Como exercício mindfulness a ser mais felizes

Mindfulness obras tendo uma consciência corporal constante, respiração, sentimentos, pensamentos e intenções. O nosso estado mental, a nossa atitude positiva ou negativa em relação ao mundo, está intimamente relacionado com as nossas experiências de felicidade ou sofrimento. Mindfulness é estar ciente de tudo o que acontece no momento do "agora". Mindfulness é uma técnica de desenvolvimento pessoal que muda o foco de nossa mente a respeito de felicidade.

Conteúdo

passos

1
Você deve estar ciente do momento presente. O Mindfulness é estar consciente de forma contínua e sem perturbações do momento presente. Estar plenamente consciente do aqui e agora, você prestar atenção ao que acontece logo na frente de você, e afastar a sua bagagem mental e emocional. Para estar ciente, você tem que preparar sua mente novamente.
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    Silencia sua mente. Sua mente está constantemente cheia de pensamentos e sentimentos do passado, presente e futuro. Para parar esta conversa constante e inútil, você deve aprender a ouvir este ruído, aprender a se tornar ciente disso e transformá-lo através da concentração em plena consciência.
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    Concentre-se. Sentar e meditar mindfulness. O praticante deve estar ciente de qualquer coisa que vem à sua mente. Silencia o diálogo interno, observe seus pensamentos e sentimentos sem rotulá-las como boas ou más. Mindfulness trabalha para estar constantemente ciente da postura corporal, respiração, sentimentos, mente e objetos mentais que aparecem quando você meditar. Você prestar cuidados básicos, você aprende a ver as coisas como elas realmente são, sem opiniões ou preconceitos. Sente-se e medita 30 minutos todos os dias.
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    Você deve estar ciente de suas ações. Você prepara a vida inteira para gastar energia para seguir sua voz interior. As pessoas geralmente são inconscientemente levados por seus medos, preocupações e fantasias. Interpretar, especular e projetar as palavras, pensamentos e emoções que os cercam. Eles devem entrar em um espaço em que estar ciente do momento presente, sem filtros emocionais, sem os pesares do passado e esperanças para o futuro, sem devaneios sem ter pesadelos. A capacidade de concentração lhe dará a capacidade de transformar uma situação mundano em um muito especial.


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    Autorecuérdate. O autorecuerdo é uma tentativa de ser mais conscientes. É uma forma ativa de meditação na qual você trabalha para estar ciente de si e seu ambiente através autorecuerdo. A essência desta técnica é que, enquanto você fazer qualquer coisa (leia-se, cantar, falar, tentar algo), você deve estar ciente da natureza da pessoa que realiza a ação (ler, cantar, falar ou tentar algo).
  • Caminhe consciência. Caminhar para o mar: os sons estão lá, o vento está lá, você está lá com o sol, com a brisa, a sua respiração e estar ciente de que seu corpo se move, mas não seus pensamentos.
  • Venha para a consciência. Quando você come, saborear sua comida com atenção plena, sem interrupções externas. Experimentar o prazer de saborear a comida sem assistir TV, não ler, não há telefones celulares, nenhum texting, etc.
  • Lavar à consciência. Quando você tomar banho e tomar banho de repente você lembrar disso e continua a ser a maior quantidade de tempo possível: Lembre-se que corre a água recorda a sua temperatura e contato com seu corpo.


  • 6
    Você deve estar ciente de seus pensamentos. Mindfulness aumenta a consciência da natureza da mente. Se você aprender a controlar sua mente e ouvir a sua alma, você pode optar por ser gay consciência em vez de ser triste, ser pacífico, carinhoso, alerta e relaxado.
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    Você deve estar ciente de seus sentimentos. Alegrai-vos. A qualidade de vida é proporcional à sua capacidade de se alegrar. Esta capacidade está dentro de sua capacidade de prestar atenção às coisas ao seu redor. Preste atenção ao canto dos pássaros, as formações de nuvens, a saudação de flores, o riso das crianças, uma bela pessoa que acabou de passar você. Você deve estar ciente da sincronicidade entre todos os seres vivos e estar alerta para a presença do divino em tudo.

    • dicas

    • Mindfulness nos confronta com constante mudança e impermanência. A mudança é na natureza da vida e se apegue a nada levará ao sofrimento. O praticante desenvolve a liberdade para sair agarrando-se a alguns.
    • Com 70.000 pensamentos por dia e 95% do nosso negócio, nosso subconsciente, não admira que sentimos como se estivéssemos dormindo a maior parte do tempo. Acorde, devemos praticar o autorecuerdo e atenção.
    • Porque a mente está em um constante movimento, de modo tranqüilizador devem usar seu movimento para parar o fluxo de pensamentos, temos de encontrar um objeto de concentração. Escolha um objeto de beleza para inspirá-lo e usá-lo para se concentrar. Escolha um copo, uma flor, uma vela ou a emoção como o amor, a paz ou a pura consciência. Ao permitir que sua mente para se manter ocupado com a imaginação positiva, você pode começar a meditar.
    • A meditação Zen, zazen, ou sessão começa quando você se concentrar em sua consciência respiração. Enquanto um se senta, segurando sua atividade mental e emocional, e através da prática se desenvolve a concentração em uma única etapa. Como se medita, ele trabalha com sua concentração, o resto do dia trabalhando com plena consciência.
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