Como a calma depois de um longo dia: 17 passos

4 partes:Medite e respirar profundamente Encontrar atividades que ajudam a relaxar e descontrair Exercício para aliviar o stress Fazer mudanças no estilo de vida, a fim de aliviar e controlar o estresse

O stress é algo que acumulou por que, depois de um longo dia, você pode definitivamente sentir os efeitos de todo o stress e pressão. É essencial que você procure maneiras de aliviar o stress e relaxar quando você chegar em casa do trabalho ou escola. Se você tem que liberar seus hobbies saudáveis de energia para satisfazer seus interesses e métodos de relaxamento que eliminam significa stress, isso pode ser útil para sentir o seu melhor, depois dos dias mais difíceis.

parte 1

Medite e respirar profundamente

Tome uma respiração profunda para relaxar. A respiração pode ser muito relaxante e terapêutica. Tomas muitas respirações por dia, mesmo sem pensarlo- no entanto, a maioria de que a respiração é superficial e só atinge o peito. Para realizar a respiração profunda, você tem que medir seus padrões de respiração e tomar respirações longas lentas que se estendem até a barriga.

Inspire lentamente pelo nariz e conte até quatro.
Prenda a respiração e conte até quatro.
Expire contando lentamente até quatro, você pode fazê-lo através das narinas ou lábios franzidos.
Descansar por quatro segundos sem respirar até o quatro.
Eles respirar normalmente duas vezes.
Mais uma vez todo o processo. Você deve começar a se sentir mais calmo com bastante rapidez.

Calma e alivia o stress através da meditação. A meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse e fadiga, aliviar os sintomas de condições emocionais e mentais (tais como ansiedade e depressão), e até mesmo aliviar os sintomas de dor ou desconforto físico. Não importa como você meditar, rapidamente você sentir os efeitos relaxantes se você se sentar para meditar em silêncio.

Procurando um lugar calmo e tranquilo, que é livre de distrações. Desligue a TV e deixar em silêncio o seu celular.

Adoptar uma posição confortável. Você pode se sentar em uma almofada ou no chão com o seu pernas dobradas, você pode sentar-se ereto em uma cadeira ou você pode até deitar.

Respire profunda e lenta ao diafragma (abaixo da caixa torácica). Respire de forma constante e uniforme.

Concentre sua atenção na sua respiração. Perceber as sensações da respiração: a maneira de sentir o ar que passa por suas narinas, sentir sua barriga subindo e descendo, etc.

Sempre que sua mente divaga e você começa a ter outros pensamentos, apenas re-foco em sua respiração.

Você pode sentar e meditar por um tempo curto ou longo quiser. O importante é definir o tempo de lado ininterrupta em que você pode praticar a respiração e meditação.

Ela se sente mais calmo e mais feliz através da plena atenção. Mindfulness é um tipo de meditação que pode ser útil para reduzir seus níveis de estresse e distrações desagradáveis, e melhorar o seu humor em geral. Isso pode ser feito a qualquer hora do dia-no entanto, poderia ser muito mais útil em momentos em que você precisar livrar de um dia estressante.

Concentre-se na sua respiração. Respire profundamente e lentamente pelas narinas e no diafragma.

Preste muita atenção a tudo ao seu redor. Percátate seu ambiente imediato e todos (visão, cheiros, sons e sensações) detalhes sensoriais que você encontra nesse espaço.

Aprofundar os seus sentidos. Quer comer alguma coisa, anote sua aparência, cheiro, a sensação que dá ao seu mãos, sabor e textura como você mastigar devagar e conscientemente.

parte 2

Encontrar atividades que ajudam a relaxar e descontrair

Acalme-se lendo um livro ou revista. A leitura é uma ótima maneira de relaxar após um longo dia. Isso também pode ser útil para relaxar o corpo ea mente, e se preparar para dormir.

