Como lidar com a insônia na adolescência

Até 30% dos adolescentes sofrem de insônia muitas vezes não diagnosticada ou simplesmente descartado como um comportamento adolescente normal. Pode ser difícil para viver com ele, mas há maneiras de tratar e até mesmo curá-lo! hormônios adolescentes estão furiosos e traz muitas mudanças em nossos sistemas, que irá gradualmente estabilizar medida que nos aproximamos para a vida adulta. Uma dessas mudanças é o relógio biológico que é trocada a cada 2 horas ou assim, pois dá-nos sonhar e sentir a necessidade de ir para a cama tarde e levantar tarde. Além disso, devido à quantidade de energia que nosso corpo precisa mudar, precisamos de mais sono do que os outros, de sete a nove horas por noite. Porque quando começar a escola, os adolescentes não podem dormir bem, o que pode causar problemas de sono. Recentemente (em julho de 2011) Uma escola que passou seus horários de funcionamento até às 10h observou que o desempenho aumentou em 30%!

Essas dicas vão ajudá-lo a levar uma vida mais fácil até que você estabilices.

passos

1

Não beba bebidas que contenham cafeína (cola, café, chá) de pelo menos três horas antes de ir para a cama. Se possível, reduzir a ingestão de cafeína, tanto quanto possível, como chá descafeinado.

2

Não vá para a cama com fome, mas não enchê-lo. Jantar pelo menos três horas antes de deitar e jantar, se você está com fome.

3

Certifique-se o quarto é escuro quando você vai dormir e iluminada no dia. Isso significa que seu corpo esperar dormir quando está escuro.

4

Não faça sua lição de casa no quarto. Você tem más associações com o quarto e a idéia de passar tempo lá.

5

Seu quarto deve ser confortável: não muito quente, nem frio ou ar seco.

6

Tem um horário razoável. Você tem que reprogramar seu corpo quando você adquirir o hábito de ficar acordado até tarde para manter.

7

Não assistir TV antes de estimulante de deitar.

8

Se você precisar de uma soneca, fazê-lo, mas que dura apenas 40 minutos entre 3 e 4:00. Ao longo do tempo, tente não contar com ele.

9

Lee na cama. Seu corpo terá a oportunidade de descansar e relaxar antes de dormir.

10

Não olhar para o relógio. Especialistas vão dizer-lhe que, se você acordou e você permanecer assim por mais de 20 minutos, você pasear- no entanto, isso significa que você deve olhar para o relógio e ter que se levantar. Vire o despertador para a parede ou cobri-lo, especialmente se brilhando relógio.

11

Não pense sobre isso. Pode parecer estranho, mas a partir do segundo para colocar a cabeça no travesseiro para dormir a pensar em algo que não tem nada a ver com a sua própria vida, você vai ser menos consciente do seu entorno e, gradualmente, conciliarás sono.

12

Idealmente, ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites (incluindo fins de semana) e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. Tecnicamente, os adolescentes devem acordar naturalmente, às 10 horas e ir para a cama às 01:00 (dormir nove horas), no entanto, a empresa não planeja, porque você tem que se levantar às sete todos os dias.

dicas

• À procura de remédios naturais para o sono.
• Tente ter seus assuntos em ordem e colocar um pensamento positivo você tem qualquer giro negativo, pensamentos que preocupam você pode afetar o sono e eficácia.
• Persevere com as técnicas. Não há cura rápida para a insônia que dura há mais de um mês.
• Siga as instruções dos remédios para dormir com muito cuidado. Se você não trabalhar, não tome mais, encontrar uma outra marca com outros ingredientes.
• Se você assistir a um pediatra, irá sugerir que este artigo descrito antes de tomar outras medidas. Se você pesquisou e quer melatonina, pode ser difícil de alcançar no seu país, uma vez que existem diferentes das leis norte-americanas. UU., Onde você pode comprar sem receita médica.

avisos

• A insônia pode facilmente levar à ansiedade e depressão, por isso, se você pensa que você tem isso, contar para seus pais e consulte um médico. Aplicar estas técnicas.
• Muitas pessoas que acreditam que eles são profissionais (sem qualificação para provar isso) tentar dizer-lhe que você está errado sobre o que está acontecendo com você e os sintomas que você tem. Ouça a verdadeiros profissionais e tentar não ficar com raiva quando as pessoas dizem que você está errado ou não acredito em você.
• Cada pessoa é diferente e essas técnicas podem não funcionar, mas não perca a esperança. Embora em alguns casos a insónia não pode desaparecer facilmente, há sempre uma forma de pelo menos melhorá-la.
• Alguns profissionais não ouvir o que você diz sobre o problema e dão uma resposta (que soa como ele foi tirado de um livro de medicina) com uma única referência marginal à sua pergunta. Se isso acontecer, pergunte novamente e colocar "mas". Geralmente é feita generalizações amplas sobre insônia, por isso, se você sabe algo diferente, certifique-se de falar até ouvir.
• A insónia pode reduzir o metabolismo e comprometer o sistema imune. Se você sofre de insônia, você tem que comer mais para ter uma boa fonte de energia, mas tente evitar alimentos gordurosos e de alta energia que são ricos em açúcar, porque seu corpo tem mais dificuldade em converter gordura (mesmo quantidades normais) em energia útil.
• Insomnia reduz os níveis de concentração e tem sido demonstrado que, durante anos, pode reduzir QI, então vá a um médico e é para ser apagada.
• Embora Wikipedia não é sempre preciso, ir para a página que fala de insônia. Lá você vai ver os rankings e sintomas de insônia.