Como relaxar

Meditar. o meditação É uma ótima maneira de relaxar. Não há necessidade de aprender técnicas ou ioga complexos. você pode liberar o estresse e ansiedade por praticar uma meditação simples por alguns minutos todos os dias. A coisa mais importante para a meditação eficaz é encontrar um lugar calmo livre de distrações. Concentre sua mente e sua energia e não deixe seus pensamentos vagueiam.

• Pratique relaxamento muscular progressivo. Primeira posição si mesmo roupas soltas e ficar com os pés descalços. Começa a relaxar respirar profunda e lentamente por um momento. Se você já se sentir relaxado, concentre-se em seu pé direito e perceber como se sente. Em seguida, a tensão lentamente aplicada nos músculos do seu pé e, assim, mantê-los por 10 segundos. Relaxe seus pés e, como você faz, sentir a tensão de fora enquanto se sentir relaxados e soltos. Respirar profundamente como você se concentrar na sensação que você sente em seu pé. Agora faça o mesmo com o pé esquerdo. Ele vai em cima do seu corpo e alternando entre a direita ea esquerda de todos os grupos musculares. Você apenas tem que aplicar a tensão nos músculos, onde você está se concentrando.
• Corpo meditação varredura é uma técnica de relaxamento estático. Nele, você vai se concentrar em seu corpo e sentir que você percebe em cada parte, enquanto você ainda mantém. Considera-se que esta técnica é útil para esquecer as coisas que você deve fazer e expulsar as emoções reprimidas. Primeiro deite-se na cama ou no chão, e depois se concentra a sua atenção no topo de sua cabeça e movê-lo para a parte inferior do seu corpo. Você deve respirar profundamente enquanto você se concentrar em cada parte do seu corpo. Concentre sua atenção em cada dedo, músculo e cada parte do seu corpo separadamente. No fim, sente-se por um momento em silêncio, em seguida, abra os olhos lentamente.
• Faz uma meditação mindfulness. Para fazê-lo, você deve sentar-se e pensar apenas no presente. Não preste atenção para o futuro ou no passado. Primeiro procure um lugar calmo e adota uma posição em que você se sinta confortável. Determine o que você quer se concentrar, ele pode ser um sentimento, uma paisagem, uma chama ou uma palavra importante. Você pode ter os olhos abertos ou fechados. Mantenha a calma e se concentrar no momento presente. Isso é útil para aliviar a esmagadora stress, porque só você vai se concentrar no presente.

Faça seus músculos relaxam. Nossos músculos se acumulam tensão. Se você sentir a tensão e stress, tentar relaxar os músculos tensos afrouxamento.

• mãos Masajéate. Há muita tensão nas mãos, especialmente se você usar um computador para funcionar. Coloque em alguma loção calmante em suas mãos, como uma bala de menta ou lavanda. Em seguida, dar-se uma massagem no músculo que se encontra logo abaixo do polegar.
• Solte o músculo da mandíbula. Mantenha a respiração boca aberta. Segure por 30 segundos e solte.
• emprega acupressão. A acupuntura é uma técnica corporal Asian em que você liberar a tensão através da aplicação de massagens de pressão e corpo em alguns pontos.

Beber chá. Os cientistas dizem que o chá pode ser útil para aliviar o stress. Se você enfrentar situações de estresse, beber chá todos os dias pode ser útil para aliviar o stress e ansiedade. Em vez de seu café da manhã, beber chá preto, ou uma bebida à base de plantas na parte da tarde.

• Alivia seu chá ansiedade maracujá. Também beber chá de menta, camomila e erva-cidreira, que não contêm cafeína.
• Beber chá verde. O chá verde contém L-teanina, que é um relaxante. Muitas variedades de chá verde contém cafeína, então você não deve beber-los à noite. Obter um chá verde sem cafeína, se possível. Isso é útil para fazer a L-teanina funciona melhor.
• Verifique mel para seu chá. O mel é também considerado um relaxante.