3 maneiras de manter a calma

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Calmo no momento Promover a paz através do seu estilo de vida Mude sua perspectiva

A maioria de nós pode se acalmar mais do que somos agora. As pessoas calmas são mais felizes e ajudar os outros a ser mais calmo. Você provavelmente já sido grato a alguém que estava calmo no momento em que afrontabas uma crise. Há uma variedade de técnicas que você pode usar para se tornar a pessoa mais calma, de meditação para dormir mais. Dê-lhe uma chance de alguns deles!

método 1

Calmo no momento

Pare e reorienta os seus sentidos. Quando você se depara com o estresse, raiva ou ansiedade, isso pode desencadear o modo de "luta ou fuga" do seu corpo. Seu sistema nervoso simpático percebe que você está sob ataque e faz com que seu corpo para acelerar o seu ritmo, aumentando sua frequência cardíaca, estreitamento dos vasos sanguíneos, restringindo sua respiração e tensão nos músculos. Quando você se sentir estes sintomas, pare o que está fazendo (se você pode fazê-lo com segurança) e reorienta seus sentidos o que seu corpo está experimentando. Isso pode ajudar a reduzir o que os cientistas chamam de "reatividade automático".

Seu cérebro se desenvolve padrões de "reatividade automático" a estímulos tais como estressores. Estes são basicamente o cérebro desencadeia hábitos. Quando este encontra um estímulo particular, como uma briga com uma pessoa ativa um conjunto de percursos específicos.
Estudos mostram que se livrar do "hábito" de reorientar a sua reação sentidos ao que na realidade Acontece pode ajudar o cérebro a desenvolver novos e mais saudáveis reações habituais.
Analise o seu corpo rapidamente, mas não julgar o que você está se sentindo como "bom" ou "ruim". Tente se ater aos fatos. Por exemplo, se você está com raiva, seu batimento cardíaco é provável que seja forte e você pode até sentir tonturas. Simplesmente reconhece essas experiências sensoriais. Por exemplo: "Agora eu me sinto náuseas. Minha respiração é muito rápido. Meu rosto se sente quente e corada ". Ao identificar essas experiências físicas, você pode separá-los a partir da reação emocional.

Respirar a partir do diafragma. Quando você está estressado ou ansioso, sua respiração torna-se rápida e superficial. Respirar fundo a partir do diafragma que ajuda a combater esta resposta ao estresse, enviando um sinal para o seu cérebro para liberar neurotransmissores relaxante e restaurar oxigênio em seu corpo. Tome uma respiração profunda por um momento pode ajudá-lo a se sentir mais calmo quase imediatamente.

Coloque uma mão sobre seu peito e outro no abdome, abaixo da caixa torácica. Quando você inala, você deve sentir a mão que está em sua barriga aumenta. Se você não se sente, você está apenas a respiração do seu peito.

Inspire lentamente pelo nariz. Inspire contando até 5. Concentre-se em como seus pulmões e abdômen expandir e se enchem de ar.

Prenda a respiração por alguns segundos. Idealmente, o segurar por 5 segundos, mas se você não pode fazê-lo desde o início, fazê-lo por pelo menos 1 ou 2 segundos.

Expire lentamente pela boca contando até 5. Tente respirar de maneira uniforme, em vez de deixar todo o escape de ar ao mesmo tempo.

Respira normalmente, duas vezes, em seguida, repete o ciclo de respiração.

Experimente o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo conscientemente liberar a tensão do seu corpo que podem acumular-se quando você está estressado ou com raiva. Isso torna tensa e, em seguida, deixar de ir os grupos musculares da cabeça aos pés, enviando um sinal para o seu corpo para relaxar. Isso requer um pouco de prática, mas se você dominá-lo vai ser uma maneira rápida para se acalmar.

Se possível, encontrar uma tranquila livre de distrações. No entanto, você também pode praticar mesmo a partir de sua área de trabalho, se necessário.

Afrouxar roupas apertadas. Respire profundamente algumas vezes.

Comece com os músculos da testa. Levantar as sobrancelhas tão alto quanto você pode e mantê-los nessa posição por 5 segundos e, em seguida, liberar a tensão. Agora franze a testa, como você pode por 5 segundos e, em seguida, liberar a tensão.

