4 maneiras para ter uma boa saúde mental

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Lidar com o stress Desenvolver a auto-estima Controlar as emoções negativas Manter relacionamentos saudáveis

A maioria das pessoas entendemos a importância de ter um corpo saudável. No entanto, muitas pessoas ignoram a saúde mental. Ter uma boa saúde mental pode tornam a vida mais agradável. Você também pode promover uma melhor saúde e resistência física. Você deve cuidar do seu corpo e mente para ser verdadeiramente saudável.

método 1

Lidar com o stress

Exercer o seu corpo. Quando você experimenta o estresse, o cérebro produz hormônios que dizem ao corpo para se preparar para responder a uma ameaça. estresse severo pode comprometer a saúde mental e causar sintomas físicos. Uma boa maneira de gerir o stress é através do exercício.

Exercício e atividade física podem aliviar os músculos tensos.
O exercício também faz o corpo liberar endorfinas. As endorfinas são neurotransmissores que fazem você se sentir bem e inibir a resposta do organismo ao estresse. Eles também melhorar o humor e ajudá-lo a se sentir mais calmo.
Tente atividades diferentes para encontrar um que você goste. Algumas boas atividades incluem ioga, caminhadas, dança e esportes que ajudam a bomba cardíaca.
Quando você se sentir estressado, você poderia encontrar-se tentado a saltearte exercício porque é mais uma coisa que você deve fazer. No entanto, os benefícios serão evidentes a longo prazo.

Come bem. Dieta e hábitos alimentares adequados também ajudam a reduzir o estresse. Em particular, considere as seguintes dicas:

Limite a ingestão de cafeína e álcool. Muito de qualquer destas substâncias pode promover a ansiedade. Mais do que uma ou duas bebidas alcoólicas por dia pode tornar difícil para você lidar com o estresse.

Faça as refeições é uma experiência tranquila e relaxante. Não coma com pressa.

Não comer demais. Evitar o uso de alimentos como uma maneira de lidar com o estresse.

Alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam o corpo a gerir o stress. Concretamente, abacates, bananas, chá, grãos integrais, peixes gordos, cenoura, nozes, iogurte e ajuda chocolate para gerir o stress.

Durma o suficiente. O sono é o momento em que o corpo repara e processa o stress do dia. É o momento em que o cérebro relaxa. Também permite que o corpo para relaxar após o uso de seus músculos tenso durante o dia.

O sonho age como o botão de reiniciar o nível de estresse. Isso ajuda a evitar sérios respostas ao stress, tais como a ansiedade.

É importante que você dorme o suficiente e seu sonho é de boa qualidade. Por exemplo, não deixe que o barulho que você acorda com frequência durante a noite. Para reduzir o estresse, dormir de seis a oito horas por noite.

Praticar a meditação mindfulness. A meditação mindfulness é a meditação que exige que você se concentrar no momento presente. Praticar a meditação mindfulness leva-o a concentrar-se apenas em estar em um lugar e fazer mais nada no momento.

Você pode meditar por 30 minutos por dia. Mesmo essa quantidade produz mudanças benéficas no comportamento e função do cérebro. Mindfulness reduz emocional a reatividade, ansiedade e depressão.

Primeiro, encontre um lugar calmo onde você não vai parar de. Sente-se confortavelmente e prestar atenção aos seus pensamentos. Deixe-os passar por sua mente, que vão e vêm de sua consciência.

Concentre toda a sua atenção no momento presente e prestar atenção à sua respiração. Observe que você vê, ouve e sente. Nota, onde no corpo a tensão é concentrada. Você reconhece os pensamentos, preocupações e emoções que surgem e, em seguida, deixá-los ir.

Se sua mente começa a vagar ou iniciar insistindo suas preocupações, focaliza sua atenção em sua respiração.

método 2

Desenvolver a auto-estima

Perguntas para o seu interior crítico. Sentindo-se bem consigo mesmo é essencial para a saúde mental. Preocupação e pensamentos negativos podem estagnar e mantê-lo sentir o seu melhor. Duvidando a si mesmo pode ser particularmente preocupante. Os exercícios seguintes o ajudarão a silenciar seu crítico interior e aliviar as suas preocupações:

Se você começar a se preocupar ou pensar negativamente sobre si mesmo, obter-se algumas perguntas. Por exemplo: "Será que este pensamento é bom para mim?", "É este o pensamento é verdadeiro?", "Queria contar a ninguém?". As respostas a estas perguntas, muitas vezes ajudar a reduzir a auto-dúvida.
mudanças negativas para torná-lo mais verdadeiro pensamento ou mais amável. Por exemplo, você pode pensar: "Eu nunca fazer nada direito." Tentar transformá-lo em algo mais pensamento real: "Às vezes as coisas não se dão bem, mas às vezes fazem um trabalho excelente. É normal para não fazer tudo e eu estou orgulhoso do que eu posso fazer ".

