Como passar uma noite sem dormir: 18 etapas (com fotos)

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Há muitas razões legítimas para ficar até tarde na ocasião. Talvez você tem que estudar antes de um exame importante ou terminar um teste, talvez você tem que ser em horários estranhos, quando ele é o dia "especial" para uma ligação Skype, ou talvez você precisa ficar acordado para terminar uma tarefa importante. É mesmo possível que o seu horário de sono está mudando (que ajuda a desvendar). Seja qual for o motivo, ficar acordado até tarde não é natural para todos e demora algum conhecimento para fazê-lo com segurança e eficácia.

parte 1noções básicas

Pense positivamente e não se estresse. Banhar-se durante a noite para refrescar o seu corpo. Estudo durante a noite para evitar o desperdício de tempo. filmes de terror pode manter-se alerta, mas não fazê-lo para que ele se torna uma distração. É o suficiente para que se vê durante o seu 5 minutos de intervalo entre elas.

Evite cafeína, se possível. A cafeína pode parecer uma solução ideal, mas é uma maneira de ter um levantón temporária, apenas para desplomarte completamente no dia seguinte (talvez a metade de seu exame ou a sua reunião).

Em vez disso beber dois copos cheios com água de gelo a cada 30 minutos. A água fria não só ajuda a ficar acordado, mas você tem de urinar frequentemente. É difícil para dormir na casa de banho.
chá de ervas descafeinado vai ajudar a ficar alerta naturalmente devido à grande quantidade de ervas que contém.

Off mensagens e e-mails, seu telefone celular, televisão, e não navegar na Web, jogar com sua eletrônica, você ler, desenhar, escrever poesias, etc. Na verdade, beliscar se você fizer qualquer uma dessas coisas que distraí-lo. O ato de beliscar vai voltar à realidade e à necessidade de se concentrar em terminar o seu trabalho, mas se você quiser passar uma noite sem dormir por outra razão, telefones, tablets, etc. Eles emitem uma luz azul que pode mantê-lo acordado. Tente ver se um amigo quer juntar-se a partir de casa!

Coma alimentos ricos em proteínas como sanduíches, queijo e outros produtos lácteos. alimentos açucarados vai fazer você se sentir acordado por um tempo, mas então você vai se sentir sonolento, enquanto as vendas vencer açúcar. Maçãs ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue estável, de modo que você será capaz de ficar acordado mais tempo (e alguns dizem que é melhor do que a cafeína). De qualquer forma, qualquer fruta ou alimento saudável é melhor do que comer qualquer coisa açucarados e você vai querer evitar a todo, pois isso fará com que você se torne mais flexível, ainda mais distraído e sonolento.

Evite comer refeição pesada na noite de trasnoche. Isso vai deixar você sentir letárgico e sonolento. Comer alimentos saudáveis e leves, como legumes salteados.
Não comer granola, leite, limões, de peru, bananas, figos ou brinde. Todos estes alimentos fará você se sentir cansado e sonolento.
Fazer algo parecido mover seus pés. Pode ser raro, mas algumas pessoas ajudá-las. Se ele se torna um hábito, ele pode salvá-lo de adormecer nesses momentos finais como crucial e ficar acordado sem se distrair!
Se você tomar uma bebida energética ou café, tomar um "pequeno" gole a cada 30 minutos. Mantê-lo acordado sem a decepção. Se você realmente sente como se estivesse em manter o sono, feche os olhos e um cubo de gelo neles. Você vai sentir acordado imediatamente!

Tente não bocejar. Um boceja porque ele respira menos oxigênio. Isto significa que a sua respiração é regular, leve e lenta. Você não quer que isso aconteça, certo? No entanto, você bostezarás neste momento, se você está propenso a bocejos.

Em vez de rir. Rir de muita ajuda para mantê-lo ocupado e entretido. Vai trabalhar os músculos e envia endorfinas através de seu corpo, fazendo com que você feliz. Se você se sentir cabeceas, assistir a um vídeo engraçado na internet.

parte 2ficar acordado

Certifique-se de que a razão para tarde da noite vale a pena e é absolutamente inevitável. você não tem que ficar acordado a noite toda, porque você precisa estudando seu tempo de sono é quando suas memórias de os estudos e actividades do dia anterior são processadas corretamente e negar-lhe dormir pode fazer você deixar de memória e você perca a energia que você precisa para ter sucesso. Na maioria dos casos, é melhor ficar-se uma boa quantidade de tempo, mas, em seguida, deixe descansar.