Não leia livros e revistas sobre temas de estresse, tais como guerra, crime ou terrorismo.
Escolha um livro cujas páginas permitem que você mergulhar em um mundo de fantasia.

Alivia o stress ouvir música. A música é muitas vezes usado como uma ferramenta para gerir o stress, ansiedade e depressão. Se você tentar se acalmar depois de um longo dia, você pode ouvir a música que você relaxa. Você pode fazê-lo em casa ou no carro quando você voltar para casa do trabalho ou escola.

Escolha algo que você relaxa. Não há necessidade de ouvir música clássica, mas pode, se quiser. O objetivo é passar o tempo ouvindo música para livrá-lo de um momento estressante.

Se você não tem qualquer música relaxante, você pode ouvir jazz. Este gênero pode ser muito relaxante e ao mesmo tempo alegre e poderia ser útil para tornar a sua mente livre de seu dia estressante porque geralmente totalmente instrumental.

Tire um tempo para relaxar ao ar livre. O exercício é uma ótima maneira de passar tempo ao ar livre-no entanto, não precisa ficar ativo para ser em uma área aberta e desfrutar do ar fresco. Às vezes, para acalmar a sua mente ansiosa e reduzir seus níveis de stress, apenas o suficiente para estar longe de casa, especialmente se você vive perto da natureza.

Tente sentar-se ao ar livre. Você pode assistir o pôr do sol ou apenas passar 30 minutos longe de casa antes ou depois do jantar para desfrutar de uma chávena de chá descafeinado.

Se você tem uma varanda ou pátio, você pode sentar-se lá. Se você não tiver um, você pode apenas sentar na grama ou colocar uma cadeira de gramado em seu pátio.

Tomar um banho quente ou banheira relaxante. Se você se sentir tenso depois de um longo dia, você pode aliviar as dores musculares e reduzir seus níveis de stress se você tomar um banho ou duche quente. Então, basta ter certeza de que a água não é muito quente, e evitar queimaduras.

Evite parar o stress a pensar no trabalho. Você provavelmente não pode sempre fazê-lo, mas o melhor é desligar da vida profissional quando chegar em casa. É provável que algumas pessoas são convidados a ler e responder e-mails em casa, estar disponível no caso de surgir um problema ou terminar algum trabalho de casa. Essas pessoas não têm muita escolha, porque se você não atender a essas funções, isso pode gerá-los ação disciplinar ou até mesmo demissão. No entanto, se você deixar a sua autorização de trabalho em seu local de trabalho quando as peças em casa, é melhor fazer.

Resista a necessidade de rever ou responder e-mails de trabalho, a menos que você pedir-lhes para fazer. Você pode vê-los na parte da manhã, como você pode forçar para fora mais se você cuidar deles em casa depois de um longo dia.

Tente não pensar em trabalho. Pode ser difícil de fazer, especialmente se houver alguma coisa no trabalho que enfatiza a você ou se um limite de prazo se aproxima no entanto, ser muito melhor se você pode separar sua vida em casa do estresse no trabalho.

parte 3

Exercício para aliviar o stress

Ela alivia o estresse, praticando esportes não competitivos. Dependendo da sua personalidade, você provavelmente vai ter que escolher um esporte ou um tipo de exercício que não irá gerar estresse adicional. A última coisa a fazer é chegar em casa depois de um longo dia e você se sentir irritado ou frustrado ou outros.

Se você deseja executar, você corre sozinho. Por outro lado, se você deseja executar com os outros, aprender a parar de considerá-la como uma corrida ou uma competição.
Andar de bicicleta é um ótimo tipo de exercício que você pode praticar sozinho. Você pode até mesmo incluir este exercício no seu dia indo para o trabalho ou escola, e voltar para casa de bicicleta em vez de dirigir.
Caso você está propenso a desenvolver uma mentalidade de competição, você pode praticar um exercício menos intenso tais como yoga ou pilates. Há exercícios que você pode fazer sozinho ou em grupo, e eles não têm qualquer elemento competitivo.
Basicamente, o tipo de exercício que você escolher deve ser algo que você gosta.