Concentre-se em seus pontos fortes. Em tempos de dificuldade, se concentrar nas qualidades que podem ajudar você a superar os desafios da vida.

Por exemplo, se você pensa: "Eu não gosto de não saber o que vai acontecer. E se algo terrível acontece? ". Neste caso, lembre-se de seus pontos fortes. Você poderia dizer para si mesmo: "Eu não gosto de não saber o que vai acontecer, mas eu sei que eu venci eventos imprevisíveis no passado. Eu confio em minha capacidade de lidar com qualquer coisa que vem a minha vida ".

Reconhecer o que você valoriza a si mesmo irá lembrá-lo o que você vale a pena, que é essencial para o bem-estar mental. Avaliar seus pontos fortes pode lembrá-lo como capaz e competente você é.

É útil para anotar seus pensamentos sobre seus pontos fortes ou até mesmo escrever em um jornal. Aqui estão algumas perguntas úteis para começar: O que faz você se sentir forte? É algo que você faz ou determinado ambiente? Descreva o que você sente em momentos de força. You Trust? Faz você se sentir orgulhoso? Enumera cinco qualidades sobre si mesmo que são pontos fortes. Qual destes é mais importante? Por quê?

Praticar a auto-afirmação. A auto-afirmação é um exercício em que você se lembre-se o que você vale a pena dizer ou escrever coisas que você gosta ou admira sobre si mesmo. Regularmente reconhecer os atributos que você ama a si mesmo, você pode aumentar a sua auto-estima muito.

Diga o que quiser sobre si mesmo em voz alta, diante de um espelho. Você pode fazer este pequeno exercício sempre que você tem um momento livre. Fazê-lo repetidamente lhe permitirá desenvolver a sua auto-estima.

Um exemplo de uma declaração seria: "Eu gosto do que eu sou bom amigo e eu estou orgulhoso de como eu trato os meus amigos."

Outro exemplo pode ser: "Eu amo meu cabelo é crespo, porque não é comum. Estou feliz por aceitar o meu cabelo hoje. "

Estudos mostram que a assertividade é também útil para aliviar o stress e promover o pensamento criativo em situações estressantes.

método 3

Controlar as emoções negativas

Tire um tempo para si mesmo. Lidando com as emoções fortes pode ser difícil, mas isso faz parte de se envolver na vida. Ser capaz de regular suas emoções e aliviar sua própria dor é uma parte essencial do bem-estar mental. Parte deste é dedicado diariamente para fazer as coisas que fazem você se sentir bem o tempo.

O que faz você se sentir bem varia para cada pessoa. Você provavelmente já tem actividades que lhe permitem lidar com as emoções.
Alguns exemplos excelentes são: falar com um amigo, dar uma caminhada, ouvir música ou a prática de outra atividade como um banho de bolha reconfortante.

Praticar a auto-consciência. Esteja ciente de suas próprias respostas emocionais aos eventos externos. Tire um tempo para pensar sobre suas reações a situações difíceis.

Em vez de reagir imediatamente a um evento negativo, tente ficar longe mentalmente para um momento para notar a sua resposta emocional. Muitas pessoas consideram útil, por exemplo, respirar profundamente algumas vezes ou contar até 10 antes de reagir.

Pense no que você se sinta sem julgamento. Ele lhe dará o do necessário reagir de uma forma que não é espaço impulsivo, mas pensativo.

Estar ciente de suas emoções é muito útil para orientar a comunicação e relacionamentos.

Escrever em um jornal. Isso permitirá que você organize seus pensamentos e sentimentos. Isto pode aumentar a consciência de suas próprias reações emocionais. Traz benefícios mentais e físicos, tais como o fortalecimento do sistema imunológico e aliviar o stress. Aqui estão algumas perguntas úteis para começar o seu dia:

Como meus sentimentos dizem respeito a este evento? Como eles não estão relacionados?

