Como o pequeno-almoço primeira coisa na parte da manhã

Todos nos dizem que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia não é normal não querer devorar tigelas de cereais pesados e pratos de torradas. Para essas pessoas, pequeno-almoço é mais fácil ignorar até que seus estômagos "acordar" mais tarde. Seja qual for a razão, os apoiantes de pequeno-almoço tem um bom ponto: o pequeno-almoço nos dá o combustível para o dia. Leia algumas dicas se você é um daqueles que têm tão ansioso para tomar café da manhã.

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Durma o suficiente. A falta de sono ou ter uma noite ruim pode nos dar náuseas e hincharnos. Isto irá reduzir o desejo de comer até mais tarde na parte da manhã, quando o cansaço começa a tomar a fome. Você vai ser mais propensas a comer açúcar, barras de padaria gordurosos após a aliviar o mal-estar do estômago, se por esta razão que você o desjejum.

Prepare uma variedade de opções para café da manhã. Alguns de nós não gostam de comer certos alimentos no café da manhã todas as manhãs. Se só pensam de flocos de milho, pop tortas ou torrado faz você querer pular no carro com o estômago vazio, é hora de mudar suas opções. Leia nossos artigos sobre wikiHow no pequeno-almoço, lá você vai ver muitas sugestões. Ele leva em conta o seguinte:

Frutas: cortado em cereais, bandeja tropical, smoothies, etc.
cereais: aveia, granola caseira ou granola com frutas
Pães: biscoitos, muffins, bagels, waffles com brioche, biscoitos caseiros
barrar: geléias exóticas como "marmite"
Ovos: formas de preparação são infinitas. Vê-los molhos como salsa, soja e tabasco para uma mudança.
Feijão: feijão para Inglês com salsicha, arroz com feijão, feijão frito em um burrito para o pequeno almoço, etc.
Carnes: bacon e ovos, presunto e ovos, salsicha, chouriço, peixes pelo tabagismo, etc.
Bebidas: smoothies (frutas, leite, soja), suco espremido na hora, smoothies, sucos de vegetais
especialidades regionais, como tacos ou arroz com leite, idli (bolo de arroz cozido no vapor popular no sul da Índia), dosa (tipo de panqueca com arroz e legumes secos), chapati (pão indiano torrado farinha de trigo integral) com legumes, etc.
Os alimentos congelados: alimentos congelados, embora geralmente não tão saudável como fresco, existem infinitas variedades de bolos, tortas, pizzas e outras receitas que podem ser preparadas rapidamente e facilmente.
Sobras ou alimentos que normalmente são consideradas mais como comida para o jantar podem ser boas escolhas, se você não é um fã de alimentos de pequeno almoço.

Variar o conselho de pequenos-almoços saudáveis. Há um ditado: "Comer o pequeno almoço como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo." Isso é lógico, se você vai para pilha do feno ou para trabalhar a colheita com uma enxada durante todo o dia, mas não tão lógico, se você estiver hospedado sentado em uma mesa fazendo movimentos mínimos no computador. Se você tem um trabalho sedentário, o mais provável que você beneficiar mais frequentemente comer pequenas mordidas durante o dia. Esta opção poderia fazer o pequeno-almoço mais aceitável, porque você tem que comer metade de uma maçã, uma xícara de morangos ou brinde para começar o dia. Como, lanches saudáveis pica transcorrido aqui e ali no dia e comer mais copiosamente depois. É claro que esta é apenas uma opinião. Há outros que pensam que o exercício mental é intensiva em energia e dizer um pequeno-almoço vai manter-se activo.

Cuidado com a refeição principal. Para muitos trabalhadores, jantar muitas vezes acabam por ser a principal refeição, o que poderia afetar o apetite para o pequeno almoço. Se esse alimento é muito importante em sua casa (por exemplo, se for a única vez que a família se senta juntos) ou se você gosta apenas esta é a maior refeição, não se esqueça de terminar antes de 7 ou 8 máxima . Desta forma, você digerirás comida antes de ir dormir e seu corpo vai começar a ter fome de manhã.

Verifique se o seu calorias almoço e jantar. Se você comer almoços saudáveis (especialmente em um ambiente de trabalho) e um grande jantar, talvez você está reduzindo a manhã com fome, por alimentos continuará digerir. Tente tomar um grande pequeno-almoço e opções muito mais saudáveis quando você sair como quando você está em casa. Enquanto isso vai ser difícil no início, poderia ajudar a reduzir a quantidade do que você come durante o dia, tornando mais fácil para comer mais no café da manhã. Ele também irá manter o seu peso mais fácil.

Fazer exercícios antes de tomar café da manhã. Isso poderia ajudar a aumentar o apetite. No mínimo, tomar um smoothie ou multifrutal suco para que o seu corpo tem algumas vitaminas e alguns fibra.

Tire um tempo suficiente para café da manhã. Se você está estressado ou apressado na parte da manhã, você pode estar menos dispostos a gastar tempo com um bom pequeno-almoço. Tente dar prioridade ao sentar-se calmamente para o pequeno almoço (é verdade para cada refeição do dia).

