Como para ficar acordado sem cafeína

4: Métodos

mudança de ambienteComer alimentos que fornecem energiaAumente a sua energia físicaEstimular a sua energia mental

Mantenha lucidamente quando você sente fadiga pode ser muito difícil. Você pode começar a sentir-se com clareza, energia e atenção, sem recorrer a cafeína ou outras drogas, se você tentar trabalhar, chegar ao fim do dia após uma noite sem dormir ou recuperar de uma viagem. Boa noite de sono é a melhor solução a longo prazo para a fadiga crônica, porém existem outras formas para se manter lúcido e alerta.

método 1mudança de ambiente

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Sal. Caminhe fora para o ar fresco e luz solar. Embora seja verdade que quaisquer mudanças no ambiente poderia ajudá-lo a se sentir sonolento, movilizarte no exterior será útil. Se você pode, você levar o seu trabalho fora por um curto período de tempo.

• Se você não pode ir lá fora, tentar abrir uma janela para entrar ar fresco, ou pelo menos sentar-se perto de uma janela com cortinas e aberta para permitir que a luz solar natural entrar blinds.
• Mesmo se é escuro lá fora, fora ele poderia acordar em comparação com se você ficar dentro de casa. A combinação de ar fresco, exercício e ambiente em mudança dizer a seu cérebro para acordar.

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Acender as luzes. Embora a luz natural é melhor, qualquer aumento de luz pode animar os seus sentidos e dar um impulso para acordar. As luzes brilhantes dizer ao cérebro a acordar. Se você não pode acessar a luz natural, luz azul das telas de LED também têm podem ajudar a manter de forma mais clara.

• Muitas pessoas consideram que as luzes fluorescentes são desgastante, especialmente o tipo de baixa qualidade ou "industrial". Estas luzes são ainda melhor do que não ter luz ou ter uma luz fraca, mas outros tipos de iluminação (LED, luz incandescente, halogéneo) pode ser melhor.

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Resto de estar em frente ao ecrã. Embora a luz nas telas não pode ajudá-lo a dormir, a sua televisão ou do computador pode provocar uma fadiga visual e mental. Além disso, estes dispositivos eletrônicos usados ​​ao estar em uma posição sentada por um longo tempo, causando uma sensação de dormência, sensação de peso e fadiga.

• Tente esticar a sua visão quando se olha para as coisas distantes próximos e, em seguida, alternando muito rapidamente.
• Ele também tenta ver objetos muito distantes, ou o horizonte da cidade, a neve nas montanhas ou os barcos no mar.

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Aumente o volume da música. Aumente o volume e cantar suas músicas favoritas irá ajudá-lo a se sentir mais claramente. Você pode precisar usar um fone de ouvido se você estiver em um escritório ou se há outras pessoas presentes.

• Tenha certeza de escolher músicas que são animada e cheia de vida.
• Obter mais energia para dançar a música.

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A temperatura diminui. quartos frios pode fazer você se sentir alerta. Trabalhando em um ambiente que é quente e com pouca ventilação pode fazer você se sentir vontade de tirar uma soneca. Abaixa o termostato e abrir uma janela se o tempo estiver frio lá fora. Se for um dia quente, ligar o ventilador eo ar-condicionado se você tem isso.

método 2Comer alimentos que fornecem energia

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Bebe água. Naturalmente fazer para se manter hidratado vai ajudar você se sentir mais alerta. A água potável interrompe outra ação que você faz, o que dá uma "pequena pausa". Além disso, a hidratação ajuda seu corpo a funcionar sem problemas, ajudando você a ficar lúcido.

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Aumentar o consumo de proteína e gordura saudável. Os alimentos que são ricos em gorduras e proteínas saudáveis ​​fornecer energia sustentada que é liberado no corpo lentamente.

