Como para ficar acordado no trabalho: 16 etapas (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Dicas rápidas para ficar alerta Exercícios para ficar acordado outras estratégias

Se você estavam festejando a noite toda, você estava acordado com um recém-nascido, ou você desvelaste enquanto você terminar um projeto, porque agora você está no trabalho e você está passando por um momento difícil tentar ficar acordado. Você prometer que vai dormir mais, se você pode apenas fazê-lo através do dia sem o seu chefe descobre-lo com os olhos fechados. Este é o caminho para ficar acordado no trabalho.

parte 1

Dicas rápidas para ficar alerta

Escuta musica. música elogio de ouvir música provoca respostas emocionais em humanos, uma vez que nos ajuda a envolver muitas partes do cérebro.

Ouça a música que lhe dá energia. Se possível, dançar ou cantar, mesmo só pode mover a cabeça ou zumbido. A música que é irritante ou dissonante pode mantê-lo acordado melhor do que a música que é familiar. Basta deixá-los um favor para seus colegas de trabalho e usando fones de ouvido Lembre-se!
Ouça a baixo volume e não alta. É um equívoco comum que a música alta vai ajudá-lo a ficar acordado. Na verdade, ouvir música com volume muito baixo é mais eficaz porque obriga a pessoa a tentar ouvir com cuidado para ouvir os instrumentos, cartas e percussão. Se você tem dificuldade em distinguir a letra, então o volume é correto, porque isso significa que sua mente está funcionando.

Se interessar por alguma coisa! Interessados podem funcionar como uma distração. Se você está interessado em algo, seu cérebro vai ser concentrada. Você pode estar interessado em seu trabalho ou algo que está acontecendo ao seu redor.

Expor-se à luz brilhante. De preferência, a luz do dia natural. O relógio interno do seu corpo (seus ritmos circadianos) são reguladas pela exposição à luz solar. Isto significa que você pode enganar o corpo em pensar que deve ser acordado, mesmo quando você se sentir cansado.

Sal, mesmo que apenas por um tempo. Se você pode ir (mesmo em um dia nublado) ou olhar para fora da janela por um minuto, você está mais alerta.

Manipular luzes artificiais. Mesmo se você estiver em um ambiente onde há, a luz mais brilhante, mais artificial. Onde quer que você trabalha, veja se você pode substituir a lâmpada ou adicionar uma lâmpada para iluminar a área de trabalho.

gelo mastiga. Quando você mastigar gelo, é quase impossível para dormir. A baixa temperatura mantém o cérebro alerta, mesmo quando você está dirigindo à noite, exausto, e que você realmente quer é dormir.

Mastiga qualquer coisa, até mesmo a sua caneta ou lápis que faz com que seu corpo pensa que você está prestes a comer. Seu corpo se prepara para levar comida, liberando insulina, o que fará você se sentir mais alerta.

Salpicos de água fria em seu rosto. Se houver um pouco de frio, tirar sua camisola ou casaco para ficar frio. Abra uma janela ou colocar um pequeno ventilador que aponta para o seu rosto.

A razão pela qual o seu corpo responde como acontece com o frio é porque ele se prepara para tentar manter aquecido. Seu corpo precisa para regular a sua temperatura interna para manter todos os seus órgãos funcionando. Então, se ele detecta gelo ou frio extremo, ele vai trabalhar para ficar acordado por mais tempo.

use o sentido do olfato. Um acre, bom ou mau cheiro pode fazer você se sentir mais alerta muito rapidamente. profissionais de aromaterapia geralmente recomendam os óleos essenciais das seguintes plantas para estimular o sistema nervoso e reduzir a fadiga. Abrir a garrafa e tomar uma grande lufada de o seguinte quando você se sentir sonolento:

alecrim

Gum azul

hortelã

Café. Seja em grãos ou preparados, tanto trabalho. Um estudo mostrou que apenas cheirar o café pode acordar uma pessoa.

