Como evitar a sensação de medo

2 partes:

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Controlar seus medos no momentoNão tenha medo de longa

Todos nós temos momentos na vida em que temos medo de alguma coisa. O cérebro humano é programado para ter medo e com medo, mas isso não significa que você tem que viver com medos constantes e avassaladoras.

parte 1
Controlar seus medos no momento
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Avalia a situação. Se você está assustando-a com algo parecido com a possibilidade de que a toupeira em seu braço é canceroso ou um objetivo ladrão para sua casa, avaliar a situação para ver se é apenas ansiedade ou se há alguma coisa para se preocupar.
  • Se há algo de verdade, fazer algo sobre isso (ter um compromisso para um médico verifique a sua lua, ou chamar a polícia se alguém está realmente entrar em sua casa).
  • Se você tem dificuldade em decidir o que é real eo que não é porque você está tão assustado, falar com alguém: Um membro da família, um amigo de confiança, um vizinho, mesmo um número de emergência.
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    Respirar. Quando você está com medo e não adequadamente pensar, ele tende a hiperventilar, aumentando seus medos. Respirar profundamente e relaxar completamente seu corpo. Comece com seus ombros e, como você respira, trabalhar o seu corpo em direção a seus pés, relaxando cada músculo.
  • Sua respiração não só lhe trazer calma e garantir que você recebe oxigênio suficiente, mas concentrar-se na sua respiração e relaxar o corpo fará com que você não se concentrar no que está dando-lhe medo.
  • Ter medo significa que o nosso hipotálamo (que regula a reação de luta ou fuga) ativa o nosso sistema nervoso simpático e ficamos tensos. Ele também faz o sistema endócrino tem uma grande quantidade de hormônios em nosso corpo, por isso mesmo ter medo de ir para uma festa e conhecer muita gente, o nosso hipotálamo interpreta isso como uma situação de luta ou fuga.
  • Então, respirar e vai acalmar o hipotálamo.
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    Grave o que você assusta. No momento em que você está ocupado assustar, pega uma caneta e papel e anote tudo o que te assusta. Este exercício vai ajudá-lo a trazer os seus medos para sua consciência. Você reconhecê-los e será mais fácil deixá-los ir.
  • Muitas das coisas aparentemente assustadores são originários de um medo original, como o medo da morte (a toupeira potencialmente cancerígeno), ou medo de não desejado por ninguém (ir a uma festa e conhecer novas pessoas).
  • Reconhecer que não vai desaparecer como que por mágica, mas vai ajudar a canalizar bem seus medos.
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    Diga para alguém. Se você tem medo de alguma coisa, dar uma chamada para alguém e falar com ele ou ela. Certifique-se de que é um amigo ou membro da família de confiança. Você pode até chamar um hotline para pessoas com ansiedade.
  • Falar com alguém pode apenas ajudá-lo a fazer uma conexão, porém o seu amigo também pode ajudá-lo a esquecer as suas preocupações por um momento.
    • parte 2
    Não tenha medo de longa
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    Ele entende o que é medo. O medo é um comportamento aprendido. Nenhum corpo só começa a sentir medo. Estamos condicionados por experiências e controlada pela amígdala. Ansiedade (que está ligada ao medo e dispara respostas a esta) faz com que o sistema nervoso é colocado em estado de alerta, desencadeando a resposta de medo.
    • Certas sequências no cérebro são criados por eventos que desencadeiam o medo em nós. Siga estas sequências Isso significa que nós ficar preso em certos padrões de pensamento e comportamento.
    • É claro que isso significa é que o medo pode ser desaprendido. Você tem que recondicionar o seu cérebro, quer para evitar certas coisas são gatilhos medo ou reagir de forma diferente para produzir as coisas que você teme.


