Como praticar a plena consciência das sensações corporais

Este artigo examina como praticar a atenção plena, mas focado em sensações corporais.


O principal benefício desta prática é que muitas vezes todos carregam um monte de tensão em nossos corpos por causa de dor ou desconforto físico que sentimos o que aumenta a quantidade de dor que você pode experimentar. Se você praticar a atenção plena, você vai estar cientes de quando você começa tensa e, em seguida, relaxar, além de compreender como reagir a um monte de outras experiências sensoriais. Depois, você pode agir para tratar cada caso de forma mais eficaz, conforme necessário.


A complicação está no fato de que o corpo ea mente estão interligados, de modo que afeta o corpo afeta a mente e vice-versa. Embora, basicamente, todos os eventos começam na mente, o corpo desempenha um papel importante em nossa esfera sensorial.


Veja como iniciar e desenvolver esta prática.

passos

1
Encontrar um lugar calmo e tranquilo para meditar e escolher uma posição que mais lhe convier. As cores de posturas são discutidos em mais detalhe no artigo "Fazer uma meditação consciente" para ajudar você a escolher o caminho certo para você. Como todas as meditações conscientes, isto é aplicável a todas as posições e quanto mais você praticar os estilos diferentes, mais benefícios que você começa, porque você pode expandir sua compreensão e habilidades muito mais rápido.Empieza passar alguns momentos arrepiantes com os olhos abertos ou fechados, começa gradualmente a estar ciente do que você está fazendo. Mindfulness das sensações corporais é provavelmente mais fácil do que as sensações mentais, como o movimento ea sensação são muito mais fáceis de perceber e monitorar.
  • 2
    Começa a aplicar a conscientização sobre diferentes aspectos do corpo. Há muitas maneiras diferentes para aplicar esse tipo de meditação em diferentes contextos. Isto é uma experiência de base para começar. Especificamente plena consciência não é limitada, mas é necessário começar com o básico, porque quanto mais você pode expandir seu alcance, será mais fácil e mais rápido para desenvolver meditação. O objetivo é familiarizar e entender o corpo e suas sensaciones.Puedes experimentar aqui e agora na frente do seu computador, começando com os sentimentos mais óbvios, então se move para as sensações mais sutis.
  • Comece a ser consciente do ato de sentar e qualquer sentimento relacionado você pode experimentar, por exemplo, ser confortável ou desconfortável na cadeira. Será que os seus pés estão bem assentes no chão, debaixo da cadeira ou ter levantado, etc.? Não suas pernas estão se contraindo ou ficar parado? Dói suas costas ou pescoço ou eles estão livres de tensão? Tome um minuto para explorar o seu corpo dessa maneira.
  • Então, estou mais ciente dos problemas e sentimentos ambientais, como a temperatura da sala e seu corpo. São algumas partes do seu corpo se sentir quente ou frio?, Cadeira sente duro ou mole?, Suas roupas se sentir confortável ou apertado?, Mesa e cadeira afetar a sua postura?, Etc.
  • Ao olhar para a tela, estou ciente de olhar através dos olhos e da quantidade de luz: é muito forte, muito fraca ou é ideal para você? A quantidade de luz afeta você, para que seus olhos se cansam? Também olhar para as cores e formas e estar ciente de como a mente capta as imagens e reage a eles.
  • Considere o seu rosto: você está sorrindo, franzindo a testa ou intrigado olhar? Você está relaxado ou tenso?
  • Se você mover o seu braço para alcançar o mouse, estou consciente do ato de mover, atingindo, tocar, agarrar, puxar ou empurrar o mouse.
  • Seja consciente de sua respiração, como isso influencia outras sensações e movimentos do corpo, e como você pode usá-lo para aliviar o seu corpo quando estressado. No geral, este é como você se sente e se mover aqui e agora.
  • 3
    Aplica os mesmos princípios na sua prática de meditação regular. Você pode expandir esta tudo meditação, você pode incluindo o ato de sentar, andar, em pé, deitado, virar, virar, dobrar, atingindo, etc. Você pode aplicá-lo ao maior número de movimentos e sensações que você pode pensar. Aproveite a oportunidade para relaxar qualquer tensão que você está ciente e ver como a sua mente e corpo mudar quando você relaxar.

