3 maneiras de praticar meditação budista

3 Métodos:

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preparar Praticar a meditação mindfulness Adicionar a meditação de bondade amorosa

Budistas usam a meditação para transformar e ir além das distrações do mundo, a fim de apreciar a verdadeira natureza das coisas, e é um método que funciona. Os testes clínicos mostraram que a meditação mindfulness (na qual o praticante se concentra em sua respiração) melhora a cognição e controle emocional também reduz a pressão arterial, estresse, ansiedade e depressão, alivia a insônia e até mesmo adiado o envelhecimento do cérebro. A meditação da bondade (onde o praticante se concentra no desenvolvimento de uma bondade e amor incondicional) é útil para tratar dos problemas de raiva, conflito conjugal e complicações de cuidados de tempo para uma família ou amigo. Para colher os benefícios da meditação, você deve se preparar para ter a mentalidade certa, encontrar um lugar calmo e praticá-la regularmente.

método 1

preparar

Escolha o momento certo para você. Muitas pessoas acham que é útil para meditar no início da manhã e começar o dia fresco e com uma mente clara. Enquanto isso, outros preferem fazê-lo durante a noite para relaxar e limpar sua mente antes de dormir, ou até mesmo metade de um dia, a fim de controlar os seus níveis de estresse. Qualquer hora é certa para meditar, para escolher aquele que melhor lhe convier.

Certifique-se de não ser muito esgotado. A meditação requer concentração e foco, por isso, se você está cansado, ele vai ser muito mais difícil de praticar. Esta é outra razão pela qual muitas pessoas preferem a meditar na parte da manhã.

Use roupas confortáveis. O objetivo da meditação é aquietar a mente e superar as emoções negativas. Portanto, a, roupa confortável solta ajudará a garantir distraído o mínimo possível por causa do desconforto físico.

Encontrar um lugar calmo. Você deve encontrar um lugar calmo onde há ruídos altos ou interrupções repentinas que perturbem a sua meditação.

O quarto deve ter uma temperatura confortável.

monges tibetanos meditação começar com a limpeza do quarto. Se você remover todo o lixo, você pode fazer o quarto mais relaxante e propício à meditação.

Certifique-se há lacunas. Desligue seu telefone celular. Se você tem um telefone fixo, soando fora. Peça a sua família não interrompê-lo durante a sessão de meditação.

Sente-se em uma posição confortável. A posição clássica para meditar é cruzar as pernas para a frente e colocar as mãos sobre as coxas, mas não realmente interessado você está sentado ou não, contanto que você se sinta confortável e sua volta é em linha reta para respirar profundamente e completamente.

Você pode sentar em um travesseiro para maior conforto.

Você também pode sentar-se em uma cadeira que você se sentir mais confortável ou se você precisar de um suporte.

Relaxar o corpo. Adote posição adequada pode ajudar você a ficar confortável e relaxado durante a meditação. Mantenha sua cabeça ligeiramente inclinada para a frente, os dentes ligeiramente afastados e os ombros relaxados. É melhor se você manter seus olhos meio fechados ou fechado completamente se muito distraído.

Coloque a língua na boca e engoliu. Isto irá criar um vácuo ligeiro, que reduz a produção de saliva e a necessidade de engolir.

Ele estabelece um tempo mínimo para meditar. Comece com cerca de 15 minutos usar um timer se você não quiser assistir o relógio continuamente. Tente durar tanto tempo estabelecida, mas se você ficar cansado ou muito distraído, você pode parar.

Compreender a razão para a sua meditação. Você provavelmente tem razões especiais para meditar, como para ajudar a superar ações negativas (por exemplo, briga com seu cônjuge), ou lidar com o estresse. A meditação pode ajudar a limpar sua mente e pôr de lado as emoções negativas, especialmente se você se concentrar em um por um. Além de levar em conta suas próprias razões para meditar, você pode considerar iniciar a sessão com uma oração que os budistas usam para se lembrar por que meditadores:

Geração de bodhicitta:

Pelas virtudes Eu coleciono pela prática de dar e outras perfeições

Posso me tornar um Buda para beneficiar todos os seres sencientes (3 vezes).

Os quatro incomensuráveis:

Que todos os seres sencientes permanecer em um estado de equanimidade, livre do apego, ódio e preconceito.

Que todos os seres têm a felicidade e as causas da felicidade.

Possam todos os seres estar livre do sofrimento e das causas do sofrimento.

Que nenhum ser é separada da felicidade que está livre do sofrimento (3 vezes).

Oração das 7 ramos:

Respeitosamente me prostro com o corpo, fala e mente

fazer oferendas e imaginou

Confesso meus erros passados

e regozijo-me nas virtudes dos superiores e seres comuns.

Por favor, fique com a gente até o fim do samsara

e girar a roda dos seres migrantes Dharma.

