Como superar o medo: 16 passos (com fotos)

4 partes:

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Dicas
Avisos

medo compreensão Interagir com o seu medo Enfrente seus medos Beneficiar de seus medos

Todos nós conhecemos a história de Batman, o herói fictício que defende a justiça e viver com integridade. Qual é a razão pela qual ele se tornou Batman? Eu queria enfrentar seu medo de morcegos medo intenso tornando-se uma fonte de força incrível. Mesmo as pessoas mais corajosas têm medo de superar. Você tem medo de algo tangível, como aranhas ou alturas? Talvez você esteja com medo do fracasso, mudança ou outra coisa que é mais difícil de determinar. Independentemente de tudo o que temer, aprender a reconhecê-lo, enfrentá-lo e tomar posse dela para que nada possa contê-lo na vida.

parte 1

medo compreensão

Ele reconhece quando medos tornar-se irresistível. É normal ter medos. Você pode sentir medo quando você andar de bicicleta pela primeira vez ou quando você iniciar um novo trabalho. No entanto, quando os medos começam a assumir o controle de sua vida e afetar o seu desempenho, tornam-se um problema. Se seus medos parecer esmagadora, a ansiedade pode interferir com a sua capacidade de funcionar e pode experimentar intensa ansiedade ou nervosismo. Reflita sobre os seus medos e notas quanto eles afetam sua vida. São os seus medos impedi-lo de seguir em frente com o que você quer na vida? A seguir estão algumas considerações:

Seu medo faz com que você ansiedade ou pânico grave.
Reconhecer que o medo não é racional.
Evitar lugares ou situações.
Evitar o medo faz com que você angústia e interfere com o seu desempenho.
O medo tem persistido durante 6 meses ou mais.

Ele inclui os sintomas de medo. Medos, muitas vezes se manifestam como fobias, que podem incluir situações (o medo de falar em público ou levante a mão), animais (medo de cobras ou aranhas), sangue, injecções, etc. Quando você sentir medo, fisiológica, psíquica e reações emocionais ocorrem, que podem incluir:

taquicardia;

dificuldade para respirar;

sentir tonturas;

suando;

esmagadora ansiedade ou pânico;

precisa escapar;

sentem-se desligados;

sentir que você poderia passar para fora ou morrer;

sentem impotentes perante o seu medo, mesmo se você sabe que é irracional.

Refletir sobre qualquer evento traumático. Se você tem experimentado um acidente de carro, dirigindo um carro que você pode se tornar um medo ou você pode evitá-lo completamente. Ou talvez você roubado como você orientado casa ea ideia de andar em casa novamente fazer você entrar em pânico. Há muitas maneiras em que os medos e desenvolver naturalmente evitar experiências anteriores prejudiciais.

Enquanto uma reação de medo é natural para estes eventos, alguns eventos podem ser inevitáveis. Reconhecer que o seu medo é válida, mas deve também ser abordada.

Ele acredita que os medos podem começar em breve. Você pode ter um medo intenso de cobras, mas não saber por quê. Algumas evidências sugerem que o medo pode ser compartilhada entre pais e filhos com uma ligação biológica. Outras evidências sugerem que as crianças, em particular, decodifica informação ambiental e desenvolver medos com base no que eles observam que poderia ser uma ameaça. Ao observar os adultos interagem com um objeto ou uma situação, a criança aprende a criar associações como "Dá medo" ou "potencialmente prejudiciais" independentemente de o objeto ou situação representa um risco real ou não.

Perceba que não há problema em ter medos. O medo é uma função adaptativa prolonga nossas vidas. Se você caminhar até a beira de um precipício, de repente você sente medo? Este é o medo adaptável e diz-lhe "Isso pode ser perigoso e custar-lhe sua vida. Tenha cuidado". O medo desencadeia uma resposta "luta ou fuga"Que prepara os nossos corpos para tomar medidas para nos proteger.

Perceber que o medo pode ser bom e reconhece o seu papel positivo e protetor.

parte 2

Interagir com o seu medo

Reconheça seus medos específicos. É fácil ignorar ou negar seus medos, mesmo sozinho. No entanto, a coragem não podem entrar em jogo a menos que você tem medo de enfrentar. Reconhecendo seus sentimentos, você dar o primeiro passo para ganhar o controle da situação.

