Como superar o medo de aranhas

2 partes:

Enfrentar o seu medo de aranhasEntenda o seu medo e ter outro conceito sobre aranhas

o aracnofobia, medo de aranhas, é um dos medos mais comuns. Com apenas ver uma aranha, alguns ficar ansioso e pode ser muito difícil eliminar esse medo particular do inconsciente. Talvez você nunca pode amar as aranhas, mas você pode aprender a lidar com isso causar-lhe ansiedade.

parte 1Enfrentar o seu medo de aranhas

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Exponha-se aranhas. A maioria dos tratamentos fobias específicas inclui algum tipo de exposição ao objeto temido. Você tem que enfrentar seu medo de superar. Se você está desconfortável estar rodeado de aranhas e você está com medo, mas o medo não vai causar ataques de pânico ou ansiedade difíceis de manusear, você provavelmente pode superar este medo em seu próprio país.

  • Se até mesmo o pensamento de aranhas irá gerar um medo ou ansiedade extrema, ou causar um ataque de pânico, não tente técnicas de auto-ajuda. Você vai a um terapeuta psicólogo ou certificado para ajuda com terapia de exposição. terapias de exposição são altamente bem sucedido no tratamento de fobias.

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Faça uma lista hierárquica de exposição. Faça uma lista de 1 a 10, onde 1 é a situação que irá gerar a menor quantidade de medo (como pensar em aranhas) e 10 é a situação que irá gerar a maior quantidade de medo (como tocar uma aranha). Para avançar os degraus em sua lista, em primeiro lugar se sentir confortável com o número 1 pensamento de aranhas gradualmente até que você tenha pouco ou nenhum medo de pensar sobre eles, então se move para o número 2, e assim por diante até chegar a número 10. Certifique-se de que você tem o apoio necessário ao longo de cada uma das etapas. Um exemplo desta lista pode ser:

  • 1. Olhe para imagens de aranhas
  • 2. Ver vídeos de aranhas
  • 3. Mantenha uma aranha brinquedo
  • 4. Ir para uma exibição de aranhas no jardim zoológico
  • 5. Sair de casa e pesquisa aranhas
  • 6. Tire uma aranha e relógio
  • 7. Visite um amigo que tem uma aranha de estimação.
  • 8. Olhe para a aranha sem a tampa (se é seguro, é claro).
  • 9. Assista seu amigo alimentar a aranha
  • 10. Olhe para o seu amigo para segurar a aranha em suas mãos
  • Está tudo bem para começar alguns. Assim, a lista hierárquica é assustador. Classificar o seu nível de ansiedade 1 a 10 (em que 1 é a menor quantidade de ansiedade e 10 é extremamente alta ansiedade) durante a exposição. Se você ver que você obter mais e mais ansioso, talvez seja a hora de ir um passo atrás (refazer o passo anterior) ou cortar a exposição por um curto período de tempo. Se você ficar muito ansioso e não parecem permitir uma melhoria ainda com a exposição prolongada, pode piorar o seu medo de aranhas. Tenha cuidado e verificar com um profissional de saúde mental.

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Determinar quanto tempo você gasta com a terapia de exposição a cada semana. É importante se comprometer a dedicar o suficiente para o tempo de exposição do trabalho. Torná-lo esporadicamente ou raramente não produzir os resultados que você procura. Tente passar pelo menos uma hora algumas vezes por semana.

  • Relembre-se que, embora durante as sessões você se sente ansioso, não está em nenhum perigo real. Você vai conseguir superar a ansiedade.
  • Tentar superar a experiência inicial de ansiedade ou medo que fazem exercícios respiração profunda. Quanto mais tempo você dedicar à exposição, será mais provável para o trabalho.

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Comece com imagens e brinquedos aranhas. Para superar verdadeiramente o seu medo, você tem que aprender a lidar com a presença de aranhas. Você pode ser útil começar acompanhado de alguém para ajudá-lo a se sentir menos medo e ansiedade. Sente-se perto dessa pessoa ao remover a foto ou o brinquedo. Tente sentar-se ainda por alguns segundos. Repita esse processo várias vezes.

  • Cada dia, tente aumentar o tempo que você gasta com a foto ou aranha brinquedo. Quando você se sentir seguro e confortável o suficiente, tente tocar o brinquedo ou foto. Depois de alcançar o nível de jogo do brinquedo ou da foto, aumentar o seu tempo de contato com esse objeto.
  • Quando você me acostumei a olhar para fotos de aranhas, tentar aumentar o seu nível de desconforto. Para fazer isso, assistir a vídeos de aranhas ou apoiar uma aranha brinquedo. Lembre-se: Você pode se sentir desconfortável, mas contanto que você não se sentir completamente esmagada, você deve ir adiante.

