Como acalmar os nervos após o exame

2 partes:

É um pesadelo ter que esperar para os resultados do teste, especialmente se você não tiver certeza de que você fez bem. Se você se sentir estressado após os exames, não se preocupe! Aqui estão alguns passos que você pode tomar para se acalmar, reduzir o stress e seguir com sua vida.

parte 1Acalme-se e apenas o stress

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Respirar profundamente. Estresse e ansiedade desencadeiam a resposta do corpo de "luta ou fuga" adrenalina inundar o corpo e fazendo as respirações são rasas e rápido. Combater esta resposta ao estresse respirar profundamente.

• Coloque uma mão sobre seu peito e outro no abdome, abaixo da caixa torácica. Como você inala, você deve sentir seu abdômen se expande juntamente com o peito.
• Inspire lentamente pelo nariz. Tente inalar contagem de 4.
• Prenda a respiração por 1 ou 2 segundos. Expire lentamente pela boca.
• Repetir este processo de 6 a 10 vezes por minuto durante dez minutos.

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tentar relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo pode ser muito útil para liberar a tensão e stress. Quando você está estressado, seu corpo fica tenso, o que você pode não notar enquanto você está ansioso. O relaxamento muscular progressivo ensina você a conscientemente enrijecer e, em seguida, liberando grupos musculares da cabeça aos pés. Depois que você aprender, é uma maneira útil para forçar o corpo a relaxar um pouco.

• Encontrar um lugar calmo, sem distrações, se puder. Afrouxar roupas apertadas e respirar profundamente algumas vezes.
• Comece com os músculos da face, começando com a parte frontal. Levantar as sobrancelhas o mais alto que puder e mantenha essa tensão por 5 segundos. Libera a tensão. Ele franze a testa, como você pode por 5 segundos e depois relaxe-lo. Desfrute a sensação de relaxamento por 15 segundos.
• Ele continua lábios. Frúncelos como você pode por 5 segundos e, em seguida, liberar a tensão. Sorri tão amplamente quanto você pode, por 5 segundos e, em seguida, liberar a tensão. Mais uma vez, desfrutar da sensação de relaxamento por 15 segundos. O que você deve aprender é como se sente ao ser "descontraído" e "tensa" em realidade.
• Mantenha tensionando cada grupo muscular durante 5 segundos, liberando e relaxante durante 15 segundos, com os outros grupos musculares: pescoço, ombros, braços, peito, estômago, nádegas, coxas, panturrilhas e pés.
• Se você não tem tempo para fazer um relaxamento muscular progressivo em todo o corpo, o foco em músculos faciais, porque eles podem se acumular uma incrível quantidade de stress.

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Tente não pensar muito sobre o exame mais tarde. Algumas pessoas acham que é reconfortante falar com os amigos um pouco sobre o que eles escreveram, enquanto para outros é muito melhor não falar sobre o teste em tudo. No entanto, pensando muito sobre o exame, não importa o quão tentador que é para fazer, ela só vai se preocupar com as respostas que você não pode mudar e causar estresse desnecessário.

• Analisar o exame imediatamente após ele também é uma má idéia, porque o cérebro não funciona bem sob condições estressantes. Você provavelmente não acho que tão claramente ou racionalmente sobre o seu desempenho logo após um exame estressante, como seria depois que você teve tempo para se acalmar. Provavelmente você acha que fez muito pior do que a maneira como ele realmente fez.

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Faça algum exercício. Você pode não sentir como ir ao ginásio ou ir a correr imediatamente após um exame, mas fazer alguma atividade física moderada é uma ótima maneira de reduzir o stress! O exercício produz endorfinas, que são analgésicos naturais que melhoram o humor. Se você se sentir estressado sobre o exame, tente fazer uma atividade aeróbica, como corrida, natação, ciclismo ou até mesmo um passeio vivo.

• Tem sido demonstrado que o exercício aeróbico regular reduz sentimentos gerais de estresse e tensão, melhora o sono e humor. Mesmo se você não ama o exercício, fazer um pouco regularmente, irá ajudá-lo a se sentir melhor.