Nome do seu medo. Às vezes o medo é divulgada imediatamente, de forma clara, e às vezes é mais difícil de nomear esses sentimentos de ansiedade à espreita no fundo da sua mente. Deixe seu medo vem para a superfície e dar-lhe um nome. Pode ser concreto (como um medo de gatos) ou situacional (como um medo de ser chamado pelo nome da classe).
Não julgue seus medos. Ele reconhece que sai sem qualquer anexo "bom" ou "ruim".

Entenda seus gatilhos. É algo óbvio, como assistir a uma cobra em um caminho? Talvez passar pelo escritório do seu conselheiro de carreira torna a sua mente iniciar uma espiral descendente quando você anda pelo corredor de sua escola. Saiba tudo o que desencadeia o seu medo. Quanto mais você entender o seu medo, melhor.

Perguntas o poder que o medo tem sobre você. Seu medo faz com que você a permanecer na cama em vez de se levantar e ir a uma classe que está com medo de falhar? Você evitar visitar sua família em outro estado, porque você não quer entrar em um avião? Saiba exatamente o que o poder é o seu medo sobre sua mente e seu comportamento.

Ela imagina o resultado desejado. Agora que você entende melhor o seu medo, pensar sobre o que exatamente você quer mudar. Pense em si mesmo experimentando a vida sem o seu medo. Como se sente? Por exemplo:

Se o seu medo é compromisso, imagine-se feliz com um parceiro.

Se você tem medo de alturas, imagine conquistar uma caminhada difícil. Conecte-se com o sentimento de realização.

Se seus medos são aranhas, imagine assistindo a um sentimento neutro.

parte 3

Enfrente seus medos

Identifica falsas crenças. Muitos medos são baseadas em falsas crenças ou pensamentos catastróficos. Quando você vê uma aranha que você pode acreditar imediatamente que sim Vai doer e morrer. Identifica esses padrões de pensamento e começa a questioná-los. Fazer algumas pesquisas on-line e inclui o risco real versus risco percebido. Ela reconhece que o pior cenário é altamente improvável. Começa a reestruturar seus pensamentos para evitar pensamentos catastróficos e começar a responder a esses pensamentos.

Quando o medo surge, parar e refletir sobre o seu risco real. Respondê-las aos seus pensamentos negativos e crenças falsas e dizer "Eu reconheço que alguns cães são ferozes, mas a grande maioria dos cães são doces. É pouco provável que me morder".

Experimente a exposição gradual. Tendo enfrentado suas falsas crenças, o medo começa a expor. Muitas vezes temos medo de alguma coisa, porque não foram expostos muito a ele. o "medo do desconhecido" É uma frase comumente usado para descrever a aversão automática que as pessoas sentem que algo está diferente.

Se você tem medo de cães, começar a assistir um fato Scribble má um cão com cores absurdas. Olhe até que você tenha uma reação de medo.

Em seguida, olhar para a imagem de um cão e, em seguida, o vídeo de um cão. Examiná-los até que haja uma resposta de medo.

Ir a um parque onde você sabe que haverá um ou alguns cães em coleiras e vê-los até que eles sentem medo.

Vá para a casa de um amigo que tem um cão e vê-lo interagir com ela até que você não vai causar uma reação de medo.

Peça a um amigo que lhe permite tocar ou acidente vascular cerebral o seu cão, enquanto o seu amigo mantém até sentir neutro.

Finalmente, vá para um cão e passar algum tempo a sós com ele.

Prática se envolver com medo. O poder de rotular suas emoções é benéfico para a auto-compreensão e inteligência emocional. Eles também parecem estar envolvidos com medo e verbalizá-la tem um poder incrível para ajudá-lo a superar seus medos e regular as emoções. Os pesquisadores expuseram as pessoas com medo de aranhas uma aranha e os participantes que rotulado seus medos ("Estou muito medo desta aranha") Teve uma resposta de medo mais baixo na semana seguinte, quando eles foram expostos a uma aranha diferente.

medos que fogem não melhora a forma como você se sente sobre isso. A próxima vez que você experimentar um medo, se envolver com ele verbalmente usar palavras que descrevem o seu medo e ansiedade.

