Como a ser menos insegura: 17 passos (com fotos)

4 partes:Aumentar a sua auto-estima Pense primeiro você buscar apoio Reduzir suas ansiedades

Nós todos nos sentimos inseguros em algum momento de nossas vidas. Isso pode acontecer na escola, no trabalho, nos relacionamentos, ou pode estar relacionada com a sua aparência. Normalmente, a insegurança surge por causa da baixa auto-estima. Há muitas teorias sobre o desenvolvimento de insegurança, e quase todo o foco no anexo que sentem em relação a seus pais ea relação que você tem com eles. No entanto, a baixa auto-estima também pode ser devido a eventos de vida, como ter um relacionamento abusivo ou doença mental (como depressão). Não importa qual a razão, você deve aumentar a sua auto-estima e penso em você em primeiro lugar, para combater o sentimento de insegurança. Quando você fizer isso, é essencial que você criar uma forte rede de apoio. Além disso, pode aliviar as ansiedades que surgem devido a sentimentos de insegurança, usando técnicas de relaxamento.

parte 1

Aumentar a sua auto-estima

Identificar seus pontos fortes. Nós tendem a subestimar as nossas próprias forças, talentos e habilidades. No entanto, se você levar algum tempo para identificar e aceitar seus pontos fortes, você pode aumentar a sua auto-estima. Se você identificar seus pontos fortes, você pode usá-los em situações em que você se sentir inseguro, como você vai lembrar o que você vale a pena.

Escrever seus pontos fortes em um jornal. Escreva o que faz você se sentir forte e capaz. Como você está fazendo agora? O que acontece e permite que você aceitar a sua força?

Criar uma "caixa de força" com lembretes sobre os pontos fortes que você tem. Criar uma caixa de forças que você pode ir se você se sentir "inferior". No interior, colocar diferentes pedaços de papel com os seus pontos fortes de escrita, ou imagens ou objetos que fazem você se lembrar.

Se tiver dificuldade em identificar seus pontos fortes em seu próprio país, pedir a sua família e os amigos que você apontá-los. Uma perspectiva externa pode ajudar.

Escreva sobre seus sentimentos em um diário. A revista é uma ferramenta que permite recolher os seus pensamentos e sentimentos, e compreender os momentos ou situações em que você se sentir inseguro. A revista não só proporciona benefícios para a sua saúde emocional, também foi mostrado para melhorar a saúde do sistema imunológico e alivia o stress.

Na primeira, ele escreve de 10 a 20 minutos por dia para aliviar o stress e entender melhor suas inseguranças. Se você não pode pensar sobre o que escrever, comece com as seguintes perguntas:

Quando eu me sinto inseguro? Por que agora aumentar minha insegurança?

Quantos anos tem a minha insegurança? Você sempre foi? Quando fez? De que forma isso mudou?

Substitua os pensamentos negativos com os outros que são positivos. Sua auto-estima pode diminuir rapidamente e pode sentir-se inseguro de si mesmo se você tem pensamentos negativos sobre si mesmo. Você sempre acha que não vale a pena por causa da degradação, o medo do fracasso e outras pensamentos negativos. Se você alterar esses hábitos mentais, você pode começar a construir-se e aumentar sua segurança. Aqui damos-lhe alguns exemplos de como você pode começar a mudar os pensamentos que você tem sobre si mesmo:

Você poderia ter um pensamento como "eu não tenho nada interessante para dizer-, portanto, compreender por que as pessoas consideram-me patético." Identifica os pensamentos desagradáveis como esse e corrigir-se através de um esforço consciente para mudá-los. Você deve repetir o seguinte: "Às vezes eu não tenho muito a dizer e isso é bom. Eu tenho que entreter os outros e não assumir a total responsabilidade nesta conversa. "

Substitui a crítica de outros que são pensamentos produtivos. Por exemplo, este é um pensamento crítico, "De jeito nenhum eu vou juntar a outros para o jantar. A última vez que fui, eu me senti muito envergonhado do meu comentário fora de lugar. Eu sou tão estúpido. " Agora eu substituí-lo com um pensamento produtivo como "A Última Ceia, me senti tão envergonhado, mas eu sei que cometem erros e isso é bom. Eu não sou um tolo, apenas fiz um erro inocente ".

Você vai notar que a sua auto-estima e sua confiança vai aumentar à medida que você identificar estes pensamentos e modificar.

