Como acalmar sua reação ao medo

Se você não se importa para superar o medo, a certeza de que ele vai tentar bater-lhe. Muitas pessoas estão sujeitas a essa emoção, mesmo que eles não sabem e até mesmo vigorosamente negar que é um problema para eles. Neste artigo, o medo é definida como a resposta emocional ao perigo, se as respostas biológicas ou físicas percebidas ou reais, e subsequentes que danificam seu bem-estar e fortalecer a sua infelicidade emocional em geral. Acentuando o medo em todas as suas variações, é o sentimento que você não vai ficar bem. Você pode reduzir estes sentimentos alavancar o seu biológica e tentar minimizá-los ou até mesmo mantê-los reações.


Este artigo discute várias técnicas sugeridas para tomar as suas reações somáticas, a fim de acalmar o medo, como meio frutíferas de alcançar a liberdade emocional é.

passos

1
Use biologia para se acalmar. Para remover o seu medo e extinguir a sua resposta de luta ou fuga, você tem que treinar seu cérebro para enviar produtos químicos para combatê-los. Caso contrário, temer e seus hormônios vão continuar te deixando louco. Em vez disso, com a ajuda de reações biológicas calma é mais fácil encontrar a coragem. Muitas das técnicas descritas a seguir destinam-se a proporcionar um método que permite assegurar o seu sistema, encorajando endorfinas para bater o cortisol e outros produtos químicos tóxicos que entram no medo de tudo isso, a fim de acalmar suas reações normais a temer.
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    Faça atividade física têm resultados concretos positivos. Limpar seu quarto. Vá até a loja para um pedido. Tente yoga, alongamento e outros exercícios. Deixe seu corpo fazer algo que usa a energia da adrenalina "luta ou fuga" irá diminuir a quantidade de toxinas que se acumulam nos músculos e ajudar a eliminar a reação emocional imediata. A sensação de satisfação para conseguir algo físico, como cortar madeira ou limpar o banheiro pode aumentar o seu nível de endorfinas e confiança em geral.
  • medos sociais geralmente não têm uma resposta somática eficaz quanto a desastres naturais ou ameaças físicas. No entanto, isso é o que seu corpo está preparado. Então vá em frente, pegar objetos, movê-los ou fazer algo tangível adrenalina usa seu corpo e fornece a satisfação que você ter resolvido o perigo e você ainda está respirando. Ele pode lidar melhor com uma ameaça à sua posição social ou um longo relacionamento com um estado mental calmo, o que é muito bom e, em seguida, acalmar-se de conflitos emocionais.
  • Se você tem uma resposta comum às situações que envolvem o medo para você, seu corpo vai se lembrar e repetir a cada vez que uma situação semelhante de medo (por você) acontecer. Por exemplo, pode ser que o seu habitual para alguém gritar ou dizer maus caminhos que você é resposta errada e são responsáveis ​​pelos danos-mar para o lado emocional, debaixo das cobertas e rolo que você quer esconder o seu lado físico o-, talvez sua mente fica em branco e o seu pulso começa a aumentar, você suar e você sente seu corpo tenso, etc. Todas essas reações biológicas assumir a sua mente e tentar assumir o controle da situação, o que faz você muito mais difícil pensar claramente. Estas são respostas instintivas a ameaças físicas, há formas eficazes para lidar com os perigos sociais e emocionais. Se eles se tornarem uma resposta padrão para você quando algo está errado, seja leve ou grave, você provavelmente vai ser capaz de romper o ciclo de respostas a temer, se não souber de alguma técnica específica para evitá-la.
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    Cuide da sua dieta. As opções de comida pode causar e aumentar o senso de ansiedade e preocupação. Isso acontece quando você não tem nutrientes, o nível de açúcar no sangue varia ou quando a maior parte do tempo, você está cheio de comida que não é saudável. Cafeína e açúcar são os culpados de causar suas reações luta ou fuga. Pode ser conseguido reduzir a ansiedade usando o alimento se você aumentar sua ingestão de hidratos de carbono complexos que você comer refeições menores e freqüentes, tomar muita água e você limitar cafeína e álcool. Tome cuidado para evitar alimentos aos quais você é sensível, porque se você tem qualquer reação a elas o seu senso de ansiedade e medo pode aumentar.
