3 maneiras de lidar com a ansiedade

3 Métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Mudar a sua vida Faces ansiedade usando estratégias mentais Trate sua ansiedade medicamente

Todos eles tiveram a ansiedade em algum momento da vida. Tendo a ansiedade antes de cumprir qualquer obrigação é normal (também pode ocorrer em épocas movimentadas ou muita emoção). No entanto, a ansiedade é mais do que simples stress. Se a ansiedade persiste por um longo tempo e não pode se recuperar, é recomendável que você visitar o médico para um exame. O artigo a seguir pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade no momento em que você sente ou mais tarde, a longo prazo.

método 1

Mudar a sua vida

Suprime alimentos que causam ansiedade em sua dieta. Pode-se ouvir simples, mas mudar seus hábitos alimentares podem fazer uma grande diferença em seus níveis de ansiedade. Pense duas vezes antes de tomar a seguinte comum a ansiedade de indução:

O café. O "energizador" mais comum no planeta, pode ser contado entre as principais causas de ansiedade. muitas vezes beber café, tente substituí-lo com chá descafeinado ou simplesmente beber água durante algumas semanas. Talvez seja difícil desistir de café, mas logo notar uma redução no nível de stress.

Açúcar e amido. Muitas vezes, as pessoas encontradas em doces que contêm açúcar e amido uma alternativa para reduzir o stress, porque os desejos como sorvetes e biscoitos proporcionar uma sensação de alívio temporário. No entanto, depois de comer estes alimentos, a ascensão e queda de açúcar no sangue que pode ainda mais suas emoções ficar fora de controle que ocorre. Tente substituir esses alimentos com frutas e legumes para evitar a instabilidade emocionais que produz açúcar.

Álcool. Muitos beber álcool para superar um dia estressante no trabalho. O álcool sensação produzida pode dissipar a tensão no momento, mas as consequências subsequentes substituir qualquer efeito positivo. Tome com moderação e ao fazê-lo, tente beber muita água para evitar uma ressaca.

Junte-se a sua dieta alimentar que pode equilibrar o seu humor. cuidados de saúde com uma dieta equilibrada pode ajudar a estabilizar o seu humor. Se receber os nutrientes adequados, o seu corpo pode se defender contra a ansiedade em situações que provocam estresse.

Comer mais alimentos ricos em antioxidantes (tais como mirtilo e açaí). Estes podem ajudar a impulsionar o seu espírito e ajudar a reduzir os hormônios do estresse responsável.

Rico em minerais como alimentos magnésio e potássio (presentes no farelo, chocolate preto, sementes de abóbora, peixe e amêndoas) fazer maravilhas contra o estresse. A maioria das pessoas não recebem a dose necessária de magnésio, o que resulta num número de sintomas, incluindo ansiedade.

Alimentos e bebidas que possuem GAMA (um tipo de neurotransmissor que aumenta o sono e relaxamento) devem ser consumidos regularmente. Alguns destes alimentos incluem kefir (a produtos lácteos cultivados), kimchi e chá oolong.

Tente fazer exercícios que aliviam a ansiedade. Estudos têm mostrado que o exercício regular alivia os sintomas da ansiedade diária, também ajuda a tratar transtornos de ansiedade e melhorar a sensação de estar no momento e mais tarde (por horas).

exercícios cardiovasculares como correr ou andar de bicicleta e musculação e outros exercícios de fortalecimento muscular, servir o objectivo de reduzir a ansiedade.

Tente yoga. A atmosfera relaxante de uma oficina de ioga e a oportunidade de ser calmo e focado internamente por cerca de uma hora, torna esta atividade física é particularmente favorável para acalmar a ansiedade.

Se o pensamento de exercício faz com que você ansiedade, tente incorporar uma atividade de baixo impacto para a sua rotina. Você não tem que praticar um esporte de equipe ou ir para um ginásio para fazer o exercício necessário, o simples fato de andar em torno de seu bairro pode ser muito benéfico para melhorar o seu humor a cada dia.

Fazer exercícios de respiração profunda. Respire profundamente e lentamente tem efeitos imediatos sobre o seu nível de stress. A maioria das pessoas praticar a respiração no peito raso (extrair o ar em seus pulmões e expire rapidamente). Quando você se sentir estressado, você tende a respirar ainda mais rápido, aumentando o stress. Em vez disso, concentre-se na respiração de seu diafragma ou de barriga. O seu estômago deve inflar. Desta forma, seus pulmões receber mais ar para respirar. Além disso, ele vai ajudar a baixar a pressão arterial, relaxar os músculos e calmo.

Tente considerar o fôlego, mesmo quando você não se sentir ansioso. Respirar profundamente é importante, não importa qual o seu estado mental.

Tente respirar enquanto você contar até quatro, segure a respiração enquanto você contar até 3 e expire contando até 4. Manter o número total de respirações em 8 ou menos em um minuto será imediatamente ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.

