Como meditar curta: 14 passos (com fotos)

3 partes:

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Localize o corpo Concentre sua mente durante a meditação meditação andando compreensão

A meditação andando é uma forma de meditação em ação. Nesta meditação, você usar a experiência de caminhar enquanto você se concentrar. você é consciente de todos os pensamentos, sentimentos e emoções que você experimenta quando você anda. Esta tomada de consciência do seu corpo e mente pode ajudá-lo a relaxar e limpar sua mente.

parte 1

Localize o corpo

Escolha um lugar para caminhar. Pode ser dentro ou fora, contanto que é relativamente calmo e tranquilo. Evite colinas íngremes ou lugares onde você tem que parar muito. Você precisa de um espaço onde você pode andar de um lado para o outro, pelo menos, 10 a 15 passos. Se você estiver em um ambiente público, olhar para uma área onde você não interrompa as outras pessoas.

Antes de começar a andar, fazer alguns alongamentos. Balanço de lado a lado e de frente para trás. Verifique se o seu dorso é reto e tem uma boa postura. Se você se encontra no interior, andar descalço ou com meias. Assim será mais fácil estar ciente de seus pés enquanto você anda.
Prática meditação andando dentro, antes de começar a andar fora. Portanto, vai haver menos distrações. Além disso, a meditação andando é muitas vezes visto estranha aos olhos dos outros. Mas você não deve se preocupar com a reação dos outros para você.

Começar a caminhar. Da 10 a 15 passos em uma direção, enquanto respirando normalmente. Pausa após concluir as etapas e, em seguida, retorna para respirar durante o tempo que quiser. Assim que estiver pronto com a respiração, dê 10 a 15 passos na direção oposta. Faça uma pausa e respirar novamente. Continue esse padrão durante pelo menos 10 minutos.

Se o fato de distrai-lo contar o número de passos dados, escolher um ponto definido na estrada onde você virar.

Você também pode meditar andando em um caminho reto. Você não se sente compelido a andar de um lado para outro, enquanto meditando.

Caminhe lentamente. Você pode andar em qualquer velocidade que você escolher. No entanto, é melhor se você andar devagar e dar pequenos passos. Escolha um ritmo que você sente natural e confortável. Deixe os braços e as mãos mover-se naturalmente como você anda. meditação de passeio não deve ser extenuante ou fazer você se sentir que lhe falta o ar.

Experimentar diferentes ritmos cada vez que você meditar até encontrar um ritmo que é certo para você.

Lembre-se que você está andando para ligar o seu corpo e mente, não para fazer um bom exercício.

Combina respiração com passos. A meditação andando ajuda a criar unidade entre corpo e mente. Inalar como você dar 2 ou 3 etapas. Em seguida, expire e dá 3, 4 ou 5 passos. Modifica a quantidade de passos que você toma cada respiração. Encontrar o que é confortável para você. Não importa o padrão de uso de respiração, a respiração deve permanecer lenta e relaxada.

Pode levar algumas vezes antes de encontrar o ritmo da sua respiração e andando.

Evite prender a respiração durante a caminhada. Além disso, se você não pode respirar, respirar dentro e para fora com mais freqüência.

parte 2

Concentre sua mente durante a meditação

Usa um gatha. O gatha é um verso curto você recita silenciosamente para ajudá-lo a focar sua atenção durante a meditação. Isso é útil especialmente se você perceber que sua mente divaga quando você tenta meditar. Tome duas ou três respirações enquanto recita cada linha:

di "Cheguei" ao inalar. di "Estou em casa" ao expirar.
di "No aqui" ao inalar. di "No agora" ao expirar.
di "Estou firme" ao inalar. di "Sou livre" ao expirar.
di "em mim mesmo" ao inalar. di "Me refugio" ao expirar.

Esteja ciente de seu corpo. Comece com a parte do seu corpo que está mais perto do chão e se move para cima. Comece com os pés e, em seguida, vai para o tornozelos, pernas, panturrilhas, joelhos, quadris, pelve, coluna, estômago, ombros, braços, pescoço e, finalmente, a mandíbula. Seja consciente do seu corpo não envolve qualquer pensamento em si. Em vez disso, você está percebendo os diferentes sentimentos e como você mover seu corpo.

Observe como você se sente seus pés tocando o chão.

Observe como seus músculos se contraem como você pisa.

Que tipo de experimentar sensações em cada parte do seu corpo?

Você sente que suas roupas tocar seus joelhos ou seu estômago como você pisa?

Como mudar de posição como você levantar os quadris ou diminuir sua perna?

Observe como seus braços e ombros balançar enquanto você anda.

Esteja ciente de seus sentimentos. Enquanto você meditar ter sentimentos relacionados com o corpo e os sentimentos relacionados ao que você ouvir e ver como você anda. Você pode ter sentimentos de conforto, desconforto, dor, prazer, prazer, aversão ou sentimentos neutros. Não há sentimentos certas ou erradas. Aceitar qualquer coisa que você sente. Não há necessidade de lutar contra seus sentimentos ou tentar mudá-los.

