Como controlar o seu temperamento

3 partes:

Reconhece a raivaEvite ter um motor de arranqueAborda os problemas subjacentes

Se você tiver problemas com a raiva, você provavelmente tem um temperamento ruim. Tendo um temperamento ruim, ou perder a paciência e expressar sua raiva de forma ineficaz, pode prejudicar seus relacionamentos pessoais e de trabalho. Encontrar maneiras de controlar o seu temperamento e reduzir a explosões de raiva pode melhorar a sua qualidade de vida e as suas relações.

parte 1
Reconhece a raiva
1
Pense em raiva como fisiológico alguma coisa, bem psicológico. Quando você sentir raiva, seu corpo passa por um processo químico que desencadeia a sua "luta ou fuga" biológica. Para muitas pessoas, um temperamento ruim provoca uma "luta" por causa de uma reação química e hormonal no cérebro.
  • 2
    Veja se o seu corpo mostra reações físicas. Muitas pessoas mostram sinais de raiva em seus corpos, mesmo antes de perceber que estão sentindo raiva. Você pode estar prestes a experimentar uma huff se você apresentar algum dos seguintes sintomas:
  • os músculos tensos e mandíbula apertada
  • Dor de cabeça ou dor de estômago
  • aumento da frequência cardíaca
  • sudorese súbita ou tremores
  • tontura
  • 3
    Procurar sinais emocionais. Além da reação física à ira é provável a sentir os sintomas emocionais começar antes de perder o seu temperamento. Algumas emoções que muitas vezes surgem de fúria são:
  • irritação
  • Tristeza ou depressão
  • falha
  • ressentimento
  • ansiedade
  • defensividade
  • 4
    Conheça os seus gatilhos. Assista seus acessos de raiva ou pensar sobre o que geralmente afetam você pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia a sua raiva. Um gatilho é algo que acontece e faz você ter uma reação automática. Gatilhos são muitas vezes relacionados a emoções ou memórias passadas (se você não está mesmo ciente deles). Alguns elementos comuns que provocam raiva são:
  • Sinta-se você não tem controle de sua própria vida, as ações de outra pessoa ou seu ambiente ou situação
  • Acreditando que alguém está tentando manipulá-lo
  • Seja com raiva de você por cometer um erro
  • 5
    Evitar os gatilhos conhecidos. Se você conhece as circunstâncias específicas que poderiam provocar sua raiva, fazer todo o possível para evitá-los. Você provavelmente precisa se concentrar em evitar especialmente se você tiver outros fatores que podem contribuir para um temperamento pior, como a falta de sono, outro evento que faz com que a pressão emocional ou aumento do estresse para a sua vida pessoal ou empresarial.
  • Por exemplo, se o fato de que seu chefe gritar dispara sua raiva, você pode evitar o disparo que andar longe da situação ou pedir tempo sozinho. Você também pode pedir ao seu patrão no futuro você falar com mais calma.
  • 6
    Redefinir seus gatilhos. Se você sabe a emoção ou a memória associada a um dos seus gatilhos, tentar reestruturar a memória para reduzir o efeito do gatilho.
  • Por exemplo, você pode saber que seus gritos chefe são um gatilho porque eles abusaram verbalmente quando você era uma criança. Tentar dissociar os dois tipos de gritos. Convencer a criança gritos sofridas eram diferentes porque só ocorreu em um quarto pode ajudá-lo a diferenciar a experiência gritos em seu local de trabalho.


