Como fazer meditação mindfulness

A atenção plena mediatación é um método relaxante e tranquilo para ser mais conscientes do mundo ao seu redor e seu lugar nele. Respire fundo e prepare-se para uma solução pacífica e silenciosa em direção relaxamento e viagem alerta.

passos

1

Sente-se em uma cadeira confortável ou cruzar as pernas no chão com um travesseiro ou uma toalha enrolada sob o cóccix. Sente-se em posição de lótus é geralmente estressante para as pernas se você não sabe fazê-lo com perfeição.

2

Também é boa idéia de colocar um temporizador para 10 ou 20 minutos. O alarme pode ser uma sequência de silêncio, canções, música clássica de sua escolha, apenas não ser estrondoso.

3

Descanse as mãos, coloque as palmas das mãos voltadas para cima em seu reagazo ou joelhos.

4

Respirar um pouco mais profunda do que o normal.

5

Seja consciente da sua respiração...como é a sensação de ir através de seu nariz, enchendo seus pulmões e estômago e para fora através de sua boca.

6

Se você está pensando perceber, você reconhece o seu pensamento. Então eu deixá-lo ir embora e voltar a sua concentratación à sua respiração.

7

Como sua respiração se torna rítmica e descontraído, talvez você quer começar a repetir um mantra. Você pode pensar, sussurro ou dizer em voz alta. Seu mantra pode usar uma palavra ou frase tão significativa "paz", "sente calma" ou uma palavra sem significado como "Sharof".

8

Dê-se tempo para se manter em passo 6 como você quer...talvez começando com 10 minutos trabalhando nele por 20 minutos é considerado duração ideal.

9

Quando o temporizador se apaga, abra lentamente os olhos e voltar para o quarto. Sente-se calmamente e absorver seu entorno. Então, enquanto você continua com o seu dia, tentar trazer seus pensamentos e sentimentos gentis com você ... Repita os passos uma ou duas vezes por dia (MT meditação transcendental é sugerido 2 vezes por dia).

dicas

• Com a meditação você pode aprender a deixar as frustrações e os problemas de outras pessoas e impedi-lo escorregar afeta você, porque você está ciente de o núcleo de sua pessoa, com todos os sentimentos estranhos envolvidos. Estes sentimentos são sobre que você é um ser humano, ao invés de fatores externos é conhecer a si mesmo. Tente lembrar-se de que os outros se comportam de acordo com as suas histórias pessoais internos e, portanto, nada tem a ver necessariamente com você, mesmo que pareça que é direcionado para você. Eu sou maior. Não se envolver em brigas, você está acima dela. Deixando ir ou perdoá-lo livre e isso é o que oferece meditação. Tente não importa em qual posição relgiosa pertencem, neste momento, que não é nada mais a aprender sobre os seres humanos.
• A meditação pode ser uma oração, e você pode acreditar em meditação ou oração, "através"Durante várias horas depois de encontrar "paz" (Um lugar calmo).
• Quando você medita, seu objetivo é ficar longe de sua área. Praticamente caindo no sono enquanto você permanece consciente ou focados em determinados pontos. Isso permite que sua mente para a frente ao, o estado mental sem stress relaxante em sutiaciones tensos (impostos exemplo, ou de trabalho). Então, quando você faz uma sessão, escolha sempre pensamentos realmente quentes para ajudá-lo a ficar longe. Quanto mais você está confortável, o mais profundo você vai chegar!
• Se você contar suas respirações nas primeiras tentativas será mais fácil não pensar em nada. Iniciantes devem tentar contar 5 sostieniendo respirar e expirar em maio. Ir mais devagar que você vá, mas apenas para chegar a 7.
• Benefícios: Você vai se tornar mais calmo, pode chegar a introspecção pode começar a conviver com as pessoas mais facilmente.
• É recomendável que você obter instruções diretas de um professor de meditação.
• Carisma tem o atributo que invisível dirige o Espírito Santo em um relacionamento pessoal com o Pai (discernindo o espírito).
• O carisma vem de estar confortável com você mesmo, que venha a praticar a meditação. Para conhecer e aceitar o núcleo humano falível e parte de criança de você que você se conecta com toda a humanidade. Ela vem de deixar ir tudo "bate-papo" aprendemos em nossas vidas, como eo que deveríamos ser. É sobre viver no momento e deixar ir de todas as coisas externas.
• Essa palavra vem do grego charis ("graça") E charizesthal ("mostrando favor"), O que implica graça espiritual para a salvação concedida pela graça mediante a fé para permitir que boas ações.
• Se você tiver problemas ou quer relaxar o corpo identificar pontos de tensão em seu corpo durante a meditação melhor, fechar os olhos e visualize que você está sentado na frente de você. Então, como você olhar para o seu reflexo do seu olho interior, imaginar a sua reflexão brilha em torno de onde você sente a menor tensão, desconforto ou mesmo dor. Deixe que as áreas brilhantes cobrir toda a área afetada, em seguida, a cada expiração, deixe luz fraca.
• Alguns acreditam em uma meditação língua desconhecida, "glossolalia" - Lingua - língua (ou tom) com o qual o "Espirito Santo" Você pode rosnar o Pai celestial em meditações "carismático".

avisos

• Não colapses (se você ficar), especialmente em uma grande multidão.
• Não dormir, especialmente em uma grande multidão.
• Certifique-se de que você tem tempo suficiente. A verdadeira meditação faz o tempo parece voar e podem não notar as horas que se passaram.

Coisas que você precisa

• Mente aberta
• Um lugar tranquilo ou, se preferir, barulhento