Se você decidir manter acordado é a única solução (ou seu chefe está exigindo destes acordos concluídos antes da vedação), em seguida, começar a preparar.

Tire uma soneca à tarde para que você tenha mais energia durante a noite. Se possível, fazê-lo duas ou três horas, pois isso dá-lhe um bom descanso.

Durante a noite, colocar um temporizador se você estiver indo para tirar um cochilo. Não dormir mais de 20 minutos durante todo o cansaço e ficar meio acordado. Estou ciente de que, tirando uma soneca durante a noite pode causar você cair no sono, por isso é melhor evitar. A sesta da tarde tem de ser suficiente para você segurar.

Procure algo para mantê-lo acordado. Pegue todos os conselhos geralmente sugiro que você não vê programas emocionantes antes de dormir porque você não será capaz de dormir e usá-los a sua vantagem para mantê-lo acordado. O que te mantém acordado à noite? ¿Os filmes de terror, comédia, concursos de dança? Escolha qualquer um que te exalta, revigorar os seus sentidos e criar sentimentos de estar acordado. Apenas tome cuidado para não distrair muito com o filme ou programa livre para terminar o trabalho!

Asústate. Sim, parece bobagem, mas tente. Assistir a um filme de terror ou ler algo que lhe dá medo. Você tem muito medo de cair no sono. Ele é feito melhor quando você chegar ao final da noite e tem que gastar o último trecho. Certifique-se de o filme ir direto para a ação: é fácil adormecer nos momentos tranquilos. Não faça isso se você ainda tem trabalho a fazer!

Faça o seu trabalho. Desde a sua energia e desejo de ir dormir para baixo, você pode se concentrar ao mesmo tempo passar a noite dependendo de como "concentrar-se" você ficar. Evitar uma sensação intermitente de energia e motivação passo de ajuste por si mesmo. Por exemplo, faz 40 minutos de trabalho e faz uma pausa de 5 a 20 minutos, ou talvez um passeio vivo fora em uma área segura e bem iluminada. Mantenha sua mente ocupada, será mais fácil para você ficar acordado, de modo a tentar deixar o trabalho que o torna mais interessante ou mais fácil para mais tarde à noite.

Ouça música do metal pesado. Você vai gostar, mas tem que ser, custe o que custar, fortes e ligeiramente arrítmicos. Tente manter a música instrumental, que é menos perturbador. Isto irá manter afastado de calmaria para dormir.

Se houver outra dormindo ao redor, é evidente que você vai precisar para manter o volume baixo. Use fones de ouvido, se necessário.

Ele trabalha com a janela aberta. O ar frio irá mantê-lo acordado, enquanto o ar quente vai batê-lo fora. Pense nas noites em que você não pode dormir os pés frios em comparação com as noites, quando o calor de um quarto faz com que adormezcas você. Se você perceber que o ar frio é eficaz para mantê-lo acordado, você também pode ir para a casa de banho para pulverizar-se cara com água fria. Apenas molhar o seu rosto, se você está muito cansado, não quer desperdiçar o tempo de trabalho ou de estudo.

Algumas pessoas ficam alerta com o ar frio e outros se sentem apáticos com ar quente. Escolha o que funciona melhor para você.

Ajustar o seu computador com baixa luminosidade (escuro e opaco) para não forçar seus olhos. fadiga ocular é causada por fadiga excessiva, falta de iluminação ler ou assistir a um monitor por um longo período de tempo. Faça uma pausa a partir do computador ou ler a cada dez minutos, apenas lançando a vista ou olhando ao redor.

Se você estiver usando o Microsoft Word, você pode mudar a tela para azul com texto branco no menu Ferramentas gt; opções gt; menu geral. Isso ajuda a reduzir a fadiga ocular.
Se você estiver usando Emacs, você pode mudar a cor de fundo com a cor M-x set-fundo. Isso ajuda a reduzir a fadiga ocular.
O software especialmente concebido para o efeito, como f.lux estão disponíveis para usuários de Windows e Mac para ajustar automaticamente a tela de acordo com a hora do dia e evitar a luz stress. Este programa, por exemplo, funciona bem, mas algo a ter em mente é que ele funciona como um "bloqueador azul" para permitir que a melatonina ocorre no cérebro, que estimula o sono.
Mantenha sempre a luz acesa. É difícil ficar acordado quando você está em um escuro e agradável.

