã ou da tarde.
  • amêndoas cruas ou assadas. Eles estão cheios de proteína, um punhado de amêndoas pode aliviar a sua fome por um tempo considerável. Não coma mais do que um punhado de amêndoas porque (e sementes em geral) tem calorias suficientes.
  • Pipoca. Apesar de comer três xícaras de pipoca pode parecer muito (especialmente se comido em uma tigela grande), têm muito poucas calorias, mas você enche, porque eles têm muita fibra.


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    Designa o almoço, um prato principal. Em vez de focalizar o jantar ser a única vez que incluem a proteína, não se esqueça de incluir a proteína saudável e carboidratos na refeição do meio-dia. Alguns alimentos que podem aumentar o seu metabolismo são:
  • Tofu. Não é uma proteína tradicional, no entanto, pesquisadores da Universidade de Illinois acreditam que baixas calorias e embalado com proteína, como tofu pode aumentar o metabolismo. É recomendável que você evite os produtos à base de soja, coloque-se com tofu saudável e soja evitado.
  • Frango ou peru. Frango ou peru tem uma grande quantidade de proteína, o que ajuda a aumentar o seu metabolismo e ajudar a dar volume ao seu músculo, se você se exercita. Fique longe pedaços de frango e consumir frango mais saudável. Escolha um corte magro que pode ser assada e retire a pele. Acompanhar a sua salada de frango para ter um almoço bem equilibrado.
  • Salada. Escolha vegetais verdes contêm muitos nutrientes, como espinafre ou rúcula e emparelhá-los com vegetais crus e proteínas (como ovos cozidos ou peito de frango). Você não só pode obter proteína do espinafre, mas também muitas vitaminas e minerais que são equivalentes a ingestão recomendada. Tenha cuidado quando você adicionar coberturas, seleciona um de baixa caloria (como o azeite ou vinagre) e as chamadas feitas para um lado como você controla adicionar à sua salada.
  • Tabular. Embora geralmente ele é adicionado a saladas, tabule pode ser servido ao lado. O tabule é rica em proteínas e fibras. Nutricionistas dizem que o tabule é baixa em calorias e sacia a necessidade do corpo para comer rapidamente graças à sua base de trigo.
  • Sopa. Evite sopas creme à base de sopas e comer caldo de frango e legumes ou mesmo gazpacho. Especialistas dizem que a sopa é uma boa escolha para o almoço, porque a sua base de água preenche-lo com muito poucas calorias. Acrescenta mais nutrientes para sua sopa substituindo frango ou carne com tomate ou V-8 suco. Adicione o frango ou peru, seus legumes favoritos e seu estômago vai estar cheio durante horas, sem ter consumido muitas calorias.
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    Considere o jantar como um lugar ideal para reunir a família e conversar com um jantar saudável. Incorporando uma variedade de alimentos que aumentam o seu metabolismo durante o jantar é importante, no entanto, alguns pesquisadores da Universidade de Rutgers descobriram que as famílias que comem de maneira uniforme, preparar o jantar juntos é menos propensos a ser obesos ou com sobrepeso. Algumas coisas que você pode incluir o jantar são:
  • Qualquer carne magra. Se os seus filhos, como carne, selecionando uma carne magra, como lombo contendo menos de 4 gramas de gordura saturada por porção. Nutricionistas sugerem que cada lote deve ser de 3 a 4 onças.
  • Carne de porco também é uma boa fonte de proteínas. Quanto mais proteína que você consome, mais trabalho será necessário para fazer o seu organismo a digerir. Consumir carne de porco magra, ficar longe do molho de churrasco, em vez de este lidar com a carne com ervas e temperos baixo teor de gordura.
  • A carne vermelha de animais criados com ervas em vez de grãos têm ácidos graxos Omega 3 tanto, que reduzem os níveis do hormônio leptina, causando-lhe a queimar mais gordura. Mas também contém gordura saudável, mas consomem mais vitamina E. carne magra. Há muitas razões por que você deve ficar longe da carne grossa, gordurosa.
  • Fish. Especialistas dizem que o peixe é uma das melhores fontes de proteína e os estudos mostraram que a carne de peixe satisfatório do que frango ou carne. Uma das razões pelas quais é preferido o peixe é porque ele contém ômega-3, conhecido por prevenir doenças do coração e outras doenças crônicas ácidos graxos. Salmon contém uma grande quantidade de Omega 3 e ácidos graxos. Isso pode alterar a quantidade de hormônio leptina em seu corpo. Os níveis de leptina têm poucos meios que queimam mais calorias. Grelhe para mantê-lo baixo teor de gordura.
  • Tuna. A pesquisa mostrou que o atum pode ser eficaz para reduzir os níveis da hormona leptina. O bife de atum na grelha é ideal para churrascos ou refeição baixa gordura, ou você também pode comer um sanduíche.
  • Feijão. De acordo com a nutricionista esportivo Leslie Bonci, feijão obter uma "tripla ameaça", porque é uma planta, uma fonte de proteínas e fibras. Uma xícara de feijão contém 12 gramas de fibra, 4 gramas de gordura e 15 gramas de proteína.
  • Quinoa. Vegetarianos juro que esta proteína à base de grãos contém 8 gramas de proteína, 5 gramas de fibra em um copo. Além disso, quinoa contém nutrientes tais como ferro, zinco, selénio e vitamina E.

