Como acalmar rapidamente

Reorienta os seus sentidos. Quando estamos ansiosos, chateado ou com raiva, nossos corpos são colocados em modo de "luta ou fuga". Nosso sistema nervoso simpático arranca nossos corpos em hormônios ativadores de overdrive como a adrenalina. Estes hormônios aumentam a sua frequência cardíaca e sua respiração, os músculos se contraem e estreitar os vasos sanguíneos. Faça uma pausa do que está causando essa resposta ao estresse e se concentrar no que a sua experiência de corpo. Isso pode ajudá-lo a permanecer no presente e reduz o que é conhecido como "reatividade autonômica."

Respirar. Quando o sistema nervoso simpático do seu corpo é ativada por estresse, uma das primeiras coisas que ele faz é calmo e combinar sua respiração. concentrar em respiração profunda e regularmente tem muitos benefícios. Restaura oxigênio em suas ondas cerebrais e reduz o nível de lactato no sangue. Essas coisas ajudá-lo a sentir-se calmo e relaxado.

Relaxar os músculos. Quando ocorrem respostas emocionais ou estresse, os músculos do corpo apertar e endurecer. Você pode sentir, literalmente, "rolou". o relaxamento muscular progressivo, ou RMP, ele pode ajudá-lo conscientemente liberar a tensão em seu corpo enrijecer e, em seguida, liberando grupos musculares individuais. Com um pouco de prática, o PGR pode ajudar a quebrar o stress e ansiedade muito rapidamente.

Use comportamentos calmantes. comportamentos calmantes pode ajudar a reduzir os sentimentos imediatos de estresse e ansiedade. Relaxar e se concentrar em ser gentil com você.

Treinar-se. exercício libera endorfinas físicos, químicos naturais "bem-estar". Nem você tem que ser um fisiculturista para esta finalidade. A pesquisa mostrou que o exercício, mesmo moderado, como caminhar e jardinagem, pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, feliz e relaxado.

Meditar. A meditação tem uma história longa e respeitada nas tradições orientais. Estudos científicos têm demonstrado que a meditação pode promover relaxamento e sentimentos de bem-estar. Você pode até mesmo reprogramar como o cérebro lida com estímulos externos. Existem vários tipos de medicamentos, embora a meditação "consciente" é um dos tipos com mais apoio à investigação.

Pense no que você perturbar. Estressores pode aumentar de forma gradual que, mesmo que imaginamos. Em muitos casos, não é um grande evento que faz você perder o seu temperamento, mas uma montanha de pequenos aborrecimentos e irritações que têm aumentado ao longo do tempo.

Evite situações que fazem incomodá-lo quando possível. Obviamente, é impossível nunca incomodar. Experiência eventos ou experiências desagradáveis ​​ou perturbadoras faz parte do ser humano. No entanto, se você é capaz de remover os factores de stress da sua vida, você será capaz de lidar melhor com você simplesmente não pode evitar.

Expresse seus sentimentos. nada inerentemente prejudiciais sem emoção, incluindo a raiva. O que lata ser prejudicial é ignorar ou suprimir seus sentimentos em vez de reconhecê-los.

Passe algum tempo com os outros para acalmá-lo. A pesquisa mostrou que os seres humanos tendem a deixar as emoções de outras pessoas "ficar juntos". Os níveis de ansiedade das pessoas com quem passar o tempo pode nos afetar. Passar tempo com pessoas que você se sentir relaxado e calmo e você vai se sentir mais calmo.

Seja personalização cuidado. Uma distorção comum em nossos hábitos de pensamento é a personalização em que assumimos a responsabilidade por coisas que não são de nossa responsabilidade. Isso pode resultar em nos sentir irritado e chateado, porque não podemos controlar as ações dos outros. No entanto, podemos controlar as nossas respostas.

Forwards fala problemas terríveis. Uma maneira segura para ferver o sangue é para falar sobre temas que você acredita firmemente com alguém que acredita fortemente no lado oposto. Se você se sentir capaz de ter uma conversa produtiva com alguém, tudo bem. Se a conversa se sente como dois monólogos opostas, tente mudar de assunto para algo menos incendiária.