Pelo menos tomar um suco. Se você realmente tem náuseas ou não estão dispostos a mastigar, beber um copo de suco (como suco de laranja), de modo que seu corpo tem um pouco de energia. Fazê-lo antes tomar um banho, vestir-se, etc. Fazer isso pode aumentar o seu desejo de comer algo mais tarde, porque isso desperta o estômago depois de um longo jejum. Evite beber bebidas com gordura (leite), que levam mais tempo para digerir e poderia dar-lhe uma sensação de saciedade, que por sua vez poderia fazê-lo saltar o pequeno almoço. Se o seu estômago é sensível ao suco de laranja ácido ou maçã, por exemplo, tente suco de uva.

Não comer lanches à noite. Alguns, especialmente aqueles que muitas vezes tem azia à noite, parar de comer algumas horas antes de deitar. Então, eles são mais fome no café da manhã, o que também pode ajudar a reduzir o consumo de calorias "vazias". Se é absolutamente necessário para comer lanches tarde da noite, tente comer pequenas como cubos de queijo, fatias de maçã, uma banana ou bebidas lotes quentes.

Beba muita água antes de ir dormir. Pelo menos 2 a 3 copos. Desta forma, você irá manter ácidos do estômago diluído e irá eliminar a tontura, que alguns doentes.

dicas

Se você saltar o pequeno almoço por escolha, porque você acha que vai ajudá-lo a ser magro, você está negando o seu corpo a energia que precisa. A ingestão de alimentos sensata e regular irá ajudá-lo a manter um peso ideal, porque o corpo queima energia e não terá a necessidade de fornecimento de alimentos. Recusando-se a energia primeira coisa na parte da manhã realmente causar um revés em seu metabolismo, você aletargará e você não pode queimar o alimento que você consome depois de forma eficaz. Coma pequenas porções de alimentos nutritivos para melhorar seu humor, perspectiva e metabolismo.
Nunca cenes também, especialmente se é tarde, mas cheio poderia acordar na manhã seguinte.
Se seus motivos ou ser "lechucero" em vez de um "pássaro da manhã" o impede de comer o pequeno almoço, pergunte a um membro da família ou amigo para fazer o pequeno-almoço durante uma semana no âmbito do acordo que você precisa para se acostumar a uma nova rotina e isso é algo temporário que vai mudar as coisas. Devolver o favor: Faça-o jantar para uma semana ou deixá-lo correr recados. Talvez você achar que você gosta deste acordo e manter!
Se você não gosta de alimentos de pequeno almoço, tente comer um pouco de comida do almoço, por exemplo, um sanduíche de peru ou queijo.
Ficar em um "Bed & Breakfast "conhecida por sua excelente pão espalha para o pequeno almoço. Além de abrir o apetite, vai inspirá-lo. Torne-se um tratamento de spa e esperançosamente, o novo você voltar para casa relaxado a ponto de transbordar com o desejo de tornar-se um pequeno-almoço aceitável.
Se você fumar ou beber muito café, tomar um banho primeiro. Acorde com algo diferente de química que realmente prejudicar o seu apetite vai ajudá-lo a recuperar o controle: adicionar alguns grãos e frutas para sua cafeína café da manhã ou nicotina.
Se o seu estômago é sensível ao suco de laranja ácido, tente adicionar água ou sumo de maçã.
Se você ainda estiver com fome após seguir todas as nossas instruções, tentar levar um pouco de água com limão.
Se você é intolerante à lactose, superior a alternativa ao leite de vaca é o leite de soja. O leite de soja, arroz, amêndoas, avelãs e aveia são alternativas viáveis que são frequentemente enriquecidos com vitaminas.
Para aqueles que não "ter tempo" ou "chamada de atenção" pequeno-almoço, um delicioso e nutritivo shake de proteína será excelente para começar o dia. Pode conter tudo o que seu corpo precisa de todos os dias.

avisos

As crianças nunca devem ficar sem café da manhã. Causar um mau desempenho na escola, cria um mau hábito duradouro e afeta as oportunidades de aprendizagem em todas as áreas da vida. Geralmente, a melhor maneira de ajudar é doar dinheiro, comida ou ajuda a escola local para fornecê-los com café da manhã para as crianças.
Se você está sempre muito fraco na parte da manhã ou sempre que você acorda com uma dor de cabeça ou náuseas, então você deve consultar um médico para considerar outros problemas de saúde.
Se a sua postura é ruim, você pode ter dor de garganta ou dor de cabeça na parte da manhã, o que poderia adiar seu desejo de comer. Consulte o seu médico para recomendar um terapeuta.
Evite comer lanches açucarados ou cheio de gordura como bebidas energéticas. Parecem ser eficazes, eles dão uma energia rápida, mas isso desaparece rapidamente, o que vai deixá-lo irritado e querendo mais. Mudá-lo com hidratos de carbono complexos ou proteínas que levam mais tempo para quebrar e aportándote energia vai exigir. Assim também irá mantê-lo em um peso saudável.