Depois de lançar o primeiro grupo muscular, perceber a diferença nessa área por 15 segundos antes de continuar. Você deve aprender a diferenciar o que se sente ao ser "descontraído" e "tensa" para que você possa liberar a tensão conscientemente quando necessário.

Continue com os seus lábios. Firmemente pressioná-los por 5 segundos, em seguida, libera a tensão. Agora ela sorri, como você pode por 5 segundos, em seguida, libera a tensão. Aprecie a sensação durante 15 segundos.

Continue este padrão para manter a tensão durante 5 segundos, solte e relaxe por 15 segundos, com os seguintes grupos musculares: pescoço, ombros, braços, peito, barriga, nádegas, coxas, panturrilhas, pés e dos pés.

Você também pode encontrar guiada rotinas de relaxamento muscular progressivo online. Se você sabe Inglês, o Instituto de Tecnologia de Massachusetts tem rotinas livres no formato MP3.

Distrair-se. Às vezes você tem que quebrar o ciclo em que você se concentrar no que tem perturbado você. Aprofundar o negativo, como um "disco quebrado" que faz você furiosa ter os mesmos pensamentos uma e outra vez, pode piorar e até mesmo causar ansiedade e depressão. Distração não é uma boa solução a longo prazo, mas é muito útil para reduzir o stress no momento e ajudá-lo a se concentrar em algo positivo.

Fale com um amigo. Estudos mostram que as pessoas que querem socializar pode ajudar a reduzir seus sentimentos de stress. Passar mais tempo com um amigo ou um ente querido.

Observa algo bobo. O humor "burro", como vídeos engraçados de gatos ou um filme engraçado, pode ajudá-lo a se acalmar e se distanciar um pouco do que você perturbar. No entanto, você deve tentar evitar humor cruel ou sarcástica, como poderia enfurecer mais, ao invés de calma.

Jogar um jogo. Os jogos são ótimos para dar uma pausa para o nosso cérebro.

Brincar com seu animal de estimação. Estudos mostram que interagem com um gato amado ou cão pode reduzir os níveis de hormônios do estresse e ajudar a sentir-se calmo e feliz.

Existem muitas outras maneiras de distrair-se. Ler um bom livro, ele dá uma longa caminhada ou usar sua câmera para tirar algumas belas fotos.

não tentar distrair usando álcool, drogas e até mesmo alimentos. Tentando curar embriagándote binging ou dando só causam mais problemas e não ajudar a resolver a causa do que irritou você.

Treinar-se. Quando você sentir raiva, alguns exercícios moderados podem ajudá-lo a se sentir melhor rapidamente. O exercício libera endorfinas em seu corpo, que melhoram seu humor naturalmente. Vários estudos têm mostrado que o exercício reduz sentimentos de raiva e aumenta a sensação de calma e bem-estar. Da próxima vez que você está com raiva, é executado um pouco ou praticar seus passos de dança favoritas. Dessa forma, você vai se sentir melhor.

atividade moderada leva cerca de 30 minutos por dia. Você nem sequer têm de ir para o ginásio. Atividades como caminhar, correr, mesmo cuidar de seu jardim tem grandes efeitos sobre o seu humor e sua condição física.

O exercício também tem um efeito preventivo. Um estudo sugere que o exercício aeróbico antes de sofrer uma experiência que provoca a raiva pode ajudar você a ficar mais calma durante essa experiência.

Exercícios como o ioga e ele tai chi (Que incorporam a meditação, respiração profunda e movimento físico) também pode ter excelentes efeitos calmantes.

tente aromaterapia. Aromaterapia pode ajudá-lo a se acalmar. Adicione algumas gotas de óleo essencial para a banho quente ou bomba de banho.

Use sândalo, lavanda ou camomila alemã para aliviar o stress.

Não ingerir óleos essenciais. Muitos deles são tóxicos se você consumir.

Você pode receber uma massagem ou você um massagem nos pés com estes óleos.

Utilize sempre um óleo de base (como o óleo de jojoba, abacate ou de girassol), porque os óleos essenciais são tão concentrada que pode irritar a pele se aplicado sozinho.