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Tolera ter uma aranha em torno de você. Quando você tem uma aranha, não esmague, não execute ou gritar com alguém para matá-la imediatamente. Fique longe dele e vê-lo até que você tenha menos medo. Lembre-se que você precisa ter certeza de identificá-la como uma aranha não-mortal (não um viúva negra, etc). Em seguida, vêm lentamente um pouco e esperar um pouco. Continuar fazendo isso até que você esteja na ou muito perto do lado de aranha. Lembre-se que não te machucar. Se você continuar a fazê-lo em longos intervalos de tempo, eles naturalmente têm menos medo.

  • Indo para uma exposição de aranhas no jardim zoológico irá ajudá-lo a tolerar estar perto de um.
  • Você também pode sair de casa e pesquisa aranhas. Quando você encontrar um, assistir a distância.



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Capturar uma aranha. Se houver uma aranha em sua casa, tente pegá-lo com um copo e depois vê-lo. Olhe atentamente aranha é um tipo de exposição que ajuda a tratar esta fobia. Olhe para ela e ficar lá até que você se sentir mais confortável e seguro. Você poderia até mesmo falar! Embora possa parecer estranho, ele pode fazer você sentir que você está se comunicando com ela, o que poderia aliviar um pouco do seu medo.

  • Você poderia levar o animal para fora. Veja como ele se afasta e se concentrar na ideia de que você tem muito mais controle sobre a vida do Aranha que ela tem sobre o seu.

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Aumente a sua interacção com as aranhas. Toque uma aranha se você se sentir seguro com toda a confiança para fazer isso. Você poderia tentar jogar uma aranha não agressivo ou ir a uma loja de animais e pedir sustentar.

  • Se você tem um amigo que tem uma aranha de estimação, pedir permissão para ver a aranha sem a capa de seu gabinete (contanto que ele é seguro, é claro). Olhe para o seu amigo e manipular alimentar a aranha. Você também pode pedir espera.

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Considera submeter-se a tratamento. Se o seu medo de aranhas é excessivo e interfere com a sua vida diária, você pode pedir ajuda profissional. Existem vários tipos de terapia que ajudam a superar a fobia de aranhas. O mais comum é a terapia comportamental cognitiva, que pode incluir a exposição e dessensibilização sistemática.

  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a reestruturação do pensamento (sobre aranhas) para alterar o que você sente (medo) e comportamento (para evitar aranhas). CBT pode ser especialmente útil para substituir os pensamentos que reforçam o medo de aranhas. Por exemplo, em vez de pensar: "Isso aranha vai me machucar", você pode pensar: "Uma aranha que eu tenho não vai se importar. Não faz nada". Um terapeuta pode ajudá-lo com este processo para que você possa começar a usar o CBT em seu próprio país para desafiar seus pensamentos automáticos.
  • Embora a exposição é mais psicoterapia é baseada em estudos para fobias, outros tratamentos incluem biofeedback, técnicas de relaxamento, meditação, consciência e tolerância aflição.
  • Se a sua fobia de aranha é grave, o tratamento medicamentoso é também uma opção, incluindo antidepressivos, anticonvulsivantes e anti-ansiedade.
  • Uma opção é entrar em contato com o seu provedor de seguros diretamente para você fornecer uma lista de profissionais de saúde certificadas.
  • Você também pode baixar um aplicativo desenvolvido por um médico chamado de "fobia Livre" (disponível em Inglês) para superar o seu medo.

parte 2Entenda o seu medo e ter outro conceito sobre aranhas

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Ele compreende a diferença entre um medo normal das aranhas e fobia de aranha. Alguns estudos sugerem que ter medo de aranhas faz parte de nossa evolução e é realmente uma característica adaptativa. No entanto, se o seu medo de aranhas afeta sua vida e torna as tarefas normais são difíceis de lidar, então você pode ter uma fobia de que geralmente requer ajuda profissional para superar.

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Determina a fonte do seu medo. O medo de aranhas pode ser uma resposta condicionada, ou seja, talvez você teve uma experiência negativa associada a uma aranha e, em seguida, você desenvolver uma reação de medo de aranhas. Tente descobrir por que você tem medo de aranhas ou o que você ficar com medo. Depois de entender seus pensamentos específicos relacionados ao medo, você pode começar a mudá-los realidades a mais mais positivos.