Aumentar a intensidade do seu exercício de forma gradual. O exercício deve ser uma parte constante de qualquer estilo de vida saudável. No entanto, é essencial que você tente não se esforçar demais, sem fazer o treinamento adequado ou desenvolvimento muscular.

Se você tentar fazer muito em pouco tempo, é provável que se machucar.

Comece pequeno e aumentá-la gradualmente. Por exemplo, você ir para longas caminhadas antes de começar a correr.

Treinar-se por curtos períodos de tempo. Você poderia sobrecarregar a pensar sobre os momentos com os quais você pode ter para o exercício. Após o trabalho, você tem que ir para casa, fazer o jantar e cuidar de todas as responsabilidades domésticas. No entanto, não é necessário para realizar o exercício de uma só vez em um período longo e cansativo. Você pode organizar o seu programa de exercícios e fazer atenda às suas necessidades, tendo em conta as suas outras obrigações.

Se você não pode reservar um tempo para um longo período de exercício ou se você não tem a capacidade física para realizar exercícios longos, você pode dividi-los em partes que podem ser feitas no decorrer do dia.

Por exemplo, se 30 minutos é demais, tente dividi-lo em 3 sessões de exercícios de 10 minutos.

Além disso, você poderia realizar o treinamento do intervalo, que alterna curta série de exercícios de alta intensidade de 60 a 90 segundos, com períodos de baixa intensidade, onde você anda ou trotarás.

Conheça os benefícios de um bom treino. Se você está estressado após um longo dia, o exercício pode ser a última coisa que você pensa em fazer. No entanto, estudos mostram que o exercício pode ser útil no alívio do estresse, pois libera endorfinas e melhora o seu humor em geral.

O exercício pode servir como uma maneira semelhante à meditação. Isto irá parar de pensar sobre os problemas e vai forçá-lo a se concentrar na tarefa em mãos.

O exercício deve ser parte de um estilo de vida saudável em geral, incluindo mudanças no estilo de vida que fazem você reduzir ou gerenciar o estresse.

Falar com um médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício, para que cerciorarás ter saúde física necessária para fazê-lo.

parte 4

Fazer mudanças no estilo de vida, a fim de aliviar e controlar o estresse

Sinta-se a comer melhor uma dieta saudável e equilibrada. Um estilo de vida saudável em geral (incluindo uma dieta saudável e equilibrada) pode ser útil para gerir melhor o stress e fazer você se sentir melhor no geral. Para consumir uma dieta equilibrada, você terá de tomar decisões apropriadas sobre os tipos de alimentos que você come ea quantidade que você consome em cada refeição.

Em cada refeição, frutas e legumes devem formar cerca de metade do seu prato.
Geralmente, os adultos devem consumir 170-230 g (6-8 oz) de grãos por dia. Se você está comendo grãos, consomem grãos integrais em vez de refinado.
Você deve consumir 150-190 g (5-6 1/2 oz) de proteína magra por dia, dependendo da sua idade e seu sexo. Entre eles estão o tofu, feijão, ovos, nozes ou sementes, aves, peixe ou carne magra.
Tente restringir o seu consumo de óleo (ou equivalente) para 5 ou 6 colheres de chá por dia. Se você estiver usando óleos, escolha óleos vegetais (como o óleo de coco e azeite de oliva), já que estes têm pouco ou nenhum colesterol em tudo.
Consumir produtos lácteos com baixo teor de gordura ou gordura. Consumir cerca de 3 xícaras de produtos lácteos (ou substitutos nondairy) por dia.

Cerciórate dormir o suficiente todas as noites. A quantidade e qualidade do seu sono pode afetar sua capacidade de lidar com o estresse durante o dia. -Se de dormir o suficiente todas as noites e tomar medidas para garantir que o seu sono é reparador.

