4 maneiras de lidar com transtorno de ansiedade generalizada

4: MétodosEnfrentar suas preocupações Pratique técnicas de relaxamento Fazer mudanças de estilo de vida Tomar a medicação para a ansiedade

transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é um transtorno de ansiedade comum que envolve a preocupação crônica, nervosismo e tensão. Pessoas com GAD muitas vezes se preocupar com coisas normais, como trabalho, dinheiro, saúde, etc., mas na maioria das vezes estas preocupações são mais intensa do que a situação exige. Se você ou alguém que você se preocupa com sofre GAD, existem muitos tratamentos eficazes que você pode usar. Além do tratamento terapêutico e farmacológica, também existem algumas maneiras muito eficazes para lidar com a ansiedade em casa. Estes incluem enfrentar as suas preocupações, se esforçam para relaxar, aprender a acalmar-se, conectar com os outros e mudar seu estilo de vida.

método 1

Enfrentar suas preocupações

Ele entende que o termo transtorno de ansiedade generalizada refere. Esta doença é caracterizada pela preocupação crônica incontrolável. Depois de identificar o fato de que você se preocupa demais, é necessário aceitar a causa de sua preocupação.

As causas das preocupações vêm de diferentes eventos de vida, mas o processo de preocupação real é inteiramente em sua cabeça. Talvez você se preocupar sobre como resolver os problemas que ainda não ocorreram. As situações que você teme mais executado através de sua mente como você tentar pensar em maneiras de lidar com esses problemas potenciais.
Preocupante pode parecer úteis, mas é apenas contraproducente. Perder mais tempo e energia se preocupando com coisas que nunca pode acontecer, ele iria levá-lo lidar com um problema como ele surge.
Preocupar-se só serve para enfraquecer sua energia mental, emocional e físico.

Determinar se a sua preocupação é produtivo. Se você acha que se preocupar com situações "hipotético", então a sua preocupação não é produtivo. O primeiro passo que você deve tomar para lidar com a ansiedade é entender que a preocupação é mais prejudicial do que útil.

Na verdade, tudo o que faz preocupação é evitar que viver a sua vida e experimentar todos os tipos de coisas positivas que seu ambiente tem para oferecer. Preocupar-se só faz você focar os aspectos negativos da vida, em vez de explorar e lidar com a situação real.

Sendo muito ansioso e preocupado o tempo todo é um círculo vicioso. Apenas faz com que você se concentrar no negativo e quanto mais você faz, mais você se preocupar.

Enfrentar suas preocupações irracionais. Para conseguir isso, você deve desafiar a si mesmo com os pensamentos perturbadores e irracionais que vêm à sua mente. Você pode fazer planteándote si mesmo algumas perguntas básicas, tais como:

Posso fazer algo sobre isso?

Será isto razoável?

Qual a probabilidade de que isso aconteça?

E se o pior resultado possível ocorre?

Eu posso lidar com os piores resultados?

Se algo ruim acontece, o que isso significa para mim?

O que posso fazer para estar preparado?

Reafirmar as suas preocupações. Depois de enfrentar suas preocupações, você pode reformular ou corrigi-los para torná-los mais precisos e razoável.

Por exemplo, se o tempo todo você está preocupado com o fato de tropeço em público, você tem que enfrentar essa preocupação e perceber que, apesar de sentir vergonha, que vergonha será temporária e em breve você vai passar para outra coisa.

método 2

Pratique técnicas de relaxamento

Você entende que a ansiedade pode causar uma reação física. A ansiedade é mais penetrante do que apenas a emoção. Quando uma pessoa está ansiosa reage fisicamente, como se tivesse medo ou estava em perigo.

Quando isso acontece, seu coração bate muito forte, a respiração torna-se mais rápido, seus músculos tensos e você pode sentir tonturas.
Quando você relaxa acontece o contrário. Seus músculos não são mais tenso, a mente é calma e que se sinta relaxado. As técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda, meditação e yoga pode ajudar você a ser relaxado.