Por favor note que sua insegurança não pode ser visto. Esta não é uma característica visível, portanto, outras pessoas não podem observá-lo. As pessoas não identificadas automaticamente como inseguro, se não contar. Lembre-se que cada vez que você enfrentar novas situações. Por exemplo, se você se sente inseguro de assistir a outra escola, por favor, note que os seus colegas não podem ver essa característica de vocês.

parte 2

Pense primeiro você

Transforme a sua prioridade. Concentre-se no que você gosta eo que você precisa. Vá para o restaurante que pretende visitar quando você está com os amigos ou assistir o filme que deseja.

As coisas nem sempre pode ir tão deseas- no entanto, pode aumentar definitivamente o controle que tem sobre a actividade em questão.

Concentre-se nas coisas que você pode controlar. Nós tendem a se sentir inseguro quando sentimos que não temos controle ou alguém está no comando. Você corre o risco de aumentar a sua insegurança se você se concentrar demais no que você não pode mudar. Por outro lado, você está no comando da situação, se você se concentrar no que você pode controlar.

Por exemplo, você pode se sentir inseguro quando você sai com seus amigos, porque o jeito que você dança. Frequenta aulas de dança para assumir o controle da situação. Além disso, se a sua aparência irá causar insegurança, ir a um cabeleireiro para lhe fazer um novo corte que complementa o seu rosto.

Não critique. Se você refletir sobre sua pessoa, de forma crítica, você diminui sua auto-estima e se sentir mais inseguro. Além disso, estabeleceu uma relação entre o ato de criticar a si mesmo e aos outros, e as emoções como raiva e sentimento de inépcia. Nossos pensamentos podem influenciar a maneira como nos sentimos (o que por sua vez influencia o nosso comportamento) - portanto, é essencial que parar de pensar criticamente. Se você conseguir, você não vai fomentarás sentimentos de insegurança que podem alterar o nosso comportamento, como quando rejeitar convites eventos sociais.

Reformula pensamentos negativos sobre si mesmo. Você poderia dizer algo como "Eu não posso acreditar que eu disse isso, eu sou uma idiota." Preste atenção ao que você diz. Reformula seus pensamentos negativos dizendo que: "Todos nós cometemos erros. Estou convencido que ninguém tenha notado. "

Outro pensamento negativo pode ser "Estou tão feia e gorda". I reformúlalo dizendo "Meu peso é saudável para o corpo do meu corpo. Eu tenho olhos incríveis e cabelo grande. "

Não ahondes sobre os erros do passado. Você pode ser tentado a lembrar um evento ou conversa e denegrir a identificar todo o seu errors- no entanto, isso é algo improdutivo. Esquecer os erros do passado e ter em mente que cada dia é um novo dia, onde você pode começar a partir do zero. É provável que ninguém prestou atenção à conversa.

Não tente agradar a todos. Caso você se sentir inseguro, você provavelmente solas colocar as necessidades dos outros antes da sua. Você poderia justificar, considerando que você vai agradar mais a outra pessoa se você se render aos seus interesses. No entanto, o que você faz é sacrificar sua própria felicidade e causar-lhe stress e ansiedade. Será que essa pessoa reconhecer o seu esforço? Você vai agradar mais? Será que esta pessoa pensa mesmo sobre você? Pare de agradar os outros e tornar-se a sua prioridade.

Define limites para os outros. Sinta-se livre para dizer não se perguntar alguma coisa ou define prazos para não se esforçar demais.

parte 3

buscar apoio

Passar tempo com as pessoas que lhe dará o seu apoio. Se você se sentir inseguro, você irá beneficiar não em todos se cercar de pessoas que vão causar mais insegurança. Em vez disso, passar tempo com a família que fazem você se sentir bem consigo mesmo e com os amigos. Eles devem dar-lhe o seu apoio em todos os momentos e não impor condições para o seu relacionamento.

Conversar com um terapeuta. Discutir suas inseguranças com profissional de saúde mental pode ser útil. Ele vai ajudar a descobrir as causas de suas inseguranças. Além disso, você pode recomendar estratégias para lidar com suas inseguranças.

