Adicionando a proteína de pequeno-almoço

Comer um pequeno-almoço rico em proteína tem muitos benefícios para o corpo. Proteína dá-lhe uma sensação de saciedade e, geralmente, é digerido lentamente, para comer um alto pequeno-almoço em proteínas vai ajudar você a começar o seu metabolismo, depois de passar toda a noite em repouso enquanto você dorme também ajuda a ser menos fome durante todo do dia. O corpo utiliza a proteína para construir músculos e cartilagens além de que é necessário manter o cabelo saudável e unhas. Os tecidos que são danificados pela atividade física usando a proteína para recuperar. Aqui estão alguns passos para você adicionar proteína para o seu café da manhã.

passos

1
Prepare um smoothie para o pequeno almoço, que inclui frutas, nozes, leite e proteína em pó. Para dar um potencial adicional, você pode adicionar alguns grãos contendo proteína como linhaça.
  • duas colheres de chá Você pode adicionar a manteiga de amendoim, 2 colheres de sopa de pó de proteína de chocolate aromatizado, 1 banana, 1 colher de sopa de iogurte desnatado e 1 ½ xícaras de água para o líquido é rica em proteínas.
  • 2
    Comer ovos de pequeno-almoço, porque contêm uma grande quantidade de proteína ao seu tamanho. Se você está preocupado com a gordura que você pode ter, você pode ferver ou assar em vez de fritar-los, ou comer apenas clara.
  • Experiência com várias maneiras de comer os ovos. Você pode agregarles bacon, fazer uma omelete (omelete) Com eles e adicionar presunto ou queijo, ou fazer um sanduíche de ovo com pão integral e adicione um pouco de tomate.
  • 3
    diariamente de manhã consumir iogurte para adicionar proteína e cálcio, assim como a proteína queijo e leite são escolhas saudáveis, especialmente se você escolher baixo teor de gordura.


  • 4
    Use um pouco de manteiga de amendoim em um pão torrado no café da manhã, adicionando proteína. manteiga de amendoim, amêndoas e soja vai dar-lhe uma boa quantidade de proteína para fazer você se sentir satisfeito.
  • 5
    Adicionar produtos de soja para o seu pequeno-almoço, se você é um vegetariano ou se você está apenas à procura de grandes quantidades de proteínas e fibras. Feijões de soja pode ser encontrada em muitos cereais e mesmo em bebidas tais como o leite de soja.


  • 6
    Ele incorpora peixes em seu café da manhã algumas vezes por semana. O salmão defumado tanto inteira e filé vai dar uma grande quantidade de proteínas e Omega 3 gorduras que são essenciais.
  • Fazer uma omelete (omelete) salmão defumado para a proteína adicional ou espalhar um pouco de queijo creme de baixo teor de gordura em um pão de trigo integral e fumava Ponle salmão acima.


  • 7
    Pesquisar opções de café tradicionais, que são ricos em proteínas, como o pequeno-almoço Inglês, que consiste em salsichas, bacon, feijão e bolo, e todos são ricos em proteínas.
  • 8
    Venha grãos que são ricos em proteínas no café da manhã. Muitos grãos, tais como arroz doce, café, aveia, trigo, cevada e outros são ricos em proteína e fibra.

    • dicas

    • O corpo não armazena proteína, então você não deve tentar consumir uma grande quantidade de proteína em uma refeição.
    • Você deve sempre consultar um médico antes de mudar sua dieta.

    Coisas que você precisa

    • pó de proteína de
    • fruta
    • ovos
    • iogurte
    • leite
    • queijo
    • Manteiga de amendoim
    • soja cereal
    • Salmão defumado
    • bacon
    • salsichas
    • feijões
    • arroz
    • aveia
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