Faça algo que você gosta. Muitas vezes, a ansiedade se acumula quando você tem uma chance para desintoxicar os problemas da vida. Demora pelo menos dez minutos durante o dia para praticar um hobby que lhe dá paz. Ele pode ser lido, fazer desporto, toca música, arte, qualquer coisa. Dê a si mesmo uma pausa vai ajudar a eliminar a ansiedade de sua mente imediatamente e no longo prazo.

Tente tomar uma nova classe em um campo de interesse. Se você gosta de jóias, olhar para uma classe para fazer anéis. Se você sempre quis aprender uma nova língua, começar a tomar aulas com um professor local, ou assistir a uma aula de língua em uma universidade.

Durante os momentos em que você faz suas atividades favoritas, toma uma decisão consciente para evitar pensar sobre o agente estressante. Você tirá-los de seu pensamento vai ajudá-lo a apreciar a atividade muito mais e ajudará a evitar pensamentos negativos no futuro.

Induz o relaxamento em casa. Quando você está em casa, você deve estar totalmente livre de ansiedade. Sua casa deve ser o seu santuário. Quando você se depara com um monte de ansiedade, levará algum tempo e relaxar em casa. Tome um banho quente, ouvir música suave e evitar qualquer coisa que possa agravar a sua ansiedade. Certifique-se de que você se dá o tempo para desfrutar essas coisas ao longo do dia ou da semana.

Não sobrecarregar. Se você manter uma agenda lotada, você traz o trabalho de escritório ou salienta-lo a perfeição de sua casa, você provavelmente está saturándote e criar mais ansiedade do que é necessário. Mantenha um diário de suas atividades necessárias e remove tudo o resto por um tempo. Dê a si mesmo algum tempo sozinho para lidar com a ansiedade vai ajudar a superar a longo prazo.

Apesar de reunir-se regularmente com os amigos é sempre bom, não muito frequentemente pode produzir decepcionar ansiedade e não tem tempo para você. Ele distribui o tempo que você gasta com os amigos com bastante tempo para você no meio.

Aprenda a dizer "não" algumas ordens. Se lidar com outro compromisso trabalho ou acumular ordens, recusar convites é bem ocasionalmente.

Acomoda necessário. A falta de sono impede o corpo remover o excesso de cortisol em seu sistema. Cortisol é um hormônio que, em níveis elevados, é responsável por causar ansiedade e estresse. Certifique-se de dormir bem para 8 ou 9 horas por noite.

Tente ir dormir e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. Isto irá ajudar a regular seu ciclo de sono, o que irá ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono.

Se tiver dificuldade em adormecer ou manter o sono, ela tenta o uso de suplementos de melatonina. A melatonina é um hormônio que o corpo cria para ajudar a dormir. Você pode comprar a hormona pílulas em doses baixas na maioria das lojas de alimentos saudáveis.

Ponha de lado o telefone, laptop e da televisão uma hora antes de deitar. Muitas vezes, estes são fontes de ansiedade, mas também evitar que a produção adequada de melatonina em seu corpo por causa da luz brilhante que eles emitem.

método 2

Enfrenta a ansiedade usando estratégias mentais

Confrontar as fontes de ansiedade que você pode controlar. Há muitas situações que induzem ansiedade e é útil para identificar o que o faz ansioso e seguir os passos necessários para enfrentar. Por exemplo, ao calcular seus impostos, você pode sentir como você tem um jugo em seus ombros para completar a tarefa.

Mantenha um diário para ajudá-lo a descobrir o que torna a sua decadência humor. Muitas vezes, anote os seus pensamentos pode revelar as fontes de estresse que ainda não reconhecidas.
Embora pareça uma determinada fonte de ansiedade poderia estar fora de controle, você pode ser capaz de mudar alguma coisa para tornar a situação menos estressante. Por exemplo, se sentem preocupados com os meses de férias antes que você tenha para visitar sua família, descobrir uma maneira de abordar a situação de forma diferente. Tentar acomodar sua família extensa em casa (que maneira você não terá que viajar) ou fazer a celebração em um restaurante para não ter de hospedar ninguém. Concentre-se no lado flexível das situações estressantes.

Evite fontes de ansiedade que não pode controlar. Se uma situação faz você se sentir ansioso, é bom se você simplesmente evitar. Se você odeia voar e não sinto que este medo vai diminuir, é bom se você dirige. Conheça os seus limites e praticar auto-preservação.

Se certas pessoas em sua vida vai causar ansiedade e não se sentir confortável ou não pode enfrentá-los, você pode fazer alterações para evitar ter de estar perto deles.

Se o seu trabalho ou estresse escola-lo, levará algum tempo durante o dia para desligar o seu telefone celular e computador para extraerte causando ansiedade. Se você sabe que te deixa ansioso para estar ciente de e-mail devido ao trabalho, trazê-los para fora de sua vida por um momento.

Pratique meditação. As rotinas de relaxamento e meditação são muito eficazes na redução dos níveis de ansiedade. Existem muitos tipos de meditação, por isso é melhor para experimentar com alguns deles e escolher o que faz você se sentir mais confortável e relaxado.

meditação guiada é uma boa escolha para iniciantes. Você pode praticar em pessoa, mas é mais fácil comprar um CD de meditação ou assistir a um vídeo no YouTube meditação para começar. Você vai aprender técnicas para acalmar-se quando o seu coração começa a acelerar ou quando você sente que não tem controle de seus pensamentos.

