Como rapidamente aliviar o stress

3 Métodos:Envolver os sentidosEnvolvendo o corpoEnvolver a mente

Às vezes, o estresse pode surpreendê-lo, empañarte e arruinar seu dia. Felizmente, existem maneiras simples para lidar com casos agudos de estresse. Estas estratégias podem rapidamente aliviar o estresse desencadeia para você continuar ao longo do dia. Para praticar-los regularmente, estas técnicas também podem ser muito eficaz para aliviar o stress a longo prazo.

método 1
Envolver os sentidos
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Use aromaterapia. A área do cérebro que processa aromas fica perto da área que controla as emoções. Portanto, os aromas agradáveis ​​pode rapidamente e facilmente influenciar o seu humor.
  • Esfregue algumas gotas de óleos essenciais sobre os pulsos. O aroma de lavanda acalma, enquanto as essências de limão e laranja são excelentes para energizar rapidamente.
  • Você também pode usar um difusor de óleos essenciais em casa ou no escritório.
  • 2
    Beber um pouco de chá. Tem sido demonstrado que o chá preto reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e estimula a sensação de relaxamento. Até mesmo o ritual de preparação do chá pode ser relaxante. Além disso, o chá ajuda a mantê-lo hidratado, que é excelente para o corpo ea mente.
  • 3
    Goma de mascar. Um estudo mostra que a goma de mascar pode reduzir a ansiedade e melhorar a assistência. Este método é muito simples! Mantenha um chiclete em sua bolsa ou secretária. Quando você se sentir estressado, levará algum goma de mascar e mastícalos até sentir que o seu humor foi melhorado.
  • Escolha goma de baixo teor de açúcar, porque é melhor para os dentes.
  • 4
    Ouvir os sons da natureza. Os sons da natureza (como um riacho murmurante, um incêndio espumante ou insetos ou pássaros cantando na floresta) pode reduzir os níveis de stress quase que imediatamente.
  • À procura de um CD, ou a aplicação de podcast que contém os sons da natureza semelhante. Ouvi-los para evitar o stress ou quando você começa a sentir-se oprimido.
  • 5
    Escuta musica. A música pode ajudar a aliviar o stress, reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida em geral. Tente ouvir música quando você se sente estressado para mudar o seu estado de espírito rapidamente e facilmente.
  • Faça uma lista de canções felizes que você gosta de combater o stress.
  • Sempre que você sente que o stress é aproximadamente, e reproduzir a lista de músicas.


    • método 2
    Envolvendo o corpo
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    Tomar um banho. Tomar um banho é uma maneira maravilhosa para reiniciar, parar de ansiedade e reduzir o estresse. Especialmente se você estiver deprimido, tomar um banho é uma ótima maneira de praticar cuidados pessoais e aumentar a auto-estima. Além disso, a física para tomar um duche (água quente, cheiros agradáveis, o próprio contato) sensações são grandes para aliviar o stress.
  • 2
    Deite-se com as pernas para cima. "A posição das pernas contra a parede" ou "viparita karani" é uma postura de yoga maravilhosa para reduzir o stress. Esta postura melhora a circulação na cabeça e parte superior do corpo. Ele também dá uma pausa para o sistema nervoso central.
  • Sente-se no chão e na parte inferior do corpo, tanto quanto possível da parede.
  • Relaxe a sua parte superior do corpo no chão.
  • Suba as pernas e depois descansá-los na parede.
  • Fique bem por dez minutos.
  • 3
    Baila. Dançar é ótimo para aliviar o stress por duas razões: expõe a música animada e dá-lhe todas as vantagens do exercício. Você pode obter esses benefícios em questão de minutos. Cada vez que você começar a se sentir estressado, levantar e dançar a duração de uma canção. Você pode até mesmo agendar estas pequenas pausas para dançar em seu horário de trabalho para aliviar o stress em uma base regular.


