4 maneiras de estar plenamente consciente

4: Métodos

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Ensine-se a estar plenamente consciente hábitos de aprendizagem da atenção plena praticar mindfulness mindfulness compreensão

Uma pessoa com plena consciência ao conscientes do seu ambiente, ações e emoções. Estar plenamente consciente e não apenas estar alerta. Em vez disso, ele é cuidadosamente prestar atenção ao seu redor. Você pode treinar-se para ser mais conscientes. Mindfulness pode ter um impacto positivo na sua vida pessoal e sua vida profissional. Há muitos passos que você pode tomar para ter uma plena consciência.

método 1

Ensine-se a estar plenamente consciente

Treinar sua mente. Tenha plena consciência é o hábito de, conscientemente, prestando atenção ao que está acontecendo em torno do seu jeito. Esteja ciente de que é preciso prática. Há muitas maneiras que você pode treinar sua mente para aumentar a sua consciência a cada dia.

Pense em todas as coisas que você faz diariamente como comer, respirar, mover-se e falar. Há alguns exemplos: Imagine que você começar percatarte sobre cada parte do seu dia. Pense no que você pode perceber se você começar a realmente prestar atenção às pequenas partes de sua vida. Este é o primeiro passo em seu caminho para tornar-se mais consciente.

mindfulness práticas em suas atividades diárias. Por exemplo, prestar atenção a cada passo ao fazer o café da manhã. Então você deve percatarte como seus sentidos reagem ao beber o café. Praticar a atenção plena em uma nova parte de sua rotina todos os dias.

Tente praticar a plena consciência durante o banho pela manhã. Pense seriamente sobre os seus sentidos. Será que a água quente se sente bem?, Você gosta do cheiro do seu corpo lavar? Preste atenção às sensações envolvidas em cada parte de sua rotina diária.

Seja breve. Na realidade, a sua mente funciona melhor em rajadas curtas de atividade, assim que suas sessões de prática são curtas. Estudos têm mostrado que é mais produtiva e útil para dividir longos períodos de concentração. Isto significa que, na verdade, pode ser mais conscientes se suas sessões de treinos são curtos.

Por exemplo, o foco na escolha de um terno para o trabalho, mas, em seguida, deixar a mente vagar como você executa os movimentos de vestir.

método 2

hábitos de aprendizagem da atenção plena

Tente meditação. A meditação pode ser muito benéfico para o seu cérebro. Praticar a meditação pode ajudar a estar plenamente conscientes sem esforço, como as configurações padrão irá transformar o seu cérebro. Saiba mais sobre a meditação e é um método de treinamento que é melhor para você.

A meditação é mais eficaz quando você treinar sua mente sobre como praticar formalmente. Tente encontrar um livro ou de áudio livro para guiá-lo através de várias séries de meditações. Você também pode fazer cursos de meditação guiada oferecidos por profissionais.
Para começar, você deve primeiro encontrar um lugar calmo e tranquilo para meditar. Feche os olhos e sentar-se confortavelmente. Escolha um mantra para se concentrar (a mantra é uma palavra ou som que você repetir, em voz alta ou em sua mente). As opções mais populares são as palavras "om" e "amor".

Melhorar o seu relacionamento. Seu relacionamento romântico afeta todos os aspectos da sua vida. Estudos mostram que os casais que estão mais conscientes são mais felizes e também são fisicamente mais saudáveis. Peça ao seu parceiro para acompanhá-lo e tentar praticar a atenção plena juntos.

Tente meditando com seu parceiro. O simples ato de se engajar em conjunto para ser mais consciente, ao mesmo tempo e no mesmo lugar pode ajudar o seu link. Outra maneira de ser mais conscientes é praticar suas habilidades de comunicação com o seu parceiro. Concentre-se em realmente ouvir um ao outro.

Ouça com atenção. Realmente ouvir o que alguém diz é uma das melhores maneiras de estar ciente. Muitas vezes, ao conversar com alguém, sua voz interior está activa enquanto a outra pessoa fala. Às vezes você julgar suas palavras ou talvez parcialmente pensar em outra coisa. Esteja ciente realmente é prestar atenção quando alguém fala.

Se possível, tente conversas importantes face a face. Faça contato visual. Isso irá ajudá-lo a estabelecer uma ligação com a pessoa a quem você ouvir e assimilar o que ele diz.

Monitorar sua saúde. Considere a sua saúde física é uma parte importante de ser mais consciente. Preste atenção ao seu corpo e estar conscientes níveis de energia, dores de fome, sofrimentos e dores. Tune os sinais do seu corpo irá ajudá-lo com o seu bem-estar.

