Como energizado: 23 etapas (com fotos)

3 partes:Energize sua dieta Energizar seu corpo Energizar sua mente

Você sente que você correr para fora de meio caminho de energia ao longo do dia? Você se sente cansado demais para o exercício, passar tempo com amigos ou reunir entusiasmo para uma noite fora? Se assim for, então você tem que cuidar de um pouco mais energizado. Tudo que você tem a fazer é manter uma dieta que maximiza sua energia e experimentar alguns truques simples para energizar o corpo ea mente. Siga estes passos se você quiser energizar.

parte 1Energize sua dieta

Comer um pequeno almoço saudável. Comer um pequeno-almoço saudável é o melhor que você pode fazer para começar o seu dia com o pé direito e para energizar antes de sair pela porta. Comer um pequeno almoço nutritivo e não muito pesado vai dar-lhe a energia que você precisa para começar o dia e mantê-lo de afrouxar ou ficar cansado antes do meio dia. Você deve comer um equilíbrio de lean proteína vegetal, saudável e alguns carboidratos para começar o dia. Evite alimentos que são açucarados, como bolos, ou muito gorduroso, como bacon, e opta por um alimento para enchê-lo mais, mas saudável. Nós vamos fornecer alguns exemplos do que você pode comer para energizar:

farinha de aveia cozidos
ovos cozidos ou manteiga de meia-cozidos baixo teor de gordura
Turquia, bacon ou presunto
Vegetais, como aipo, espinafre, alho-poró e couve
Amoras, framboesas, bananas ou bananas, maçãs ou peras
Brindes integrais ou pães de grãos integrais
Cereais com leite com baixo teor de gordura
Iogurte e granola

Comer três refeições equilibradas. Apesar de pequeno-almoço é a refeição mais importante, você tem que manter a energia durante todo o dia de modo que você pode continuar alerta sentimento e motivado. Certifique-se de comer o pequeno almoço, almoço e jantar, não importa o quão ocupado ou cansado você sente. Ter um equilíbrio de proteínas, carboidratos e frutas e legumes em todas as suas refeições. Além disso, tente não comer muito no almoço ou você vai se sentir inchada após o almoço. Seu jantar deve ter um tamanho médio para que você não acorda sentindo muita fome, mas não tão pesado que você se sinta completamente insensível depois de comer. Vamos dar-lhe algumas ideias sobre as grandes refeições que você pode comer no almoço ou jantar:

Almoço: salada com nozes e amoras, sopa de tomate, sanduíche de peru em pão integral, salmão e atum com polenta erva-doce
Jantar: salmão com quinoa, macarrão de trigo integral e limão frango, arroz integral e cogumelos, e cuscuz e de peru

Venha energizando snacks. Os seus três refeições são importantes, como lanches que você come durante o dia, o que irá mantê-lo energizado. Você deve comer alguns petiscos, pelo menos, a cada 3 a 4 horas, mesmo se você não está com fome. Ele tenta evitar atingir as suas refeições com muita fome tonto ou porque isso irá, sem dúvida, fazer você perder a sua energia, fazer você comer demais e, em seguida, se cansar de comer muito. Evitar este ciclo para manter em mãos alguns saudável e nutritiva para mantê-lo energizado durante todo o dia snacks. Nós vamos fornecer alguns excelentes exemplos de lanches que você deve comer para ter energia:

granola
iogurte
Amêndoas, castanha de caju, ou amendoins
Parte de chocolate
Aipo e manteiga, amendoim
Maçãs e mel

Coma mais alimentos que são ricos em fibras. Estes dão-lhe mais energia durante o dia em comparação com carboidratos que entram na corrente sanguínea em um ritmo constante de carboidratos, para que eles dão-lhe energia pode durar mais tempo. Os alimentos que são ricos em fibras podem ser grandes contribuições para refeições ou lanches que você come durante o dia. Nós vamos fornecer alguns exemplos de alimentos que são ricos em fibras:

Pão de centeio
pistachios
framboesas
lentilhas
figos
feijão branco
nozes

Coma alimentos ricos em Omega 3. Você pode encontrar ômega 3 em óleo de canola, peixe gordo e nozes. Omega 3 é conhecido por fazer você se sentir mais alerta mental e, portanto, mais energizado. Você deve tentar comer peixe gordo e nozes, pelo menos, a cada dois dias para energizar.

Mantenha-se hidratado. Você tem que beber pelo menos 10 copos de 8 onças de água por dia. Você tem que fazer isso mesmo se você não tem sequer sede para manter entusiasmado e alerta. Carrega uma garrafa de água onde quer que vá e parar para beber água nos bebedouros mesmo se você não estiver com sede. Beber um copo de água com cada refeição ou lanche para lembrá-lo para se manter hidratado.

Acalme-se com a cafeína. Você não tem que parar de beber cafeína completamente, mas você deve saber que, embora seja verdade que beber mais cafeína pode tornar-se mais forte no curto prazo, também irá voltar mais cansado no longo prazo. Tente evitar beber café após o meio-dia e se o fizer, tente beber-lo lentamente, em vez de em dez minutos e, em seguida, sente tremores. A cafeína no chá pode afetá-lo um pouco menos do que o café, de modo a tentar beber chá para evitar energia perder rapidamente.

Beber muita cafeína irá mantê-lo acordado durante a noite, o que fará com que você acorda com menos energia, o que irá tentar contrariar com mais cafeína. Quebrar o ciclo, se você quiser se sentir mais enérgico.
Você pode lentamente ser longe de cafeína, se você quiser. Saia imediatamente pode fazer você se sentir cansado, especialmente se você está acostumado a beber muito.

Evite beber muito álcool. O álcool é um depressor, você pode fazer você se sentir cansado e você tem um sono menos repousante. Se você quiser energizar, você pode acreditar que para os bares e beber cinco cervejas com amigos vão fazer você se sentir mais enérgico. Mas, na realidade, quanto mais álcool que você bebe, mais você vai se sentir cansado e irritante, mesmo que se sinta estes efeitos imediatamente.

Evite beber álcool menos de duas horas antes de ir dormir, se você gosta de beber um ou dois copos de vinho à noite. Isso pode ajudar a adormecer, mas vai ter um sono mais superficial e inquieto.

parte 2Energizar seu corpo

Pratique. O exercício vai fazer você se sentir mais enérgico, mais feliz e mais apto. As chances são de que o exercício é a última coisa que você quer fazer se você se sentir preguiçoso, mas isso é precisamente o que vai fazer você se sentir mais alerta e vivo. Apenas 30 minutos de exercício por dia vai melhorar seus níveis de energia, para não mencionar que não será marcada melhorias na sua saúde. Você pode executar um dia sim, dia não, ter uma aula de yoga algumas vezes por semana, participar de uma equipe esportiva ou encontrar um amigo para ir ao ginásio e exercício.

Tente ser ativo onde quer que vá. Use as escadas em vez do elevador. Caminhe em vez de dirigir. Fazer algumas flexões quando você vê televisão.
Treinar-se na parte da manhã. Isso vai despertar o seu corpo e dar-lhe mais energia durante o dia.

Tire algumas sestas para recuperar energia. Verificou-se que esses cochilos pode acordar seu corpo quando você sente uma falta de energia. Se tranca em um quarto escuro por 15 a 20 minutos, feche os olhos e deixe-se adormecer. Você ganha energia, descansando seu corpo, mesmo se você acabar não por manter o sono. Naps para recuperar energia são maiores do que as sestas verdaderas- dormir por mais de uma hora ou mais vai fazer você se sentir mais cansado ou grogue quando você acorda e pode fazer você ficar acordado durante a noite.

Um momento oportuno para tirar uma soneca para recuperar a energia pode ser hora depois do almoço, quando você se sente um pouco cansado depois de comer.

água fria Salpícate no rosto. Tire alguns bons punhados de água fria e salpícatelo na cara quando você se sentir cansado. Este é um grande truque para acordar de manhã, para não mencionar fazer você se sentir mais limpa e energizá-lo para o dia.

Sal. Verificou-se que apenas ir para fora tanto quanto você pode pode fazer as pessoas se sentir mais feliz e com mais energia. Tenha um pouco de ar fresco para os pulmões pode revigorizarte e fazer você se sentir pronto para aceitar o dia. Ir para fora para sua varanda ou logo após acordar e respirar ar fresco por um minuto sozinho pode lhe dar mais energia quase imediatamente. Certifique-se de expor-se a alguma luz solar, se puder. Em vez de comer o almoço em sua mesa, ir para fora para o almoço ou sal para comer o seu almoço no banco do parque.

Você vai estar exausto e sem energia muito mais rápido do que se você tomou pausas e vai passar algum tempo ao ar livre se você passar oito horas em ambientes fechados.

Dá uma caminhada de 20 minutos. Andar a pé por apenas 20 minutos pode despertar o corpo ea mente e pode fazer você se sentir mais enérgico. Vá lá fora, respirar ar fresco e mover seu corpo quando você sente que você começa a ficar sem energia.

Durma o suficiente. Dormir o suficiente é muito importante se você quiser energizar. Você só pode sentir-se cansado, porque você não dormiu o suficiente. Você pode pensar que um monte de vontade e cafeína pode lutar contra o fato de que você dormiram uma média de 5 horas por noite, mas nada pode substituir uma boa noite de sono. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite e ir para a cama em torno do mesmo tempo durante a noite e acordar ao mesmo tempo na parte da manhã. A alteração do seu horário de sono regular podem fazer você se sentir como se você acordou com um desequilíbrio temporário de horas, o que geralmente é causada por uma viagem.

Certifique-se de que você tem uma boa rotina para relaxar pelo menos uma hora antes de deitar. Desligue todos os estímulos visuais, como o seu telefone celular, seu computador e sua televisão e ler tranquilamente na cama ou ouvir uma música suave. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Parar o alarme e começar o seu dia quando você acordar. Repetidamente suspender o alarme só vai fazer você se tornar o sono por um curto período de tempo e têm um sonho desigual que não vai fazer você se sentir mais descansado. Acorde depois de ouvir o seu alarme vai fazer você se sentir mais enérgico e mais no controle de seu dia.

parte 3Energizar sua mente

Escutar música energizante. Vire a música pode fazer você instantaneamente se sentir mais enérgico. Tocar suas músicas favoritas, se você sentir energizantes com menos energia, ou ouvir Macklemore Jackson 5. Obter um amigo para acompanhá-lo rapidamente dançar ou dançar em seu próprio país em um só lugar. Com apenas movilizarte você se sentir mais enérgico, alerta e animado para viver.

Da mesma forma, você pode tentar ouvir música clássica, mesmo se você não gosta. Verificou-se que este tipo de música desperta a mente.

Alterna entre as atividades de trabalho. Outra forma de energizar sua mente é mudar uma atividade e fazer um novo. Vamos dizer que você estudou para seu produto químico de teste por três horas e você se sente cada vez mais fraca. Tente fazer uma nova atividade. Comece a planejar seu teste de Inglês ou escrever um parágrafo para o seu tipo de linguagem. Faça uma nova atividade, quando as primeiras obras não é uma ótima maneira de fazer você se sentir energizado.

Mesmo se um trabalho começou a fazer não é necessariamente mais emocionante do que o último, o único esforço para mudar vai fazer você se sentir mais enérgico.
O dia começa com uma lista de trabalho a ser feito. Assim, as opções de trabalho que você pode mudar para fazer estará mais disponível e será menos provável que ficar preso com algo que esgota a sua energia.

Recompense-se por suas realizações. Coloque alguns prêmios é uma maneira de se sentir mais fortalecido e mais motivados para continuar com o seu trabalho ou o que você faz. Coméntate para comer sorvete depois de estudar durante quatro horas. Digamos que você finalmente ir para ver o segundo filme de The Hunger Games com os amigos depois de terminar suas tarefas. O simples pensamento de que haverá uma atividade divertida no horizonte pode fazer você se sentir mais fortalecido e mais motivado para continuar com o seu dia.

Você pode até mesmo recompensá-lo sem sair de sua mesa. Coméntate depois de meia hora de trabalho, você gasta cinco minutos a leitura do artigo que seu melhor amigo lhe enviou.

Evite muitas atividades ao mesmo tempo. Você pode pensar que fazer muitas atividades ao mesmo tempo irá mantê-lo alerta e fazer você fazer tudo mais rápido, mas estudos mostram que fazer muitas atividades ao mesmo tempo pode drenar a sua energia mais rapidamente. Este makes`re mais distraído e ser menos eficiente do que se você estivesse focado em apenas uma tarefa de cada vez. Analise os itens da sua lista de tarefas a fazer é muito mais eficaz e mais propensos a poupar energia em comparação com tentando completar três tarefas ao mesmo tempo sem conseguir concluí-las.

Tente o truque dez minutos. Quando você realmente se sente cada vez mais fraca no meio de um trabalho, coméntate "Eu vou fazer isso por dez minutos". Diga a si mesmo esta frase como um mantra como eles continuam a enfrentar o trabalho. Defina um curto período de tempo pode fazer o seu trabalho mais gerenciável e menos esmagadora e pode manter o foco, em vez de fazer você perder a paciência.

Define vezes mais, se este truque funciona para você e se você quiser juntar energia para dominar uma determinada obra pode ser de meia hora ou até uma hora.

Organize o seu dia com base em seus pontos de picos de energia. Este é outro grande para lhe dar energia ao longo do truque dia. Embora a maioria das pessoas não têm o luxo de organizar o seu dia com base no pico pontos níveis de energia, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Programa executado no período da manhã, em vez de ter dificuldade em executar depois de um longo dia de trabalho, se você sabe que você tem mais energia no período da manhã. programa automático algum trabalho a fazer depois do almoço se você se sentir um pouco cansado naquele momento. Você pode executar recados ou fazer a parte mais fácil do seu trabalho.

Faça uma lista de sua programação normal e tentar traçar os seus níveis de energia com base nesta. Quais são as partes de sua programação pode mudar para tornar sua vida um pouco mais fácil?
Você pode não estar ciente das mudanças em sua energia e seus níveis. Tente acompanhá-lo em um dia típico e manter o controle de como você se sente.

Tire férias. Embora, obviamente, não pode tirar férias sempre que você sentir que você tem para energizar, você vai ser surpreendido pela forma como significativamente um período de férias pode ajudar a aumentar seus níveis de energia quando você retornar a sua vida cotidiana. Quer ir para as Bermudas ou ficar em casa para limpar e recuperar o atraso com a sua leitura, levar algum tempo fora de seu trabalho habitual, mime-se e mudar sua rotina pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais enérgica sobre enfrentar o dia.

Até mesmo um ou dois dias fora do trabalho pode fazer você se sentir menos sobrecarregado e mais alerta se você não pode pagar umas férias.

Tome algumas pausas a cada 60-90 minutos. Mesmo o mais focado e pessoas entusiasmadas precisa de fazer uma pausa a cada hora ou a cada hora e meia. Faça pausas, se você dar um passeio de 15 minutos, ir para fora para chamar de lar ou alteração de actividade e ler algumas notícias vai fazer você se sentir mais fortalecido e pronto para enfrentar as tarefas que você tem que fazer. Descansar um pouco sua mente pode lhe dar mais energia e mantê-lo de sentir-se cansado. Não ignore a sua pausa para o almoço para fazer mais rápido o seu almoço de trabalho-sal e voltar para o seu trabalho com mais energia.

Fazer pausas pode ser grande para os seus olhos. Afaste-se do computador e ler o jornal, olhar pela janela ou recolhe as folhas de seu jardim. Seus olhos vão se cansar se você olhar para o computador durante 8 horas sem parar.

Seja social. Pode ser o momento que você passar o tempo com seus amigos se você sentir que sua mente começa a adormitarse e começa a querer tirar um cochilo. A última coisa que quero fazer é passar o tempo com muitas pessoas quando você se sentir cansado e adormitado, mas isso é precisamente o que lhe dará mais energia. Fale com um amigo próximo ou passar algum tempo em um grande grupo pode fazer você se sentir mais enérgico, porque você conversar com outras pessoas e ter um divertimento e conversa em curso, em vez de apenas sentar enquanto você se cansar.

Portanto, a próxima vez que você precisar de mais energia, chame um amigo e fazer planos para passar o tempo. Você vai sentir a energia em um curto espaço de tempo.