Normalmente adultos necessitam de 7 a 9 horas de sono, mas alguns podem exigir ainda mais para se sentir totalmente renovada.

Segue um horário de sono mesmo durante fins de semana e antes dos dias de folga.

Encontre algo que você pode fazer antes de dormir e relaxar. Tente torná-lo um ritual noturno.

Obstrui a passagem da luz em seu quarto com cortinas grossas ou persianas.

Não consumir cafeína no período da tarde e à noite, pois ele pode facilmente interromper sua programação normal do sono.

Além disso, o álcool pode afetar o seu sono. É melhor não usá-lo, assim que você vai proteger a qualidade do seu sono.

Desligado ou evitar toda a eletrônica, pelo menos, 30 minutos antes de deitar. O brilho da tela de um telefone celular, um computador, um tablet ou uma televisão pode suprimir a produção de melatonina em seu corpo e afetar o seu ritmo circadiano.

Mantenha seu quarto fresco, mas não tão frio quanto a se sentir desconfortável. Especialistas recomendam frequentemente que você mantenha seu quarto temperatura entre 16 e 20 ° C (60 e 67 ° F), mas se você precisa de um pouco mais de calor, você pode escolher a temperatura que você sente mais confortável.

Relaxe sem o uso de drogas ou álcool. Muitas pessoas pensam que podem aliviar o stress por consumir drogas ou álcool. A euforia momentânea relacionada com a intoxicação pode fazer você se sentir relaxado no momento no entanto, na verdade, pode gerar muitos mais problemas do que benefícios.

Caso intoxicado em vez de resolver situações estressantes, isso pode fazer têm dificuldade em lidar com o stress no futuro. Com o tempo, isso vai diminuir a sua capacidade de lidar com sucesso com o estresse diário.

Se você consumir álcool ou drogas para lidar com o estresse, o que pode causar dependência e dependência rapidamente.

O abuso de drogas e álcool não só viciante, também pode causar outros problemas de saúde.

Em vez de buscar uma "solução" rápida, o melhor é aprender a lidar com o estresse e encontrar maneiras mais saudáveis para relaxar e acalmar.

Sente-se melhor por praticar gratidão. A prática da gratidão é uma das melhores mudanças no estilo de vida pode, a fim de aliviar o stress e se sentir mais feliz em geral. Este é não ignorar os seus problemas ou fingir que eles não existem. Em vez disso, vamos lutar para mudar a maneira em que você enfrentar o estresse diário.

Sempre que você se sentir estressado, pensar em todas as coisas em sua vida para que você deve ser grato.

Pense na sua família e amigos, a sua saúde, a beleza da natureza e experiências pessoais que ajudaram a se tornar pessoas fortes e talentosos que atualmente são.

Reformula sua perspectiva de obter um estilo de vida mais calmo. Em situações estressantes, você pode sentir que as pressões de trabalho nunca diminuir. Provavelmente, você sentir exausto, ansioso ou até mesmo furioso e quando pode parecer que os problemas que você experimentou naquele dia são os mais importantes no mundo. No entanto, é essencial para dar um passo para trás, esquecer rapidamente lembrar que a maioria dos problemas que você experiência diária, e que estas terão um impacto duradouro sobre a sua vida.

Pondera a verdadeira importância de um problema particular.

Observe se esse problema em seguida, importar um dia, uma semana, um mês ou um ano.

Normalmente não vale a pena se preocupar com qualquer problema que não tem um impacto sobre sua vida que ultrapassa o curto prazo. É um desperdício de tempo e energia que você poderia ter passado outra atividade relaxante e agradável.

dicas

Nem sempre você tranquilizarás ao usar a Internet. Além disso, pode gerar o efeito oposto, assim que você deve ter cuidado quando você usa para "manter a calma".
Se você está indo para casa e seus filhos estão, considere a opção de contratar uma babá para cuidar deles, se possível. Isso permite que você tenha um pouco de tempo para relaxar e descontrair.