Praticar a consciência (Budismo): 11 passos

3 partes:Preste atenção propositadamente Viver no momento presente Preste atenção sem julgamento

Praticar a consciência é controlar a maneira de pensar sobre o mundo. Você deve aprender a viver no momento presente e como concentrar sua atenção em apenas as coisas que você escolher para se concentrar. Mindfulness envolve observando o mundo ao seu redor, sem julgamento. emoções experiência não é contra a prática efetiva da plenamente consciente do fato, é uma parte importante dela. No entanto, aprender a deixar ir dessas emoções é tão importante.

parte 1

Preste atenção propositadamente

Estar ciente de onde você se concentrar. Não permita-se refletir sobre as coisas sem fazê-lo intencionalmente. Faça um esforço consciente para se concentrar em coisas específicas e não deixar sua mente vagar.

É fácil ser pego em seus sentimentos sobre os acontecimentos do dia, relações pessoais ou o stress do trabalho, mas a prática para que possa focar apenas as coisas que você quer pensar.
Ser capaz de controlar o seu foco sobre as coisas que acontecem fora de você é o primeiro passo para controlar seu foco sobre as coisas que acontecem dentro de você.
Estar ciente de quando sua mente divaga e quando o fizer, o foco em trazer de volta sua atenção para o que você escolhe para prestar atenção.

Torne-se consciente de suas ações. Atenção e consciência são semelhantes, mas não exatamente o mesmo. Sabendo que você está falando com alguém que não é o mesmo que estar atento a como você fala. Preste atenção nas coisas que você faz e diz, e suas motivações.

A maioria das pessoas vivem suas vidas no piloto automático, apenas agindo e reagindo conforme necessário.

Preste atenção em como você age é uma boa maneira de saber quem você é e quem você quer ser.

Dê a sua acção a um propósito em sua mente. Preste atenção ao que você faz e onde o foco é parte de dar um fim ao que você faz. Um objeto pode ser uma variedade de coisas, que incluem o propósito de focar a sua atenção ou estar presentes como você cumprir tarefas que determinaram que você faz.

Você deve estar ciente de quem você é, o que você pensa eo que você faz para identificar a finalidade de suas ações.

Concentre sua atenção no que você faz, o que você sente eo que está acontecendo neste momento.

parte 2

Viver no momento presente

Não viva no passado. Não é incomum para as pessoas ficarem suspensos nas coisas que aconteceram no passado, mas isso pode ter um efeito negativo sobre a sua plena consciência. Nada do que fazemos agora pode mudar o que já aconteceu.

Quando você se pegar se concentrar no passado, desvia intencionalmente seu foco de volta para o momento presente.
Lembre-se de tirar as lições para a frente, sem focar em eventos passados.

I evitar ficar preso no futuro. Não há nada errado com o planejamento de seu futuro, mas quando você permitir que seus planos, seus medos e suas preocupações sobre o futuro afectar a sua vida diária, torna-se um problema. Praticar mindfulness significa manter sua atenção diretamente sobre o momento presente.

Faça planos para o futuro, mas não se deixe ser pego em se preocupar com o que pode ou não ocorrer.

Pensar muito no futuro não irá permitir-lhe apreciar plenamente o que está acontecendo neste momento.

Pare de olhar para o relógio. No mundo ocidental, muitas pessoas têm crescido por ser dependente do relógio. Eles verificar o relógio constantemente prestando atenção a quanto tempo se passou desde que eles começaram a fazer alguma coisa ou quanto tempo resta antes que eles possam passar para outra coisa. Pare de viver a vida de acordo com o tempo decorrido e começa a se concentrar no que está acontecendo agora.

Verifique o tempo não é um problema, mas colocar sua atenção sobre o curso pode ser. Tente passar o dia sem olhar para o relógio tão frequentemente.

Quando você parar de se preocupar sobre como muito mais terá que esperar por algo, você pode começar a apreciar o que está acontecendo neste momento.

Permita-se para não fazer nada. Ser produtivo é importante, mas às vezes pode ser tão importante dar ao luxo de não fazer nada. Passe algum tempo sozinho, sentar-se calmamente e se concentrar em experimentar o mundo ao seu redor como ela é.

Sente-se calmamente para esvaziar sua mente de pensamentos do passado e do presente é uma forma de meditação.

Existem vários exercícios que você pode fazer enquanto meditar.

Sabe-se que a meditação alivia o estresse, ajuda com a depressão e ansiedade e até reduz a chance de câncer.

parte 3

Preste atenção sem julgamento

Deixe de julgamentos e emoções negativas. Agora que você tem a sua atenção directamente no presente, você pode surpreender-se assistindo coisas que você pode não ter percebido antes. Uma parte importante de praticar a consciência é a capacidade de observar o que acontece ao seu redor, sem julgamento.

Tente observar o que está ao seu redor objetivamente. Não culpe ou menosprezar ninguém por suas ações, em vez disso, tentar criar empatia com as suas circunstâncias.
Ao se concentrar em ficar no momento presente, é mais fácil não julgar os outros, porque o julgamento tende a vir de uma previsão sobre como o comportamento de uma pessoa vai afetar o futuro.

Nem vai agarrar-se as boas emoções. Mindfulness não é ser sempre feliz. Tendo plena consciência significa estar disposto a deixar de ir ao passado, independentemente de emoções positivas ou negativas associadas a ela.

Se você realmente está no presente, você pode apreciar os momentos positivos em sua vida sem se preocupar com esse fim.

É mais difícil para experimentar os momentos positivos neste Se compararmos isso pode ter acontecido antes.

Tente seus sentimentos e climáticas. Mindfulness é existir no presente e deixar de ir julgamentos, medos, remorso e expectativas. No entanto, isso não significa que você deve ser estóico ou não pode ter emoções. Em vez disso, abraçar suas emoções, mas autorizados a passar como o clima. Você não pode controlar o tempo e você não pode controlar o que você sente as coisas.

As emoções negativas são como tempestades podem vir quando você menos espera ou se preferir, mas refletir sobre eles não vai fazer isso acontecer mais rápido.

Como emoções positivas e negativas surgem e devem desaparecer, deixá-los passar. Não permitir-se para segurar as emoções deixando sua mente deslizar para o passado ou futuro.

Tratar os outros com bondade e compaixão. Mindfulness exige que você seja no presente sem julgamentos na cabeça, mas entender que nem todas as pessoas escolhem seguir este método de pensar. Você vai encontrar pessoas que estão presas na negatividade ou passando por um momento muito difícil. Mais uma vez, deixar de ir ao passado e o futuro não é igual distanciamento. empatia prática para com os outros.

Seja gentil com os outros e se concentra em como isso faz você se sentir naquele momento.

Não espere que alguém a adotar a mesma perspectiva que você. Praticar a consciência é uma jornada pessoal e deixar ir de julgamentos inclui não julgar ninguém pela sua incapacidade de deixar ir de seu próprio passado e futuro.

Praticar a consciência (budismo)