  • Aumente o consumo de alimentos com altos níveis de triptofano. Este aminoácido ajuda a estimular o estado tranquilo do seu cérebro e relaxa. Experimente alimentos como bananas, soja, aveia, leite, queijo, aves, nozes, manteiga de amendoim e sementes de gergelim.
  • Existem dietas "ansiolítico" você deve considerar. Faça uma pesquisa na internet e conversar com seu médico sobre seus benefícios.
  • Comer para se sentir bem não deve se tornar (ou permanecer) em um hábito. Seu objetivo a longo prazo deve ser o de comer uma dieta saudável para garantir o equilíbrio de nutrientes e mover o seu desejo de comer para se sentir bem para ioga, meditação, respiração e outros estabelecimentos mais construtivas.
  • variações na o nível de açúcar no sangue Eles se alimentam medo por causa da falta de força e energia resultantes dos mesmos, o que fará você se sentir fisicamente mais fracos. Quando o açúcar no sangue sobe, você se sente eufórico, mas quando cai, a sua sensação de medo novamente e deixá-lo irritado, inseguro e preocupado.
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    Concentre-se em seu respiração. Respirar corretamente acalma o sistema nervoso simpático ou sua reação "luta ou fuga". Perceber os perigos que as pessoas já não vêm de animais mortos de fome, mas como prazos, patrões irritados, trabalho co-inquieta e internautas conflitantes. Isto poderia significar que não consomem a nossa resposta de luta ou fuga, mas vamos produtos químicos e hormônios do estresse tóxico, como aumento do cortisol e viagens através de nossos corpos constantemente. Além disso, a respiração também destacou, com facadas intensas e falta de ar onde você quase não consegue se concentrar. Sinais de que deve se concentrar em uma melhor respiração são, entre outros, rigidez do pescoço, ombros coletados, respiração superficial, peito oprimido e uma dor de cabeça devido ao stress.
  • Para começar a respirar mais lento, ele irá enviar um sinal para o seu cérebro para relaxar quando você soltar o adrenalina e de cortisol mais lentamente e liberar endorfinas iniciar mais rápido.
  • Para saber mais, leia os seguintes artigos: Como a respirar profundamente e Como respirar como um professor de ioga.
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    Evite aqueles que causar-lhe medo. Você deve evitar pessoas que pressionam regularmente os seus botões e colocá-lo no modo de luta ou fuga até que você aprenda os mecanismos de defesa mais fortes. Em alguns casos, você tem que evitá-los por um longo tempo. De qualquer forma, seria irrealista para iludir todos que você causar medo, especialmente se eles incluem seu chefe ou um membro da família, para colocar em prática respostas evasivas quando começar a criar situações de medo e recuar rapidamente e educação do seu área de influência. Não é necessário explicar o seu comportamento, basta dizer uma desculpa para sair.
  • Equilibrar suas causas do medo com pessoas de apoio emocional. Para cada pessoa que faz com que você tem medo, é uma pessoa conhecida que calme e você regenerar emocionalmente, com o qual você pode contar e com o qual você pode relaxar. Pessoas que sabem como ouvir, curar e acalmar, e ter um bom humor são geralmente um excelente antídoto para as figuras mais desagradáveis ​​e sombrias que você encontrar. Este não é o tempo para encontrar o lado bom da pessoa que é a causa de seu medo-primeiro dedicar-se a acalmar e recuperar.
  • Use seus olhos, e não o seu coração. Observe as pessoas para julgar suas intenções e comportamento real. Se você aprender a interpretar a linguagem corporal, Você sabe que o corpo contradiz muito do que as pessoas dizem. Isto lhe dará uma perspectiva melhor de seus motivos reais e até mesmo seus próprios medos.