Procurando por um especialista em terapia terapeuta cognitivo comportamental (TCC). Este tipo de terapia centra-se em seus padrões de pensamento, melhorando, assim, a forma como uma pessoa se sente e age.

atividades de pesquisa que você gostaria de executar. Se você se divertir, você vai dar menos atenção a suas inseguranças e você se concentrar mais em sua felicidade. atividades de busca que você considera bom e divertido. Poderia ser um esporte como o surf ou skate, ou hobby, como carpintaria ou observação de pássaros. Você pode criar um espaço seguro para sua pessoa, onde você pode acalmar suas inseguranças para a prática desta actividade.

Você poderia superar algumas inseguranças se você encontrar pessoas que praticam essas atividades.

parte 4

Reduzir suas ansiedades

Usa técnicas de respiração profunda. Às vezes você pode desenvolver sentimentos de ansiedade e resposta fisiológica relacionada (como o aumento da frequência cardíaca, respiração ofegante e suando) por causa da insegurança. É essencial que contar com maneiras de aliviar essas respostas. Isto é de particular importância, uma vez que estes sentimentos podem causar-lhe desconforto e aumento do estresse. Se você controlar a sua respiração, você pode exibir uma resposta de relaxamento, que irá enviar um sinal para o corpo dizendo-lhe para relaxar e abrandar a sua respiração e sua frequência cardíaca.

Ela leva uma contagem respiração profunda a 10 e ter certeza de que expandir o seu abdômen.
Prenda a respiração por 5 segundos e depois expire por mais 5 segundos.
Você deve respirar normalmente duas vezes entre respirações profundas para fazer através do diafragma.

Praticar plenitude mental. Esta é uma grande ferramenta que você pode usar, especialmente se você está ciente de si mesmo e se sentir inseguro. É provável para identificar pensamentos que indicam que você não é bom o suficiente ou inteligente, ou você não sabe o que dizer. Nestes casos, a atenção plena pode ser útil para parar de pensar sobre essas preocupações e críticas, e se concentrar no momento presente. Críticos pensamentos e preocupações relacionadas com o que os outros pensam de você pode gerar emoções negativas, como tristeza, vergonha ou nervosismo.

Quando você se sentir nervoso ou ansioso, um aumento de adrenalina na corrente sanguínea ocorre, o que aumenta a freqüência cardíaca e pressão arterial. Porque este tipo de reação física, você pode ser ainda mais consciente de quão nervoso você se encontra, o que poderia causar-lhe ainda mais insegurança.

Concentre-se no momento presente e esquecer as preocupações e críticas, para que você irá eliminar nervosismo, preocupação e pensamentos críticos. Esqueça as suas preocupações é não forçar-los é deixar o fluxo de pensamentos em sua mente e perceber sem prejuízo. Deixe as suas preocupações entrar e depois sair tão fácil.

Prática de estar em sintonia com os seus sentidos e pergunte a si mesmo perguntas sobre o que você ouvir, cheirar ou sentir-se no seu ambiente. Continue a praticar para se concentrar totalmente no momento presente, até começar a sentir-se relaxado. A pesquisa mostrou que, ao longo do tempo, a prática da atenção pode ser útil ter mais controle de emoções e aumentar a flexibilidade mental para lidar com as mudanças.

Ele emprega um relaxamento muscular progressivo para fazer seus músculos relaxam. Se você usar o relaxamento muscular progressivo, você pode mostrar uma resposta suave. Este tipo de relaxamento reduz a tensão muscular, que envia um sinal para o corpo dizendo-lhe para relaxar. Você pode obter o seu corpo de volta gradualmente para um estado de calma aplicando tensão em seus músculos e, em seguida, liberá-lo.

Os músculos tensos para 6 segundos e solte por mais 6 segundos. Perceber com cuidado como cada músculo relaxa.

Comece da cabeça aos pés, para sentir o seu corpo começa a sentir-se relaxado.

Distrair-se. Se você perceber que você se sentir inseguro ou preocupações sobre a forma como elas percebem você tentar distrair e esquecer esses pensamentos. Uma maneira que você pode se livrar dos pensamentos e preocupações que a insegurança Foster é distraído por outras tarefas ou hobby. Também pode ser útil para fazer muito menos estressante.

Se você se sentir nervoso ou inseguro sobre estar em casa, fazer uma atividade como a leitura, passear o cão ou limpar a casa.

Se você estiver em uma situação social e se sentem inseguros, dá uma breve caminhada, conversar com alguém sobre seu dia ou revê o menu, ou dança, se necessário. Qualquer distração longe de seus pensamentos pode ser útil para que você possa se concentrar em outras coisas e não se preocupar com se sentir inseguro.