Não trabalhe na cama, uma cadeira ou no chão. Se você trabalha em outro lugar que não seja uma mesa e um frio, cadeira dura, você vai você se sentir tentado a dormir e mais confortável o lugar é, o pior que você vai se sentir. Se possível, trabalhar em um lugar longe de sua área de dormir ou de sua cama, para ser um esforço para ir dormir. Tente ser cercado por outras pessoas, bem como, para que você não se sentir confortável para dormir em sua cadeira.

Encorvarte Cuidado! Quando você se cansar, dobrando seu corpo torna-se um hábito natural. De qualquer forma, certifique-se de sentar-se frente. Aumente a sua atenção e ajuda você a se sentir melhor. Tente ler parado (usando um console / ou em uma estante baixa ou rack, etc) e outras formas de manter a sua postura.
Se você tem uma bola para o exercício, tente sentar-se e saltar sobre ele. É quase impossível para dormir se você fizer isso constantemente, mas certifique-se de não fazê-lo até o ponto de náuseas e incapaz de pensar.
Sente-se em diferentes partes da sala.
Aperta e massagear seus ouvidos. Há pontos de acupuntura em seus ouvidos, e quando estimulado, envia sinais elétricos para o cérebro. Você vai se sentir energizado imediatamente.
Você ainda se sente cansado? Descanse suas costas em uma superfície dura e apertar os joelhos até o peito. Isso vai ajudar a acordar.
Não descansar em uma cama com os olhos fechados. Você vai cair no sono, caindo em um estado de sonho em que você está indo para convencer que você terminou tudo ...

Pensa positivo. Pensamentos como: "Eu estou quase terminando", "isso não é tão ruim", "será capaz de ver o sol nascer", "eu vou conseguir uma boa nota" ou "Vou surpreender a reunião da manhã com estas tabelas de estatísticas "definitivamente isso vai ajudá-lo.

Nota: Se você está cansado e entediado de estudar a mesma coisa uma e outra vez, ficar positivo. Você pode até tentar fazer um jogo dele para estudar não tão extenuante e aborrecido. Você pode até cantar uma música de que você está fazendo enquanto você escreve as somas!

Tenha cuidado com os pensamentos criativos. Apesar de passar a noite, você pode começar a entrar em um sonho lúcido em que você pensa sobre o que você deve fazer em vez de onde deveria estar e como confortável e boas coisas seria se ao menos você não estava lá usando varas para manter os olhos abertos.

Não escreva poesia ou cantar canções tranquilos, você desenha, ou até mesmo brincar com seu cabelo como devaneios. Isso pode embalar.
Não pense em nada extravagante, como estar em uma mansão ou em uma banheira de água quente, e você se sentir relaxado. Se você tem que sonhar acordado, pensando em coisas assustadoras, como estar preso em um quarto desconfortável.

Se você tiver tempo, no final da noite, dormir um pouco. Em primeiro lugar, embalar tudo que você vai levar com você para estar pronto, colocar suas roupas para que você possa rapidamente usá-los e, em seguida, coloque o seu alarme tão tarde como você pode dormir o máximo possível. Apenas certifique-se que é alto e talvez até mesmo um outro inquilino verificar se despertaram e realmente saído da cama.

Considere ir para a cama e levantar-se rapidamente, em vez de manter-se acordado. Muitas vezes isso é mais gentil com seu sistema que uma divulgados, embora provavelmente ainda se sentir cansado e grogue porque é uma grande mudança em sua rotina. De qualquer forma, pode ser uma maneira melhor de fazer as coisas e você recolher ao meio-dia do dia seguinte.

