Como parar de ter medo

3 Métodos:Evite situações que desencadeiam o medoRestringir os pensamentos que são baseados no medoViver com ansiedade ou fobia

O medo é uma emoção comum e todas as pessoas que já senti. No entanto, para alguns, o sentimento de medo é muitas vezes uma experiência desagradável. Os seus sentimentos de medo pode acontecer todos os dias ou você sente que está fora de controle. Se você tiver dificuldade com sentimentos frequentes de medo e debilitantes, você pode apenas ter uma imaginação fértil. No entanto, o medo também pode ser um sintoma de problemas de saúde mental, tais como ansiedade. Você pode parar de sentir medo se você entender o que ele faz e tomar medidas para combater tais sentimentos.

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Evite situações que desencadeiam o medo
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Identifique o que você tem medo. Mesmo que isso pode ser desagradável para pensar em algo que faz com que você tem medo, você tem que determinar exatamente o que faz com que você teme.
  • O medo às vezes é uma emoção válida e algo saudável que você pode sentir. Por exemplo, se estiver em um ambiente onde você corre perigo físico, o medo é uma resposta saudável.
  • Você sente medo em situações onde você está perto de outras pessoas ou quando você está sozinho?
  • Você tem mais medo durante a noite ou durante o dia?
  • Você é mais assustadores coisas reais (por exemplo, cobras, tubarões) que as coisas imaginárias (por exemplo, os monstros de filmes de terror)?
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    Decidir como você pode evitar situações que induzem medo. Se você pode identificar várias situações que fazem você se sentir medo, veja se você pode praticamente evitar em sua vida diária. Por exemplo:
  • Se você tem medo de filmes de terror, não vê, mesmo se os seus amigos tentar empurrá-lo.
  • Se você tem medo de palhaços, evitar os lugares onde trabalham. Por exemplo, circos ou rodeios.
  • Se determinados sites ou tipos de sites (por exemplo, becos escuros) acionar o seu medo, evitá-los sempre que possível.
  • No entanto, você não deve permitir que qualquer medo reduzir a sua qualidade de vida. Ao invés de parar de fazer tudo o que assusta você, descobrir por que algo faz com que você teme. Dessa forma, você vai superar isso eventualmente.
  • Se o medo o impeça de fazer algo que você normalmente têm (por exemplo, passar o tempo com os amigos ou ir ao cinema), provavelmente a sua qualidade de vida está a diminuir.
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    Não incentivar o seu próprio medo. Enquanto isso parece contra-intuitivo, muitas pessoas temem a mortificar incentivar ideias ou pensamentos que lhes enchem de medo. Se você pensar sobre essas idéias terríveis, inconscientemente, você será encorajado a responder com medo sempre que uma situação deste tipo. Por exemplo:
  • Se você está com medo de fracassar um exame, não se concentrar sobre as consequências negativas.
  • Possivelmente se preocupe você falhar na escola ou decepcionar seu professor. Em vez de pensar sobre as consequências terríveis, imagine que você fez bem no exame.
  • Também está falando positivamente torcendo-se. Você pode remover seu medo e se sentir mais positivo. Diga-se coisas como:
  • "Eu acredito em mim mesmo e do meu trabalho duro vai pagar!".
  • "Este teste é muito importante, mas eu estudei muito e eu vai bem".
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    Restringir os pensamentos que são baseados no medo
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    Diga-se que que o que você tem medo de não é real. Isto é muito útil se você tem medo de algo fictício ou criado (por exemplo, uma criatura de um filme de terror).
    • Enquanto o medo que você sente que vai ser muito real, lembre-se que o objeto do seu medo não existe e não pode feri-lo.
    • Háblate em voz alta para si mesmo para ajudar a relaxar. Diga algo como isto:
    • "Tenho medo de que há algo na escuridão do meu quarto, mas eu sei que ele está vazio. Nada lá. "
    • "O que me assusta o filme de terror (ou programa de TV) ele estava simplesmente inventado. Essas coisas não existem no mundo ".


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    Usa o humor para ajudá-lo a combater o medo. Uma situação cômica alienar a sua mente de medo e ajudar a relaxar. Quando você está com medo, é importante que distrair sua mente desde a fase ou emoção medo. Se você está distraído, você não vai se preocupar seu próprio medo.
  • Leia um livro divertido ou assistir a um filme engraçado. Eles vão limpar sua mente de que você assusta e pode até mesmo ajudá-lo a adormecer.
  • Se você está perto de outras pessoas (especialmente amigos), pergunte a um deles para contar uma piada ou uma história engraçada.
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    Respirar profundamente. Muitas vezes, medo faz com que você coloque o seu corpo tenso e respirar com dificuldade e superficialmente. Enquanto a respiração diferente não vai mudar os pensamentos em sua cabeça, relaxar o corpo em si e ajudá-lo a se sentir menos medo.
  • Concentre-se em seus pulmões se enchem de ar e deixe seu corpo relaxar como você expire lentamente.