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Faça algo agradável para relaxar. Independentemente do resultado, você deve comemorar o fato de ter trabalhado para os exames. Recompense-se a fazer algo que você gosta. Se você pode fazê-lo com seus amigos, ainda melhor.

• Alguns estudos têm mostrado que o tempo gasto com amigos e entes queridos é uma ótima maneira de eliminar o estresse e promover uma sensação de calma e bem-estar. Um estudo mostrou que mesmo passar o tempo com uma pessoa a quem você considera o seu "melhor amigo" no corpo diminui os níveis de cortisol, um hormônio produzido pelo stress. Plano de fora com seus companheiros ou visitar a sua família depois de exames.

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Faça algo que te faz rir. O riso realmente é o melhor remédio. Libera endorfinas que fazem você se sentir feliz e pode até aumentar a capacidade do corpo para tolerar a dor física.

• Ir ver um filme engraçado. Assista seu show de comédia favorito na televisão. fotos engraçadas de gatos pesquisar na Internet. Qualquer coisa que te faz rir irá ajudá-lo a resolver o stress após um exame.

parte 2pensar positivamente

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Evite pensar no assunto. "Pensando sobre o assunto" é que "disco quebrado" faz você pensar a mesma coisa uma e outra vez, muitas vezes tendo nada a acrescentar à idéia. É comum pensar em algumas coisas como exames, mas é preciso lembrar que se preocupar com eles depois que eles se foram, ele não terá outro efeito do que para causar stress. Aqui estão algumas maneiras de quebrar o pensamento de recorde quebrado:

• Experimente a solução de problemas. Preocupar-se que eu estava errado em testes não pode mudar o seu desempenho passado. Ele poderia até mesmo impedir que você tenha um bom desempenho no futuro. Se você se preocupa com o seu desempenho, tentar identificar algumas coisas específicas que você pode fazer para o próximo exame que você tem. Isto irá mantê-lo focado em ações positivas para o futuro.
• Descubra por que você está preocupado na realidade. Muitas vezes, testes de estresse é realmente algo mais, como não um curso ou parecer tolo. Ao identificar o seu verdadeiro medo, você vai enfrentá-lo e você vai perceber que você pode manipular.
• Programar um "tempo de preocupação." Ele leva 20 ou 30 minutos que se preocupar com o exame. Muitas vezes, é útil para marcar uma hora de reconhecer os pensamentos negativos, em vez de tentar simplesmente ignorá-los. Definir um temporizador e desfrutar de suas preocupações. Quando o tempo expirou, continua com algo positivo e produtivo.

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Certifique-se de que você sabe quando o dia da entrega dos resultados. Normalmente, você deve coletar os resultados do teste na faculdade ou escola, mas algumas universidades têm disponível um serviço online para verificar os resultados.

• Se você não pode ser apresentar-se no dia dos resultados, certifique-se que você lhe pediu para enviar os resultados para a sua casa ou o endereço onde você será.
• Obsessivamente não você verificar se os resultados já estão disponíveis online. Atualize o navegador a cada 5 minutos não vai fazer os resultados aparecem mais rápido, mas pode aumentar os níveis de estresse e preocupação.

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Passe tempo com pessoas positivas. Estudos têm mostrado que os seres humanos são "espalhar" de emoções com a mesma facilidade com que eles pegar um resfriado. Se você passar um tempo sozinho com outras pessoas que também se destacam pelos resultados do teste, você não pode acalmar seus nervos.

• Tente se reunir com as pessoas que lidam com o stress também. Não se fala de exames ou preocupações quando você está com outras pessoas. Em vez disso, se concentrar em pensamentos positivos e se divertir com os outros.

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Lembre-se de seus pontos fortes. O cérebro humano tem uma forte inclinação negativa, o que significa que geralmente se concentra mais nas coisas negativas e coisas positivas deixe passar despercebida. Identificar e lembrar seus pontos fortes vai ajudar a combater esta inclinação para certificar-se de dar-lhe uma chance.

• Tente fazer uma lista de coisas que você sabe que você faz bem e você pode ser positivo. Por exemplo, se você tem estudado e revisto com dedicação, reconhece que como uma força.