Escuta musica. A música tem um efeito muito relaxante sobre a forma como pensamos. Se você tem dificuldade para se acalmar, ouvir uma música suave. Evite sons altos ou música com ritmos rápidos, mesmo que a música que você gosta muito, porque pode forçar para fora mais! Ouvir música suave quando você tenta acalmar.

O "British Academy of Sound Therapy" (Academia Britânica de Terapia de Som) preparou uma lista de reprodução com a música mais relaxante do mundo, como indicado pela ciência. Entre estes artistas são Marconi União, Enya e Coldplay.

Mudar o tema da conversa. Às vezes, uma pessoa quer falar com você sobre uma matéria em que eles discordam. Se você pode ter uma conversa produtiva, isso é ótimo! Mas se você sentir que a conversa tornou-se monólogos opostas, mudar o tema da conversa por algo que você enfurece menos.

Não se fala de problemas que podem causar argumentos (tais como religião e política), especialmente com pessoas que não conhecem muito bem.

Você pode sentir interrupção estranha uma conversa irritante, mas o alívio que você sente pena. Eu digo algo agradável como "Eu acho que nós temos que aceitar que não estamos de acordo sobre esta questão. E se é melhor falar sobre o episódio de ontem à noite de Jogo dos tronos?".

Se a outra pessoa não desiste, ele pede desculpas e sai da conversa. Use uma frase primeira pessoa para não soar como se ele irá lançar a culpa sobre a outra pessoa: "Eu me sinto um pouco sobrecarregado no momento. Vou fazer uma pequena pausa a partir desta conversa. "

método 2

Promover a paz através do seu estilo de vida

Durma o suficiente. Quando você não dormem o suficiente ou o seu ciclo de sono é perturbado, isso pode se tornar propensas ao estresse (especialmente se você normalmente tem que se preocupar com freqüência). O sono permite que os seus músculos e seu cérebro para relaxar e recuperar para que eles possam começar o dia com uma ansiedade menor "de referência". Mesmo pequenas perturbações do sono pode afetar drasticamente a sua memória, o seu julgamento e seu humor. vez que você precisa dormir para ajudá-lo manter a calma durante o dia.

A recomendação para adultos é de entre 7 e 9 horas de sono por noite. Este número é maior para adolescentes.
As pessoas que não dormem o suficiente sintomas de estresse, tais como irritabilidade, raiva ou sobrecarregado, muito mais do que pessoas que dormem o suficiente.
Tente ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajudará o seu corpo a regular o sono.
Evite tirar sonecas a 5 p. m., consomem jantares abundantes e estimulantes à noite, e evitar telas de luz azul antes de deitar. Todos esses fatores podem interferir com a sua capacidade de ter uma boa noite de sono.

Limite a ingestão de cafeína, álcool e nicotina. A cafeína é um estimulante que pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e enérgico, mas também faz com que seu corpo responde de uma forma exagerada ao estresse. Se você tem que beber cafeína, tente não levar mais de 200 mg por dia (cerca de dois copos de café filtrado). Não beber cafeína após 5 p. m. para evitar interferir com o seu ciclo de sono.

Estimulantes também interromper o seu ciclo de sono.

O álcool é um supressor, o que significa reduzir a tensão ou estresse do corpo. No entanto, o uso de álcool para curar o stress é uma má idéia, porque sua ansiedade sofrem um efeito rebote quando o álcool está fora de seu corpo (e álcool não vai resolver o problema subjacente). Isso pode torná-lo mais fácil de cair no sono, mas também pode perturbar seriamente a sua fase do sono de movimento rápido dos olhos (REM), que vai deixar você cansado e exausto no dia seguinte.

Se você beber álcool, não se esqueça de fazê-lo com moderação. O Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA) recomenda que os homens consomem não mais de 4 doses por dia e não mais de 14 por semana. As mulheres devem consumir não mais do que 3 bebidas por dia ou mais de 7 por semana.

A "bebida padrão" poderia ser uma quantidade menor do que você pensa. O NIAAA define uma bebida como 354 ml (12 onças) de cerveja normal, 236 ou 266 ml (8 ou 9 oz) licor de malte, 147 ml (5 oz) de vinho ou uma dose de 44 ml (1 1 / 2 oz) de álcool 80 graus.