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    Racionando as causas do medo. Quando os eventos terríveis ocorrer nenhuma razão porque você me forçar a participar. Se você ver repetições intermináveis ​​de notícias ou desastre violento, o seu medo vai aumentar tremendamente e por nada mais do que imagens e preocupações horríveis. Você entende que não ajudam as vítimas destas crises e fazer você se sentir mais impotente.
  • Se tal evento faz você inquieto, ser proativo e planejar como você prepare-se para um desastre se ocorre ao invés de definhar na preocupação.
  • Encontrar uma maneira de gerir ou indo para o trabalho para diminuir a probabilidade de acabar em um engarrafamento. Esta situação pode aumentar seus níveis de medo, se você se preocupa com o tempo, acidentes e ruído. Leia artigos sobre como lidar com as horas de pico para mais informações.
  • Saiba como minimizar o conflito de frente para ele. Em vez de ajuda, encontrar formas construtivas de lidar com isso e afirmar-se contra os outros. Nunca se esqueça que você não tem que dar explicações para não fazer algo ou se defender. Você não tem de tolerar as pessoas e situações ofensivas.
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    Tome pequenas pausas para acalmar-se. Se você é muito sensível e que tendem a oprimi-lo com o que você vê, o que se ouve eo que acontece ao seu redor até que todos se acumula em um clímax de medo, forçar-se a fazer pausas regulares, a fim de restaurar o senso de paz interior. Sente-se fora por um tempo, ir para uma caminhada, faça uma breve meditação, etc. Assim, espera-se que pode aliviar o acúmulo de medo que pode ser desencadeada por qualquer evento durante o dia para se preocupar.
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    Ele usa uma técnica de relaxamento progressivo. A técnica sugerida abaixo podem ser realizados em um lugar calmo em seu escritório, sua casa, a sala de jantar, o parque ou em qualquer espaço que pode escapar quando você sente medo cresce.
  • Adoptar uma posição confortável sentado ou deitado e inala, por vezes, as forças deixando seu corpo, tanto quanto possível.
  • Quando estiver pronto, começar por colocar músculos ficam tensos os dedos dos pés e mantê-los e contar até dez. Então, relaxe-los.
  • Goza de aliviar a evaporar tensão.
  • Faça o mesmo flexão os músculos dos pés e lentamente passa por seu corpo: bezerros, pernas, estômago, costas, pescoço, mandíbula, face. E relaxa cada zona.
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    tomar um banho ou um banho relaxante. Mergulhe em água quente para relaxar a tensão muscular o mais rápido possível, mesmo se você tem que fazer no momento em que voltar a entrar pela porta de sua casa.

    • dicas

    • Estas mudanças práticas que lhe permitem tomar o controle de seu corpo pode ser calmo currículo extremamente eficaz. Você não tem que ficar passiva quando o medo maltrata você. A mentalidade de vítima assume muitas formas. É preciso coragem para assumir e dizer: "Eu vou assumir a responsabilidade por meus cuidados biológica pessoal." Educar o seu corpo para que você saiba como responder emocionalmente livre.
    • Registra o que acontece em um jornal. É muito mais fácil identificar as principais preocupações de sua vida assistindo os eventos que são constantemente repetidos em seu diário que, através de algo que só acontece uma vez. Se você destacou um membro da família que criticam constantemente você e um amigo acidentalmente diz algo que o coloca tenso, você pode acabar com o relacionamento errado se você decidir deixar o seu amigo. Espere até que você acalmar para determinar o que você vai fazer no longo prazo, tais como decidir quem você vai distanciar.
    • Ele também irá ajudar a parar de tomar tão a sério a si mesmo. Pense nas pessoas que você conhece que sempre Eles são levados a sério ou eles parecem felizes reagem bem quando eles estão em uma situação em que o medo é uma resposta natural? Geralmente a resposta é não.

    avisos

    • Se qualquer uma dessas técnicas de relaxamento ter resultados pobres tal desespero que a dor crônica ou reacender, não usá-los. doenças de dor crônica pode causar algumas técnicas de relaxamento impraticável.
    • Se você está enfrentando o perigo físico, correr ou lutar. Não pare para pensar sobre as motivações do agressor ou se preocupar se a falha foi sua ou não. Escapar e pedir ajuda. Terapias podem ajudar a superar as consequências do abuso, incluindo ameaças sociais extremas, como as reações de choro, críticas, insultos e hábitos que levam você a se envolver com outras pessoas abusivas.
    • Quando alguém é rude com você, a melhor resposta é para relaxar, não entrar no modo de luta ou fuga. Lembre-se que é apenas a opinião de uma pessoa sobre ele- você não se importa e continuar com sua vida, considerando que você está fazendo o melhor que puder e você está fazendo boas decisões. É também mais propensos a pensar em uma resposta inteligente e eficaz quando você está calmo.

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