    É sempre aconselhável tentar dedicar algum tempo para praticar e explorar a consciência plena. Você pode gastar cinco minutos ou cinco dias- em primeiro lugar, não importa a duração e alguma coisa é melhor do que nada. No entanto, quanto mais você está ciente das sensações corporais e práticas colocar nele, mais você aprender e, portanto, mais percepção e entender que você ganha. A prática de longo prazo permite melhores resultados, pois as percepções mais sutis e entendimentos depender de ver o mais vasto conjunto possível de experiências ou aspectos do corpo e da mente, mas muitas vezes surgem assim desafios inesperada.Ponte e tentar fazê-los durante todo o dia, de levantar-se, tomar banho, vestir-se, cozinhar, comer, ir ao banheiro, fazendo tarefas domésticas ou qualquer atividade que você realizar durante o dia, até o momento em que você cair no sono. Se o tempo permitir, você pode passar dias ou mesmo semanas praticando.


  • 4
    Comece a pensar com cuidado para ver como as sensações e corpo interagem. Você pode achar que a maioria de seus movimentos realmente agir em resposta a sentimentos de desconforto ou desconforto (tal como se contrair uma perna se você está desconfortável ou se a mente está inquieta ou entediado, levantar-se para obter comida quando você sentir fome, etc. ). Mais uma vez, aproveitar todas as oportunidades para relaxar as tensões surjan.Sigue estudando todas as pequenas sutilezas (como a maneira como você se move quando você está com seus amigos, as pessoas que você não gosta ou pessoas que você atrai, etc.) e como o ambiente influência sobre você.
  • 5


    Relaxe regularmente e comparar suas experiências para ver como emerge o seu progresso. Será que a consciência está se tornando mais fácil? Você compreender como ela é dada a dinâmica mente e do corpo por apenas assistindo? Você está recebendo mais relaxante e liberar a tensão ou liberá-lo com mais freqüência? É importante perguntar quais os benefícios que são regularmente descoberto e como você pode melhorar, caso contrário, essa experiência é reduzida a uma prática ritualizada e sem sentido que só traz benefícios.

    Como toda a meditação, evitar forçar demais. Se você perder alguma coisa ou deve parar, o mundo vai acabar. O problema de tentar muito difícil é que ele cria tensão, portanto, fará com que seja difícil de praticar.

    Se você passou ou você perdeu alguma coisa em seus pensamentos e sentimentos, você sempre pode senti-lo depois que ele aconteceu: o momento em que você está ciente de que você perdeu. A parte sutil sobre isso é que revela a parte de sua mente que estava consciente quando outras partes do corpo não foram e em uma parte posterior fase que você se lembrou do que você passou. Tudo isso faz parte da natureza complexa e divisível de espírito.

    Se você se sentir apego à plena consciência, você também deve ter em conta e considerar se que o vício pode provocar stress. soltar stress mental e relaxa as tensões físicas durante esta prática.
  • 6
    Novamente expandir o escopo quando você pode fazer a um grau que você se sinta confortável com ele. Começa a analisar como sensações mentais surgem e influenciar suas ações. Por exemplo, você pode sentir a necessidade de sair para alimentação, mas há uma incitação mental? Se você pensar cuidadosamente você vai perceber que o corpo simplesmente não é capaz de obter comida por conta própria, sem a mente organiza ações.

    A essência do que é que o que parece perfeitamente lógico nem sempre "conhecido" profunda e consistente. Por exemplo, pode fazer sentido a sentir um impulso mental para ir ao banheiro, mas você está realmente ciente de que é isso que você está dirigindo para se apressar para chegar lá, enquanto se dirige para o banheiro automaticamente?