Prática comer conscientemente refeições percatarte você escolhe para comer. Você não deve apenas pensar sobre o que você gosta eo que você não gosta, mas também considerar os valores nutricionais. Você também deve percatarte o ato de comer e ver como os seus sentidos (visão, olfato e paladar) respondem a diferentes alimentos.

método 3

praticar mindfulness

Considere seus sentimentos. mindfulness práticas em seu local de trabalho é uma grande qualidade que você pode crescer. Seja mais consciente pode fazer você ser mais produtivo no trabalho e também pode reduzir o estresse. Uma maneira de se tornar mais consciente é verificar suas emoções e tomar nota de como você se sente quando você está no trabalho.

Verifique se você desenvolver o hábito si mesmo. Você pode estar estressado durante o dia sem perceber. Esteja atento e prestar atenção a sinais de stress. Se você ver os seus começos de frequência cardíaca para aumentar ou tensas seus ombros são, tomar um minuto para deixar a situação estressante e calma.

Concentre-se na sua respiração. Percatarte sua respiração é muito importante para ser mais conscientes. Respire profundamente e calmamente vai ajudá-lo a se concentrar e também baixar a pressão arterial. Antes de uma reunião importante, tentar respirar várias vezes para ter auto-controle.

Tente passar períodos de dois ou três minutos por dia para praticar sua respiração. Você pode fazê-lo em seu desktop. Seu trabalho fora apenas três minutos concentrar totalmente na respiração.

Faça uma pausa. A pesquisa mostra que uma pessoa é realmente mais produtivo quando você faça pausas regulares. É importante permitir que o seu cérebro uma pausa. Parte de estar consciente é perceber que você precisa sua mente vagar um pouco.

O ideal é ter um dez minutos a cada hora. Se não for possível, tente fazer pausas curtas de trinta segundos. Durante estas pausas curtas, deixe sua mente e permitir-se sonhar acordado distância.

Usar a visualização. Esta técnica pode ajudá-lo a ser menos estressado e ser uma pessoa mais eficaz. Tente visualizar ao fazer algo grande. Talvez você entregar uma excelente apresentação ou cozinhar um jantar incrível para a sua família. Seja o que for que você vê, certifique-se que você visualize o melhor de si.

Use a linguagem certa. Preste atenção às suas palavras e sua linguagem corporal. Você deve comunicar que estão presentes e conectado com seus colegas, amigos e familiares. Isso fará com que um comunicador mais eficaz e aumentar a sua plena consciência.

Tenha cuidado com as palavras que você usa nas conversas nos locais de trabalho. Quando você usa palavras como sendo "saturada", o que você diz a si mesmo e seu colega está passando por uma situação negativa. Esteja atento e usar uma linguagem positiva. Em vez disso, tente dizer que sua agenda está "ocupado".

A respiração é uma parte importante de sua linguagem corporal. Se a sua respiração é irregular, ele aponta para seu corpo e para os outros que você está estressado. Esta não é a imagem positiva que você projeta.

método 4

mindfulness compreensão

Saiba mais sobre mindfulness. Tente ler um pouco sobre isso. Não existe uma definição estabelecida, por isso é melhor para obter informações de diferentes fontes. Lembre-se que a atenção plena é sobre estar ciente, mas não de uma forma crítica. Aprender sobre o conceito ajudará a aprofundar a sua prática.

Conheça os benefícios. Praticar a consciência pode ter um impacto positivo sobre o corpo ea mente. Pessoas que estão conscientes têm menor pressão arterial e redução da ansiedade. Ele também pode ajudar a aumentar a sua memória e reduzir os sintomas de depressão.

Mude seus hábitos. Para ser ter uma plena consciência, o mais provável que você tem que fazer algumas mudanças em sua vida diária. Tente criar novos hábitos para ajudá-lo em sua prática. Lembre-se que leva cerca de dois meses para novos hábitos realmente estabelecida. Seja paciente consigo mesmo.

Adicionar uma caminhada diária à sua rotina. Sentado fora é um bom momento para praticar a atenção plena. Os fones de ouvido e desligue-los durante suas caminhadas diárias.

Adicionar quebras no seu dia conscientemente. Mesmo se você não está no trabalho, de qualquer maneira você precisa de várias pausas durante o dia. Você deve dar-se permissão para fazer nada por pelo menos alguns minutos de cada vez. Deixe seus pensamentos vagueiam.

Reconhecer seu progresso. Fala positivamente sobre si mesmo. Quando você tem pensamentos negativos, aceitá-los e deixá-los ir. Concentre-se em coisas positivas a dizer em seus diálogos internos. Olhe para os aspectos positivos de cada situação.

Quando você se sentir frustrado com o seu progresso, você aceita como você se sente. Em seguida, alterar intencionalmente a sua atitude e congratular-se sobre o progresso você conseguiu.

dicas

Seja paciente. Esteja ciente requer prática e isso leva tempo.
Tente métodos diferentes para aumentar a sua atenção plena. Aproveite o tempo para encontrar formas que são mais adequados para você.