  • 7
    Sinta-se o tempo em que sua resposta se intensifica. Se você sentir os sintomas da raiva são intensificadas e parece que em vez de ser um pouco irritado, você sente raiva, deixar a situação se possível. Se você pode ficar longe de estar sozinho, você pode usar estratégias para reduzir, ou redirecionar seus sentimentos de ira e evitar sofrer um começo.
    • parte 2
    Evite ter um motor de arranque
    1
    Ele emprega um relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo compreende enrijecer e liberando seu corpo em estágios progressivos. Conscientemente enrijecer seus próprios músculos podem ajudar a redirecionar o download a raiva que você está sentindo. Para a prática de relaxamento muscular progressivo, faça algumas respirações profundas e, em seguida, faça o seguinte:
    • Comece com os músculos do seu rosto e cabeça. Mantenha a tensão durante 20 segundos, em seguida, solte os músculos.
    • Continue até a parte inferior do seu corpo, tensão e relaxar os ombros, braços, costas, mãos, barriga, pernas, pés e dedos.
    • Respire profundamente e sentir o relaxamento de seus dedos dos pés à cabeça.
  • 2


    Retarda a sua resposta. Se você sabe que você tem sido muito irritado e sentir que você está prestes a perder a cabeça, dar-se tempo. Lembre-se que você não tem que responder ou reagir imediatamente. Abandonar a situação, acho que uma resposta razoável e reage mais tarde, quando a raiva se foi.
  • Se você não pode ficar longe fisicamente, você pode atrasar a sua resposta contar até 10 (ou 20, ou 50, ou 100).
  • 3
    Mudança de cenário. Se você começar a perder a paciência, ir para um lugar diferente. Se você estiver em um ambiente fechado, ir para uma caminhada, se possível. A combinação da pessoa ou longe da situação que lhe causa raiva e "pegar" os seus sentidos com um ambiente totalmente novo pode ajudá-lo a recuperar o controle.
  • 4
    Olhe para o lado engraçado da situação. Fury é, em parte, uma reação química isso, se você pode mudar os produtos químicos em seu corpo, você pode evitar um acesso de raiva. Você tenta encontrar o lado engraçado de uma situação, ou tirar sarro de algo mais acalmar a situação, alterando a reação química em seu corpo.
  • Por exemplo, se você descobrir que seus filhos ter esvaziado um saco de farinha em todo o chão da cozinha, sua reação inicial pode ser raiva. No entanto, se você parar de olhar para a situação objetivamente (talvez fingindo ele é a cozinha de outra pessoa!), Você provavelmente vai rirem. Rir e, em seguida, pedir a seus filhos para ajudar a limpar a bagunça pode transformar uma situação negativa para uma memória diversão.
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    Tome um momento para meditar. A meditação pode ajudar a regular suas emoções. Portanto, se você se sentir como você está perdendo a calma, tomar um pouco de férias mentais através da meditação. Afaste-se a situação fazendo com que a sua raiva: Casa de sal, ir para as escadas ou até mesmo o banheiro.
  • Respire profunda e lenta. É provável manter esta respirando no seu ritmo cardíaco elevado. Suas respirações deve ser profundo o suficiente para que seu estômago é estendido para "respirar".
  • Visualize uma luz branca dourada que preenche o seu corpo pela respiração, relaxando sua mente. Ao expirar, visualize cores difusas ou escuras que saem do seu corpo.
  • Depois de calma através da meditação, pensar sobre suas emoções e decidir como lidar com a situação que irritou.