    o "desejo", "ânsias" ou "intenções" Eles são as coisas que você lidar porque estes desejos surgem dependendo das sensações físicas e mentais. Por causa de sua mente experimenta sentimentos desagradáveis ​​e dor, ele incita a agir para resolver, porque você quer parar de experimentar esses sentimentos. Agimos porque não gosto sensações desagradáveis, por vezes mesmo contra a nossa vontade. Muitos praticantes desta meditação começa a se concentrar sobre esta parte da mente como uma espécie de elo fraco, na esperança de incapacitá-lo para não sentir dor. Este é um sinal de que esta prática se tenha desviado. O problema é que a mente existe, pois é por uma boa razão: para nos manter vivos. Ele está programado para supervivencia.Trata para ver como os sentimentos dependem da conexão entre mente, corpo e sentimentos. Isso parece simples e é, até vê-lo em detalhes como isso acontece. Não é tão óbvio quanto parece principio.El problema é que, se você se apressar em fazer ou dizer algo não estar sempre a par do que você faz e você pode fazer algo que você vai se arrepender mais tarde. Ao avaliar os desejos por trás das ações que você pode decidir se vale a pena, para que possa evitar as armadilhas que causam estrés.Busca como os pensamentos e sentimentos de influência mental sobre a maneira de falar, o que lhe dizem, fazem e como você faz. Quando você pode intervir e evitar ações que possam se arrepender mais tarde, isso significa que você está desenvolvendo para fazer bom uso e você pode efetivamente evitar fazer as coisas que lhe causam stress.


  • 7
    Para desenvolver ainda mais esta prática, considerar ou explorar alguns dos exemplos a seguir.

    1. Analise como cada uma de suas ações e seu discurso depende de muitas coisas. Você pode pensar que você está fazendo algo, mas as ações fazer as coisas sem uma intenção, mesmo se você não está ciente disso. Você precisa saber se essa intenção irá causar estresse ou não.

    2. Observe que uma ação (por exemplo, caminhando até a geladeira) é, na verdade, muitos milhares de pequenas ações. Quando você percebe que ele é simplesmente muitos processos mentais e corporais, coisas como a mudança, o vazio eo stress (ou anicca anatta significa que não há permanência, o que significa ausência de dukkha eu disse, o que significa esforço ou insatisfação) e origem dependente Quatro Nobres Verdades Eles começam a fazer sentido.

    3. Pratique esta meditação em conjunto com o consciência corporal completa, que é um tipo de meditação muito semelhante, mas com uma diferença subtil. Isso permitirá que muito mais familiarizados com o corpo e desenvolver aceitação do que o corpo.

    4. Use a base da consciência plena que estar consciente ou viver no momento presente. Mindfulness não só ajuda você a se concentrar no momento presente, mas também para identificar suas experiências, para observar e compreender e, especialmente, para determinar se vale a pena deter ou identificar-se com essa experiência. Isto permite-lhe ser capaz de começar a praticar deixar ir certos pensamentos e sentimentos.

    • dicas

    • Esta prática não muda nada, por si só, ele só é o que é: estar ciente. No passado houve muitos casos em que as pessoas têm praticado a plena consciência acreditando que isso iria mudar a natureza do corpo e da mente, mas definitivamente não pode mudar o que nós mesmos não pode mudar.
    • Pratique um passo de cada vez, em uma digna e relaxado, não vejo nada que normalmente não vem acontecendo há algum tempo.
    • Pode ser divertido ou interessante, dependendo de você. Mindfulness é útil em todos os lugares, mas só se torna realmente importante quando você começa a encontrar aplicações para a sua vida.

    avisos

    • Obviamente, o tempo pode comprometer a segurança (por exemplo, eventos de risco, como um incêndio ou quando estiver dirigindo ou caminhando em áreas perigosas, etc.), é importante para colocar a segurança em primeiro lugar.
    • Quando você tem um monte de prática, você pode usá-lo durante a condução, mas somente se ele não afeta a sua segurança. Você pode escolher entre uma enorme quantidade de sensações durante a condução (como estar ciente da velocidade e distância, olhar no espelho, pressionando os pedais, utilize os pinhões, utilize o volante, etc.) em relação a outros veículos e da estrada e você deve saber quando. Pode demorar alguns meses ou anos antes que eles possam fazer, mas não deixe que isso colocar em risco a sua segurança e bem-estar e outros.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados