Controlando uma descarga de adrenalina: 15 passos

2 métodos:Pratique técnicas de relaxamento Mudar hábitos de estilo de vida

Uma descarga de adrenalina acontece quando as glândulas adrenais secretam uma quantidade excessiva de adrenalina no seu corpo em resposta a um monte de estresse ou ansiedade. Você pode ter uma ampla gama de semelhante a ataques de pânico, incluindo um pulso de aceleração ou batimento cardíaco rápido, aumento da respiração ou tontura. Apesar de adrenalina pode ser desconfortável e assustador, eles não são perigosos. Usando técnicas de relaxamento ou mudanças em seu estilo de vida você pode ser capaz de diminuir a frequência e intensidade de adrenalina.

método 1Pratique técnicas de relaxamento

Respirar profundamente. exercícios de respiração profunda, também chamado de pranayama pode ajudar naturalmente dissolver a tensão e relaxar. Faça alguns exercícios de respiração profunda para ajudar a relaxar e re-foco, bem como para aliviar outros sintomas de adrenalina.

A respiração profunda pode ajudar a fornecer oxigênio ao seu corpo, o que pode reduzir a taxa de coração e normalizar o seu pulso. Ele também irá ajudar a relaxar os músculos tensos que possam piorar a adrenalina.
Inspire e expire completamente equilibrada e através de seu nariz. Por exemplo, inalar para uma contagem de quatro, prenda a respiração por uma contagem de dois e depois expire completamente contando até quatro. Você pode variar a contagem de acordo com sua capacidade.
Para fazer melhor uso de respiração profunda, sentar-se frente, ombros para trás, sem curvar-se. Respire lenta e regularmente enquanto você se concentrar em seu estômago e você contrair a barriga para expandir os pulmões e caixa torácica.

Conte até dez ou vinte anos. Quando você se sentir estressado, ansioso ou ter uma descarga de adrenalina, ficar longe da situação e contar até dez. Contagem pode ajudar a sua mente para se concentrar em algo que não seja a situação.

Quando você se concentrar em outra coisa que a situação estressante, seu corpo pode parar de produzir adrenalina.
Se necessário, contar até vinte e repete o procedimento conforme necessário.

Pratique relaxamento muscular progressivo. Se você ver que o estresse ou ansiedade disparar a adrenalina, a prática relaxar todo o seu corpo para se acalmar. Deite-se ou sente-se no chão e começa a contrair e relaxar cada músculo em seu corpo. Comece com os pés:

Tenso e contrair todos os músculos do seu corpo durante cinco segundos. Comece com os pés e depois, lentamente, deixe os músculos entram em um relaxamento profundo. Após 10 segundos, tensos os músculos das pernas para cinco segundos e, em seguida, deixá-los relaxar.
Repita esta sequência até concluir a cabeça.
Continua com os músculos das pernas. Realiza o mesmo processo para cada grupo muscular e lentamente sobe à cabeça.

Mantenha pensamentos positivos. Negatividade pode agravar o stress, tensão e ansiedade, você também pode fazer a adrenalina mais aguda. Considere qualquer situação de uma forma mais positiva pode ajudá-lo a superar e monitorar subsequentes adrenalina ou ataques de pânico.

Considere as coisas de forma positiva é uma técnica de comportamento que pode moldar as maneiras em que você lidar com situações específicas, colocando-os em um cenário positivo.
Por exemplo, você pode lidies com um cliente irritado em seu trabalho. Imagine que o melhor resultado é fazer o cliente feliz para resolver o problema. Isso pode ajudá-lo a superar a situação da forma mais positiva possível e poderia impedi-lo de ter um ataque de pânico.
Outra maneira de usar o processo de visualização de um resultado positivo é imaginar uma cena calma como um campo de flores e pôr-se naquele lugar.

Encontrar humor e positivismo em qualquer situação. A maioria das situações difíceis também pode ter momentos positivos ou quadrinhos. Embora você possa não ser imediatamente óbvio, ser capaz de reconhecer e fazer o divertimento deles pode ajudá-lo a relaxar e evitar a adrenalina.