Tente relaxamento muscular progressivo. relaxamento progressivo é um método que envolve tensão e relaxar os músculos para finalmente obter um relaxamento absoluto. Durante este processo, tenta acalmar a tensão de seus músculos e concentrar-se sobre a extensão do relaxamento (um grupo muscular de cada vez).

Se você se concentrar exclusivamente nas respostas físicas em seu corpo, você permite que sua mente completamente desconectado do mundo. Comece a seus pés e tenso cada músculo durante 30 segundos à medida que avança lentamente através de seu corpo.

Por exemplo, você poderia começar enrijecendo seus pés e, em seguida, continua com as panturrilhas, coxas, nádegas, barriga, mãos, braços e, finalmente, o pescoço. Depois de passar por este processo, você vai se sentir muito mais relaxado.

Aprenda algumas técnicas de respiração profunda. Quando você está ansioso, muitas vezes você respira muito rápido. Isso pode causar muitos sintomas relacionados à ansiedade, como tonturas, falta de ar e formigamento nas mãos ou pés. Estes sintomas podem levar uma pessoa a tornar-se ainda mais ansioso e pode até mesmo acabar com um ataque de pânico.

A respiração profunda apenas 4 a 5 vezes pode reverter esse processo. Quando você respira profundamente, você pode encher os pulmões de fingir que você está respirando com o estômago. Depois de encher seus pulmões aguarde alguns segundos e depois expire completamente.

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Este processo introduz mais oxigênio para o sangue, produzindo um efeito relaxante.

Experimente a meditação e yoga. Muitos tipos de meditação e yoga são benéficas para combater a ansiedade.

A pesquisa mostrou que a meditação mindfulness pode ser muito benéfico para aqueles que sofrem de qualquer ansiedade. Esta é uma forma de meditação que se concentra em acalmar a mente e limpar a mente de pensamentos conflitantes.

Yoga também é muito benéfico para a ansiedade. Em yoga, você se concentrar em acalmar a mente, relaxar os músculos e respirar profundamente.

Compromete os seus sentidos diariamente para ajudar a acalmar. Pessoas que sofrem de ansiedade não sei como relaxar. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é comprometer os seus sentidos diariamente. Tente as seguintes atividades de relaxamento com base nos sentidos quando você se sentir ansioso.

A vista: parar de olhar para fotos de seus entes queridos, ver o pôr do sol, desfrutar de olhar para obras de arte e belas obras de arquitectura.

O ouvido: ouvir música suave, sons da natureza ou usando uma máquina de sons para ouvir a floresta tropical sons ou ondas.

O olfato: parar e cheirar as rosas, uma pastelaria, uma loja de livros ou uma biblioteca ou qualquer outro perfume que você gosta.

O gosto: prepara uma deliciosa refeição, tratar-se de jantar fora ou tratar-se de comer uma sobremesa.

toque: leva tempo durante o dia para pet um cão ou gato, envolva-se em cobertores, apreciando a brisa ou obter-se uma massagem.

método 3

Fazer mudanças de estilo de vida

Converse com sua família e amigos sobre o que você está passando. É importante construir uma forte rede de apoio quando você está lidando com a ansiedade. Conecte-se com os outros é vital para a sua saúde emocional.

Não há necessidade de ter uma rede de amigos, desde que você tem algumas pessoas em quem confiar e que você sabe que vai estar lá para você quando você mais precisa deles. Se você começar a sentir sobrecarregado com ansiedade, chamar um membro da família ou amigo de confiança. Quando você conversa com seus amigos ou família, ser honesto sobre o que você está experimentando.
Que eles saibam que você está enfrentando o problema é muito mais do stress. Você precisa deles sabe que está lutando contra uma doença mental e não simplesmente que você se sente oprimido pelo trabalho. Diga-lhes tudo o que puder sobre a doença, uma vez que muitas pessoas não entendem o que você está enfrentando.

Discutir os seus planos de recuperação. Você também pode conversar com seus entes queridos sobre seus planos para se recuperar. Isso pode incluir os passos que estão a tomar para aliviar sua ansiedade.

