Como acalmar-se quando você está nervoso

Distrair-se. Embora não podemos ignorar os medos ou preocupações sempre, se você sentir que não há nada que você pode fazer para resolvê-los, com exceção de se preocupar mais, então é melhor você se distrair da situação por um tempo. Faça algo que você acha que pode ajudá-lo a esquecer as suas preocupações e se sentir mais calmo, por exemplo:

Sente-se em um quarto escuro por um minuto. Às vezes, quando você está nervoso, é porque os seus sentidos foram sobrecarregados ou simplesmente porque você se sente oprimido em geral. Ir para uma sala escura pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e sob controle- considerá-lo uma versão exagerada de fechar os olhos. A próxima vez que você se sentir nervoso, tome a sua licença e ir para um quarto diferente, onde você pode desligar todas as luzes. Concentre-se em sentar e se concentrar na sua respiração e começar a sentir que você está mais controlada.

Relaxar o corpo, parte por parte. Liberar a tensão do seu corpo físico pode fazer você se sentir menos nervoso. Basta ficar parado, feche os olhos e sentir a tensão no corpo antes de decidir release. Então, respire profundamente como você relaxar os braços, pernas, tronco, pescoço, mãos, os pés, costas e de qualquer outra parte do corpo onde você sente a tensão.

Dê um passeio para livrar de energia nervosa. Caminhando para apenas 10 minutos pode ajudar a melhorar significativamente o seu estado mental. Estudos têm demonstrado que a caminhada pode ativar as células nervosas no cérebro que são responsáveis ​​para relaxar os sentidos. Você pode estar com medo de fazer qualquer atividade física antes de um evento que tem lo nervoso, mas uma caminhada de 10 minutos, mesmo até uma hora antes do evento pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.

Realizar exercícios como yoga ou pilates. Estudos têm demonstrado que o exercício não só faz você se sentir mais feliz e mais saudável, mas também ajuda a acalmar os nervos. Colocar o corpo em movimento pode ajudá-lo a se livrar de alguns de que a energia nervosa e se sentir mais equilibrada ao longo do dia. Apenas 30 minutos de exercício por dia pode ter um grande impacto sobre a maneira de ver a vida e como você trata as interações sociais.

Prepare-se. Sentindo-se preparado é importante, mas assim é ser preparada. Se você quiser minimizar seus nervos, então você tem que sentir que você está completamente pronto. Você não pode ir com a sensação de que você esqueceu as notas, você não se lembra de suas linhas ou você esqueceu o que tinha de dizer ao seu amigo ou parceiro. Certifique-se de que você praticar o que você vai dizer e têm conhecimento de fundo para responder a quaisquer perguntas, de modo que não apenas recitar um discurso, mas provar que você realmente entende do assunto.

Estou ciente do que pode acontecer. Outra maneira de ser menos nervoso sobre uma situação é saber o máximo possível sobre este antes que aconteça. Embora sempre haverá algumas surpresas e nem sempre sabe o que esperar, você pode tentar descobrir o máximo de informação possível sobre o evento para que você sinta o maior controle possível. Abaixo, temos algumas maneiras de ajudá-lo a saber o que esperar para se sentir menos nervoso:

Colocar as suas preocupações em perspectiva. É importante lembrar que, mesmo se você desaprova um exame importante, tudo estará bem e você não vai arruinar a sua vida para sempre. Se você estiver indo para pedir a pessoa que você gosta de comprimento e rejeita você eventualmente superar isso. Fale com um amigo, escreva em seu diário ou simplesmente sentar e pensar em todas as coisas que você está com medo. Superar seus medos com lógica pode ajudá-lo a perceber que não há razão para ficar nervoso. Pergunte a si mesmo: "Qual é o pior que poderia acontecer?". Se recusar, você desaprova um exame importante ou você ficar preso durante uma apresentação, não é o fim do mundo. Você terá muitas outras oportunidades na vida. Este Considerá-lo uma experiência de aprendizagem.

Use visualização positiva. Feche os olhos e tente imaginar o que é que você tem nervoso. Imagine que você entrar naquela sala e dar o melhor de você e todos em torno de você mostrar uma reação positiva. Imagine-se sentindo calmo e tranquilo. Abra os olhos quando estiver pronto e tentar fazer esta estadia com você, como uma lembrança preciosa. Você pode sentir que é algo bobo, mas é uma boa maneira de "convencer" Então você está mais calmo.

Escrever. Outra coisa que você pode fazer para ajudá-lo a ser menos nervoso regularmente é se acostumar a escrever em um jornal. Você pode escrever sobre sua vida diária ou apenas se concentrar nas coisas que fazem você nervoso. Escrever sobre as coisas que você tem preocupado pode ajudar a ter mais controle e perspectiva sobre eles, e vai fazer você pensar de uma forma mais racional e não apenas com suas emoções. Se você escrever em um jornal, pelo menos algumas vezes por semana pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e centrado.