A nicotina também é um estimulante potente que faz com que o corpo de responder ao stress exagerar. fumo É muito ruim para sua saúde e quanto mais você fuma, pior o dano que você sofrer. No entanto, tenha em mente que parar de fumar pode ser muito estressante, por isso, fazê-lo por um longo período de estresse pode não ser a melhor idéia.

Evite negatividade sempre que possível. Estar exposto a negatividade muitas vezes pode fazer com que seu cérebro para adotar o hábito de pensar negativamente. Obviamente, isso não será útil para a mentalidade descontraído que quer crescer!

Às vezes as pessoas precisam desabafar. Isto é perfeitamente saudável. No entanto, certifique-se que as queixas não durar muito tempo. Mesmo tendo uma experiência estressante para 30 minutos (como ouvir reclamações de outra pessoa) pode aumentar o nível dos seus hormônios de estresse.

Se você se encontra em uma situação onde você não pode evitar a negatividade (e no trabalho), tentar encontrar uma tranqüila "lugar seguro" em sua mente. Ir para aquele lugar quando você sente muita pressão.

Evitar o stress sempre que possível. Obviamente, você não pode evitar todo o stress em sua vida. estresse experiência e acontecimentos desagradáveis é apenas parte do ser humano. No entanto, você pode reduzir estes estressores com algumas mudanças. Se você pode reduzir a quantidade de estresse em sua vida, mesmo em pequenas formas, isso pode ajudá-lo a lidar com as outras coisas irritantes que você não pode evitar.

Tentar superar as coisas que incomodam você. Por exemplo, se você tem que esperar em uma longa fila no supermercado depois do trabalho frustra você, tente ir no final da tarde. Se a hora do rush faz ferver o sangue, tente deixar um pouco mais cedo.

Olhando pelo lado positivo. Quando você redefinir a experiência para chegar algo Positivo-los, você aumenta sua capacidade de lidar com o estresse. Por exemplo, se você teve problemas com seu carro e você teve que correr para pegar o ônibus e ir à escola, considerada a fazer um pouco de exercício e ter uma história para contar. Não é o aspecto mais positivo, mas é melhor se concentrar em quão irritante era o evento.

Passar tempo com seus entes queridos. Estudos têm demonstrado que ter uma forte rede de apoio social composta de amigos, familiares e entes queridos pode fomentar um sentimento de pertença e segurança. Isso pode até mesmo melhorar seus sentimentos de auto-confiança e auto-estima.

Um estudo mostrou que ter um "melhor amigo" com quem compartilhar suas emoções podem reduzir significativamente os níveis de cortisol (hormônio do estresse) em seu corpo. Isso também ajuda a amortecer a negatividade apresentaram acontecimentos desagradáveis.

Divirta-se com os outros. Estudos mostram que a diversão com seus entes queridos pode ajudar a reduzir seus sentimentos de raiva e aumentar seus sentimentos positivos.

Se você pode rir com os seus amigos, este é ainda melhor. Riso libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro, que melhoram seu humor e fazer você sentir-se feliz. Isso pode até aumentar a capacidade do seu corpo para tolerar a dor física!

Certifique-se de passar tempo com pessoas positivas. Como as pessoas podem infectar um resfriado, eles também podem "contaminar" as suas emoções. Se você vai com as pessoas que se dedicam ao seu estresse e negatividade, isso irá afetá-lo. Por outro lado, se você ir com pessoas que se concentram em ajudar uns aos outros de maneira positiva e saudável, você vai se sentir melhor.

Meditar. A meditação é parar de ser no momento presente, sentindo-se pacífica e tolerante. Estudos têm demonstrado que a prática da meditação pode promover relaxamento e sentimentos de bem-estar, e pode até mesmo melhorar seu sistema imunológico. Isso pode até mesmo ajudar a reconfigurar as respostas do cérebro ao estresse. Existem muitos tipos de meditação, mas tem havido muitas investigações que favorecem "a meditação mindfulness". Medite durante 30 minutos por dia e ver resultados significativos em apenas duas semanas.

Começar a procurar um lugar calmo, sem distrações. Não deixe que ligou a televisão ou computador. Tente meditar durante pelo menos 15 minutos, embora 30 minutos é ainda melhor.

Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes. Continue a respirar profunda e uniformemente quando você meditar.

Imaginem como uma testemunha externa de seus pensamentos. Veja como eles tentam e aceitá-las sem julgá-las como "bom" ou "ruim", "certo" ou "errado". Isso pode levar um pouco de prática, mas tudo bem.

Faça-se algumas perguntas para ajudar a orientar a sua meditação. Comece perguntando "O que é que os meus sentidos me dizer?" Perceba o que você ouvir, cheirar e sentir. Por exemplo, o quarto é quente ou frio? Você ouvir os pássaros ou o zumbido de uma máquina de lavar louça?

Pergunte a si mesmo: "Como é o meu corpo?" Perceber toda a tensão (ou relaxamento) que você sente em seu corpo sem julgar.

Pergunte a si mesmo: "Como estão os meus pensamentos?". Percebida se eles são críticos, Tolerante, ansioso, etc. Pode ser fácil ser pego em um ciclo em que você não julga pensar "bom o suficiente". Permita-se a perceber seus pensamentos sem julgá-las.

Você se pergunta: "Como estão as minhas emoções?" Como você se sente agora? Salientou, calma, triste ou feliz?

Praticar plenitude mental. Mindfulness tem recebido muita atenção da ciência recentemente. Numerosos estudos mostram que isso pode ajudar a promover a calma, a sentir-se capaz de regular suas emoções, para mudar a maneira de responder às coisas, até mesmo aumentar a sua capacidade de lidar com a dor. Mindfulness está focada em ser consciente de seus pensamentos e experiências no momento, sem julgamento. Isso pode levar um pouco de prática, mas usando técnicas de mindfulness pode ajudar a acalmar rapidamente e promover uma sensação geral de bem-estar.

Experimente o "meditação acontece." Mindfulness centra-se na percepção de suas experiências no momento presente, sem julgamento. Acredite ou não, você pode praticar a sua atenção plena, com um punhado de passas 5 minutos por dia.

Use seus sentidos. Segure os passes. Transformá-la com os dedos. Perceber como se sente em sua mão. Percebida textura e vê-lo com cuidado. Examina suas cores, sua rugosidade e suas variações. Cheirar e perceber seu aroma.

Lugar vai em sua boca. Perceber como você se sente em sua boca, mas não mastigar. você pode salivar? Você pode sentir todo o sabor? Agora ele começa a mastigar. Perceber como o sabor surge. Percebida textura em sua boca como as vírgulas. Quando o golpe, sensível ao movimento que fazem seus músculos.

Dê uma caminhada consciente. É fácil ficar tão preso em quão estressante vida cotidiana nós não percebemos a beleza que nos rodeia. Centrando-se estar consciente do que você experimenta enquanto você ir para uma caminhada pode ajudar a desenvolver habilidades para a plena consciência.

Dá uma caminhada sozinho. Quando você anda, tentar ganhar o máximo de detalhes possível. Use todos os seus sentidos. Imagine que você é um explorador de um outro mundo que nunca viu este lugar antes. Perceber as cores, cheiros, sons, etc., em torno de você. Quando você perceber cada detalhe, reconhecê-los conscientemente, dizer algo como "Estou ciente de que eu estou vendo uma bela flor vermelha." Perceber como você se sente essas experiências.

método 3

Mude sua perspectiva

Defina seus pontos fortes. É difícil sentir-se calmo e sereno, se você não sabe suas próprias forças. Ter um breve momento para analisar a si mesmo e descobrir as coisas únicas que fazem você você. Lembre-se como você é capaz. Escrever um diário pode ser uma ótima maneira de descobrir as coisas positivas sobre si mesmo. Aqui damos-lhe algumas perguntas que você pode começar:

O que faz você se sentir uma pessoa forte?
Quais as emoções que você sente quando você se sentir segura ou forte?
Que qualidades definindo seus pontos fortes? Estes poderiam ser coisas como "compaixão", "família" ou "ambição" - o que você acha que refletir. Tome um momento para rever cada um deles. O que você mais gosta?
Você também pode tentar escrever afirmações positivas para você todos os dias. Por exemplo, se lembrar das coisas que você fez naquele dia bem ou dizer para si mesmo algo que você gosta ou respeitá-los em sua pessoa.