  • Indique a um amigo, familiar ou terapeuta confiável e pedir-lhe para ajudar a compreender a razão específica para o seu medo de aranhas. É você até uma aranha quando era mais jovem? Você já ouviu uma aranha matou alguém? Você autosugestionaste a detestar? E lembre-se que tudo começou a partir daí.

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Saiba mais sobre os aspectos positivos da aranhas ao invés de pensar sobre as peças que você teme. Mudar o seu pensamento sobre aranhas é crucial para superar o seu medo e pode ajudá-lo a se sentir mais confortável para ver um. aranhas nativas descobrir o que região do mundo são perigosos e sabe sua aparência. Há muito poucas aranhas em alguns países que são realmente perigosos. Outras áreas do mundo são as variedades mais arriscados. Para aqueles que são perigosos, não existe quase sempre uma cura no hospital local.

  • Ele entende que as aranhas são mais úteis do que perigoso e ajudar a proteger eliminando pragas que podem se espalhar maior como o risco de doenças. Lembre-se que picada de aranha é a sua última linha de defesa.
  • Tente assistir a filmes infantis ou ler livros para crianças sobre aranhas.
  • Aproveite o tempo para apreciar a beleza destas criaturas, documentários olhar e aprender mais sobre eles.
  • Desenhe um alegre e não é perigoso em uma folha de aranha papel. Imagine que você quer ser seu amigo. Fale com o papel de aranha e faça-lhe perguntas cujas respostas sei, mas imaginar que você dizê-las para você. Isso pode ajudá-lo a ver que a aranha é mais amigável.

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Refuta mitos comuns sobre aranhas. Muitas vezes eles nos informar sobre os perigos de aranhas mal. Por exemplo, aranhas casas são geralmente inofensivos, porque eles não podem perfurar a pele. Além disso, as aranhas não atacam seres humanos de propósito. Aranhas só mordem em autodefesa. Aracnídeos são anti-sociais que querem ficar sozinho.

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Ele entende o comportamento de aranhas. Quando confrontado com um ser humano, geralmente aranhas esconder, fugir ou não fazer nada. Eles também têm uma visão pobre, mas pode facilmente assustado por ruídos altos ou agitação. As aranhas não querem nos assustar, só que às vezes são curiosos e querem ver o que nós somos. Dependendo de sua reação, que poderia ser apenas uma visita curta e nada mais. Mas se você entrar em pânico e tentar matá-la, então eu poderia tentar se defender.

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Aceita e entende que as aranhas são uma parte natural deste mundo. Tenha em mente que as aranhas são quase todos os lugares e muitas vezes são inevitáveis. Eles vêm em todos os continentes, exceto na Antártida. No entanto, você também deve ter em mente que só porque há não significa que cada um irá contactá-lo. Certifique-se de manter alguma perspectiva. Além disso, as aranhas são excelentes para manter as nossas casas livres de insetos e outras pragas. Se não houvesse aranhas no mundo, que seria alimentado com os erros!

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Usa o discurso positivo. Um aspecto da terapia cognitivo-comportamental (TCC) envolve mudar os pensamentos automáticos negativos através da fala positivo. Se você tem medo de uma aranha, você pode pensar: "A aranha não faz nada. Só sua aparência me assusta. " Se não, você poderia repetir-se uma e outra vez que as aranhas não fazem nada.

dicas

  • Se você estiver indo para superar seu medo, tente ser paciente. Medos e fobias não são fáceis de superar e pode levar algum tempo. Você reconhece que parte de seu medo de aranhas pode ser natural e durar uma vida inteira.
  • Se você vai para ajudar alguém a superar sua fobia de aranhas, certifique-se que você está confortável e não tentar assustá-lo. Lembre-se que pessoas confiam você e dizer ou fazer algo que assusta aguçar seu medo.
  • Repita o procedimento para você e para os outros que você gosta ou você ama aranhas. É uma maneira de se convencer de que você gosta ou pelo menos tentar eliminar o medo que você recebe.

avisos

  • Não pense aranhas filmes ou histórias de horror são como na vida real! As aranhas não vêem os humanos como presas ou tentar caçá-los.
  • Algumas aranhas são perigosas. Tenha cuidado, porém não tem medo deles. Uma pequena mordida pode deixar um grande impacto se é a aranha errado. Um passo importante que você pode tomar é a de aprender a identificar todas as aranhas venenosas em sua área. Além disso, aprender sobre o habitat habitual destas aranhas. Por exemplo, a viúva-negra é um dos mais fáceis de identificar e aranhas podem ser extremamente grandes montes de lixo ou locais escuros.

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