Dedico as virtudes à grande iluminação.

método 2

Praticar a meditação mindfulness

Concentre-se na sua respiração. Respire pelo nariz. Concentre-se em cada inspiração e expiração. Sinta o seu aumento barriga e queda. Não controlar a sua respiração, basta estar ciente disso. Limpe sua mente de tudo, exceto sua respiração. O objetivo é alcançar a paz e calma mental.

Você pode contar a respiração até 10 para uma melhor concentração.
Se você perder a contagem começa novamente.

Deixe os pensamentos e para fora. Pensamentos surgem inevitavelmente em sua cabeça, especialmente nas primeiras vezes você pratica meditação. Não se preocupe se você acontecer. Garchen Rinpoche disse uma vez: "Não tente parar pensamentos. Levanta-te, mas reconhece sua emergência e não aprofundar-los. O objetivo é não ter mais atenção do que surgirem e, no entanto, deixá-las sem efeito ". Deixe de lado sua mente sozinho.

Aprender a lidar com distrações comuns. A dor de sentar-se por um longo tempo, sonolência, desejo e outras coisas podem dificultar meditação. Não se preocupe, porque toda a experiência. Quanto mais você meditar, a sua melhor capacidade de superar essas distrações.

Dor. Se você se sentir desconfortável, não se movem. Faça uma leitura para você e sua dor. Tome um momento para explorar o sentimento. Imagine que seu corpo é um recipiente vazio e você está fora dele. Se a dor for muito intensa, faça uma pausa e ficar.

desejo sensual. Pode ser difícil para empurrar de lado pensamentos de um ou mesmo um objeto desejado amado. Note-se que os desejos são transitórios, então você vai conhecer um ao outro surge. Lembre-se da realidade do objeto desejado: os corpos estão apenas a pele, ossos e carne.

Ansiedade e preocupação. Preste atenção a esses sentimentos, mas não aprofundar-los. Redirecionar sua atenção para sua respiração e movimento de seu abdômen. Se um pensamento persiste, você pode escrever uma nota para lembrá-lo a lidar com isso mais tarde.

Sonolência. Lembre-se porque você meditar. Concentre-se em uma luz branca entre as sobrancelhas, a fim de aumentar a sensação de acordar. Se você ainda está com sono, faça uma pausa e retoma a meditação quando você se sentir mais frio.

Aumenta a duração da meditação. Meditar começa 15 minutos em linha reta, 1 vez por dia. No início, este tempo pode parecer muito, porém, como você conseguir relaxar e limpar sua mente com mais facilidade, vai se tornar mais administrável. Tentar estender a duração da meditação de 5 minutos a cada semana até que você pode meditar por 45 minutos em linha reta.

método 3

Adicionar a meditação de bondade amorosa

Usa meditação para treinar sua mente para ser mais amigável. O objetivo deste tipo de meditação mindfulness é treinar a mente para ser gentil e compassivo. Tente desenvolver o sentimento de bondade para com:

Você.
Uma pessoa respeitada e amada (por exemplo, um mestre espiritual).
Um ente querido (é mais fácil começar com alguém que não sente atração sexual).
Uma pessoa neutra que não tem um sentimento especial.
Uma pessoa hostil.

Começa esta meditação depois de praticar a consciência de sua respiração. Depois que você está em um estado concentrado, contemplativo, tente enviar sentimentos de amor e felicidade para si mesmo e, em seguida, para cada um dos outros quatro.

Desperta o sentimento de bondade. Existem 3 principais técnicas para inspirar as pessoas certas em suas emoções interiores:

Mantras: ao pensar de você e, em seguida, os outros 4 pessoas, repetindo uma frase ou internalizada, por exemplo mantra: "Posso estar bem e feliz. Você pode ser calmo e pacífico. Que estão protegidos de perigoso. Minha mente está livre de ódio. Meu coração está cheio de amor. Você está bem e feliz ".

Display: Criar uma imagem mental de si mesmo ou a pessoa que você considerar. Olhe para esta foto sorrindo feliz.

Reflexão: Pense nas boas qualidades ou ações da pessoa que você pensa.

Concentre-se em sentimentos. A emoção é a chave, não o dispositivo para evocar. Quando o sentimento de bondade surge, se concentrar nele. No entanto, se a sensação desaparece, você pode devolver o dispositivo usado para evocar.

Irradia o sentimento de amor. Projetar seus sentimentos de bondade nos 4 pontos cardeais. Pode ser útil pensar em pessoas que você conhece e que estão nas cidades para onde você pode direcionar o seu amor. O objetivo final não é para dirigir seu amor dessa maneira, mas apenas irradiar sentimentos universais de amor incondicional em todas as direções.

Pode ser útil usar um mantra para dirigir seu amor para o exterior, por exemplo:

Que todos os seres são seguros, ser feliz, ser saudável e viver com alegria.

Que todos os seres vivos são seguros, ser feliz, ser saudável e viver feliz.

Que todos os seres que respiram são seguros, ser feliz, ser saudável e viver feliz.

Que todas as pessoas são seguros, ser feliz, ser saudável e viver feliz.

Que todos os seres existentes são seguros, ser feliz, ser saudável e viver feliz.