Naturalmente, nem todos os óleos essenciais têm armazenados em armários. Use loções para as mãos ou acender velas com as mesmas essências pode ajudar. Muitas vezes, você pode encontrar ervas, como alecrim e hortelã, frescas ou secas em um comestibles- loja como um pequeno estimulante, leva uma pitada, esfregue-o entre os dedos e sentir o cheiro.

Comer de forma saudável. Comer pode ajudá-lo a ficar acordado enquanto você evitar encher o estômago. Como a maioria de nós sabe, comer em excesso, muitas vezes nos faz sentir com sono, então não comer uma pizza inteira ou um pedaço de 12 onças de carne no almoço.

Leve lanches durante todo o dia em vez de uma grande refeição. A chave não é para atingir o consumo máximo de açúcar, porque então você vai produzir um sonho inevitável. Como esperado, o mesmo vale para a cafeína de modo dividir em pequenas doses beber café, refrigerantes ou bebidas energéticas.

Evite pequenos-almoços que são ricos em carboidratos (muffins, torradas, bolos, biscoitos, etc.), você estaria dando seu corpo uma razão para dormir à 11 a. m. porque eles obter o máximo de açúcar cedo.

Coloque um punhado de sementes de girassol em sua bochecha e abri-los um de cada vez, usando apenas seus dentes e língua exigirá pensamento e movimento da língua ativa o suficiente para impedir cabecees e sementes de sal girassol é revigorante e estimulante- cospe as cascas de sementes de girassol em um copo, enquanto você fazê-lo o mais silenciosamente possível para não perturbar as pessoas ao seu redor.

Jogar um jogo. Internet está cheia de sites interessantes onde você pode escolher entre uma série de jogos para jogar online. Escolha um jogo de palavras, um quebra-cabeça, um jogo de corrida de carros ou qualquer coisa que se adapte ao seu gosto. Gaste apenas entre 15 e 20 minutos jogam um jogo despertar sua mente, porque não é chato de qualquer forma. Vai ser mais divertido se você escolher um jogo que você é bom.

parte 2

Exercícios para ficar acordado

Tente esticar. Esticar e virar o corpo pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, o que ajuda você a ficar acordado. Vire a cabeça ou pescoço para cerca de 20 segundos pode ajudar também.

uso acupressão. Massagear qualquer um dos seguintes pontos irá melhorar a circulação e reduzir a fadiga:

A parte superior da cabeça. Ligeiramente bateu com a ponta do dedo ou usar um massageador de couro cabeludo.

A parte de trás do pescoço

A parte de trás das mãos. É melhor apenas entre o polegar eo indicador.

Abaixo dos joelhos

os lóbulos das orelhas

Treinar-se no escritório. O fato de sessão não significa que você não pode usar os músculos. Assim que Treinar-se enquanto você está no computador, ou surgem de tempos em tempos e estimula o fluxo de sangue para manter-se alerta.

Tente fazer exercícios simples como polichinelos, flexões, abdominais e abdominais. Não empurrar-se como você faz na academia, mas apenas fazer o suficiente para tirar o sangue flui e não deixe que seus colegas de trabalho percebem que você está se comportando estranhamente exercer!

Está como você pode. Se você ficar a maior parte da sessão tempo, levantar-se a cada 20 ou 30 minutos. Se você precisar de alguma motivação para ficar mais tempo, pense nisso: pessoas que se sentam por menos de três horas por dia irá adicionar cerca de dois anos a sua expectativa de vida.

Se você tem que sentar, obter a cadeira mais desconfortável você pode encontrar, mas tente não se sentar em qualquer coisa que faz você se sentir dor, se você ficar lá. Verifique se você tem as costas eretas, obrigando-o a sentar-se muito reta. Não deixe que sua cabeça descansar em qualquer lugar (em suas mãos, na sua secretária, na parede).

Dê uma curta caminhada. Algumas pessoas tomam um passeio curto para re-energizar. Geralmente, acredita-se ser uma boa distração, especialmente se você está sentado na frente de uma tela de computador o dia todo.

Qualquer documento que está pendente que tem que tomar seus colegas ou um gerente (como assinar um cheque ou um documento), deixe-o de lado. Quando você se sentir sonolento, levá-la para a pessoa. Ao voltar para sua mesa, você se sentir mais desperto novamente e você tem sido ativa.