• Estes alimentos não causam "fagote" açúcar no sangue ou de energia, tais como refeições e bebidas açucaradas e cafeína.
• Estes alimentos também ajudam o seu estômago se sentir mais completa, o que ajuda a evitar comer alimentos açucarados.

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Evite açúcar. Açúcar, como a cafeína, geralmente provoca oscilações na energia da pessoa. O consumo de açúcar pode produzir uma "corrida de açúcar" com uma temporariamente aumento de energia seguido por uma decepção, uma vez que o açúcar é mais, deixando-o com uma sensação de exaustão.

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Tome café da manhã. Embora isso possa não ajuda para uma necessidade imediata de energia, um pequeno-almoço saudável, todas as manhãs vai ajudá-lo a se sentir mais enérgico, se você tem um problema crônico de fadiga. Pequeno-almoço faz o seu metabolismo funcionar sem problemas e lhe dá energia para o dia.

• Escolha alimentos saudáveis ​​que lhe dão mais energia duradoura, como iogurte, ovos, shakes de proteína, uma tigela de cereal de alta fibra, salada de frutas, aveia e assim por diante.
• Evite alimentos ricos em açúcar, como cereais e produtos de panificação açucarado, que você terá, então, um choque de açúcar.
• Cuidado com as refeições não substanciais. Não há nada de errado em comer um pedaço de melão ou um pequeno-almoço smoothie. No entanto, se você perceber que às 10:30 a. m. sinto que a fadiga oprime você, isso é um sinal de que você precisa de um pequeno-almoço ou um lanche saudável neste momento.

método 3Aumente a sua energia física

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Mobilizar. Se você se sentar enquanto você trabalha, tentar pará-lo a cada 5 a 10 minutos. Fazer algumas tesouras ou dançar a sua música favorita se precisar de um impulso súbito de energia para iniciar a sua produtividade. curta caminhada pelo corredor (ou, melhor ainda, fora) pode ser útil.

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Ir ao ginásio. Se você se sentir sonolento regularmente no dia ou logo depois do almoço, tentar exercer ao meio-dia. O exercício também aumenta a energia, embora o desgaste.

• Ir ao ginásio durante a sua hora de almoço.
• Vá andando rapidamente na parte externa.
• Caminhada em torno do edifício. Vá até algumas escadas para o escritório quarto andar e retornar ao seu ponto original. Gira em torno da área da sua escola. Vá para o escritório do seu chefe de comunicar algo em vez de enviar uma mensagem.
• Organizar um treino no escritório, se você não pode deixar o trabalho para o exercício. Isso inclui flexões, cadeira, degraus e abdominais. Basta lembrar de fechar as cortinas da janela de seu escritório!

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Fazer ioga ou outro alongamento. Yoga, apesar de ser tranquilizante, também é rejuvenescedor. Fazer algumas poses de ioga que promovem a energia quando você se sentir cansado você pode dar um impulso de energia ao seu corpo. Você pode tentar as seguintes posturas:

• postura Camel. Sendo joelhos, arquear as costas para que o seu coração e tórax são a frente aberta. Com os pés flexionados e pés fixos no chão, esticar para trás e segurar os tornozelos com as mãos, e deixe a sua cabeça cair para trás para esticar o pescoço.
• Guerrero II. Dê um passo de profundidade, colocando o joelho da frente e em linha reta acima do tornozelo e do pé em direção à parede na frente de você. A perna de trás deve ser alargado com uma perna esticada eo pé de lado, perpendicular ao pé em frente. Estenda ambos os braços com as instruções de suas pernas e olha para a frente, sobre o braço estendido e pé em frente. Certifique-se de mudar de lado.
• Cadeira representar. Stand com os pés no chão e separado à altura do ombro. Em seguida, desça para agachamento, como se você fosse sentar em uma cadeira. Certifique-se de manter as costas completamente plana. Levantar os braços acima da cabeça e separados na altura dos ombros com as palmas para o outro, mas não se tocam e os dedos abertos. Mantenha essa posição por alguns segundos e suporte. Descanse e repita várias vezes.