Alguns estudos têm demonstrado que a positividade pode contribuir muito para a felicidade.
Por exemplo, se você cair e você cortar o cotovelo, não se concentrar em tribunal ou em suas roupas rasgadas. Em vez disso, rir de sua falta de jeito ou alguma outra coisa engraçada aconteceu sobre a situação.

método 2Mudar hábitos de estilo de vida

Controla os fatores de sua vida que lhe causam stress. Aprender a controlar as situações que lhe causar estresse ou ansiedade podem ajudar a reduzir ou aliviar a adrenalina.

Faça uma lista de gatilhos de adrenalina. Leia a lista e marcar as coisas que você pode controlar ativamente.
Por exemplo, talvez reuniões com o pessoal fará com que a adrenalina. Tomar medidas para minimizar como você reage nessa situação e estar preparado ou sentar-se ao lado de pessoas positivas.
Se um amigo lhe causa estresse porque ele faz um monte de drama, que reduz o tempo gasto com aquela pessoa.

Exercer a maioria dos dias da semana. Há evidências de que a atividade aeróbica e cardiovascular pode ter um efeito positivo sobre o seu humor e calma.

Mesmo dez minutos de exercício pode ajudá-lo a relaxar e re-foco. Por exemplo, uma caminhada de dez minutos você pode relaxar e dar-lhe uma chance de pensar positivamente em sua vida.
O exercício estimula a produção de endorfinas e serotonina, que pode melhorar o seu humor e ajudar a dormir e, em que é possível para minimizar ou aliviar a adrenalina.
Qualquer tipo de exercício vai fazer. Considere caminhada, escalada, natação, canoagem ou corrida.

prática de ioga suave. Faça um pouco de ioga suave pode ajudar os músculos tensos alongar e relaxar em geral. Mesmo tendo o tempo para esticar para baixo por dez respirações pode ajudá-lo a relaxar e se concentrar de volta para, que por sua vez controlam a ansiedade e adrenalina.

formas práticas de ioga que são suaves para o corpo. Estes tipos de yoga esticar os músculos tensos e relaxar. yoga restaurativa e yin yoga são duas excelentes opções para ajudar com a adrenalina.
Se você não tem tempo para assistir a uma sessão completa de yoga, fazer um trecho baixo por 10 inalações e exalações profundas. Que se estendem até é um importante yoga básica colocam que não só acalma e relaxa, mas também alongar os músculos tensos.
Converse com seu médico antes de começar a praticar yoga para se certificar de que você está saudável o suficiente para fazê-lo.

Comer uma dieta equilibrada e saudável. Uma dieta pobre pode diminuir sua energia e causar estresse e ansiedade, que por sua vez pode estimular a adrenalina. Você alimenta-se com refeições e lanches saudáveis não só irá ajudar a sua saúde geral, também é possível para reduzir o stress, a ansiedade e aliviar a adrenalina.

Alimentos como espargos contêm nutrientes que melhoram o humor e pode ajudar a minimizar o estresse.
As escolhas alimentares que têm grandes quantidades de vitamina B também pode reduzir o estresse e ansiedade. Abacate e ervilhas são boas opções ricas em vitamina B.
Um copo de leite quente pode aliviar a insônia e ansiedade, que pode agravar a adrenalina.

Fique longe de cafeína, álcool e drogas. É aconselhável evitar todas as drogas recreativas e limitar ou evitar álcool e cafeína. Estas substâncias podem piorar a ansiedade e torná-lo mais propenso a adrenalina.

A maioria dos adultos pode tolerar 400 mg de cafeína por dia. Isto é equivalente a quatro xícaras de café latas de refrigerante dez ou duas bebidas energéticas. Se você tiver de downloads persistentes adrenalina, tentar diminuir a quantidade de cafeína que você consome.
As mulheres devem consumir não mais do que duas ou três unidades de álcool por dia e os homens não mais do que 3 a 4. Por exemplo, uma garrafa de vinho possui unidades 9-10 álcool.