Alguns estudos mostram que tomar curtas pausas do trabalho, na verdade,

parte 3

outras estratégias

Tire uma soneca poder. Se você tiver tempo, apenas dormir 15 ou 20 minutos- isso vai aumentar o estado de alerta aos trancos e barrancos, se você tomar uma chávena de café (ou qualquer outra bebida com cafeína), pouco antes de adormecer. A cafeína levará cerca de 20 minutos para começar a fazer efeito, então você não deve ter problemas para adormecer imediatamente e você vai acordar refrescado.

20 minutos de sono ajuda a ativar o hemisfério direito do cérebro, que é responsável pelo processamento e armazenamento das informações adquiridas.

Tenha um horário regular e uma dieta saudável. Os cérebros beneficiar muito com os horários. Se você ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, inclusive nos fins de semana, o seu cérebro sabe quando é hora de dormir e se acostuma. Alimentándote corretamente, você também vai garantir que o seu corpo tem energia suficiente durante todo o dia, sem ter que recorrer a raspagem de força adicional.

Quanto tempo de sono para se certificar de que você dormir bem? Os adultos necessitam de sete a nove horas de sono por noite. Se estiver grávida ou você é uma pessoa idosa, você pode precisar ainda mais dormir 10 a 11 horas.

Alguns recomendam ir dormir com as cortinas semi-abertas. Luz solar na manhã enviar sinais para o corpo para diminuir a produção de melatonina e iniciar a produção de adrenalina, o que faz com que seja mais fácil de acordar.

Concentrar seus poderes mentais. Parece difícil, mas não deixe que a sua mente cair em um "estágio digressão". Quando sua mente começa a ficar em branco, pensar em alguma coisa, seja uma piada em um filme ou qualquer outra coisa para manter sua mente trabalhando. Mesmo pensar em algo para ficar com raiva pode ser extremamente útil. A menos que eles estão bebendo, geralmente não visto que as pessoas irritadas adormecer abruptamente.

Chamar alguém. Fazer uma chamada para um amigo, um primo ou alguém que faz você rir. conversa leve definitivamente refrescar sua mente e você está pronto para começar a trabalhar antes que você perceba. Dê um passeio enquanto fala no telefone. Vai manter-se activo. As pessoas tendem a falar forma mais corajosa que andar e falar.

dicas

Perceba que ele pode não ser tão cansado quanto você pensa. Muitas vezes você vai notar que todo o dia fantasias está indo só para dormir, logo que você chegar em casa. Mas você realmente fazer? Para muitos de nós, quando estamos fora do trabalho e aproveitar o resto do dia, estamos sempre totalmente acordado, mesmo quando são divulgados. Por favor note que essa contribuição psicológica que está a fazer a sua mente.
Mantenha-se hidratado. Sendo desidratado pode causar sonolência ou vertigens, mas beber água fria pode ajudar a despertar.
Se você está com sono ou cansado, tirar um cochilo antes de dirigir em qualquer lugar.
Não beba demais bebidas cafeinadas. Só vai despertar a sua consciência um pouco, mas depois de algumas horas, o efeito vai acontecer. Você estará sentindo dez vezes mais cansado.
Você pode dar um pequeno golpe para o seu rosto de vez em quando, ele irá alertar o seu corpo para ficar acordado e lembrar que você nunca pode dormir com dor.

avisos

Muitas das coisas que você pode fazer para ficar acordado também interferem com a concentração. O que realmente precisamos, no longo prazo, é uma boa noite de sono para um desempenho ideal.
Limitar a ingestão de cafeína e 300 mg ou menos por dia (cerca de 4 ou 8 copos de chá) para evitar efeitos colaterais contraproducentes.
Algumas pessoas podem ser alérgicas a óleos essenciais e aromas que produzem. Seja atencioso com os seus colegas de trabalho e certifique-se você concorda com o que têm odores que emana de seu cubículo ou escritório.
Sempre dormir 8 horas por noite. A melhor hora de dormir é de 10 p. m. 6 a. m.