Além disso, a outra pessoa pode dar uma visão objetiva e equilibrada a respeito de suas preocupações. Quando uma pessoa permite que você saiba que sua preocupação está ficando fora de controle, é muito útil.

Tenha em mente quando alguém pode não ser a melhor pessoa a quem recorrer. Você também deve estar ciente de que suas ansiedades tornar as pessoas piores. Se a sua mãe se preocupa muito com você, você pode não ser a pessoa certa para confiar quando você tenta conter as suas preocupações.

Quando você pensar em recorrer a alguém, pergunte-se se você se sentir melhor ou pior depois de falar com essa pessoa sobre seus problemas.

Comer uma dieta saudável. Um estilo de vida saudável e equilibrada desempenha um papel importante no alívio de sintomas de ansiedade. Isso começa com a adoção de hábitos alimentares saudáveis. Comece com um pequeno-almoço relativamente saudável, então comer pequenas e frequentes refeições ao longo do dia. Isto permite-lhe evitar a baixa de açúcar no sangue, o que pode causar sintomas de ansiedade.

Evite cafeína e alimentos açucarados. É também benéfico para limitar o consumo de açúcar e cafeína. A cafeína pode aumentar a ansiedade, interromper o sono e causar ataques de pânico. lanches açucarados fazer os níveis de açúcar no sangue que maximizam e cair vertiginosamente, o que faz você se sentir lento e falta de energia.

Treinar-se regularmente. Para aliviar a maior parte de sua ansiedade, tente fazer 30 minutos de atividade aeróbica na maioria dos dias. Isso alivia o stress e tensão, além de aumentar a energia física e mental.

Durma o suficiente. Finalmente, certifique-se de dormir o suficiente. Ansiedade e preocupação causa insônia. Portanto, embora possa parecer mais fácil dizer do que fazer, tente relaxar uma hora antes de ir para a cama assim que você pode dormir em paz.

O sono é essencial porque ajuda a lidar com o estresse. Quando você não dorme o suficiente, a sua capacidade de lidar com as emoções negativas e stress é reduzido significativamente.

método 4

Tomar a medicação para a ansiedade

Verifique com seu médico sobre os medicamentos são adequados para você. Quando a ansiedade é grave, você pode precisar de procurar tratamento médico e obter uma receita de ansiolíticos (medicamentos para tratar a ansiedade).

Os medicamentos podem ser muito eficaz no tratamento de distúrbios de ansiedade generalizada, mas são utilizados apenas com o fim de proporcionar um alívio temporário para os sintomas graves. A terapia é a chave para o sucesso de longo prazo.
Existem 3 tipos de drogas que são frequentemente prescritos para tratar o transtorno de ansiedade generalizada. Estes incluem buspirona, benzodiazepínicos e inibidores selectivos da recaptação (SSRIs).

teste de buspirona. Buspirona (Buspar) é considerada a droga mais segura para GAD. Isto é devido ao facto de que a buspirona não é sedativo ou viciante. Este medicamento reduz a ansiedade sem removê-lo completamente.

Considere benzodiazepinas. As benzodiazepinas são sedativos potentes ação rápida (30 minutos). alívio rápido oferecida por este tipo de medicamento é muito benéfico, no entanto, há também algumas desvantagens graves. Benzodiazepinas pode causar dependência física e psicológica significativa após algumas semanas de uso. Como resultado, este tipo de medicamento só é recomendado para pessoas com ansiedade severa e paralisante.

Pensar em tomar SSRIs. ISRSs (antidepressivos) podem ser utilizados para tratar GAD. No entanto, estes podem levar até seis semanas para fornecer alívio de sintomas. SSRIs também pode intensificar problemas do sono e causar náuseas.

dicas

Medicamentos servem apenas para aliviar os sintomas da ansiedade. A fim de aprender os mecanismos de controle acordo de longo prazo com a ansiedade, você deve procurar métodos terapêuticos para tratar a sua condição. Isto pode ser conseguido através de auto-ajuda ou um profissional de saúde mental.

Como lidar com a perturbação de ansiedade generalizada

dicas