poder recebendo: 15 passos (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Comer bem para a energia Criar momentos de energização tomar medidas energizantes

No mundo caótico de hoje, é fácil sentir-se completamente aniquilada e parece que você se sentir desta forma, quando o prazo está se aproximando, o chefe chama você ou alguém que precisa de sua atenção. Se você falta de energia, há várias coisas que você pode fazer para animar. Além disso, estas dicas e truques que você pode usar toda a vida.

parte 1

Comer bem para a energia

Vem um pouco de hortelã. Alguns estudos recentes têm mostrado que os trabalhadores e atletas acelerar o seu desempenho quando estão perto o cheiro de menta. Então, se você se sentir exausto, tomar um doce ou goma de menta e você está pronto.

Ou você poderia atacar o seu nariz com alguns odores fortes, incluindo hortelã. Se você tem alguns óleos essenciais na mão, forte e profundamente sente sua smell- pode ser tudo que você precisa para colocar os seus sentidos em alerta máximo.

Adicione algumas sementes de chia para a sua dieta. sementes de chia não são apenas moda, mas também rumores de ter alguns benefícios importantes que aumentam a energia. Eles estão cheios de vitaminas do complexo B, fibras e proteínas, por isso faz sentido.

Eles são ótimos com iogurte ou misturado com seu smoothie favorito. Você também pode colocá-los em pães, bolos e afins.

Prepare as suas próprias refeições e bebidas energéticas. Então você quer uma boa quantidade de grãos e de proteína para seguir em frente? bebidas energéticas e barras energéticas são muito bons, mas se você fazê-lo sozinho, são ainda melhores. Ao preparar produtos caseiros inalterado evitado, por isso eles são muito mais saudáveis.

Qualquer receita de granola de energia é bom. E sobre as bebidas? Você nunca pensa, mas a própria água é revigorante.

Leve o lanche. Se você estiver sentindo um pouco esgotado, pode ser hora para um lanche. Não só ela pode lhe dar o impulso que você precisa, mas também poderia evitar comer demais depois.

Para dar o seu corpo um favor, escolha hidratos de carbono complexos com a proteína. Algumas boas escolhas podem ser uma fruta com manteiga de amendoim ou de amêndoas, um pedaço de queijo, um pouco de iogurte ou um shake de proteína.

Leva nutrientes. Para manter a energia durante um dia estressante, as primeiras coisas primeiro: você tem que comer o pequeno-almoço. Mas não um donut com um buraco no centro. Ele está consumindo proteínas e fibras, não um prato cheio de carboidratos. Escolha cereais integrais, carnes magras, ovos e frutas no café da manhã e poderia estar pronto até o dia seguinte.

Depois do almoço, seu corpo precisa de mais proteína para ficar alerta. Ela dura mais proteína do sistema de hidratos de carbono, o que significa que você não terá uma queda de açúcar mais tarde. Boas fontes de proteína incluem frango, peixe, carne vermelha magra, nozes, leite, iogurte, ovos, queijo e tofu.

Pesquisas recentes indicaram que o ômega 3 e magnésio são bons contra a sonolência. Ambos podem melhorar o humor e ajudar a converter carboidratos em energia. Vem um pouco de atum, nozes, amêndoas, linhaça e vegetais de folhas verdes para introduzir esses nutrientes para o seu sistema.

parte 2

Criar momentos de energização

Risada. Você sabia que o riso aumenta o ritmo cardíaco e seu sistema muscular ativa? Sim, é verdade e isso é a chave para se sentindo energizado. Portanto, dê uma pausa do trabalho e ir ver um vídeo no YouTube. Se o seu chefe te pega, apenas dizer-lhe que estava ocupado motivador.

Também têm pensamentos positivos irão ajudar. Você já reparou que os pessimistas e os pensamentos tristes sair e você apenas não sente como ou falar? Se você se concentrar em ter uma atitude que você pode, tudo pode parecer um pouco mais viável.

Não pressione o botão de soneca no alarme. Algumas pesquisas mostram que pressionar o botão de soneca, na verdade, faz você se sentir mais cansado. Pense nisso desta maneira: você acorda, você voltar a ficar meio adormecido, você acorda, você volta a cair meio adormecido e repetir uma e outra vez até que finalmente sair da cama. Isso só faz você se sentir mais sonolenta seria melhor do que descansar vai gastar meia hora da verdade.

E se você está cansado demais para levantar-se, você tem que ir para a cama anteriormente- tão simples. Tente fazer apenas cerca de 15 ou 20 minutos antes e que você pode se surpreender com a diferença.

Bocejos. Você acha que o bocejo é apenas quando você está cansado ou quando seu corpo precisa de oxigênio? I pense novamente. Também desperta o cérebro, refresca e envia uma explosão de energia. Então bocejos. Na verdade, é bom para você.

Olhe para algo vermelho. Nossos corpos ainda estão programados como os nossos antepassados: pedimos impulsos luta ou fuga e ainda relacionar cores com significado. Como os animais estão alarmados com a cor vermelha, assim como nós. Se você quiser para despertar sua mente primitiva, procure algo vermelho.

Se você tem sono é um problema constante, você pode querer colocar manchas vermelhas em torno de você, seja no trabalho, no lar ou na escola. Esqueça as cores da estação (inverno são muito chato) e escolher cores brilhantes, incluindo o vermelho. Isto também inclui o seu armário.

Tome um momento para você. Às vezes, estar cansado não tem muito a ver com o quanto o sono, mas com o que você tem feito durante todo o dia. O cérebro pode lidar com tantos estímulos que, por vezes, a fadiga é a sua maneira de dizer que você precisa de uma pausa.

Ou simplesmente tomar um momento para fazer o que quiser. Comer um pedaço de chocolate preto, um momento de ler um livro, jogar um jogo ... O que você quiser! Se isso faz você se sentir bem, ter um momento para fazê-lo. Você será mais feliz e se sentir melhor.

parte 3

tomar medidas energizantes

Esticar. Você não necessariamente tem que exercer a sentir rejuvenecido- alongamento pode fazer o truque. Pegue a parte superior (ou lados) de uma moldura da porta e empurre o peito para a frente. Mantenha a posição por 30 segundos. Esticando o tronco traz mais sangue para o cérebro e energiza você.

Se você está preso na área de trabalho, torná-lo um ponto para obter-se regularmente. Este é um caso em que o cérebro precisa de um estímulo de vigília diferente. Assim, obtém-se da cadeira, caminhar, tomar um pouco de água e você pode voltar à carga.

Treinar-se. O exercício é uma das maneiras mais comuns de fazer o fluxo de energia em você novamente. Embora possa parecer a última coisa que você quer fazer, neste momento, uma vez que você fizer isso, você vai se sentir melhor.

Se você não tem o suficiente para sair para o exercício, fazer alguns exercícios leves, como saltos, joelho levanta, flexões ou flexões sobre o que é melhor para você energia.

Ou apenas que ela vai para uma caminhada. Fora, um pouco de ar fresco vai fazer boa jogada.

Embora possa ser a coisa mais difícil de fazer, o exercício da manhã pode levá-lo durante todo o dia.

Iniciar a limpeza. Uma mesa, cozinha ou em casa que são desordenada pode ser sérios obstáculos. Você pode não perceber, mas estar naquele ambiente pode desgastá-lo. Mesmo se tudo que você tem a fazer é colocar alguns papéis em uma pasta, fazê-lo. Normalmente, um pequeno passo leva a outro muito maior.

Imagine como ele vai se sentir para ir para casa ou para o trabalho e encontrar um espaço limpo. Você vai se sentir mais feliz por estar lá e obter a energia apenas estar em um lugar com boa energia vital. Mesmo um esforço de 15 minutos pode ajudá-lo a começar a ver melhorias.

Sal para tomar alguma vitamina D. É verdade que a vitamina D pode ser encontrado em suplementos, mas não realmente na dieta. Se você tem uma deficiência de vitamina D, você vai se sentir sonolento e preguiçoso. Para este nutriente, você tem que tomar alguma luz solar muito necessária. Abra as janelas ou ir para uma caminhada para o cão pode ser tudo que você precisa.

Esta é a razão pela qual as áreas que são de inverno 24 horas por dia, 7 dias por semana, têm maiores taxas de desordem afectiva sazonal. As pessoas se tornam mais triste e introvertido quando não há luz solar. Se você mora em uma área que recebe muito pouco sol ou trabalhar no interior o tempo todo, considerar a compra de uma lâmpada ultravioleta que pode elevar os níveis de melatonina no organismo.

Ouça a música que faz você se sentir bem. Ligar o leitor de música e começa a fazer uma lista de músicas. Deve ser preenchido com melodias que você acelerar e fazer você se sentir bem, inspirando-o a se mover. Se você deve, use fones de ouvido para evitar que as pessoas perturbadoras que estão ao seu redor. Tirá-lo de tédio e quando você der mais um inspirador.

Ocasionalmente, temos de abrandar. Se não se sente cheio de energia porque a sua vida é muito agitada, considere ouvindo alguma música clássica ou música instrumental mais lento. Em seguida, o seu cérebro pode cair à velocidade normal, dando o seu corpo a energia que precisa.