Se você tem um exame na parte da manhã, você não deve ficar a noite toda só porque você precisa estudar. Lembre-se que você também tem que dormir, que é muito mais importante. Ficar acordado por uma boa quantidade de tempo, mas ter algum descanso.
Perceber se você está sendo contra a parede e você não pode sequer lembrar o que você acabou de ler ou está balançando involuntariamente. Às vezes é melhor ter cerca de quatro horas de sono e estudar tudo o que puder na parte da manhã para estar no mundo dos sonhos durante o exame.

dicas

Se você se sentir cansado, esfregando os cubos de gelo em seus olhos.
Coloque um alarme no seu telefone a cada 20 minutos, isso é ótimo se você começar sonolento.
Se você sentir suas pálpebras queda, beliscar, esfregar o rosto com um cubo de gelo, ficar de pé, corre em seu lugar e dá alguns saltos para obter uma descarga de adrenalina. Ou, como um último recurso, tirar um cochilo de dez minutos. Tenha cuidado com sestas!
Trabalhar com boa iluminação. Você não quer qualquer coisa para ser muito claro ou muito escuro ou de outra forma vai cochilar.
Na segunda ou terceira insone consecutivo, você vai notar que 45 minutos de exercício moderado irá ajudá-lo melhor pensar (endorfinas).
Se você tem um exame ou apresentação na frente das pessoas, comer normalmente bananas ajuda a remover alguns dos efeitos zumbi que pode dar-lhe consumir uma grande quantidade de cafeína e vai ajudar a mantê-lo concentrado com uma quantidade substancial de potássio e carboidratos. Um a cada meia hora / tema funciona se você está realmente em apuros.
Antes de começar o dia, saltar, fazer pesquisas e obter ativo. Esteja preparado para dar o seu melhor no teste, fazer a sua apresentação na sua reunião ou o que você tem que fazer. Você trabalhou duro para isso, e você provavelmente conhece ou já preparados mais do que você pensa.
Tome um banho frio pode ser muito refrescante. Além disso, o ar frio ajuda a ficar acordado, como água fria ou gelo.
Coma alimentos ricos em proteínas de forma irregular durante a noite. Um smoothie, queijo, um sanduíche, um prato de guisado, etc. Eles vão ajudá-lo a manter seus níveis tão altos como no dia energia.
Tema muda a cada hora, se possível. Você vai mentalmente cansado um tópico.
Se é provável que você se sentir deprimido, enquanto você trabalha sozinho na noite, você pode achar que a "música instrumental agressivo" apenas deprime mais. Se você precisar de letras na sua música para mantê-lo em movimento, verifique se eles são movidos e relativamente simples ou sem sentido para que sua mente não será distraído. Bons exemplos são Coruja City, Basshunter, e Mika. Música e idiomas que você não entende também funcionam. Dessa forma, você pode ouvir a voz, porém não se distrair.
Não perca a noção do tempo. Não adianta trabalhar a noite toda no projeto apenas para perder sua classe, palestra ou reviravolta tempo. Não se apresse. Você tem toda a noite, mas não procrastinar também. Nem você irá obter um bom grau ou resultado da apresentação.
Certifique-se de saber o propósito de tentar ficar acordado até tarde. Sem um propósito, não há motivo para se manter acordado. Isto irá privar de eficácia do banal, por isso certifique-se de saber o que você faz antes de fazer!
Passar um bom tempo! Embora pareça impossível, você não precisa se quer ir para a cama! Em vez de tomar uma sesta, tomar essas dez minutos para colocar a sua música e dança favorito. Você vai ser esgotado fisicamente, mas sua mente estará totalmente fresco. Se você está fazendo isso com os amigos, manter-se mutuamente motivados e rindo. Se você está sozinho, e você tem vídeos de comédia, defini-las. Evite filmes ou plano pode entrar em colapso.

avisos

Se você tem a escola no dia seguinte, não há noites a menos que seja absolutamente necessário.
tarde da noite pode ser contraproducente. Se você está muito cansado durante um exame, você não vai estar alerta e não é capaz de dar o melhor de si.
Se você vai ficar acordado até tarde várias noites, não é recomendado o uso de estimulantes. É fácil tornar-se viciado se usado regularmente.
Tenha cuidado com a condução e operação de máquinas após noites. Na verdade, não. Sendo muito sono ao volante ou agitado toda a cafeína é uma receita para o desastre.
Evite noitadas, se puder, porque seu corpo precisa dormir e ficar acordado a noite pode ser muito insalubre. Sério, se você estiver ficar acordado até tarde, deve ser porque você tem que entregar algo no dia seguinte, e se você não terminar, ele pode te demitido ou enviar escola de verão.
Evite cafeína e açúcar. Ambos, embora você recebe um impulso temporário que vai, vai levá-lo a "estrelles", que só vão fazer você se sentir mais cansado. Eles devem ser evitados, uma vez que irá destruir qualquer chance de estar vivo em sala de aula ou no trabalho no dia seguinte.