Como viver o momento

2 métodos:

Desenvolver a sua consciênciaIncorporar atividades conscientes

Viver no momento nem sempre é fácil. Às vezes seus pensamentos estão sobrecarregados com pesar o passado ou ansiedade para o futuro, o que pode tornar difícil para você aproveitar o presente. Se tiver dificuldade em viver o momento, existem algumas estratégias simples que podem ajudar. Há pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia, como a criação de um sinal de consciência, aprender a meditar e praticar atos espontâneos de bondade. Leia para saber mais sobre como viver o momento.

método 1
Desenvolver a sua consciência
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Comece devagar. Embora você pode ser tentado a verificar o seu estilo de vida completamente, você não precisa fazer grandes mudanças para começar a viver o momento. Começar a incorporar novos hábitos de um por um. Uma vez que você sente que você tenha adquirido um hábito acrescenta outro.
  • Por exemplo, em vez de meditar por 20 minutos por dia imediatamente começa a meditar por três minutos por dia. Em seguida, ele aumenta o tempo como você se sentir mais confortável com a meditação.
  • 2
    Preste atenção aos detalhes sensoriais de atividades diárias. Aprender a viver o momento também pode ser uma parte de sua vida cotidiana. Você pode incorporar a consciência em sua vida todos os dias para prestar atenção aos detalhes sensoriais de algo que você está fazendo. Concentre-se no que você vê, ouvir, cheirar e sentir na sua vida diária.
  • Por exemplo, a próxima vez que você escova os dentes, prestar atenção ao cheiro de sua pasta de dentes, o som da escova contra os dentes e o que você sente.
  • 3
    Voltar para canalizar sua mente quando discordo. É normal que sua mente vagar, mas para viver no momento, você tem que manter a mente focada no presente. Quando você notar que sua mente está vagando, retorna para dirigi-la para concentrar no presente novamente. Você deve reconhecer que a sua mente vagueia sem julgar por isso.
  • Não se preocupe-se quando a sua mente vagar. É normal que a sua mente vagueia, às vezes. Você aceita que a sua mente levou um pouco de férias e voltaram a se concentrar no presente.
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    Escolha um sinal de consciência. Pode ser difícil lembrar que você deve estar ciente quando você está muito ocupado. Um sinal de consciência (como uma corda amarrada em torno de sua cintura, um marcador em sua mão ou uma moeda em seu sapato) pode ajudá-lo a lembrar que você deve estar ciente. Quando você notar o sinal, não se esqueça de parar por um momento e prestar atenção ao seu entorno.
  • Você também pode usar como sinal de mais externo, como fazer uma xícara de chá, olhar no espelho ou tirar seus sapatos depois do trabalho.
  • Depois de um tempo, você pode começar a ignorar o sinal, porque você se acostumar com isso. Se isso acontecer, o sinal muda.


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    Mude sua rotina. Você não may`re vivendo no momento, porque você manter a sua rotina muito. Uma maneira em que você pode se tornar mais consciente é mudar sua rotina. Você pode fazer algo tão simples como mudar a maneira que você dirige ao trabalho, mudar a maneira como você se apresenta ou modificar a sua história favorita. Fazer uma pequena alteração a uma das suas rotinas pode ser o suficiente para você tomar mais consciente de seu entorno.
  • Tomar uma rota diferente para passeios noturnos ou adicionar um novo hábito de seguir uma rotina de dormir.
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    Aprenda a meditar. A meditação é uma ótima maneira de treinar seu cérebro para viver o momento. Quando você medita, prestar atenção a eles seus pensamentos e apenas observá-los como eles passam. Aprender a meditar leva tempo, prática e orientação, por isso é melhor para encontrar uma aula de meditação em sua área. Se não há aulas disponíveis na sua área, você também pode comprar CDs para ajudar você a aprender a meditar.
  • Para começar com a meditação, encontrar um lugar calmo e ficar confortável. Você pode sentar em uma cadeira ou sobre uma almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Quando você se concentrar em sua respiração, não se distrair com seus pensamentos. Vamos aparecer e passar.
  • Sem abrir os olhos, olhar para o mundo ao seu redor. Também Preste atenção em como você se sente. O que ouves? O que você cheira? Como você se sente (física e emocionalmente)?
  • Definir um temporizador no seu telefone para que você saiba quando parar. Você pode querer começar a meditar 5 minutos e aumentar o tempo a partir desse ponto.
  • Certifique-se de que as pessoas que moram com você sabe que está indo para meditar e pedir-lhe para não interromper.