Programar pausas regulares para atualizar e re-foco. Divida qualquer tarefa, tarefa ou situação desconfortável que você tem em seções gerenciáveis de tempo. Pausas podem ajudá-lo a relaxar e refrescar o corpo ea mente. Uma ruptura pode também ajudar a controlar uma descarga de adrenalina ou prevenir um.

Leia um livro, assistir a um filme, tomar um banho de espuma ou passar o tempo enquanto você dar o seu cão para uma caminhada ou falar com o seu parceiro pode ajudá-lo a limpar sua mente do stress do dia.
Fazer atividades que você gosta durante a sua pausa. Uma curta caminhada é uma ótima maneira de fazer uma pausa. Distrai-lo de sua missão, mova seu corpo e obter oxigênio para o cérebro faz, deixe sua mente vagar e ajuda a relaxar.
Reserve um tempo para "preocupação" ou "vaguear" é também importante. Dê-se um tempo definido a cada dia por sua mente para enfrentar os problemas que você pode ter ou simplesmente não fazer nada. Tendo este tipo de pausas para recarregar é tão importante quanto você tomar pequenas pausas entre as tarefas.
E quebras são importantes, tentar agendar férias, pelo menos uma vez por ano, o que pode dar-lhe uma oportunidade para relaxar e desligar.

Desfrutar de massagens regularmente. Estresse, ansiedade e ataques de pânico causar mudanças físicas no seu corpo. Permita-se para obter e desfrutar de uma massagem para ajudar o seu relaxamento, que pode controlar a adrenalina. Um massagista profissional pode sentir e remover a tensão de seus músculos.

Alguns estudos mostram que a massagem pode relaxar os músculos tensos.
Existem muitos tipos de massagem disponíveis. Escolha o que você mais gosta. Qualquer quantidade de massagem vai liberar a ocitocina, que pode ajudar a relaxar e aliviar a tensão.
Você pode localizar terapeutas qualificados e massagistas on-line ou através da recomendação de um médico.
Quando você não pode visitar um terapeuta ou massagem profissional, tentar obter massagens si mesmo. Esfregue o seu ombros, rosto, ou mesmo nos lóbulos das orelhas pode ajudar a reduzir significativamente o seu stress.

Fazer dormir uma prioridade. Todas as pessoas precisam dormir para manter a saúde física e mental e para relaxar. Tentar obter sete a nove horas de sono todas as noites para ajudar a relaxar e recarregar-se, o que também pode ajudar a controlar a sua adrenalina.

Aumento de ataques de stress, ansiedade e pânico podem ser o resultado de não dormir o suficiente.
Sestas de 20 a 30 minutos durante o dia também pode fazer você se sentir melhor.

Junte-se a um grupo de apoio. Participar de um grupo de apoio com outras pessoas que sofrem de ansiedade ou transtorno do pânico fornece apoio incondicional dos outros que entendem o que você experimenta. você também pode fornecer idéias úteis para lidar com adrenalina.

Se houver um grupo de apoio em sua área considera dizer a um amigo ou membro da família sobre o que acontece com você. Você pode achar que, mesmo discuti-lo com alguém que você pode reduzir o estresse e ansiedade. Uma pessoa fora de uma situação estressante pode ver muitas vezes o caminho lógico para gerir de forma mais eficaz do que alguém que está no caminho.

Consultar um médico. Se você ver a sua adrenalina afectar grandemente a sua vida ou são tão intensos que os sintomas físicos são insuportáveis, consulte o seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a formular planos de tratamento que podem incluir psicoterapia, medicação e outros métodos de estilo de vida.

Visite o seu médico habitual ou considerar a ver um psiquiatra.
Se não for tratada, a adrenalina ou ataques de pânico pode danificar muito a sua qualidade de vida.

dicas

Não tenha medo de pedir ajuda. Se você tiver algo que fará com que grandes quantidades de stress, falar com alguém sobre isso.