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Lembre-se que você não pode controlar os resultados de suas ações. Tudo o que você pode fazer é controlar suas ações. Você fez a trabalhar duro e fazer os exames. O resto não depende de você. Para reduzir o estresse pode ser muito útil para anular a sua necessidade de controlar os resultados, porque você não pode fazer.

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Fórmula e pontuações três planos: plano A, o plano B e um plano C. Na formulação de um plano como uma primeira escolha e alguns planos de backup, você estará preparado, não importa quais são os resultados. Criar um plano A, se você faz bem ou melhor do que você precisa em testes. Criar um plano B no caso de você fazer pior do que o esperado, mas não é algo terrível. Cria um plano C se de fato o pior acontecer.

• Por exemplo, se você acabou de exames terminou para receber uma certificação de ensino médio e querem tomar os últimos anos do mesmo, o Plano A seria capaz de continuar últimos anos. Plano B seria continuar últimos anos, mas fazer cursos diferentes, com menos exigências de rendimento. O plano C pode estar tentando obter um emprego a tempo parcial, ao fazer a papelada para repetir os testes.
• Se o teste é para um único curso, em vez de um grupo de testes para continuar os estudos, o Plano A pode ser a de seguir com os outros cursos exigidos. Plano B pode ser para ver se você pode refazer o exame ou melhorar com a classificação de crédito extra. O plano C poderia ser re-fazer o curso depois de receber algumas aulas ou fazer um curso de reparação.
• Você também deve discutir este plano com os seus pais e amigos para ter uma visão objetiva das coisas. Às vezes, quando você está nervoso ou chateado, você pode começar a tomar decisões tolas e ilógicas!
• Considere o pior caso pode realmente ajudá-lo a eliminar o stress se você fizer isso de forma racional. Pense sobre a pior coisa que pode acontecer. Você realmente pode lidar com a situação? A resposta será quase sempre "sim".

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Faça planos para comemorar quando você obter os resultados. Planejar algo agradável para o dia dos resultados lhe dará algo para olhar para frente, ao invés de apenas o medo que o dia vem.

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Organize-se para o próximo ciclo. Ter se um momento de relaxamento e celebração, começa a classificar e organizar notas, livros ou documentos precisam estar pronto para o próximo ano lectivo. Não só distraí-lo de esperar pelos resultados dos testes, mas também garantir que você não entrar em pânico no último minuto antes do início do próximo ciclo.

• Certifique-se de tomar uma ruptura completa com a lição de casa antes de retornar. Dê tempo ao seu cérebro para se refrescar, porque caso contrário você pode se sentir exausto.

9

Abra os resultados de acordo com seus próprios termos. Algumas pessoas gostam de abrir os seus resultados contra seus amigos, outros preferem os pais presentes, enquanto outros preferem encontrar um lugar calmo onde eles podem enfrentar o resultado sozinho. Não deixe que ninguém pressioná-lo a abrir os resultados em nenhum momento quando você não se sentir confortável para fazê-lo.

• Certifique-se de que você realmente enfrentar os resultados, mas esperamos que seja desagradável. É natural que as pessoas querem evitar experiências desagradáveis, mas você tem que saber como era os exames. Não procrastinar por medo.
• Se você realmente não pode abrir os resultados por si mesmo, pedir a alguém para fazer isso por você e você relata. Às vezes, pode ser útil para compartilhar a experiência com um amigo.

dicas

• Se você se sentir muito exigente com uma pequena porção do exame, parar e colocar as coisas em perspectiva. Apenas em casos raros, um pequeno erro faz a diferença entre passes e falhando.
• Não você verificar todas as notas de respostas para os testes. Você não pode mudar o que você escreveu.
• Ele reconhece que todo mundo está estressado pelos resultados do teste.

avisos

• Alguns stress é uma parte normal da vida. No entanto, se você acha que o seu stress está fora de controle, falar com alguém agora! Se você acha que o estresse está causando graves problemas de saúde, tais como problemas de sono significativos ou ansiedade crônica, consulte o seu médico ou um terapeuta. Se você tem pensamentos de ferir, procurar ajuda imediata ao chamar os serviços de emergência, tais como 999 ou os samaritanos de caridade no Reino Unido (08457 90 90 90) ou à linha telefônica prevenção do suicídio Nacional (1-800-273 -8255) em os EUA. UU.