    • dicas

    • Ele inclui mais vitamina C em sua dieta. Tem sido demonstrado para melhorar os resultados na perda de peso.
    • Estar ciente do que você consome. Uma vez que nem todas as calorias têm benefícios nutricionais ou queimar gordura, é importante que você relata sobre a comida que eles escolhem para alimentar o seu corpo. Faça um esforço para garantir que tudo o que você come tem benefícios para a sua saúde. Além disso, cuidado com as dietas antigas ficar com o que é direito de comer para perder peso. Certifique-se de qualquer recomendação nutricional para seguir é atualizado, confiável e saudável. Por exemplo, a investigação recente tem pôr de lado algumas recomendações que foram feitas há décadas e preferem opções de baixo teor de gordura com uma alimentação equilibrada, mas cheio de opções de gordura. Ovos agir a favor, gorduras saturadas, como manteiga não estão entre as escolhas saudáveis, e proteínas é a estrela de todas as dietas porque satisfaz o apetite, mantendo-lo mais completa mais.
    • A dieta deve mudar gradualmente até que você consumir menos calorias para perder peso. Durante este tempo você deve mudar seu estilo de vida e se adaptar ao novo, de modo que quando você está no seu peso ideal você continuar a comer bem e manter o seu peso.
    • Adicionar algum sabor aos alimentos. Jalapenos contêm capsaicina, uma substância química que acelera a freqüência cardíaca e aumenta o seu metabolismo. Você pode usá-lo para apimentar as suas refeições ou lanches. Se você quiser mais sabor utilizando pimentas habanero, isso é muito picante. A pesquisa mostra que podem ajudar seu corpo a queimar calorias com muito pouco esforço. Então, se você gostaria picante, adicioná-lo para as suas refeições.
    • Incorpora o exercício em sua meta de perda de peso para alcançar o corpo que você quer. As refeições irá ajudá-lo a queimar calorias, mas o exercício também mantê-lo positivo e afectar o seu metabolismo, trabalhar com o plano de alimentação
    • Mesmo se você quiser comer o suficiente para o almoço, não enlouquecer, especialmente se você tem que voltar para a escola ou trabalho. Ouça o seu corpo, e logo antes de seu estômago está cheio, parar de comer. Excessos, especialmente na parte da tarde você pode ficar com sono e improdutivo.
    • Plano de seu alimento para que você não deixe a meta. Faça planos semanais antes de comprar, para comprar apenas os alimentos de que necessitam.
    • Os frutos podem ser usadas para adoçar muitas coisas. Tente colocá-los em iogurte, aveia, cereais e smoothies. Elas contêm muita fibra e diminuir a absorção de carboidratos, e controlar os níveis de açúcar no sangue, impedindo a sua insulina aumenta. E para torná-lo ainda melhor funciona como um antioxidante e lhe dá muitas vitaminas.
    • Aumentar o seu metabolismo por comer pequenas refeições ao longo do dia em vez de três grandes refeições. pequenas porções e evitar de vez em quando você come ou você se sentir cansado durante a noite.

    avisos

    • Alimentos que aumentam o seu metabolismo não são os únicos alimentos que você deve consumir, é importante manter uma dieta balancead, para que não têm qualquer deficiência de vitamina, que pode fazer você se sentir cansado e perder a motivação.
    • Não confunda cereais integrais com trigo integral. Os cereais integrais são aqueles que você deve consumir para uma dieta saudável.
    • Quando você estiver em uma dieta, não corta suas calorias tão de repente. A redução de calorias pode colocar seu corpo em modo de fome, o que pode aumentar a absorção de calorias.


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