    • parte 3
    Aborda os problemas subjacentes
    1
    Treinar-se e dormir o suficiente. A raiva pode ser exacerbado (e personagem do mal podem piorar) se você não dormir ou você não faz exercício suficiente. O sono pode ajudar a regular suas emoções de forma eficaz. Exercício quando você sentir raiva pode ajudar a redirecionar sua raiva. Manter uma rotina de exercício regular pode ajudar a regular o seu humor e controlar suas emoções.
  • 2
    Teste reestruturação cognitiva. reestruturação cognitiva ajuda a substituir os pensamentos negativos com formas automáticas de pensar que são mais funcionais ou apropriado. A raiva pode distorcer seus pensamentos, mas aprender a aplicar a razão neles pode trazê-los de volta para ser clara e pode ajudar a evitar perder o seu temperamento.
  • Por exemplo, poderia esvaziar um pneu do seu carro no caminho para o trabalho, o seu pensamento negativo automática causada pela raiva pode fazer você pensar "Meu dia inteiro está arruinada! Eu vou ficar em apuros no trabalho! Por que essas coisas sempre acontecem comigo? ".
  • Se você reestruturar seu pensamento para verificar razoavelmente seus comentários, você pode perceber que um revés não arruinar automaticamente todo o seu dia, em seu local de trabalho pode entender que essas coisas acontecem e é improvável que esta "sempre" você passar (a menos que você esvaziar um pneu em uma base diária, caso em que você deve reavaliar sua condução).
  • Também pode ser útil para perceber que a raiva não vai ser de alguma utilidade na situação- é mais, poderia impedi-la, tornando-a mais difícil de se concentrar em encontrar uma solução (como mudança de pneus).
  • 3
    Participa de um programa de controle da raiva. Demonstrou-se que os programas de gestão são fúria muito bem sucedida. programas eficazes de ajudar você a entender o que a raiva, desenvolver estratégias de curto prazo para lidar com ele e desenvolver suas habilidades de controle emocional. Há muitas opções disponíveis que lhe permitem encontrar o programa certo para você.
  • Os programas individuais estão disponíveis para os adolescentes, policiais, executivos e outros grupos da população podem sentir raiva por razões diferentes.
  • Para encontrar um programa de controle da raiva adequado para você, tente pesquisar na Internet, colocando "gestão de classe raiva" e o nome da sua cidade, estado ou região. Você também pode incluir termos de busca como "teen" ou "para as pessoas com transtorno de estresse pós-traumático", permitindo-lhe encontrar um grupo desenhado para sua situação específica.
  • Você também pode encontrar programas apropriados pedindo um médico ou terapeuta, ou em cursos de auto-aperfeiçoamento oferecidos no centro comunitário local.
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    Olhando para a terapia. Basicamente, a melhor maneira de controlar seu temperamento é identificar e tratar a raiz dos seus problemas com a raiva. A melhor maneira de fazer isso é no consultório de um terapeuta. Um terapeuta pode dar-lhe técnicas de relaxamento que podem ser usados ​​em situações que fazem você se sentir irritado. Ele pode ajudar a desenvolver habilidades para lidar com as emoções e pode ensinar-lhe maneiras de se comunicar. Além disso, uma ajuda especializada resolver problemas vividos no passado (como negligência ou abuso na infância) pode ajudar a acalmar a raiva relacionada a eventos passados ​​psicanalista.
  • Se você mora nos Estados Unidos, você pode encontrar um terapeuta especializado em gestão da raiva aqui. Se você mora no Reino Unido, você pode procurar aqui.

    • dicas

    • Quando você está com raiva, seu coração bate mais rápido, você se sente inquieto e quer expressá-lo de alguma forma. Manter a calma e respire fundo, feche seus olhos por um momento e descobrir que a situação está sob seu controle, e vai dominar sua raiva de forma gradual.
    • Ela procura maneiras de distrair-se.
    • Quando você é único, bateu seu travesseiro ou colocá-lo em seu rosto e gritos. Procure um limite de tempo. Isso ajuda você a aliviar a sua fúria não tirá-lo com outra pessoa.
    • Ir ao ginásio. Exercício (com segurança) empobrecido adrenalina que vem com fúria.
    • Se você antecipar uma situação que é susceptível de se sentir irritado ou frustrado, como o trabalho, tentar ensaiar a cena em sua mente com antecedência. Ele tem uma resposta "padrão" para gatilhos potenciais.
    • Tente escrever as coisas que você enfurecer. Anotar pode ajudá-lo a controlar seu temperamento e evitar uma reação.
    • Dê-se tempo para mudar. Se você tem problemas crônicos com o seu temperamento, pode ser necessário algum tempo para dominar o controle de suas emoções.

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