    • método 2
    Incorporar atividades conscientes
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    Você deve ser grato para o resto. Ter de esperar algo pode ser cansativo, mas se você quiser viver no momento, você tem que aprender a pensar de esperar como algo bom. Em vez de impaciente quando você tem que esperar alguma coisa, fato prática ser grato para o tempo extra para prestar atenção ao que está ao seu redor. Considere o tempo extra como uma pausa e aprecia esse tempo.
    • Por exemplo, se você tem que esperar em uma longa fila para comprar um café da manhã, tomar o tempo para observar o seu entorno. Quando o fizer, pensar sobre as coisas que você é grato para na época.
  • 2
    Concentre-se em uma parte do seu corpo. Você pode aprender a viver mais no presente para levar algum tempo em casa como se sentir uma parte do seu corpo, como as solas dos seus pés. Como você repetir a prática de dirigir sua consciência para uma parte do seu corpo, você aprende a se tornar mais consciente do momento presente.
  • Se você acha que custa para viver o presente, fechar os olhos e concentrar toda a sua atenção sobre as solas dos seus pés. Quando o fizer, pense em como seus pés se sentir em seus sapatos ou no chão. Preste atenção para a curva do arco, a parte traseira de seu calcanhar e da extremidade traseira de seus dedos.


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    Sorrir e rir mais vezes. Viver no momento pode ser um desafio se você estiver de mau humor ou se você se sentir um pouco deprimido, mas sorrir e rir pode fazer você se sentir melhor se você me obrigar a fazer isso. Se você acha que não está focado no presente, porque você se sente triste, você se obriga a sorrir e rir um pouco. Mesmo se você colocar um sorriso falso e rir mostrando os dentes, você deve começar a se sentir melhor imediatamente.
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    gratidão prática. Seja grato ajuda a trazer o momento presente, porque você vai pensar sobre o que fez você se sentir grato e como isso o influenciou no aqui e agora. Gratidão também pode ajudá-lo a lembrar as coisas boas da vida ou presentes. Obrigado por quem você é, como você se sente agora e para seus entes queridos e seus amigos, familiares ou animais de estimação.
  • Durante todo o dia, ter um momento para lembrar de algo que você é grato. Você pode dizer ou escrever para baixo sua apreciação para fortalecê-la. Por exemplo, você poderia dizer ou escrever "Estou tão grato pelo fato de que o sol nasceu hoje, é lindo!", Ou "Eu sou muito grato por minha família carinhosamente me faz sentir tão especial."
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    Fazer algo de bom para os outros. Realizar atos espontâneos de bondade pode ajudá-lo a viver o momento de fazer isso novamente concentrar sua atenção sobre o que acontece na frente de você. Pesquisar pequenas coisas que você pode fazer para mostrar a sua bondade para com os outros. Atos de bondade que você fizer vai ajudar a desacelerar e prestar atenção ao seu redor.
  • Por exemplo, você pode elogiar uma pessoa desconhecida para dizer "eu amo o seu vestido! É tão bonito". Procure maneiras de mostrar sua bondade em qualquer situação onde você está. Mesmo algo tão simples como sorrindo e acenando para as pessoas ao longo do dia poderia alegrar o dia de alguém e ficar focado no presente.

    • dicas

    • Desligue o telefone e outros dispositivos durante uma hora todos os dias para forçá-lo a concentrar-se mais sobre o mundo ao seu redor.
    • Escreva uma breve descrição da sessão que você teve e, em seguida, recompensar-te para a sua meditação bem sucedida.

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