Como sobre estes sentimentos sobre mim e minhas necessidades?

Eu estou julgando a minha resposta emocional? Que suposições fazer através de meus julgamentos?

Tente escrever em seu diário durante pelo menos 20 minutos por dia.

método 4

Manter relacionamentos saudáveis

Ele reconhece as características de relacionamentos saudáveis. O apoio social é importante durante tempos difíceis. Amigos, familiares e colegas pode fornecer apoio emocional e ajuda com eventos de vida estressantes. O apoio social também lhe dá um lugar para se sentir aceito e seguro. Olhe-se os seguintes componentes em seus relacionamentos:

Confiança. A confiança é essencial para desenvolver um relacionamento saudável e forte. Ele permite que a vulnerabilidade através da revelação íntima do nosso verdadeiro eu.
Respeito. Respeito nas relações significa aceitar os pontos de vista, necessidades e limites da outra pessoa. Respeito também inclui evitar comentários prejudiciais, insultos e desprezo.
Ouça. Ouvir é uma maneira de se comunicar claramente ao outro respeito pessoa e preocupação por ela. Pratique a escuta ativa, permitindo que a pessoa muito tempo para conversar. Observe o que ele diz e como o diz. Pesquisa para os outros a fazer o mesmo.
Liberdade. Liberdade em um relacionamento significa que você permitir que a outra pessoa a ter tempo para si mesma. também permitirá acolher outros relacionamentos na vida. Meios que permitem tanto a expressar as suas necessidades sem consequências.

Ele reconhece as características de relacionamentos saudáveis. Infelizmente, alguns relacionamentos podem ser prejudiciais ou mesmo abusivo. O abuso de relacionamento muitas vezes tentam controlar a outra pessoa, física ou emocionalmente. Aqui estão alguns comportamentos que possam sugerir que a outra pessoa é abusivo:

deliberadamente embaraçar

Sendo muito crítica

Ignorar ou excluir você

Ser temperamental e imprevisível frequência

Controle onde ir e colocar limites sobre quem pode ver

Use frases como "Se você não _____ yo_____".

Use o dinheiro para controlá-lo

Verifique se o seu telefone ou e-mail sem a sua permissão

possessividade

Mostrar temperamento ou ciúme extremo

Pressão você, use culpa ou forçá-la a ter relações sexuais

Avalie seus relacionamentos. Depois de entender o que faz um relacionamento saudável ou nocivo, levará algum tempo para considerar seu círculo social e as pessoas que fazem parte dela. Pense no que você são relações mais favoráveis eo que pode ser abusivo.

Se houver relações abusivas em sua vida, considere confrontar as pessoas sobre o seu comportamento abusivo. Também pode ser necessário para obter essas pessoas na sua rede de apoio, especialmente se eles não são receptivos às suas preocupações. Essas pessoas são prejudiciais à sua saúde mental.

Da mesma forma, você poderia passar mais tempo com as pessoas que lhe dão mais apoio.

Comprometer em relacionamentos saudáveis próprio comportamento. Manter relações positivas não só é o comportamento dos outros, mas também de seus próprios comportamentos. Aqui estão algumas dicas para manter relacionamentos saudáveis:

Saiba o que todo mundo quer como pessoa e o que cada um quer a partir da relação.

Expressar suas necessidades e ser sensível às necessidades dos outros.

Você reconhece que não encontrar a felicidade plena através de um relacionamento.

Esteja aberto a um acordo mútuo e aprender a negociar resultados que tanto pode aceitar.

Aceita e ama as diferenças entre você e os outros.

Pratique a empatia tentando entender as percepções e opiniões dos outros. Quando surgem problemas sérios, tentar negociar com honestidade e compaixão.

dicas

Escrever em um diário para processar as emoções negativas como tristeza, vazio e sentimentos de abandono. É um bom exercício antes de dormir.
Fazer pensar positivamente tornar-se um hábito para mantê-lo motivado e inspirado.

avisos

Se você se preocupa muito sobre sua saúde mental, procurar a atenção de um conselheiro ou terapeuta licenciado. Se você tem pensamentos de ferir-se ou outros, procurar ajuda imediatamente.

Como ter uma boa saúde mental

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