A meditação mindfulness envolve concentrando-se em um determinado pensamento ou um padrão de pensamentos que fazem você ansioso, o que permite que sua mente meditar até eles desaparecem e sua mente limpa. Esta prática pode ser tão simples como encontrar um lugar calmo para pensar por cinco minutos no início do dia, mas é uma prática antiga que tem muitos componentes úteis se você quiser aprofundar-lo. Aqui é uma técnica que pode servir como um exemplo e você pode tentar:

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

Gaste cinco minutos observando os movimentos dentro e fora de sua respiração. A consciência da respiração é uma valiosa introdução à meditação mindfulness.

Agora convida emoção (ansiedade, depressão uma memória dolorosa ou um conflito recente). Manter a emoção no espaço da sua consciência interior, porém não se deixe se perder em pensamentos. unicamente "sentar" com a emoção como se sentou com um amigo.

Contemplar emoção. Mantê-lo em sua consciência e dizer: "Eu estou aqui por você. Vou sentar com você o tempo todo que você precisa".

Ele permite que a emoção de ser expressa e vê-lo mudar. Se você sentar-se com emoção, como um amigo, excitação começam a transformar e curar.

Para mais informações sobre outras técnicas, ler artigos relacionados.

exibição de teste. A visualização é o processo de limpar sua mente de pensamentos e imagens que induzem ansiedade e substituí-los por pensamentos e imagens pacíficos. Tente usar guiado para imaginar um lugar onde você se sente imagens descontraído e seguro. Enquanto imaginando a cena, se concentrar nos detalhes para que sua mente está totalmente imerso neste lugar imaginário. Forçando seus pensamentos para ficar longe de ansiedade acalmar seu corpo e sua mente e se preparar para enfrentar o que quer que provoca ansiedade.

Peça ajuda. Para muitas pessoas, falar sobre a ansiedade é uma maneira eficaz para aliviar a ele. Se você precisar desabafar, pedir conselhos ao seu cônjuge ou um amigo e dizer-lhes como se sente. Às vezes, o simples fato de nomear seus sentimentos pode aliviar um monte de estresse.

Se você sempre contar com a mesma pessoa, seus problemas podem começar a sobrecarregar ninguém. Se você tem um monte de ansiedade que você deve superar, considere consultar um terapeuta. Você terá toda a liberdade para discutir os seus problemas com sabendo que uma preparação profissional está lá para ajudar.

método 3

Trate sua ansiedade medicamente

Tente um remédio natural. Diz-se que algumas ervas, chás e suplementos reduzir os sintomas de ansiedade. Tente o seguinte:

flores de camomila são tradicionalmente utilizados para tratar a ansiedade, estresse e dores de estômago. Eles têm propriedades que são semelhantes às dos medicamentos antidepressivos. Eles podem ser preparados de chá ou pode ser tomado como um suplemento.
Diz-se que o ginseng ajuda o corpo a reduzir o estresse. Tente tomar um suplemento diário de ginseng por seus efeitos anti-ansiedade.
kava polinésia é uma planta que tem um efeito sedativo que alivia a ansiedade. Veja se a loja de alimentos saudáveis em sua localidade tem este suplemento, caso contrário você pode encomendar on-line.
Valerian raiz é popular na Europa por suas propriedades sedativas. Leve-o quando você experimentar episódios difíceis de ansiedade que não pode vencer.

Visita a um terapeuta. Saiba quando é hora de visitar um médico. Se você sofrer de ansiedade crônica e você sentir que você pode ter um transtorno de ansiedade, marcar uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra. É muito difícil de tratar transtornos de ansiedade sem a ajuda de um médico e quanto mais cedo nós vemos um, quanto mais rápido você vai se sentir melhor.

Considere tomar medicamentos antidepressivos. Se você sofrer de ansiedade prolongada que afeta sua capacidade de dormir e continua durante todo o dia por um longo período de tempo, é hora de marcar uma visita ao médico. Os ataques de pânico, ansiedade social grave e outros sintomas podem ser eficazmente tratados com um medicamento prescrito que se adapte às suas necessidades.

dicas

Lembre-se que sua ansiedade não vai desaparecer imediatamente. Vai levar educar o seu corpo e sua mente para lidar com sentimentos de tempo de ansiedade.
Seja gentil com você mesmo. A ansiedade é uma emoção comum e não tem que enfrentá-lo sozinho.
Não esconda sua ansiedade dos outros. Compartilhe seus sentimentos com pessoas que você confia e enfréntala cercado por pessoas, e não só.
A coisa mais importante a lembrar é que a ansiedade é apenas em sua cabeça. Seja você mesmo e não se preocupe com o que os outros pensam de você. você tem que ter confiança para que outros possam ver a luz.

avisos

Ansiedade e depressão grave deve ser tratada por um profissional de saúde. Por favor, consulte o seu médico se você está preocupado com sua condição.
Não tome suplementos de ervas sem primeiro consultar o seu médico.

Lidar com a ansiedade

dicas

avisos