Usa auto-afirmações. Tendo identificado algumas de suas qualidades, você recuérdatelas! A princípio pode parecer estranho para dizer estas coisas, mas provavelmente acredita que todo o tempo que dizer a seus entes queridos como eles são grandes, não é? Por que não fazer o mesmo para você? Para melhorar a sua auto-confiança e aumentar a sua calma, faça o seguinte:

Você deve repetir-se afirmações em voz alta na frente do espelho. Olhe nos meus olhos e diga para si mesmo algo de positivo como "Eu sou um grande amigo e uma pessoa adorável" ou "Eu amo como meu sorriso ilumina meu rosto quando estou feliz."

Se você encontrar pensamentos desagradáveis sobre si mesmo, transformá-los em redefinindo auto-afirmações. Por exemplo, imagine que você pensa "Eu estou tão estressado, eu nunca pode resolvê-lo!".

Redefinir esse pensamento e transformá-lo em uma afirmação positiva: "Estou estressado agora e eu estou aprendendo coisas novas todos os dias para ficar mais forte."

Seja gentil com você mesmo. Calma quando começa você ama a si mesmo (O qual é completamente diferente de ser egocêntrico.) É muito comum para falar sobre nós em um tom negativo e ser nossos próprios críticos piores. Isso pode acontecer porque temos expectativas irreais sobre a nossa pessoa ou porque nos esquecemos de mostrar a mesma compaixão que mostrar para os outros. Você não pode acalmar-se se tudo que você fazer é criticar, te odeio e desconfiança você. Tire algum tempo para acalmar seu crítico interior e lembre-se que você merece amor, dignidade e compaixão de você e outros.

Háblate com bondade. Quando você começar a falar negativamente sobre você, você pode refutá-lo com pensamentos positivos que neutralizam ou mantras.

Por exemplo, se você perceber que você está preocupado que você diz que não consegue lidar com a situação, pergunte-se as seguintes perguntas:

Será que este pensamento é bom para mim? Se não, um pensamento se torna mais gentil: "Estou preocupado, neste momento, mas eu posso lidar com isso."

Será que esse pensamento me faz sentir capaz e confiante em mim mesmo? Se não, se concentrar em seus pontos fortes e habilidades: "Não se preocupe sabe o suficiente para fazê-lo, mas eu sou inteligente e eu aprendo rápido."

Você diria que esse pensamento a um amigo que estava preocupado? Se não, por que você diz para si mesmo?

Lembre-se que todos cometem erros. Pode ser fácil para estabelecer um padrão de perfeição para você que nunca pode esperar que seus entes queridos. Relembre sua humanidade comum. Reconhecer o erro, então o foco sobre como corrigi-lo e fazer as coisas de forma diferente no futuro. Isto irá mantê-lo focado em um desenvolvimento positivo, em vez de tortura por parte do passado.

Observe como você é valioso. Lembre-se virtudes diárias, pontos fortes e beleza trazer para o mundo. Se tiver dificuldade em pensamentos positivos, procurar a ajuda de seus amigos.

perdoar si e aos outros. Se você não é capaz de perdoar, isso vai fazer você se sentir insatisfeito e conflito interno resultante em sua pessoa. Apegar-se a idade rancor, ser amargo e alimentar uma fúria Ele cria uma agitação interna constante que leva você a reviver a dor do passado. Você realmente gosta de arrastar a bola e uma corrente? E pior ainda, sua saúde será afetada por queixas do passado e isso vai prejudicar a sua pressão arterial, a frequência cardíaca e sua saúde espiritual e física.

Lembre-se que quando você perdoar, você elimina os sentimentos tóxicos de sua vida sem tentar justificar o que alguém fez, mas não permitem mais que as ações dessa pessoa influenciar a perspectiva que você tem de vida.

Quando você sentir que você se preocupar com alguém que te machucar, tente parar e pensar. lentamente respirar por um segundo. ¿Ficar bravo torna sua vida melhor? Será que o ódio que você sente que te faz feliz? Será que as pessoas realmente querem que gostaria de mantê-lo sofrer assim? A resposta a todas estas perguntas é "não", e liberar esses sentimentos negativos e procurando algum positivo.