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Tire uma soneca para recuperar a sua energia, se puder. Reduzir a fadiga extrema, tomando uma soneca. Avalia se esta opção é apropriado para você, dependendo de onde você está. Obviamente não será uma opção viável se você dirige ou se você está no trabalho.

• escritório da enfermeira na escola muitas vezes incentivar deitou-se e tem a vantagem de ter alguém para acordá-lo antes de sua próxima aula.
• Tente dormir pelo menos 20 minutos.
• Tentar outros métodos para estimular-se completamente depois de acordar de um cochilo para que você não se sentir sonolento.

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Tomar um banho. Às vezes, tomar um banho é muito melhor do que tomar uma sesta. Você pode renovar e fazer você se sentir como você tem que trabalhar mais preparação.

• Um balde de água fria pode ser necessária se você tem um monte cansado.
• Da mesma forma, as mudanças de temperatura por tomar um duche quente e saiu para o ar frio pode ajudá-lo a acordar.

método 4Estimular a sua energia mental

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Faz anotações. Se você se sentir cansado notas em uma reunião, especialmente uma que é chato, tentar tomar notas sobre o que as pessoas dizem. participação ativa de tomar notas irá ajudá-lo a permanecer mentalmente interessados ​​em ideias, que irá mantê-lo mais alerta.

• Lembra-se de informações de forma mais clara.
• Você vai olhar como você emprestar muita atenção.
• Você vai achar que é conveniente para retomar suas notas mais tarde, se sua mente vagou durante a reunião.

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Rir de algo engraçado. O riso é a melhor solução para muitas questões, e mantê lucidamente é uma delas. Assista a um vídeo engraçado ou ouvir uma história engraçada e rir fortemente irá ajudá-lo a estar mais alerta.

• Você pode estimular o seu pensamento para se divertir algo que lhe interessa.
• Riso vai lhe dar uma pausa e entregá-lo a partir das coisas que você faz, isso pode ser tedioso ou desagradável.

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Socializar com alguém. Se você está trabalhando em seu próprio país, ter uma conversa com alguém pode ajudar a despertar a sua mente. Ter uma conversa e troca de ideias vai fazer sua mente trabalhar. Se você pode andar nele, você também terá um impulso físico.

• talk rápido também ajuda você a se sentir mais enérgico. Tente aumentar o ritmo de sua conversa ao falar com alguém.

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Cantar! Cantando ação coordenada do corpo, mente e alma. Requer energia mental para lembrar as notas e letras, exige o seu corpo para respirar profundamente e de maneira uniforme, além de ser uma experiência agradável. Cantar em seu próprio país, canta com o som do carro ou inventar a sua própria canção para desafiar, de fato.

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Encontre um lugar feliz. Felicidade faz as pessoas se sentir mais enérgico. Portanto, fazer você se sentir feliz se você se sentir deprimido ou triste dará um impulso para o seu dia.

• Manter suas fotos favoritas de seus entes queridos ou animais de estimação perto do trabalho para ter uma lembrança feliz.
• Mentalmente tirar férias em seu favorito para se lembrar ou imaginar a sensação de estar lá lugar detalhado.

dicas

• Você nunca dirigir máquinas pesadas se você se sentir cansado.
• Tente vários métodos para descobrir o que é útil.
• O que muitas pessoas fazem é tentar ficar em uma determinada posição, o que é útil. Por exemplo, você pode colocar as costas retas, os braços cruzados ou nas laterais (a menos que você faça o seu trabalho), estando pés de altura e no chão. Se você deixar ir e ficar em uma posição confortável, você dorme em um curto espaço de tempo.
• Se você se sente tão cansado você questionar sua capacidade de ser seguro (ao dirigir, operar máquinas, etc.), vá para um lugar seguro e tirar uma soneca, ou atribuir suas responsabilidades a alguém que não está cansado.

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