Aprender técnicas de relaxamento. Quando o seu corpo experimenta o medo, muitos detonante preparar o seu corpo para uma ação de resposta "luta ou fuga". Aprender a ignorar essa reação contrariar técnicas de relaxamento. Relaxamento diz seu corpo que não há perigo e você está seguro. Relaxamento também pode ajudá-lo a lidar com outras fontes de stress e ansiedade em sua vida.

exercícios de teste respiração profunda. Concentre-se em sua respiração e comece a contar cada um: inalado quatro segundos, depois expire quatro segundos. Quando você estiver confortável que prolonga suas respirações até seis segundos.

Se você perceber que seus músculos tensos, estar ciente de relaxar. Uma maneira de fazer isso é conseguir que todos os músculos do seu corpo por 3 segundos e depois relaxe. Faça isso duas ou três vezes ao estresse derrete através do seu corpo.

parte 4

Beneficiar de seus medos

Transforme seu medo em uma fonte de fascínio. As mesmas coisas que tememos incitar sentimentos de euforia e até mesmo paixão. Por que as pessoas gostam de esportes radicais, filmes de terror e nadar com tubarões em suas férias. Tente redefinir o seu medo de uma forma positiva e reconhecer a emoção que você pode oferecer. Quando você começar a ver o medo como uma fonte de energia, você poderia até mesmo aceitar o seu papel em sua vida.

Aproveitar o poder do medo. O medo pode ter um poder incrível em situações de vida ou morte. Pessoas relataram sentir que o tempo pára, os sentidos são aguçados extremamente e que têm a capacidade de saber o que fazer instintivamente. Enquanto outras comunicações dentro de nossos corpos levar cerca de meio segundo para alcançar a consciência, o sistema de medo funciona muito mais rápido. O medo também entorpece a consciência da dor.

Compreender os aspectos positivos do medo pode ajudá-lo a usá-lo para sua vantagem. Por exemplo, muitas pessoas experimentam medo do palco, mas o medo no preâmbulo a uma apresentação pode ajudá-lo a estar no momento e se concentrar intensamente sobre o que você tem diante de você. Aprender a reconhecer o medo e, em seguida, dirigi-lo para onde ele será mais benéfico.

A maioria das pessoas experimentam medo antes de um evento, mas não experimentam medo quando no meio de uma situação. Lembre-se que o medo aguça seus sentidos para que você tenha a capacidade de desempeñarte de forma eficiente e poderosa.

Começa a ver o medo como uma oportunidade. Medo pode ser usado como uma ferramenta para nos ajudar a identificar os problemas e resolvê-los de forma eficaz. Ele é um guia, um sinal de alarme de que nos alerta quando algo precisa de atenção. Depois de passar o desconforto da onda inicial de medo, examiná-lo mais de perto para ver o que você pode aprender.

Quando você sente medo de algo desconhecido, tomar isso como um sinal de que você tem que conhecer uma pessoa ou uma situação.

Se você se sentir um lampejo de medo sobre um prazo ou acontecimento iminente, torná-lo uma oportunidade de fazer um plano de acção para preparar plenamente, mesmo que isso signifique que começa com um julgamento, ensaiando para uma peça ou praticar um discurso.

dicas

Considere uma visita a um terapeuta, se seus medos parecem agarrá-lo. Um especialista treinado pode ajudá-lo a descobrir a fonte de seus medos e criar novas formas de lidar com eles.
Use sua imaginação para se acalmar, para não assustá-lo.
Medo rir! Há um grande episódio da série de televisão Doctor Who qualificado esconder ("esconder") Onde o médico dá de cara com um monstro chamado The Hide. Ao ver a criatura, doutor se encolhe por um momento antes de perceber "o que o pior que poderia acontecer". Em seguida, ele começa a escapar de seu medo. Neste exemplo, quando o médico escapa desta criatura representa o que devemos fazer em nossas mentes. Temos de superar o pensamento de medo antes de consumir e consumir nossos pensamentos. Não se concentrar em seu medo, se concentrar em outras coisas que você gosta. Depois de um tempo, esse medo vai parecer ingênuo. Como o médico, você tem que perceber que você não pode continuar a fugir de seus medos.
Não deixe que o momento desaparece. uma certa quantidade de movimento é necessário para lidar com o medo. Quando você enfrenta contratempos, pode ser tentador para decidir desistir. Ser determinada a perseverar mesmo quando parece impossível.

avisos

Nunca faça nada muito perigoso apenas para enfrentar seus medos. Certifique-se de praticar a segurança ao enfrentar seus medos.