Como preparar um pequeno-almoço saudável

Equilíbrio na parte da manhã os nutrientes que seu corpo precisa é muito importante. Prepare um delicioso e nutritivo café da manhã seguindo estes passos.

Conteúdo

passos

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Faça o seu cereal ou aveia são mais nutritivos. Corte ao meio bagas diferentes ou fatiado, por exemplo mirtilos e morangos, também pode descascando uma banana, ou adicionar algum passas de uva em cima. Cubra com leite desnatado ou baixo teor de gordura, em vez de leite regular ou leite com chocolate. Além disso, tente comer cereais integrais em vez de cereais açucarados.


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    Tente comer pelo menos 1/2 xícara de frutas frescas com o seu pequeno-almoço. mamão, manusear, melão e laranjas são as frutas mais populares para combinar com café da manhã. Certifique-se de remover as sementes e descascar a fruta antes de consumi-la.


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    Misture os ovos com vegetais. Você pode criar uma variedade de omeletes com legumes usando pimenta, cebola branca ou cebola verde, cogumelos, etc. Depois de servir ovos, você pode colocar uma fatia de queijo em cima para lhes dar mais sabor. É uma ótima idéia para as pessoas ovo lacto vegetariana. Tome sucos enriquecidos com cálcio, tais como suco de laranja. Dar às crianças sucos feitos com extrato de fruta 100%, em vez de tipos ou marcas que sejam atraentes para eles.


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    Não exagere bolos. Qualquer coisa doce e contém açúcar vai muito bem com bebidas cafeinadas ou um "sobremesa"Mas não serve como um pequeno-almoço saudável. Lembre-se que a maioria das sobremesas tem calorias vazias, por isso, em vez de escolher um rolo de canela, comer um pão ou um bolinho Inglês.

    • dicas

    • Reduz a quantidade de xarope que você colocar o seu panquecas, pão e waffles francês. O xarope tem muito poucos nutrientes e de açúcar mais do que 65%. Melhor usa xarope de bordo puro. "O xarope de panqueca" É uma realidade xarope de milho. É bem possível que você gosta do sabor de xarope de bordo!
    • Se na parte da manhã você olhar sempre com pressa para chegar ao trabalho, tentando acordar um pouco mais cedo para tomar algo como um iogurte em vez de ir a um cafeteria para tomar cafe da manhã. Café e outros produtos com cafeína pode dar-lhe energia até o almoço, mas não cumprem o aspecto nutricional.
    • Se você está com pressa e não tem tempo para o pequeno almoço Mantenha um bom fornecimento de barras de proteína e bananas! Nunca coma barras de cereais como eles são 55% de açúcar.
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