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    Mude sua maneira de pensar. Ter medo é ver o que as sequências são utilizados e criados no cérebro. Para parar de ter medo, você basicamente tem que reprogramar sua cerebral. Não é tão complicado quanto parece, graças a neuroplasticidade.
  • processamento de neuroplasticidade envolve memória e aprendizagem. praticando "dessensibilização"Uma pessoa pode mudar as sequências no cérebro que reagem com medo das coisas que a assusta. o "dessensibilização" Ele é, basicamente, para ser gradualmente exposto ao que você assusta, em ambientes controlados.
  • Registre a sua reação emocional a estímulos físicos e ambientes que causam medo. Por exemplo, se temer aranhas, o estímulo físico é a presença da aranha. A partir daí, a reação emocional é o medo, esse medo pode se transformar em níveis de pânico, dependendo da sua resposta. Registre-se isso vai ajudar a cultivar uma reação objetiva ao invés de uma reação emocional ao aparecimento da aranha.
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    Nutrir uma reacção objetivo de coisas que lhe causam medo. Uma reação objetiva significa reações às coisas que assustam-lo de um lugar de observação ao invés de uma reação emocional. Isso é algo que você tem que praticar e ajudá-lo a planejar seus padrões de pensamento para entender como as coisas assustador fazer você reagir de forma emocional.
  • Você reconheça que você está lidando com algo que você encontrar assustador e você pode ter uma reação emocional (que irá desencadear mais medo e ansiedade) ou uma resposta objectiva.
  • Treinar com mantras. Escolha alguns mantras e gravá-los para ter-los com você o tempo todo. Repítetelos si mesmo quando você começa a ter uma reação emocional, para que possa causar um curto-circuito para a reação. Por exemplo, "isso não é tão mau como eu vê-lo" ou "Eu não posso controlar o resultado, por isso vou deixá-lo lá e confiar que tudo vai ficar bem".
  • Fazer algo fisicamente confortável. Se você pode, beber uma xícara de chá e se concentrar todo o seu ser no que xícara de chá, seu calor, vapor saindo do copo e do cheiro. Concentre-se no que você dá que o conforto físico é uma forma de consciência e significa que você está vivendo no momento, que é um lugar contrária a temer.


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    Não evite as coisas que te assustar. Para evitar as coisas que te assustar você aumenta o medo da coisa em si assustador e você impede que seu corpo se acostumar com isso que você está com medo de diminuir o medo.
  • Comece com pequenas quando você está trabalhando para lidar com as pequenas coisas que fazem com que você teme. Por exemplo, se você tem medo de aranhas, ele começa lidar com pequena casa e trabalhar o seu medo das maiores aranhas.
  • Se você tem medo de alturas, tente fazer caminhadas em lugares que têm medidas de alta segurança, em vez de pára-quedismo imediatamente.
  • Lembre-se: quanto mais você evitar algo, mais você assustar e medo paralisar você mais. Não podemos deixar de ter medo, como seres humanos faz parte de nossa mecanismo psicológico, mas podemos trabalhar sobre a forma de reagir a coisas que nos assustam. Nada é tão assustador quanto se imagina.
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    Procurar ajuda profissional. Às vezes você não pode ajudar, mas ter medo de si mesmo. Geralmente este é um tipo de transtorno do pânico, transtorno de ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD para o short) ou distúrbio obsessivo-compulsivo. Procurar ajuda profissional é uma boa maneira de trabalhar a sua ansiedade e seus medos.
  • Medicação também pode ajudar, mas certifique-se que você está tomando medicação como parte de um programa abrangente para ajudá-lo a superar seus medos. Você vai ter que tomar uma terapia como parte deste, para treinar seu cérebro.

    • dicas

    • Acalme-se. Pense em um lugar feliz, e começar a dizer a si mesmo "Eu não tenho medo"
    • Mantenha algo que você confortar perto de você quando você ir para a cama.
    • O desenho ajuda a algumas pessoas para se libertar depois de ter medo. Pode fazê-lo usando uma caneta, um tablet digital ou até mesmo fazer uma colagem (que fura as coisas em uma folha de papel). Você poderia até mesmo escrever algo como um poema ou uma história curta (mas mantê-lo leve, não assustador). Fazer algo criativo pode ajudar a amenizar os sentimentos de medo.
    • As coisas nem sempre são tão ruins quanto parecem. Sua mente pode enganá-lo e fazê-lo pensar que as coisas são muito piores do que realmente são. Seja ousado e acho que tudo vai ficar bem.
    • Ter um telefone à mão. Isso lhe dará a garantia de que você pode chamar alguém quando você está com muito medo.
    • Se possível, procuram desacreditar provas para apoiar seus medos.
    • Se você gosta de filmes de terror, mas você não pode lidar com o medo à noite, você olha para eles no início da manhã e, em seguida, fazer coisas divertidas durante o dia. No momento em que você cozido cookies, escrevendo uma música, ido a um jogo de futebol e plantadas no jardim, e você nem sequer está pensando em "Guerra Mundial Z".

    avisos

    • Evite assistir filmes de terror, especialmente antes de ir dormir. Isso ajuda a evitar pesadelos.
    • Ir para a cama mais cedo porque o sono pode ajudar a prevenir as ansiedades são maiores e mais assustador.
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