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    Imagine algo feliz ou agradável. Quando e você tem medo de alguma coisa, é fácil deixar os seus pensamentos funcionar selvagem. Em muitas pessoas, um pouco de medo pode crescer em suas mentes até que eles têm muito mais medo do que é racional.
  • Em vez de se preocupar com o seu medo, pensar em algo que faz você se sentir calmo e relaxado.
  • Imagine que você tem um jantar com um amigo ou membro da família.
  • Imagine que você relaxar na praia durante uma tarde quente.
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    Converse com alguém da sua confiança sobre o que você assusta. Ao terceirizar o seu medo, você pode ouvir uma perspectiva externa. A pessoa que você fala pode até ter sugestões sobre como superar o seu medo.
  • Depois de falar com alguém sobre o seu medo, você pode perceber que o que antes parecia assustador agora parece bobo ou insignificante.
  • Quando você conversa com alguém, eu digo algo como "eu tenho experimentado recentemente bastante assustador porque (o que te assusta). Você pensa que é um medo racional ou não, eu deveria ter medo nessa situação? ".
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    Viver com ansiedade ou fobia

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    Reunir com um conselheiro ou terapeuta. Se o medo faz parte da sua vida diária e, especialmente, se a sua qualidade de vida diminui ou nunca deixa sua mente, você pode estar sofrendo de ansiedade ou fobia psicológico.
    • Um terapeuta pode ajudar a lhe dar uma opinião objetiva do que poderia estar causando o seu medo. Ele também irá ajudar a compreender as causas comuns de medo ou ansiedade e criar tratamentos práticos (por vezes, que incluem drogas).
    • Se você não está pronto para conversar um profissional de saúde mental, pelo menos, compartilhar seus medos com uma pessoa confiável em sua vida.
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    Prepare-se antes se você estiver indo em uma situação que poderia causar-lhe medo. Se você se preparar mentalmente para uma situação de ansiedade ou induzi-lo a temer, a situação não irá levá-lo de surpresa.
  • Por exemplo, se você tem medo de lugares públicos, Imagine andar em um lugar público. Planeje como você vai agir e sentir-lo com antecedência. Considere o seguinte:
  • você vai falar para as pessoas?
  • Como você vai planejar sua rota no meio da multidão?
  • O que as pessoas e as coisas que você espera que eu ver?
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    Ele pratica o que é conhecido como "estratégias preventivas". Deliberada são coisas que você faz como parte de sua vida diária. estratégias preventivas irá reduzir a quantidade de medo que sentem de preservar e fortalecer a sua saúde mental.
  • Dormir pelo menos 8 horas por noite.
  • Comer de forma saudável.
  • Evitar o consumo excessivo de cafeína.
  • Exercitar regularmente.
  • Tente ioga ou pilates. Estes exercícios vão ajudar a acalmar a mente.
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    Confrontar o que lhe assusta. Este exercício é especialmente útil se você sofre de uma fobia (medo irracional de algo que não existe qualquer perigo real). O medo que provoca ansiedade e fobia pode deixar uma sensação de medo, mas esse medo é irracional.
  • Confrontar a fobia em um ambiente seguro.
  • Se você está com medo de estar no meio da multidão, não vá imediatamente para um lugar onde as pessoas aglomerar. Acostume-se gradualmente: em primeiro lugar passar o tempo perto de pequenos grupos de pessoas e seguir o seu caminho de lá.

    • dicas

    • Se você ficar com medo à noite, ter algumas almofadas ou cobertores extras perto de você. Envolva-se se você tem medo. Às vezes, algo macio fará você se sentir segura.
    • Se você costuma sentir medo à noite (ficar no escuro), ele usa uma luz da noite no seu quarto.
    • Se você tem medo de ficar sozinha, tentar ficar perto de um animal de estimação, membro da família ou amigo. Assim, você vai se sentir mais seguro.
    • Desligue a TV ou computador, se você está com medo depois de assistir a um filme de terror, ler histórias de fantasmas na Internet ou assistindo a vídeos on horror YouTube.
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