Você sente dor em seu corpo enquanto você anda?

É a atmosfera é amigável como você anda?

Você gosta ou não gosta de os sons que você experimenta enquanto você anda?

Qualquer parte do seu corpo é desconfortável, como você colocar o pé no chão?

Esteja ciente de seus estados mentais e emocionais. As emoções que você experimenta enquanto meditava mudança. Estes podem ser afetados pelo que acontece em sua vida no momento ou o tipo de dia que você teve. Suas emoções também podem mudar durante a meditação.

Por exemplo, se você tivesse um tempo agitado no trabalho, você pode se sentir estressado ou ansioso no início da caminhada e mais relaxado, enquanto continua a caminhada.

Esteja ciente de objetos de consciência. Você vai experimentar muitos pensamentos e emoções, enquanto meditando. Como você experimentar, categorízalos pensamentos e emoções negativas e positivas. Os pensamentos positivos são aqueles que deseja manter. Os pensamentos negativos são os que você deseja excluir.

Por exemplo, perceber que seus ombros estão tensos durante a caminhada e categorizá-lo como algo negativo. Então você decide para relaxar os ombros para aliviar a tensão do seu corpo.

Não há sentimentos ou pensamentos certas ou erradas quando você meditar.

Desenvolva a sua capacidade de concentração. Pode ser difícil de ser consciente do seu corpo, sentimentos e emoções enquanto meditava. Comece por se concentrar apenas em seu corpo enquanto você meditar. Quando você se sentir confortável com isso, incorpora estar ciente de seus sentimentos e pensamentos. Aumenta gradualmente a sua capacidade de estar ciente de todos os diferentes fatores. Quanto mais você pratica, melhor você voltar.

Quando você começa a praticar, passar 20 minutos a meditação andando, porque você pode levar mais tempo concentrado. Uma vez que você dominá-lo, você vai incorporar esta prática em sua vida diária. Medite durante a caminhada do carro para o supermercado ou subir um lance de escadas.

Alterar a sua concentração dependendo de suas necessidades. Se você quer ser mais consciente de seus sentimentos como você meditar, você pode se concentrar apenas em seus sentimentos e não incluem consciência do seu corpo ou pensamentos.

viver tempo. Concentre-se na viagem, não o destino. Concentre-se no momento, não no passado ou no futuro. Se sua mente vagueia, deixá-lo. Observe como eles gastam esses pensamentos e deixar a sua mente de volta ao presente, a sua respiração. Dê a cada passo com a mesma intenção e continua no presente.

Não tem um destino fixo a que uma curta distância. Anda sozinho para caminhar sem um objetivo principal em mente. Quando você tem um destino, você está com a mentalidade para chegar a esse lugar, tornando a caminhada apenas um meio para o fim.

Com este tipo de meditação, a caminhada é um fim em si mesmo, para que você atingir seu objetivo, enquanto você pratica. Isso irá ajudá-lo a estar no momento presente, em vez de pensar no futuro.

parte 3

meditação andando compreensão

Melhorar a sua saúde mental. A prática regular de meditação andando reduz a depressão, ansiedade e preocupação. Se a consulta com um terapeuta por causa de sua ansiedade ou depressão, a meditação andando é um excelente complemento à terapia. A consciência e concentração em práticas de meditação pode dar-lhe uma maior compreensão de suas emoções, pensamentos e sentimentos. Este aumento do conhecimento vai aumentar a eficácia de suas sessões de terapia.

Tente fazer 20 minutos de meditação andando 3 vezes por semana, para obter os benefícios. Você deve ver mudanças em 8 a 12 semanas.
Medite também a pé vai ajudar ao tentar se concentrar ou concentrar-se durante todo o dia.

Melhorar a sua saúde física. Se você praticar a meditação andando regularmente, você pode reduzir a pressão arterial, fatores de risco para doença cardiovascular e os sintomas de dor crónica. Você pode experimentar esses benefícios se eles gozam de boa saúde ou se você controlar outras condições de saúde.

Normalmente, você vai experimentar alguns destes benefícios depois de praticar a meditação andando regularmente durante pelo menos 8 semanas.

Além disso, você percebe alguma atividade física quando você pratica meditação andando. Você pode experimentar a perda de peso e melhorar o seu desempenho físico.

Sabe o efeito. A vida é muito ocupado. Talvez você anda com pressa de chegar a algum lugar, ou talvez você está sempre pensando sobre o próximo em sua lista. A meditação andando dá-lhe a oportunidade de ir mais devagar e sintonizar sua mente com o seu corpo.

A meditação andando com base em ensinamentos budistas que incidem sobre a importância de viver no momento e estar ciente. Mindfulness é conseguido através de refletir sobre seus sentimentos, corpo, mente e objetos mentais.

Se você já tentou antes de alguma forma de meditação, ele vai ser mais fácil de entrar em contato com o seu corpo praticando a meditação andando, em vez de fazer outras formas de meditação, onde você está sentado.