  • 4
    Ir para uma caminhada. Demonstrou-se que qualquer tipo de exercício aeróbico acalma nervos e melhora o humor. Andar a pé pode ser uma maneira rápida e fácil de receber esses benefícios. Um estudo mostrou que uma rápida caminhada de 30 minutos pode ser tão eficaz como um tranquilizante. Mas mesmo uma caminhada de 5 ou 10 minutos pode maravilhosamente aliviar o stress.
  • Sempre que você sente forçado para fora e fazer uma caminhada.
  • progride gradualmente para andar 30 minutos de cada vez.
  • Fazê-lo algumas vezes por semana (ou mesmo diariamente) para minimizar o estresse e se sentir bem.
  • 5
    Dê-se uma massagem. Verificou-se que massagens aliviar o stress e melhorar o bem-estar. Mas você não precisa visitar um profissional! Você pode obter esses mesmos benefícios por massageando-se. Comece com uma simples massagem nos olhos. Vai ser perfeito se você já esteve no computador.
  • Fecha os olhos.
  • Coloque os polegares sob as sobrancelhas.
  • Pressione e mova os polegares em pequenos círculos para o exterior das sobrancelhas.
  • Continue fazendo este movimento ao redor dos olhos.
    • método 3
    Envolver a mente

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    Permanecer no presente. A ansiedade muitas vezes ocorre nas preocupações do futuro ou no passado. Dedique alguns minutos para se concentrar ativamente no presente. Escolha uma tarefa simples, como lavar a louça ou fazer uma xícara de chá. Leva cinco minutos para concentrar toda a sua atenção na tarefa e capta todos os detalhes que você pode. Quando terminar cinco minutos, você vai se sentir muito mais à vontade.
  • 2
    Respira fundo. respiração profunda é uma ótima maneira de se concentrar no presente. Além disso, foi demonstrado que a respiração focada diminui a taxa cardíaca e pressão arterial baixa, o que tem um efeito profundo sobre o nível de stress.
  • Tome 5 a 10 respirações profundas e lentas.
  • Concentre-se em inspirar e expirar pelo mesmo período.
  • Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou boca.
  • 3
    Enuncia um comunicado. Uma afirmação é uma declaração positiva sobre si mesmo. Você pode escrever instruções ou dizê-las em sua mente, mas têm um impacto maior quando se fala em voz alta.
  • Prepare algumas declarações com antecedência. Você se sente ansioso quando você tentar escrever? Você poderia dizer: "Eu sou um bom escritor."
  • Quando a ansiedade e estresse será bloqueado, a declaração estabelece calmamente.
  • Pode ser útil para dizer isso na frente do espelho.
  • Outras declarações poderia ser: "Eu sou uma boa pessoa" - "Eu mereço ser feliz" - "Eu sou bom no meu trabalho" - e "Eu sou uma beleza."
  • 4
    Ele ri. Verificou-se que o riso estimula a produção de endorfina beta no cérebro. Com efeito, mesmo avançar riso pode estimular essa produção. Se você estiver em uma situação estressante, levar algum tempo para encontrar algo engraçado. Embora não rir em voz alta, o avanço pode ser o suficiente!
  • À procura de um vídeo engraçado.
  • Lembre-se de uma experiência engraçada com seus amigos.
  • Ouvir uma comédia podcast.
  • 5
    Faça você mesmo um "varredura do corpo." Uma varredura do corpo é uma prática de meditação simples que podem aliviar o stress e ajuda a manter seus pés no chão. Você pode fazer isso em apenas 30 segundos. A ideia é alertar cada parte do corpo para não julgar ou alterá-lo.
  • Se você tiver espaço, deite-se no chão. Se você não tem espaço, não há problema. Você pode fazer a varredura do corpo sentado em uma cadeira.
  • Feche os olhos e começar a identificar partes do corpo que estão em contacto com o chão (ou cadeira).
  • Relaxa qualquer parte do corpo que está tensa (geralmente, maxilar, pescoço e ombros).
  • A partir dos dedos dos pés, ela começa a digitalizar o corpo, parte por parte.
  • Imagine que você está fazendo um tour de todo o corpo e não avaliá-lo, mas apenas observá-lo.
  • Finalmente, verifica a parte superior da cabeça.

    • dicas

    • Tenha certeza de não chegar até mesmo estresse ou raiva com qualquer amigo ou colega.
    • Essas dicas são destinadas a acalmar o estresse ou ansiedade episódio agudo, mas todos, quando praticada regularmente, pode reduzir o estresse ou ansiedade em geral.
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