Seja paciente. Paciência cria calma. A impaciência é a fonte de agitação e turbulência. A impaciência faz dizer "eu quero agora" e quando "isto" não ocorre, nesse momento, você perde a paciência e deixar a sua pressão arterial subir. Normalmente, a impaciência está relacionada com expectativas irracionais você tem do mundo e outras pessoas (esperar muito de você de outros) e é frequentemente associada com perfeccionismo, o que faz você pensar que cometer erros e ir devagar é inadmissível. Por outro lado, uma pessoa calma sabe muito bem que, por vezes, erros acontecem e que as coisas velocidade muitas vezes provoca erros, não resolvê-los.

Caso você perceber que você está apressado para fazer algo, parar e avaliar a situação. Alguém vai morrer se não conseguir o que você precisa agora? Se não, ficar estressado considera que esta situação só vai piorar a sua vida e poderia até mesmo afetar seu julgamento.

Se você ainda tiver problemas para ser paciente, você pode precisar de um pouco mais de prática. Ele está tentando ser iniciado paciente com pequenas coisas, como a espera na fila do supermercado. Distrair-se pela leitura de todas as manchetes das revistas que estão perto da linha para a caixa. Começa a abordar as áreas mais difíceis da sua vida como se sentem a condução agressiva ou lidar com seus filhos.

Pensar sobre as coisas antes de começar a se preocupar. Na maioria das vezes, está tudo bem para não se preocupar. Na maioria das vezes, notícias, boatos, negatividade, instabilidade e ups loucos e baixos de sistemas humanos são ruídos simples. Se você ouvir também, você vai encontrar-se preso em uma vida agitada, sem uma direção clara. Isto irá criar uma preocupação intensa e inquietação em sua vida. As pessoas sensatas sabe o que ler, quem ouvir e quando a ignorar rumores (na maioria das vezes). As pessoas sensatas são calmas, porque eles têm acesso ao conhecimento e saber como usá-lo para melhorar suas vidas.

Reduzir o ritmo de sua vida. Muitas pessoas tentam fazer esforços para alcançar a saída antes mesmo que a porta é aberta (tanto metafórica e literalmente). Considere todas as vezes quando um avião terras e todas as pessoas correm para perder, mas no final eles fazem é ficar paradas filas. Saiba para determinar quando é importante que se apressar e quando você pode ir mais devagar. Você vai notar que na maioria das situações, você pode ir mais lento.

Ir mais devagar também permitem que você faça as coisas com mais detalhes para fazer certo da primeira vez. Isso vai evitar que você se sentir ainda mais stress no futuro.

Parar de procrastinar. A procrastinação é uma das principais fontes de estresse em nossas vidas. Se você pode aprender a fazer coisas em uma cedo ou, pelo menos, no palco o tempo, você vai perceber que você se sentir muito mais calma. Evidentemente Isso envolve concentrando quando as coisas deve ser feito e manter distrações para mais tarde!

Uma maneira pela qual muitas pessoas perdem muito tempo durante o dia é verificar o seu e-mail. Ele tem horários específicos para verificar seu e-mail (apenas duas ou três vezes por dia) e não fazer o check entre esses lapsos.

dicas

Mantenha a mente aberta. Calculadoras e as mentes fechadas são a causa da ignorância. Nada muda se todas as mentes a certeza de alguma coisa, lembre-se que as pessoas costumavam acreditar que a Terra era plana.
Se você sentir raiva ou chateado, apenas contar até dez e respirar profundamente. Em seguida, preparar refrescante chá de ervas ou água gelada e ir para outro lugar para sentar-se quieto e deixar fluir a sua imaginação.
Fazer as coisas que você adora.
Se você estiver em uma situação estressante e sentem a necessidade de ter calma, ficar longe do problema ou tomar cerca de dez segundos para tomar uma respiração profunda e deixe todos os pensamentos são esclarecidos, antes de se arrepender de alguma coisa.

avisos

Se você se sentir tão estressado que ele começa a afetar sua saúde ou sua vida pessoal ou no trabalho, considerar procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudar a identificar os pensamentos inúteis e aprender habilidades de lidar com eles.

Como ser calmo

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